健身健美为什么要补充锌镁（ZMA锌镁力锌镁

理论上（宣传）：可以增加体内睾酮浓度，从而促进肌肉增长与恢复，提高性能力，精力充沛。。。。。。

个人经验：以前我光在bb网买补剂就买了大几千，蛋白粉，肌酸，氮泵，bcaa，ZMA，复合维生素，oxygen enhancer，减脂补给等等都有

可是除了蛋白粉，肌酸，氮泵，其他基本屁用没有，买其他乱七bazao的还不如去做个c实在。而其中，只有蛋白粉是相对必须的。因为日常饮食很难吃够蛋白质，而且靠日常饮食摄入蛋白质很难受(一斤鸡胸肉仅有100g蛋白质，然而你连一斤肉都很难吃下），所以从此以后我只买蛋白粉。而你说的zma，只有在身体严重缺锌，镁导致睾酮不足时吃了才稍微有点宣传的功效，其他时候，p用没有。

其实按照正常的情况来吃的话，锌镁片是一点副作用都没有的，不过在现实生活中，也有一些人在吃锌镁片的时候，一点都不注意控制好用量，在吃的时候就显得有些盲目了。有的人因为担心自己的缺锌带来的危害，所以吃的锌镁片有些多。比如如果你一次使用很多片的话，就会让身体的正常吸收受到影响，也会让身体中的锌元素超过标准水平，很容易导致出现结石的情况。而且服用太多的话，还会发生肾功能方面的影响，所以一定要注意控制用量。还有就是如果你的镁元素补充太多的话，还可能会让内分泌变得不平衡起来，也会让甲状腺变得低下起来，胃肠痉挛也是很容易发生的。所以我们知道了锌镁片副作用有哪些了，不过控制好用量，基本上就没有了。

锌镁元素，对人体的骨质方面是有着很不错的预防和改善作用。尤其是中老年人骨质增生或者腰疼、腿疼比较严重的时候，那么多吃一点锌镁片就会发现在缓解方面的作用会越来越显著的，在改善睡眠方面的作用上是很不一样的。总之，关于在功效方面，都是看准了锌镁元素对人体的帮助，才能够提高了对人体的帮助，这一切都是要在缓解功能上带来了很不错的效果。因此，人体缺乏锌镁元素的时候，都可以借助于锌镁片的服用来达到营养元素上的平衡，所以在分析锌镁片的功效时，发现在方方面面的作用也是越来越不错的。只要及时的去进行服用，就会知道在功效上也是更加神奇的。善于了解到这种营养元素的作用和特点，那么在每次服用的时候适量一点就行了。

有些人们在服用锌镁片之前，都是担心其中的副作用，其实这一点是不用担心的，因为这一产品是不会有任何副作用的，其中是两种膳食矿物质，加上维生素B6组合而成的一种产品，能对人们的身体有很好好处，可以维持骨骼和牙齿的正常功能，能维护人体内的正常蛋白质合成，这样就可以帮助人们缓解身体疲劳，能恢复身体的活力。其中的锌元素，还能维持人体的正常免疫系统，这样就可以促进身体内大量营养物质的代谢，从而能保护细胞的免疫避免受到伤害，能带来很不错的功效。锌镁片有什么副作用，在了解的时候，会发现这样的保健品，是不会有任何副作用的，虽然如此，但是在服用的时候，也需要注意 ，不能过量服用，如果说过量服用的话，会导致肠胃消化出现障碍，给肠胃造成负担。