刚开始接触健身有没有需要注意的问题

1、健身太累太疲惫！每天工作都那么忙，哪有时间去健身。更何况自己不喜欢健身，健身完了之后，第二天还要上班。总不可能上班的时候睡觉吧。

答：其实时间是海绵里的水，如果连自身健康都不在意的话，那么什么东西比健康更加重要的呢？另外，有研究指出，如果你第一天进行了健身运动，回家洗澡睡觉，可以让你睡眠质量变得更加优质，睡得更深更沉，第二天相反，还会精力更加充沛旺盛！更何况，健身本来就是能让你精神更好，体质更棒，可别本末倒置了！

2、健身太苦，需要知道很多知识！健身需要面对各种器械，也需要知道自身肌肉，还要知道动作如何做的标准，感觉好麻烦！

答：如果连自身都不愿意去了解，如果连自身身材都不去把控，那么你还能把控什么？年轻时候，拿着上好资质的身体去挣钱，老了时候，只能拿钱去换一个不那么好的身体。孰轻孰重，相信你已经有了答案。

何况学习万物知识都需要成本，相反，不少人当知道身体这块肌肉是作用什么，日常生活中我们应该如何科学高效的使用此肌肉时候，反而可以更加觉得健身有趣且有意义。退一万步来说，如果你真觉得麻烦，那就多问大神或者请个私教，健身撸铁的小伙伴，都乐于助人。他们巩固自身知识同时，也希望更多人去健身，你去问他们问题，也算间接认可他们，他们甚至会倾囊相授给你国王经验。

3、我不想练出小粗腿、麒麟臂，而且生活中，我感觉自身力气够用，在家不出门，也能过得很好，又不要做体力活，干嘛去健身，让自己累？

答：首先如果可以那么容易将腿部练粗，或者将手臂练出麒麟臂，不知多少健身者会笑开花。健身除了讲究练之外，还要讲究休息、饮食！事实上，想要腿部变粗，加持锻炼两三个月，还不一定变壮。

其次的确外卖、快递现在十分方便，足不出门，也能买到全国、甚至全球的物品，但是如果出现个万一，有个歹徒，有个天灾地震，有足够的力量，肯定比没有更好。健身是让自己成为更好的人，如果万事都持着否定态度，生活可能真的累！

健身房新手攻略，注意事项不尴尬：

健身房新手攻略，注意事项不尴尬

第一次去健身房是不是很慌张？

担心自己浪费太多时间摸索！

更担心自己是个小白，不晓得怎么开始！

不想请私教，硬着头皮自己摸索，简直大型社死现场！

简单整理了一下大家可以按照这个思路：关于新手如何开始，如何结束，都有很细节的解答！

1运动顺序

热身-无氧-有氧-拉伸

2运动时间建议

[热身]: 建议5-15分钟

[无氧]:建议40-60分钟

[有氧]: 建议40-60分钟

[拉伸]:建议15-30分钟

3运动内容建议

a、热身内容建议:

①选择跑步机，坡度2，速度6，快走10分钟。

②开合跳，每组30次，每组间隔15秒，做5组

③高抬腿，每组30次，每组间隔20秒，做5组。

b、无氧运动内容建议:

哑铃负重、杠铃负重、弹力带负重、器械等。

c、有氧运动内容建议:

跑步机、椭圆机、有氧操、搏击操、动感单车等。

[跑步机建议]: 可以选择慢跑或者爬坡

[慢跑建议]: 坡度1-3，速度8-10。

[爬坡建议]: 坡度8-10， 速度6-8，时间30-45分钟。

d、拉伸运动内容建议:

自主拉伸、泡沫轴拉伸。

4训练频率建议

对减脂需求大的，可以一周4-6练，对塑形需求大的，可以一周3-4练，不建议天天训练，每次训练总时长最好不超过2小时。

5训练安排建议

建议一个大肌群搭配一个小肌群进行训练，同一肌群不要天天训练，不利于减脂或增肌，初学者同一大肌群建议一周安排1次，小肌群可以一周安排2-3次。

大肌群:胸/背/肩/腿臀。

小肌群: 脑二头肌/脑三头肌/腹肌/小臂等。

6训练前吃什么

运动前30分钟到60分钟，可以补充碳水+适量蛋白质，有助于提高运动中的燃脂效率，帮助减脂。

[例如]: 一片全麦面包+一个鸡蛋白

半根玉米+一杯牛奶

20克燕麦+一杯酸奶

7训练后吃什么

运动后20分钟内，可以补充一些快碳+大量蛋白质，帮助快速恢复能量，提高运动后的基础代谢。

[例如]: 100克米饭+一块鸡胸肉

一根香蕉+两个鸡蛋白

一杯牛奶+30克蛋白粉

8训练中要注意什么

a、由于训练过程中会大量出汗，所以一定要注意补水，可以选择少量多次地喝水，约5-10分钟饮水一次。

b、一般哑铃动作，以最大重量做12-15次/每组，一共做4-5组，每组中间休息时间不要超过90秒。

c、大基数减脂尽量选择爬坡、快走这种有氧运动，或者用椭圆仪，少用跑步机跑步，容易伤膝盖。

现在，越来越多的人走进健身房开始自己的健身之路，那我们刚开始健身的时候，应该一周锻炼多少次呢？这个运动频率我们应该如何去拿捏才最好呢？接下来我们就来谈一谈关于新手健身的那些问题。

问：我们在刚刚开始健身的时候，每周锻炼几次比较合适？

答：新手刚开始健身的时候，不应该一味的打鸡血训练，每天训练不适合新手，在刚刚开始起步的时候，我们最好做到练一休一或者练一休二都是可以的，目的就是让我们的身体逐渐适应这种锻炼的状态。

问：刚开始健身的时候，我们应该怎么训练？

答：健身无非就是两个大路线，增肌或者是减脂，新手可以对照自己的身材来看，如果觉得自己偏胖，那就减脂，如果觉得自己需要一些肌肉来修饰，那就开始增肌，每个人都有不一样的目标，认清自己，选择正确的道路认真走就是对的。

问：我们多久才能变成XXX那样的身材？

答：并没有一个人能够给你的一个确切的时间告诉你你的身材多久才会发生改变，也许我们喜欢这些图上的健身模特，他们的肌肉和身材足以让我们振奋，但是他们也是从小白走过来的，不是生下来就是这样，所以我们需要静下心来慢慢去努力。

而不能确定时间的原因是因为，我们在增肌或者减脂的时候，付出的努力不一样多，摄入的营养不一样多，训练强度容量也不一样多，每个人的种种情况都是独一无二的，我们无法去估计一个变量。

问：怎么才能让自己的肌肉越来越大？

答：说到增肌这个问题，仿佛困扰了很多人，但其实增肌非常简单，原则就是多练多吃多睡，细说就是拼命去训练，找到适合自己的动作训练计划，然后每天都补充足够多的营养，蛋白质脂肪碳水化合物都要分布均匀，最后要注意的就是多休息，只有休息，我们的肌肉才能够更快的增长。

问：如果一段时间不训练了以后，我们的肌肉会小吗？脂肪会多吗？

答：这是一定的，我们的训练不是一劳永逸，健身就是为了让我们养成一个良好的习惯，拥有了健康的身体，并且保持一定的频率去继续训练才可以，如果我们长时间不锻炼，不仅我们的肌肉会慢慢萎缩，因为我们没有保持足够的运动量，所以我们的身体也有发福的可能，所以说，要开始健身就一定要坚持。

以上就是针对新手的一些问题解答，希望能够帮助到大家。

1、黑巧克力。不管是男性还是女性，不少的人都爱吃甜食，而吃太多的甜食会让人的身体变得肥胖，这就导致了有很多人在健身时，也戒不了甜食的状况。其实在健身时适当的吃一些黑巧克力，也是不会胖多少的。黑巧克力能够满足我们的味蕾，让我们感觉到饱腹感，能够让自己不再吃其他食物。这样一来可以减少我们卡路里的摄入。但是也要注意，千万不要吃太多黑巧克力，吃太多吃黑巧克力也会囤积脂肪。

2、酸奶。很多人都觉得酸奶是一种健康食物，能够帮助减肥。其实经常喝酸奶的确有利于促进肠胃蠕动和消化液的分泌，能够帮助我们的消化系统和肠胃健康。酸奶富含营养，对于防便秘来说，也有一定的功效。所以对于一些想健身想减肥的人来说，在平时喝酸奶是能够帮助自己健身的。但是也要注意，我们在挑选酸奶时，尽量挑选糖分较少的酸奶，这样能让我们摄入的卡路里更少。

3、坚果。一般的坚果吃进肚子里的饱腹感都比较强烈，作为零食和加餐是非常好的一个选择。如果经常要健身，可以随身带一些坚果，当作补充自己身体能量的小零食。这样不仅能够推迟饥饿的到来，还能避免在非常劳累的健身过后暴饮暴食。在健身前吃坚果，也有利于为自己的身体补充能量，让健身效果更好。

4、蛋白棒。相信大家都知道蛋白棒吧，对于一些健身人士来说，蛋白棒是最好的小零食。一些健身的人在平时会进行高强度的训练，这样会破坏肌肉的细胞，如果不及时补充蛋白质，会导致肌肉的流失。而蛋白棒中含有大量的蛋白质，能够帮助身体及时补充优质蛋白，有利于肌肉的恢复和增长。

运动前一定不要做的7件事，不妨来看看这些细节！

不要在练前吃大餐

有些人说吃饱了才有劲练，其实不然，当你吃进去很多食物时，身体会本能的将血液引导至消化器官，而当我们锻炼时，身体又会引导血液流向我们的相关肌群，这使得我们消化系统和锻炼的肌肉为了更多血液流动而“打架〞

最终的结果便是两败俱伤

食物没消化完全不说，运动效果也打折。

不要在练前喝大多咖啡

摄入太多咖啡因，会刺激身体分泌过多胆汁，从而导致腹污，过量的咖啡因摄入，还会有一系列的副作用

如：烦躁、失眠、心率变快、焦虑或者是胃灼热，里面的任何一项都会严重影响到我们训练，所以喝咖啡一定要控制好量！

不要在力量训练前进行拉伸

我们更应该在训练前进行 “动态拉伸〞，它会让我们在运动范国内来回移动，有助于我们身体和肌肉做好运动前准备

而静态拉伸则完全相反，科学研究表明，静态拉伸只会对我们运动表现产生负面影响，所以练前拉伸一定要以动态为主。当我们结束训练时，为了放松紧绷的肌肉，再进行静态拉伸就是个很好的选择！

不要在力量练前做有氧

很多人觉得练前有氧是热身，这是错误的因为身体主要功能的葡萄糖，会在我们饭后以糖原的形式储存在肌肉和肝脏里如果你先做有氧，这些糖原就会被消耗掉，这时你再去做力量训练，运动表现自然就会变差！

不要在运动前大量喝水

在锻炼时，胃里充满水，会很容易感到恶心甚至抽筋

我们运动时，应该组问进行适量补水