扁平胸，如何练胸肌啊？胸两边有肌肉，中间没肌肉，中间怎么练出来啊？

胸肌的生长是从外向里的横向生长，胸肌中缝发力比较困难，所以比较难练，同时发达的中缝需要两侧胸肌非常发达才行，所以同时不要停止卧推等锻炼整个胸肌的动作训练。

1、哑铃飞鸟，平板、上斜、下斜都要做；

2、窄距俯卧撑；

3、双杠臂屈伸，要低头含胸，脚尖向前，上臂展开；

4、静力夹胸，就是双手交叉，用力收缩胸肌，用力向中间挤压，又叫蟹式夹胸；

爬杆，也是锻炼内侧胸肌的一个办法，因为爬杆过程中，双臂要做环抱状，抱住杆子，而这种环抱状的动作，是要靠内侧胸肌发力的。

扩展资料：

胸部训练方法：

一、平卧举

1、起始姿势：仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方。

2、动作过程：将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。

3、呼吸方法：上举时呼气，下落时吸气。

4、注意要点：注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转。

二、上斜卧举

1、起始姿势：头朝上斜卧长凳30-45度，两手正握杠铃置于胸部上方。

2、呼吸方法：上举时呼气，徐徐下落时吸气。

三、下斜卧举

1、起始姿势：头朝下斜卧长凳，两手正握杠铃置于胸部下方。

2、呼吸方法：上举时呼气，徐徐下落时吸气。

-肌肉

楼上的都是胡说！一看就知道是个半桶水！别信！

左胸比右边大，是因为左手的力量没有右手的大，所以在健身的时候左边胸部会发出更大的力量以举起重物，也就是说，相对来说，左胸肌肉增长的速度要比右胸大。

同样的道理，你仔细观察下你左右手，你会发现你左右手臂的肌肉维度不一样吧。

这种情况不用担心，继续保持健身，时间长了之后左右自然就会平衡了。千万别听三楼的意见！

祝健身愉快！

这个问题最近回答了好多遍。。。其实真的不用特别担心的

一般刚开始健身的人常常都有胸肌不对称的问题 主要原因是通常人左右臂的肌肉发达度有区别 在进行胸肌训练时左右三头肌的不平衡会使得负担在胸肌两侧的负荷不同 导致肌肉发展速度不一样 但一般在健身半年以后都会逐渐好转的 前期对你来说最重要的是在胸肌训练时采用较轻的负荷 也就是一组可以做15个左右的重量 务必保证动作标准 左右臂动作速度一致 同时做的时候要将意识集中在胸肌上而不是手臂上

可以通过强化胸肌外缘来改善胸肌不对称的视觉效果 只要在平时的胸肌训练中加入双臂杠屈伸即可（只要在户外有双杠的地方都可以做） 这个动作对塑造胸肌下边缘和胸肌外缘的效果非常好 而且会使得胸肌面积有较大提升 这样胸肌体积的不平衡也就会变得不明显了

如果想进行重点矫正的话 在家练的话最方便的方法是去买一个弹簧拉力器 将一端固定在比头略高的位置 然后做单侧的弹簧拉力器扩胸 这个对矫正胸肌不平衡有相当的帮助 此外还可以采用单臂俯卧撑 初期有点困难的话可以采用靠在墙上做的方法 以上训练都是针对胸肌比较薄弱的那一侧

或者可以采用消极训练法 就是先停止一切跟胸肌有关的训练 把重点锻炼部位放在肩 背部 1-2个月后胸肌不对称的情况会有一定程度的改善（效果因人而异）

这些都是我推荐给周围健身爱好者的实践过的方法（本人有4年健身经验）希望对你有帮助

我是大学生，也天天健身，我的建议是：你去买一对哑铃，躺在床上卧推13个一组，中间休息1分钟再来一组，如果你是要加大胸肌肌肉含量，就是用大重量的，如果是塑形就是用小重量多次数。练胸肌下边缘做俯卧撑，手放在高于地面50厘米的桌子上做，30个一组，做3组。侧缘的话就做卧式飞鸟，13个一组，3组

力量使用不均横导致，要平衡左右手的力量才行。要不然这样健身会使身型更难看。左右手力量不均，一般人都会有点，但是不明显。所以你健身时一定要注意力量均衡，这样两边的肌肉才会一样。

至于刺激肌肉，力量训练时就是在刺激了。要是到了一定水平就需要补充蛋白，这样会有助肌肉成长。

胸部 赘肉

两侧还是前胸

如果是前胸的话多练一下小重量的,次数增加

胸肌不一样大很经常会有这种情况,当我练习了三个月的时候就发现有这种情况

最好在胸肌两边相关不大的情况下矫正

在你练完正规计划后,在多练习一下小的那个胸

通常练习一段时间后可能小的变大了,大的比之前小的又小一点,然后就这样慢慢的换着练,磨上一段时间,慢慢两个胸肌的差距就不大了,我就是这样练的,我也问过其它教练,他们也是这么说的!

希望对你有帮助