趴着双手双脚抬起是什么动作

趴着双手、双脚抬起是倒立动作。

倒立，现今杂技艺术中称之为顶功。倒立也有很多类别，比如手倒立，头倒立，肘倒立等。一般所谓拿大顶，足部朝天，手臂（有时用头部）在下，支撑全身的重量，成为倒立平衡，这一节目在汉代被称为倒植，表演倒立技巧有多种表演姿态，最基本和最常见的是双手据地而立。

倒立的其方法有三种：手倒立、头手倒立、肘倒立。这三种倒立方法对力量与动作的要求均较高，故只适合中青年人采用。初次锻炼者，每次以10秒为宜，呈倒立时需请人扶持为好。

健身做法：

1、身体直立，左脚向前迈出约60厘米，膝盖自然弯曲。双手着地，右脚跟腱要充分伸展；

2、头顶着地，左腿向后伸直使两腿并拢；

3、用脚尖慢慢地移动，先向左侧移动90度，到达定位时，腰部要向同方向提高再放下；

4、然后再往右移动90度，到达定位后重复前一动作，这套动作要缓慢地做3次。

-倒立

比如做4组俯卧撑，每组做20个，每组间休息1分钟。一组代表进行一个动作需要完成的数量。　　健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个；如果你的哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。

　跪姿卷腹！

　　利用跪姿进行卷腹训练！和普通的仰卧卷腹一样，只是换了一个体位，动作原理也是一样！

　　跪姿卷腹在健身房很受欢迎，好处在于可以利用轮滑来增加重量而且安全便利！不过能够把它做好的人却不多！

　　多数人在进行跪姿卷腹时的动作如下：



　　实际上，这样的动作利用了太多髋关节的力量，导致腹肌刺激不到位！

　　这个动作利用的是腹直肌向心收缩时具有使脊柱屈的功能，而上图示范中俯身的姿势变成了大量髋关节屈的动作，导致屈髋肌（髂腰肌和股直肌）参与过多！而腹肌收效甚微！

　　正确示范如下：



　　1髋部固定，不要让髋关节参与运动！

　　2腹肌收缩让脊柱慢慢弯曲，想象你的下巴去碰到腹部下方。最终腹直肌完全紧缩！

　　3动作要有序的进行，慢下慢上，不要借助惯性！