健身晚上饿了怎么办

健身晚上饿了怎么办

如今，随着物质生活的丰富，人们越来越意识到拥有一副好身体的重要性，越来越意识到拥有好的外形的重要性。运动健身，有的人是出于瘦身减肥的目的，有的人是出于锻炼身体、增强体质的目的，还有的人则是出于形体美、肌肉美、线条美的需求。那么晚上健身，会消化大量的体能，体能消耗得多了，就会有饥饿感。因此，如果健身晚上饿了怎么办？

关于饿了怎么办这个问题，答案其实很简单，那就是吃饭啊。但是对于健身人士来说，无论是想要减肥，还是练肌肉、练线条，饿了直接吃的话，肯定会背离自己的初衷。具体而言，健身晚上如果饿了，做法不外乎就是忍着和吃东西。首先谈一下忍着，确实对于减肥人士来说，好不容易把今天摄入的卡路里都消耗掉了，一顿夜宵就又前功尽弃了，因此减肥人士大多会选择忍着。这里的建议是如果能忍得住，不影响健康，那是可以的。其次是吃夜宵，吃夜宵是一个非常广的概念，可以吃饼干、糕点、面条、水果等等。对于健身晚上觉得饿的人群来说，其实是可以适当吃一段东西的，但是要避免饼干、面条和糕点等高热量的东西，可以适当吃一点水果，比如说出个苹果，或者是吃几粒坚果。

健身晚上饿了是非常常见的事情，因此了解健身晚上饿了怎么办是非常有必要的。总的来说，健身晚上饿了，是可以适当吃一点水果填饱肚子的。

你在练之前40-45分钟 吃4个鸡蛋 喝一个半斤的牛奶 过一会 在吃点水果 这样 在练的时候 身体就会有 足够的蛋白质补充进来 水果里的维生素是帮助蛋白质吸收的 但是 练完后 还会感觉饿 但不是太饿 至少要过1个小时 才可以吃东西 因为练完后 血都在肌肉里 如果很快吃 你的胃受不了 肌肉也会有损耗 不能达到最大限度的冲血带养

好肌肉是吃出来的 不是练出来的

水果数量 我那个时候 一般是 两个

对了 最好是 练完后 喝一点 用果汁机打碎的香蕉 不要多 大的一根就足够了 小的 两个 要打碎的加一杯牛奶进去 不要多 一定要少 打出来 大概两杯

运动健身后可以吃以下食物：

1、维生素

维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。

2、碱性食物

多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等，这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。

健身需要的营养：

健身的人士食用蛋白质是肌肉增长最重要的营养来源，也是好的方向，健美训练者蛋白质的摄取应是以非脂或低脂的食品为主，例如是脱脂的牛奶、鸡蛋的清、鱼、去掉皮的家禽肉、优质的牛排等。

健身的人士一定要补充足够的碳水化合物，健美训练时的能量主要由糖原提供的，摄入的碳水化合物可以补充人的糖原，供给高级的能量，而且是防止训练造成的肌肉过分分解。

以上内容参考 人民网-运动健身后吃什么食物？运动后要补充4类营养

以上内容参考 -健身