楼主是新手吗?新手刚开始的时候不用吃任何东西,只要保持正常的饮食和健身后补充碳水化合物和蛋白质。粉的吃法很简单,早饭吃早饭当牛奶用温水冲一杯和早饭一起吃就行了,再者就是健身后30分钟内温水冲一杯和鸡胸肉牛肉鸡蛋全麦面包燕麦等一起吃就行了,就光喝粉没用,一定要配合高碳水化合物和蛋白质一起吃,不然水在胃里面来不及吸收就尿出来了,注意粉的用量,初学者不用吃太多粉,20-30克足矣,一天不能喝两次,就是不锻炼的这天早上喝,锻炼那天健身后喝,不然摄入太多的会可能导致肾结石。 然后说肌酸,肌酸可以早中晚都吃,一天的用量是20克,分别是早上5克加在粉里面一起冲泡喝或者和健身饮5克肌酸20克健身饮冲泡在200毫升温水里面喝。中午和晚上也一样。健身那天也一样,就是锻炼前30分钟,5克肌酸40克健身饮用400毫升温水冲开,然后还没开始的时候喝150毫升,剩下的健身中喝光就行了。健身后是5克肌酸20克健身饮30克粉用放一起用200毫升温水冲开和食物一起吃就行了。氮泵听说导致阳痿,你既然买了就吃吧,氮泵是训练前吃的,因为和肌酸有冲突,实在要吃氮泵,就安排在健身前面喝,把肌酸放到后面和粉一起吃就行了。
蛋白粉要在餐后吃,如果在空腹的时候吃蛋白粉,它就会被身体当成普通的食物消化了,起不到额外的保健作用。肌酸在训练前后服用都可以。
锻炼后补充乳清蛋白,恰好是在最需要,效果最好的时刻,给你的肌肉提供了修复和生长所需的氨基酸。一般来说,有两小时的最佳补充蛋白质和碳水食物合成代谢的时间。这两小时是肌肉准备吸收营养,从消耗肌肉的负营养状态,到肌肉生长合成的正营养状态,达到积极的营养平衡。
扩展资料
注意
蛋白粉的主要成分是蛋白质,跟蛋白质制品和奶粉相比,蛋白粉的营养价值不会高太多。蛋白质最终要分解成氨基酸后才能使人体吸收。摄取太多蛋白质对身体有害无利。
蛋白粉中的乳清蛋白不能受热,否则会丧失活性,降低其营养价值。因此,服用乳清蛋白粉的时候,只能将它溶解于40摄氏度以下的食物和饮品中。
人民网-吃蛋白粉要注意什么?蛋白粉的最佳食用时间
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