如何正确健身？

健身锻炼该不该请健身教练呢

很多人理想的身材大概就是穿衣显瘦、脱衣有肉的状态了吧!但是当自己全身心投入健身房进行锻炼的时候会发现健身效果并不显著，并且可能还会因为不正确的健身方式而导致受伤。此时有人会建议你请一位专属的健身教练来帮助你。那么健身锻炼该不该请健身教练呢

健身锻炼该不该请健身教练呢如果你急切的想要改变现有的体型，那么就不要犹豫了，请私教是非常有必要的!

1专业教练可以监督并指导你做出正确的健身动作

虽然网络上有很多教学视频和健身资讯，但是看视频和资讯没办法教会你所有的细节。当你独自上阵训练时，有些动作的细节和注意点，是你自己不会注意到的，尤其是训练的新手。重复做错误的动作、用错误的肌肉用力，不仅达不到预计的训练成果，还有可能造成长久的肌肉伤害，后果不容小觑。这时如果有专业的教练在旁边，就可以帮你调整正确的姿势，确保你每个动作都能达到训练的目的。

2专业教练可以帮助你控制训练强度

当你刚刚踏入健身领域，往往没办法准确拿捏自己的体力，重量要放多少运动到什么程度才算是极限这次训练做得够不够这个动作要做几次比较适合自己这些大大小小的问题，有经验的专业教练都可以帮你解决，让你不用再担心训练不足或运动伤害，而专注在每个训练的动作和目标上。

3专业教练可以刺激你坚持目标、持之以恒

懒惰是健身的最大敌人。自主训练过一阵子之后，要维持定期定量的运动就越来越难。专业教练可以帮你设定好目标和时程，随时在旁边给予鼓励，让你有继续下去的动力。另一方面，都已经花钱请教练了，不认真一点，对得起自己辛苦赚来的血汗钱吗

4专业教练可以帮你制订个人化的训练内容

每个人的体能、肌肉状况都不一样，想要达到的目标也不同。专业教练可以更准确地评估你的状况，帮你设计专属的训练内容，随时依照你的身体状况改变调整菜单，让你能更有效率地达到自己的目标。

5专业教练可以即时给你最正确的知识和意见

很多人在遇到健身问题时，大多数会求助百度，但是网上的说法不一，不如找个可信赖的专家，即时回答你的疑惑，并给予你意见。不仅可以节省四处询问的时间，还能得到最正确、最适合你的解答。此外，针对你的训练进度，教练也能随时为你提供建议，让你有更好的训练成效。

所以，健身锻炼请健身教练是非常有必要性的!

1、每天运动量需严格控制，最好是每隔一两天做一次，一次做3组，每组10个到20个左右，做完一组后觉得累，可以休息后再继续做。

2、做身体起伏前伸的时候，肩膀不要放松，肩胛骨需锁死。

3、臀部要夹紧，腰部拱起不能塌，因此在做的时候，臀部就需要加紧，保持持续用力的状态，保证着力点安全，腰部微微拱起，保护腰椎。

4、跪姿才是练腹肌最有效的方式，都是双脚伸直，其实最有效直接大方式，就是半跪姿。双腿的小腿部分保持接触地面，将力的着力点放在腰腹部，保持规则运动，这样做既能锻炼腹肌，也能避免运动强度过大，让新手拉伤肌肉。

两种可能你做史密斯架时磕到锁骨，或者卧推时放下过快，如果都没有发生过，那就是你的动作偏差，导致受力错位，可以更换动作或请专人看下动作是否标准！

建议:任何健身动作都要使用意念力，就是做动作时集中在锻炼部位

侧平举的6个常见错误

你知道关于侧平举的6个常见错误有什么吗？其实对于这个问题，很多运动的人都不太了解，这样是运动的错误，下面我就为大家带来了关于侧平举的6个常见错误的知识。希望可以帮助大家。

侧平举的6个常见错误1

错误1：动作中手肘角度改变

侧平举时，正确姿势为：手肘角度固定，不随动作位置变化而改变。如果手肘角度发生改变，就会让你的肱三头肌用力，导致肩部的锻炼效果降低。

错误2：下降动作太快

为了锻炼你的肩部肌肉，在做下降部分动作时(离心动作)，你应该有意识去控制放下重量的速度，让肌肉保持紧张。

另外，如果你手臂降到最低点，那么在上抬动作时，最初的受力将转移到肩袖上，而后才使三角肌受力(增加了肩袖受伤的风险)，解决这个问题的最好方法是，不要让手臂降到贴身，留几厘米空隙作为动作的最低点。

错误3：手肘没有到位

新手在做侧平举时很容易犯下这个错误，既在将重量抬至最高时，手肘却没有完全抬起。这个错误会导致上臂没有完成整个动作，达到应有的动作幅度，结果降低肌肉的锻炼效果。

错误4：动作顶峰与肩膀平行

做侧平举时，很多人总结经验就是一个词：高度。侧平举动作虽然重量无法高于头部，但高于肩部是可以做到的。在重量超过肩膀水平线后继续上抬45度可以让你的三角肌中束得到更好的收缩。要注意的是，采用这个方法，你应当适当降低所用重量，而且在肩膀受伤时请不要这样锻炼。

错误5：手臂完全伸直锁死

有的时候，健身者会误以为，锁定关节就是让关节伸展到最大范围，这样关节就不会继续“移动”。实际上这样做会让你的关节受到很大的压力，无法缓冲，而且反而无法让肌肉受力。在侧平举时，你应该保持手肘适当弯曲并锁定。

错误6：手肘90度侧平举

有的人在做侧平举时，会选用很重的哑铃，但是却将手肘弯到90度。

号称这样既能提高动作强度，又能让上臂达到最大的动作幅度，一箭双雕。然而并不是这样……其实，根据杠杆原理，你的肌肉受力并不完全取决于重量，还取决于力臂。提高重量，降低动作的力臂，其结果只是让你事倍功半，同时由于重量更高，受伤的风险也会更大。

关于肩部的训练，有几个方面需要明确一下：

1、肩部训练小重量，很多肩部示范动作，都是健身模特/教练亲身示范，他们所拿的哑铃重量并不适合新手。

2、多角度练习，肩部是羽状肌，分前束，中束，后束三部分，需要多角度针对性练习，所以你的计划里，不应该只有一两个动作，多动作配合效果应该会更好一些。

3、动作细节，肩部训练动作看似简单，但一些细节问题需要注意，很多人的站姿/坐姿本身就不正确，还有的耸肩，在这样的基本动作前提下去运动，整个运动轨迹都不对了。更别谈健身效果了。

4、对照镜子练习，做训练不是数数，练了多少下，还差多少下就完成了，而是没一个动作，都去对比镜子参照，看自己是否是高标准的完成，那些地方不足，发力是否正确，而不是简单的数数!

5、科学的训练计划，计划很重要，特别是健身作为一个长期的事情，有规划的完成，才能让你更轻松。

侧平举的6个常见错误2

只有出汗才算运动有效

出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种。有人属前者，而有人属后者――与遗传有关。因此不能用出汗来判断运动是否有效。

肌肉疼痛说明锻炼得好

肌肉疼痛只能说明你锻炼过度或训练不当。由于肌肉运动过快，有氧酵解不足，无氧酵解代之，使肌肉组织中的乳酸浓度增加，产生堆积，从而引起肌肉的神经末梢受到刺激而发生疼痛。当停止运动后，疼痛自然逐渐消失。

大运动量有助于迅速减肥

只有坚持长期训练，消耗大量的热量，对肌肉产生很强的作用，才能达到迅速减肥的目的。

每天20分钟锻炼绝对必要不一定。一般说来每周3次，每次15分钟就够了。请记住这句话：坚持、经常。

经过一段时间运动后肌肉就不会萎缩

运动停止后几个月，就会长出脂肪。所以，运动不是一劳永逸的事情，两次运动间的间隔时间不宜过长。

健康运动对任何年龄段的人都有益

运动医生认为，18岁前的年轻人进行健美运动要谨慎。应由健美运动教练员为他们设计一套有利于青少年关节生长的动作。

不管从事哪项运动，穿什么鞋都无关紧要

应根据不同标准挑选运动鞋。什么运动项目、如何进行运动，身体哪部分受力在挑选运动鞋时都要被考虑到。

运动员饮料能使肌肉发达

普通饮用水已经含有身体所需的营养。那些每天运动不少于90分钟的人可喝含有盐分和矿物质的水，但这种水并不能促进肌肉生长。

CCG中券资本集团第六款证券现在并没有确定交易时间。ccg的全称是中券资本集团，创建于美国的怀俄明州，是一家从事资产证券化的公司，而第六款是该集团推出的一款证券名称，这款证券从几年前一直说要上市，并且说已经在瑞士银行可以查到，但是现在一直都没有明确上市时间。

一、什么是CCG

中券资本集团有限公司(简称CCG)是在美国怀俄明州成立的一家专门从事资产证券化和经纪服务的民营资产资本公司。集团在全球运营，专注于潜在市场，为行业和企业提供独特的机会。公司起源于2007年，于2008年2月27日在中券资本集团成立并注册。2013年国务院总理李克强访问天津时提到，资产证券化是未来发展的主流，资产证券化一度被金融业寄予厚望。

二、中券资本集团第六证券

中券资本集团第六证券是一个综合资产证券。而且股票代码已经出来了。这只股票的代码，是CH0369805210。可以在瑞士或者德意志银行直接查询这只股票的结果和价格。这只股票每股最高可以为90欧元。1欧元，约合人民币778元。所以中券资本集团第六证券转换成股票后，每只股票人民币现价700元2分。

综上所述大家知道虽然中券资本集团有限公司是一家有很强能力的企业，但是这只名为第六证券的股票还暂时没有上市。所以大家可以等待看看，并且关注一下中券资本集团有限公司的其他股票，以方便对即将上市的第六证券进行评估。建议大家不要盲目、跟风够买股票，防止造成严重的金钱损失。

健身时，很多动作都是站姿完成的，站姿并不是像士兵那样站的笔直，大多数站姿都需要挺直腰背，屈膝、屈髋。做不同的动作，使用不同的器械，站姿都稍有差别。

一、不能锁死膝关节。

做器械锻炼时，不管使用多大负重，膝关节一般都不能锁死，也就是不能把腿完全伸直，否则身体的重量和器械的重量会完全集中在膝关节上，使膝关节承受更大的重量。而且膝关节伸直后，较容易导致膝关节超伸，给膝关节造成更大的损伤。

膝关节超伸时很容易使膝关节受伤。

伸直膝关节容易受伤，下面举一个极端例子，大家可以看看危害有多大。

是不是看着都感觉疼。

当重量完全集中在膝关节上之后，肌肉会在一定程度上失去受力，降低肌肉发力感和锻炼效果。

二、脚尖朝向与膝盖放心保持一致。

脚尖与膝盖朝向一致，这一点非常重要，尤其是对于深蹲和硬拉这两个使用大重量进行锻炼的动作更加重要。

深蹲时脚尖向外不超过30度，硬拉时除了相扑硬拉之外，双脚几乎平行站立。膝盖与脚尖朝向一致，会使膝关节受力更加均匀，不会使膝关节局部过度受力而导致损伤。

三、双脚站距。

站姿锻炼时，双脚站距一般与髋同宽，因为髋和肩的宽度很接近，也可以近似理解为与肩同宽。

做一些要求双脚并拢站立的动作时，双脚并拢即可。比如做绳索直臂下压锻炼背阔肌时，绳索要直接下压到腿部两侧，如果双腿站距过宽，双手的距离就比较宽，会影响背阔肌收缩感。

四、屈髋。

站姿稍微屈膝的同时，一会稍微曲髋。不同的动作对屈髋幅度的要求也不尽相同。深蹲时只要稍微曲髋一点点就可以。用龙门架做臂屈伸曲髋幅度稍大，上图直臂下压时屈髋、俯身角度比较大。即使是相同的动作，也会因为曲髋角度不同而导致难度不同，锻炼效果也会有所区别。

五、腰背挺直。

大多数动作都要求腰背挺直。个别动作可以适当弓背，比如站姿俯身哑铃飞鸟这个动作，多数人锻炼时腰背是挺直的，其实也可以适当弓背，但不能弯腰。

六、站姿锻炼时身体不要晃动。

主要是避免锻炼时借助身体晃动产生的惯性。

七、保持身体重心稳定。

身体重心在脚掌脚心位置，锻炼时不要把重心移动到前脚掌或后脚跟，避免摔倒。

总之，站姿并没有特别固定的模式，都是根据不同的锻炼动作和锻炼细节来决定，相同的动作，甚至会因为站姿细节上的差别而有所不同。最重要的是要根据动作来决定具体怎么站立。