足球运动员怎么训练腿部肌肉

足球运动员怎么训练腿部肌肉

　足球运动员怎么训练腿部肌肉踢足球的关键是大腿肌肉群的力量,而决定爆发力特别是起动爆发力和射门爆发力的关键是小腿的肌肉力量，那么足球运动员怎么训练腿部肌肉呢

1、股四头肌

　11、坐姿水平蹬腿

　大强度深蹲前热身练习,安全可靠。

　12、斜卧负重腿举

　是股四头肌集中训练的经典动作,深蹲由于下蹲时腰部压力大,而斜卧负重腿举则可避免这一不足,因此可用来冲击大重量。

　13、杠铃深蹲

　就是传统深蹲动作,相比颈前杠铃深蹲,颈后深蹲承受重量大、更安全;既能发达股四头肌,也能发达臀肌,因此是一般人的首选。

　14、史密斯深蹲

　史密斯机深蹲在运动过程中身体垂直面的运动轨迹是由史密斯机固定,比较安全。

　15、哈克深蹲

　是腿部力量训练的最佳动作之一,和史密斯机深蹲一样都属于固定器械的深蹲。

　16、坐姿腿屈伸

　是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作,通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。

　17、箭步蹲

　箭步蹲可用杠铃也可用哑铃,是一项综合性练习。

2、股二头肌

　21、俯卧腿弯举

　是锻炼股二头肌最好的孤立动作。

　22、坐姿腿弯举

　是锻炼股二头肌的孤立动作,专业运动员赛前采用此练习可拉出“钢丝绳”般的股二头肌。

　23、站姿腿弯举

　只能单脚完成的腿弯举,是锻炼股二头肌的孤立动作,需要特定的器械才能完成。

　24、直腿硬拉

　是一项综合训练,它能使股二头肌达到极限伸展。

　3、小腿三头肌

　31、站姿提踵

　它是发达小腿三头肌,包括腓肠肌和比目鱼肌、的主要手段。站姿中又以颈后杠铃提踵、史密斯机负重提踵最具代表性。

　32、坐姿提踵

　可以坐在专练小腿肌的提踵架上练习,或者两膝放上哑铃片效果也一样。

　33、骑人提踵

　需由二个人来完成,同伴相当于负重,与站姿负重提踵比较接近。

　34、小腿顶推

　有仰卧、斜握、水平等几种形式,一般都是在腿举器械上完成。

训练腿部肌肉的动作

　1、杠铃深蹲

　对于杠铃深蹲这个动作大家再也熟悉不过了,关于这个动作这里就不做太多的解释,但有一点需要注意,做杠铃深蹲的'时候需要掌握下蹲的角度。下蹲时膝盖大于90度是锻炼大腿正面股四头肌,下蹲时膝盖小于90度是锻炼臀部和大腿后侧股二头肌。

　2、坐姿器械腿屈伸

　这个动作是用固定器械锻炼,主要是锻炼大腿股四头肌,动作的路线固定器械都已设定好,其次它还属于单关节动作。因此在练习的时候只需要掌握适合自己的腿部肌肉练习的重量即可。

　3、坐姿器械腿举

　这个动作同样是采用固定器械锻炼,有点像杠铃深蹲,练习的时候注意腿部膝盖弯曲的角度。小于90度主要是锻炼腿部股二头肌和臀大肌,大于90度主要是锻炼腿部股四头肌。

　4、负重哑铃箭步蹲

　这个动作可以说既锻炼腿部肌肉又锻炼臀部肌肉,练习时需要练习者注意箭步蹲的角度,下蹲时尽量保持双脚膝盖成90度,前脚膝盖不要超过脚尖。

　5、坐姿器械腿弯举

　这个动作也是采用固定健身器械锻炼,主要锻炼大腿股二头肌,动作的路线和轨迹固定器械都已设定好,它也属于单关节动作。因此练习者不用太多的去关注自己的动作是否标准,更多的是要增加腿部肌肉练习的重量。

训练腿部肌肉的方法

　1、进行一段较长时间的散步

　最好锻炼大腿肌肉的方法就是每天至少三十分钟疾走;保持一个快速平稳的步调。把散步渗入到生活的细节;比如说,晚饭后或者是早上去邻居家走动走动;尽量不要开车,除非你要搬重物回家或者去别人家

　2、跑步或者是踢球

　长距离的跑步或者是足球比赛,都对建立大腿肌肉很有帮助。在一场足球比赛中,你大概要跑10公里到20公里,这对你大腿是个很好的锻炼;同样的道理,这个也适合跑步,超过30分钟的跑步是最有效果的。

　3、参加固定自行车课程

　固定的骑行自行车会让你燃烧大腿的肌肉。一周几次这样大概一个小时的骑行,(当然如果有条件的话,有个教练在旁边陪同就更好了)会让你的大腿肌,小腿肌,胯下肌以及股后肌群得到加强;另外,骑自行车的好处还可以让你的臀部肌肉得到加强,这样就可以拥有一个性格的臀部,尤其是女生,会看起来更加性感。

　4、站立提踵

　这个锻炼可以在任何地方进行,找一个阶梯或者不平的路面或者在体育馆中一个踏步方块。站在那个较高的地方,用脚尖和脚后跟,碰触较低的地方。靠着墙保持平衡,以一个平稳的运动速度,移动你的脚后跟上上下下。

　5、曲腿和伸展

　健身房里的曲腿训练机以及大腿伸展机器都对建立全面的大腿肌肉很有帮助。曲腿对小腿有帮助,同时大腿眼神,对于胯部很有帮助。

　6、弓步运动

　弓步运动会让你对你每个大腿肌肉都很有帮助的,但是前提是要动作要做正确,做正确动作并不是太容易,因此最好是请健身房的教练或者在网上通过观看视频指导。经常保持你的膝盖呈现九十度的弓步运动。

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从c罗和内马尔到伊布和c罗，都有大量的女球迷。表面上看，他们可能不如演员和模特。但是球一踢，魅力值直接被填满，野性和力量美完全可以忽略面值。足球运动员需要高强度的跑步和爆发力，锻炼腿部、臀部和腰部的肌肉，发育骨盆和下肢。研究表明，这是一种男性魅力和性能力的暴露。而且，足球带来的魅力不仅限于球场。

出去玩的时候，或者在采访、新闻发布会等场合，这些足球运动员经常穿着正装出现，和球场上出汗的样子有很大的不同。这种视觉冲击会给人留下深刻的印象。为什么正装适合踢足球？意大利队因为一组帅气逼人的正式照片被称为“男模队”。事实上，看了德国、英格兰、皇马等球队的正式照片，我发现无论哪支球队都配得上“男模队”的称号。足球加正装可以产生奇妙的化学反应。

为什么正装适合踢足球？首先和大小有很大关系。西装好看的人身材匀称，足球运动员正好符合这个特征。他们肌肉不太多也不太瘦，从头到脚都很平衡。虽然他们的腿部肌肉比较发达，但正好裤子不显腿粗，但是腿太细，会显得很丑。足球运动员通过健身的方式训练出来的对称感，很难达到，要么专注于前胸，忽视后背。这种身材在运动时不明显，甚至看起来很美。但是穿上西装后，缺点会变得突出，不协调。

更重要的是，足球运动员只有西装好看，而且西装都是定制的，锦上添花。为什么正装适合踢足球？就拿意大利队来说，他们的西装都是世界知名的意大利时尚品牌，都是为他们量身定做的。而剪裁合体，面料合适，设计版也是世界顶级，穿在身上自然会加分不少。作为世界时尚和奢侈品的中心，意大利精致的西装永远不会让人失望。世界上最大的男装展皮蒂乌莫在意大利举行。每年都能看到无数西装革履的绅士，大多来自意大利。

德国队和法国队也是如此。当地的时尚品牌愿意与团队合作，为他们量身定制西装。他们的剪裁标准也名列前茅。足球运动员直接充当品牌的模特和代言人。为什么正装适合踢足球？通常团队标志挂在定制外套的胸前，这是与普通西装最大的区别，也是点睛之笔。文化感和为团队、为国家而战的感觉油然而生。普通人可以用胸针代替，突出自己的个性和内涵。当然，普通胸针是比不上球员原来的球队logo的。这不是重点。关键是要有足球运动员和西装的匀称身材。

不知道大家对于胡兵这个名字了解不了解呢，他是一个中国很出名的男演员和模特的，有着很好的身材和雕刻般完美的脸庞，他现在年龄也是慢慢大了，可以说已经到了中年，但是从他的那一些照片可以看出他的身材真的是好到爆炸啊，有的人说他的身材甚至可以秒杀著名的足球运动员贝克汉姆了，为什么如今已经五十岁的胡兵身材还是依旧这么好呢？我们今天就来一起看看吧。

第一个原因就是他自律的性格，常年健身。其实大家都不知道的是在进入演艺圈之前呢，胡兵还是一位运动员，但是后面由于身体的疾病不能够继续进行自己的运动生涯了，就转战到演艺圈。所以呢身为一位曾经的运动员，仍旧很讲究自己的身材管理的，也把运动健身当作了自己的日常，没干嘛的时候就会去健身房进行健身锻炼的，所以即使现在他的年纪比较大了，还是有着魁梧的身材和完美的腹肌，看了真的令人羡慕嫉妒恨啊。

第二个原因就是他规律的饮食习惯，健康的生活方式。他呢作为一位曾经的运动员在饮食方面也是相当讲究的，像他这个年纪的中年男子很多身材都变样了，很多就是因为大鱼大肉而身材中年发福，但是胡兵却不一样，总是很注意自己的饮食，对于吃的东西和数量也是相当讲究的。所以年纪越大但是身材却更好，还有了一份岁月沉淀下来的沉稳大气。

以上的就是我自己的看法，大家要是还有别的想法的欢迎大家在评论区里面和我们交流讨论。

　　运动照片写真对于任何活泼的女孩来说都是一件很棒的摄影题材。运动时摄影是一种向所有人介绍你的爱好的好方法，并且拥有健美的身体。为了实现这样一个主题，有很多的想法，它们会帮助你获得有趣而惊艳的照片。

　　一、在健身房拍摄

　　如果你想健身，在健身房拍照留念将是最佳时光的好题材。对于这样的摄影，具有大量运动器材和各种装备的任何健身房都是合适的。你可以在与健身教练一起上课时直接进行有趣的摄影。这将为照片增添自然感和轻松感。

　　

　　为了拍摄这类照片，他们通常穿运动服，在运动中体现自然之美。

　　二、在大街上的照片

　　健身不仅可以在健身房进行，而且可以在新鲜空气中进行。对于精美生动的照片，可以在森林，公园或小广场上进行摄影。

　　

　　最好在晴天和温暖的天气下进行运动摄影，以拍摄明亮而不寻常的图像，在夏天公园做瑜伽的女孩的照片看起来非常有趣。

　　三、拍摄体操运动员的形象

　　如果你是艺术体操迷，那么合适的图像将很适合你。体操是一项非常美丽而女性化的运动。对于摄影，将需要在中看起来非常令人印象深刻的体操服以及各种设备(球或色带)。工作室或体育场内(室内或室外)的几乎所有室内装饰都适合此类主题。专业的摄影师将帮助你选择并以最成功的姿势拍摄照片。

　　与体操主题相似的是舞蹈，在这里你还可以挑选非常时尚，有趣的衣服和鞋子。这样的照片集也适合那些没有专业舞蹈知识的女孩。

　　

　　四、极限运动的想法

　　滑雪，攀岩-所有这些运动都称为极限运动。这种风格的照片明亮且充满活力。如果你是滑雪的狂热爱好者并且准备在山上放松身心，请不要错过拍摄很多专业有趣的照片的机会。单板滑雪服和其他设备可以作为极端冬季摄影的道具。

　　

　　如果冬季还很遥远，在大城市中，你可以在现代化的滑雪室内中心拍照留念。对于极限风格的照片拍摄，建议聘请专业培训师。

　　五、运动场摄影

　　你可以在比赛中花费有趣而有效的摄影。体育赛事的活力和正能量总是给人留下深刻的印象。使用真正的球迷的所有属性(海报，你喜欢的球队的形式等)以足球或网球球迷的形象拍摄照片。

　　

　　你不仅可以在比赛中摄影，还可以在空旷的体育场摄影，在那里您可以扮演网球运动员，足球运动员等。足球服在女性身上看起来非常性感，足球可以用作道具。

　　穿着网球服的女性在中看起来也很有吸引力。你可以拍球拍和网球，使镜头充满活力。

　　六、家庭摄影

　　对于那些喜欢在家训练的人，你可以在家庭环境中放一张影集。你可以穿着运动服或其他舒适的衣服拍照，并使用哑铃和其他设备作为道具。

　　

　　带着孩子，你可以在冬季和曲棍球中以足球风格拍照。同样在合影期间，可以与孩子一起进行体操或跳舞。

　　无论你为运动摄影选择什么主题，最主要的是找到一个经验丰富的体育摄影师。专业人士将不仅可以在工作室拍摄，而且可以在任何地方进行拍摄，拍摄运动照片只会留下积极而生动的形象。

为啥说身体再强悍也不要和NBA球星合影？看这几张照片你就明白了

很多人在闲暇时间都会去锻炼身体，肌肉男的身体都非常强壮，但是身体再强悍都不要和NBA球星合影，原因是什么呢？看看以下的几张照片就可以理解了。那就让我们一起来看一看吧。

第一张就是泰森和奥尼尔的合影

泰森作为拳王，在拳击界有着很大的名声，在巅峰时期几乎没有对手，他的身体非常强壮，是重量级选手，但是当泰森和奥尼尔站在了一起，气势一下子就弱了起来，他强悍的身体在奥尼尔面前不值一提，奥尼尔从身高上就压制了泰森，我们都知道奥尼尔的外号是大鲨鱼，一直都以身体强壮高大著称，所以泰森在他面前显得很迷你。

第二张是强森和奥尼尔

强森的身体也非常强壮，但是在奥尼尔面前，就显得很弱小了，所以就算身体再强悍，和NBA的球员合影风险还是很大。

第三张是史泰龙和布泽尔

身材好的人都喜欢健身，他们两个就是在健身房相遇的，史泰龙给人的印象一直都是高大强悍，但是站在布泽尔面前，完全没有了优势。

第四张是C罗和亚当斯

C罗是著名的足球运动员，在平常非常注重锻炼，所以身材保持的非常好，肌肉线条明显，但是和亚当斯站在一起，C罗反而显得娇小，存在感都降低了很多。

第五张是施瓦辛格和张伯伦

施瓦辛格的身材条件非常优异，曾经还是健美冠军，和张伯伦站在一起，身高上的优势就不存在了。身体强悍在NBA运动员面前也没有优势，其中最主要的原因是身高，NBA的运动员不仅身体强壮，身高也是很多人不能企及的。

C罗20岁以后开始力量训练的。C罗在刚刚加入葡萄牙体育青年队的时候，C罗非常小非常瘦，跑得快有技术，但缺乏力量没有对抗，当时的那些小队友经常嘲笑他的身体。C罗心想总有一天我要让你们看到我的肌肉。

C罗介绍

克里斯蒂亚诺·罗纳尔多CristianoRonaldo，C罗，男，1985年2月5日出生于葡萄牙马德拉岛丰沙尔，葡萄牙职业足球运动员，司职边锋、中锋。

小小罗当时的俱乐部健身房设备落后，大门也没有锁，小小罗每天早上都提前去撸铁，但最终被教练发现，告诉他现在的年龄正长身体不能过度练力量，否则对身体发育非常不好。

后来健身房上了锁，小小罗也停止撸铁。到了曼联，20岁以后小小罗开始制定肌肉力量训练计划，并着重训练小肌肉。这时候的小小罗，渐渐成了C罗。

C罗36岁时坚持撸铁16年，当年嘲笑他的队友都退役了，看到了C罗模特般身材和匀称的肌肉，但他们看不到的是C罗还能创造多少历史。

世界体坛中违反常理的运动员身体结构有李小龙的蝙蝠背、博尔特的臂展以及卡洛斯的左腿。体育巨星主要是不懈努力的结果，但不乏非凡的人才。有些人从接触体育的那一刻起就注定会受到青睐，无论对手多么努力地尝试，他们都永远赶不上。李小龙穿的衣服和普通人没有什么不同，但每次他向对手张开双臂，露出蝙蝠的背部时，大家都会惊叹这种身体结构对人体产生的能量。

博尔特身高196米，手臂展开有220米，比约旦还可怕。理论上，196的身高根本不适合短跑运动员，但他却突然打破了许多世界纪录。他的958秒非常棒。博尔特的力量就是他起跑时候的爆发力。一切都在他的腹部和小腿肌腱上。他的身体协调比乔丹还要恐怖。让博尔特打篮球是什么感觉？

说到身体结构不得不说一下卡洛斯的左腿。我们都知道卡洛斯的射门非常厉害，也可以让另一个守门员放弃防守。他踢足球打得很快。如果卡洛斯在球前面跑10米，那就意味着灾难。足球界都知道卡洛斯的腿比普通人粗，可以用一条腿将一头牛踢死，就像是被比埃尔霍夫常用铅球打中头部一样。

除了上述运动员，还有很多例子，比如菲尔普斯就是专门为游泳而诞生的。大铁牛泰森天生就是拳击高手。由此可以看出，运动员们除了日常刻苦的训练之外，天赋也很重要。这些惊人的身体结构虽然违反了常理，但是也帮助他们取得了成功。