锻炼腹肌，可是脖子会痛是为什么？

脖子颈椎其实天生有一个向后弯的弧度。

这是正常态的情况。在仰卧起坐时脖子会疼的原因，是手抱头，以手拉动头部以带动上半身。这种情况下，会使颈椎处于一个很不健康的非正常姿势。简单讲就是你把颈椎使劲儿往前掰了！RT，如果手抱头，拉动身体做仰卧起坐。实际上脑袋是是非常向前的。颈椎也被你拉向前了。颈椎就变成一个很不自然的病态弧度！我们可以看看颈椎病患者的X光片。

简单讲，我认为这个动作中，背阔肌发力了。“背阔肌的作用主要是伸展、内收、内旋肱骨。当肱骨（大臂处于过头位的时候），背阔肌拉动大臂——大臂带动小臂——小臂带动手——手拉动头——头带动脖子——最后脖子疼……”那么正确的仰卧起坐该怎么做呢？如果是训练腹肌的话，我推荐是用不抱头的卷腹，可放在身侧或者胸前（胸前也不能完全排除其他肌群的帮助）。如果腹肌力量不足，不能单独发力带动身体，可以把手放在耳侧。把手放在耳侧的话，至少很大一部分上身的负重，被背阔肌承担了。那为什么手不抱头，背阔肌也会发力呢？在这种情况下背阔肌带动胳膊，同时也拉动上身。腹肌实际上并非十分有力的肌群，能单独不用背阔肌发力做卷腹对于普通人来说就已经非常不错了。所以还是推荐手扶着耳朵的方式。

很强调的一点，卷腹的重点是卷腹！简单讲，要看到腹肌弯曲。绝对不要为了上身起来，背部直挺挺的把自己拽起！宁可不完全起身，也要保证腹肌的发力和卷曲！当然，简单讲是因为他们也使劲儿的伸脖子了。颈椎位置改变所以会疼。那么为什么他们不为拉动脑袋，也要探头呢？这就是初中物理的杠杆原理问题啦……把头往身子贴近，就能缩短阻力臂的距离。简单讲就是能省劲儿一些……

这些童鞋一定要注意脖子的位置，别让自己颈椎太超过正常位置然后针对很多目的是让腹肌清晰、或者减肚子脂肪的童鞋。腹肌训练是不能局部减去肚子上的脂肪的……论你的腹肌形态有多好，做了多少仰卧起坐、卷腹。体脂含量不够低，你的腹肌永远出不来。所以如果你的目标是清晰可见的腹肌，你首选的应该是运动减脂，而非腹肌的专项训练。

每天适量运动是一种健康的生活方式，可以提高抵抗力和身体素质。运动有很多种方法，跑步、游泳等等都是可以的。但有的人在运动完之后脖子会有酸疼、疼痛的感觉，那么该怎么缓解呢？

运动之后脖子右侧疼怎么办

早期可以冷敷，24小时后局部热敷，也可以按摩、推拿减轻情况，或者喷点云南白药喷剂，缓解疼痛的情况。必要时做拍片检查。另外要注意休息，加强颈部保暖，避免受凉。适当健身锻炼，避免长时间的低头，避免长时间对着电脑手机。

为什么剧烈运动后脖子特别酸痛呢

剧烈运动后出现颈椎疼痛，很有可能是颈椎肌肉损伤。多半是因为运动前颈部的热身和准备活动没有做好；或者是长时间没有运动，突然大量运动导致的。注意运动幅度强度需要有个循序渐进的过程。这种情况最好是减少颈椎的活动量，注意休息，并且可以适当按摩、热敷或者外用膏药。

做运动脖子就会响怎么了

正常关节活动，关节面之间、关节与肌腱、关节囊等组织发生摩擦而发出声音。一般来说如果响不伴有疼痛，一般不做处理，也不必为此恐慌；如果响的同时还伴有疼痛，需要找专业的康复人员进行评估检查以确定问题所在。

为什么睡醒后脖子痛

　为什么睡醒后脖子痛，现在的上班族基本上都是坐在办公室，对着电脑时间久了，颈椎就会容易有各种各样的毛病。颈部肌肉韧带是我们酸疼的来源。以下分享为什么睡醒后脖子痛

为什么睡醒后脖子痛1

　 1、枕头太高了。

　枕头不要睡得太高，太高会导致你的脖子是弯曲的，早上起床后会产生疼痛感。但是也不能太低，太低的枕头，会让脖子和肩膀不成一条直线，肩膀很酸痛。

　 2、空调太凉了

　如果夜间过多的使用空调风扇，这种疼痛会更加明显。如果本身有颈椎病的患者，枕头不合适或者受凉的时候，神经受到压迫有可能会更加严重，所以脖子后面就会出现疼痛。

　 3、睡姿不正确

　如果，你习惯侧身睡。那么侧身的时候，头部不要过于向下弯曲，这样睡觉，第二天起床，脖子伸直就会感到很疼。如果，你习惯平躺睡觉。那么在睡的时候，你的颈部最下端要保证在你的枕头上面，否则，颈部会弯曲着睡，很容易落枕。

　注意：不要长期换枕头，每个枕头的高度都是不一样的，你的颈部适合什么样的高度，就睡什么高度，让它适应。

　 睡醒后脖子疼怎么办

　1、局部热敷,用热毛巾敷患处，一天多敷几次，效果较好

　2、按摩、推拿局部痛点，同时配合慢慢活动

　3、贴伤湿止痛膏，必要时针炙，效果都比较好

　4、穴位按摩 讲到落枕治疗之法，各书不一，归纳起来是按摩天牖、风池、哑门、天柱、肩中俞、肩并、秉风，或乳突、发后、手三里等,经我实践，肿下是最佳穴位，用指压法指压，手到病除，如再配以上述穴位，疗效更为理想，遇到有人落枕，多次使用此法，效果亦佳。

　5、最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动，此动作应缓慢进行，切不可用力过猛,预防落枕，主要注意睡眠姿势和枕头不宜过高。

　 如何防止睡醒后脖子疼

　首先，要保持正确的坐姿，所谓的正确的坐姿，并不是说我们的姿势不对，而是说电脑显示器的高度，我们座椅的高度以及使用电脑的姿势保持好，不要用一种容易让自己劳累的姿势使用电脑。比如说，显示器高度不要太高，太高了脖子总是仰着，长期下来会使脖子附近的肌肉受到损伤;

　显示器也不能太低或者太远，太低了会长期低着头，太远了就会把头伸的很长，这些都是引发脖子疼的直接原因;不要歪在椅子里看电脑，会使腰和脖子受损，等等。

　注意休息。这句话可谓是老生常谈。大家都知道要多休息，可是一旦工作忙起来，投入进去了，大半天过去了都感觉不到需要休息，这样也是大多数电脑族脖子疼的根本原因。

　有人是玩游戏太投入了，有人是工作太投入了。这确实没办法。唯一能做到的就是牢记休息二字，一旦想起来，就马上停止工作，活动几下脖子，出去走走，上个卫生间什么的，让自己不要老是保持一个僵硬的姿势。

为什么睡醒后脖子痛2

　 为什么睡醒后会脖子疼：

　1、睡醒后会感到脖子酸胀疼痛，大多时候考虑为患者在睡眠过程中，过度的受到了凉风的侵入，尤其是夏天睡觉没有关窗的情况下，会引起脖子疼痛。

　2、睡眠使用的枕头对于患者来说也至关重要，有些患者不适宜使用太高太软的枕头，容易使脖子的后方颈椎产生变形，时间长了也会引起脖子疼痛。

　3、如果患者经常习惯性长时间低头，并且过度使用脖子，超出了脖子承受的`能力范围，过度的劳力会使脖子颈椎疲乏，导致疼痛症状。

　 如何避免脖子疼痛：

　1、建议患者选择适合自己睡眠的枕头，枕头不建议太高或者太软，这样很容易引起颈椎的生理曲度发生改变，长时间就会引起脖子肌肉受到刺激。

　2、患者在平常要注意做好保暖工作，尤其是冬季的时候，尽量保证室内的温和，夏天炎热的状态下，也不要吹太长时间的空调。

　3、脖子感到不舒适的时候，建议患者可以对脖子疼痛的部位进行局部热敷，也可以进行适当的推拿按摩，舒缓脖子灵活度。

为什么睡醒后脖子痛3

　 低头脖子疼怎么办

　 放松休息

　低头脖子疼有时可能只是因为维持这个姿势过久，引起颈部肌肉酸胀，所以这时可以多伸一下懒腰，将头稍稍后仰，双手向上拉伸保持5秒作用；或是靠墙站立，用后脑勺碰到墙面为佳。这两个动作能帮助缓解身体的紧张感，放松颈部肌肉。

　 枕黄豆枕

　患有颈椎病的人会产生脖子痛，肩部酸痛等症状，而枕黄豆睡觉能帮助改善，因为黄豆枕的可塑性比较强，将它枕在颈部，能填充颈部和床铺之间的间隙，对颈椎有良好的拖垫作用，能帮助放松颈部肌肉。

　 做颈椎操

　低头感觉脖子疼的话，可以尝试做颈椎操来缓解颈椎不适：

　 1、转动头颈

　采用站位或者坐位，双手叉腰，头颈轮流的向左、右旋转，当转到最大限度时，稍稍的转回后再超过原来的幅度。两眼也随之尽量朝后方或上方看。两侧各转动10次。

　 2、颈臂抗力

　采用站位或坐位，双手交叉紧抵在头后枕部，头颈用力的后伸，双手用力阻止，持续对抗数秒钟后还原，共做6-8次。

　 3、左右旋转

　双手叉腰，先让头部缓慢的转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，然后再缓慢的转向左侧，同时呼气，让左边的颈部伸直后，停留片刻，反复交替做4次。

　 热敷缓解

　在低头后出现脖子僵硬疼痛时，可以采用热敷来帮助缓解不适感，热敷能促进血液循环，帮助颈部肌肉的放松。

　 就医治疗

　如果只是低头时间过久导致的脖子酸痛，一般活动之后就能缓解，但是如果是颈椎病引起的，轻度的可以做适当的牵引体操，换低一点的枕头，做适当运动，改变不良姿势就能缓解，但是如果出现恶心、头晕、甚至失语等症状，要及时就医治疗。

　 如何避免低头出现脖子疼

　1、低头的时间不宜过久，如果需要低头工作或学习的人群，要每1小时起来活动一下颈部。并将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，避免头颈部过度后仰或过度前屈。

　2、睡觉时最好是选择中间低，两端高的枕头为佳，有利于保持颈椎前凸的生理体位。

　3、平时多进行运动锻炼，加强一些颈部拉伸运动，锻炼颈肌力量，缓和长期低头导致的颈部负重。

　4、感觉脖子僵硬疼痛，千万不要甩脖子，用热毛巾敷10~20分钟，就可以帮助颈部肌肉获得放松。

睡醒觉起来脖子疼是什么原因

　睡醒觉起来脖子疼是什么原因，我们都知道没有健康，就没有一切，为了自己的健康就要时刻注意，特别是一些比较特殊的群体，更要时刻的注意自己的情况。以下分享睡醒觉起来脖子疼是什么原因？

睡醒觉起来脖子疼是什么原因1

　落枕或称“失枕”，是一种常见病，好发于青壮年，以冬春季多见。落枕的常见发病经过是入睡前并无任何症状，晨起后却感到项背部明显酸痛，颈部活动受限。这说明病起于睡眠之后，与睡枕及睡眠姿势有密切关系。

　落枕病因主要有两个方面：一是肌肉扭伤，如夜间睡眠姿势不良，头颈长时间处于过度偏转的位置;或因睡眠时枕头不合适，过高、过低可过硬，使头颈处于过伸或过屈状态，均可志起颈部一侧肌肉紧张，使颈椎小关节扭错，时间较长即或发生肌肉人紧张，使颈椎小关节扭错

　时间较长即可发生静力性损伤，使伤处肌筋强硬不和，气血运行不畅，局部疼痛不适，动作明显受限等。二是感受风寒，如睡眠时受寒，盛夏贪凉，使颈背部气血凝滞，筋络痹阻，以致僵硬疼痛，动作不利。

　落枕的临床表现为晨起突感颈后部，上背部疼痛不适，以一侧为多，或有两侧俱痛者，或一侧重，一侧轻。多数患者可回想到昨夜睡眠位置欠佳，或有受凉等因素。由于疼痛，使颈项活动欠利，不能自由旋转，严重者俯仰也有困难，甚至头部强直于异常位置，使头偏向病侧。检查时颈部肌肉有触痛、浅层肌肉有痉挛、僵硬，摸起来有“条索感”。

　落枕的治疗方法很多，手法理筋、针灸、药物、热敷等均有良好的效果，尤以理筋物法为佳。患者可在痛点做点压手法，点压时以不引起疼痛，有酸胀感为宜。还可对痛处肌肉进行拿捏，这样可以缓解疼痛和肌肉的痉挛。如有条件可在医院进一步手法治疗。

　还可以配合活血舒筋，疏风活络药物内服。或活血止痛类膏药外敷。也可以行针灸或耳针治疗。针灸可取风池、大堆、风门、曲酷桓、外关、痛点等。耳针可取神门、以质下、压痛点等。如配合热敷效果更好。

　落枕症状缓解后可行颈部功能锻炼，以增强颈部力量，减少复发机会。方法如下：两脚开立，与肩同宽，双手叉腰。分别作抬头望月，低头看地、头颈向或后转，眼看右方、头颈向左后转，眼看左后方、头颈向左侧弯、头颈向左后转，眼看左后方、头颈向左侧弯、头颈向右侧弯

　头颈前伸并侧转向左前下方、头颈前伸并侧转向左前下方、头颈转向右后方上方、头颈转向左后止方、头颈各左右各环绕1周。以上动作宜缓慢，并尽力作到所能达到的范围。

　 睡醒落枕脖子疼怎么办

　 一、按摩法

　患者坐位，家人左手扶住患者前额部，右手拇指或其余四指(拇指在左、四指在右)分别置于颈项后两侧大筋上，自上而下或自下而上按揉或拿揉数次。然后拿住项后两侧大筋将患者头项向前、后、左、右转动，手法由轻到重，由慢到快或者是患者自己一手拇指置于同侧颈项，其余四指置于对侧，由上而下，由下而上进行按揉亦可，注意按揉压痛点。反复进行约15分钟，疼痛可迅速缓解。

　 二、热敷法

　取300～500毫升的米醋，将一块棉纱布浸泡在米醋中，然后将此棉纱布平敷在颈部肌肉的疼痛处，再将一个装满热水(水温应在70℃～80℃左右)的热水袋放在浸有米醋的棉纱布上进行热敷，持续热敷20～30分钟。热水的温度不宜过高或过低，必要时可更换热水袋中的热水以保持温度。

　在进行热敷的同时，患者可不断活动颈部以加强疗效，活动的范围应由小至大。一般落枕患者用此法治疗1～2次后，其疼痛的症状就可明显缓解。

　 三、拔罐

　首先在颈、肩、背部找出两三个压痛点，在压痛点上用三棱针划痕，然后拔火罐，待出血少许即起罐。

　 四、耳穴压豆

　取耳穴颈、神门穴及耳部敏感点，把绿豆压在选定的穴位上，用08x08厘米伤湿止痛膏粘贴固定。每日按压3次，每次2分钟。

　 五、运动

　坐在椅子上，胸部挺起，头先向下低，以下颌骨挨着胸部为止，然后向上仰头，眼睛看向天花板。停留3秒钟后再低头，如此反复20次。

睡醒觉起来脖子疼是什么原因2

　一觉睡醒的时候，发现脖子很难转动，歪一点都会觉得疼痛。出现此种情况，家里长辈就会说是落枕，这种情况并不难见，很多人都遇到过。出现落枕给生活带来的不便也比较多，脖子不能灵活的转动，就感觉活动受到限制。虽说很常见，每个人的情况也有不同，有的人持续时间长，有的人则会很短，短时间内就能恢复正常的，到没什么影响。主要是持续时间长的，会觉得很难受。

　 落枕到底是怎么引起的？

　引起落枕的原因有几个，想要改善情况就需要找到正确的原因。大多数人出现的落枕，都是睡姿不良引起，睡觉的时候保持一个姿势很久，血液循环就会受到影响，肌肉也会容易变僵硬，在突然改变姿势的时候，就有可能出现肌肉拉伤的情况。早上起床以后，就会出现落枕。睡觉长期保持一个姿势的人，就要改正不良睡姿了。

　睡觉的时候也要做好保暖，特别是冬天，还有就是吹空调，一定要保护好自己不要受凉，尤其是颈部。颈部没有很多的脂肪，寒气就会容易进入体内。颈部寒气变重，周围的肌肉就容易僵硬，气血的运行会受到寒气影响，运行会变得不通畅，此后就容易出现落枕。

　还有一个可能性也要引起注意，要小心是肝肾出现问题。肝肾有所亏虚时，外邪就会趁机进入体内，体内的气血耗损也会变重，气血不足的时候，气血循环自然也就会变差，寒气再进入到体内，就容易让颈部肌肉变紧张，起床后可能就会出现落枕。

　 该如何预防落枕？

　建议平时可以多做一个锻炼，可以放松身体肌肉，血液循环也会比较畅通。这个锻炼就是仰卧起坐，对腰背和颈椎的肌肉都会有锻炼。每天晚上睡觉之前，躺在床上做40个-50个就比较合适。每天坚持达到强身的效果，还能提升身体代谢能力。

　每天给颈部做按摩，可以帮助改善颈部的血液循环，还能让肩颈部位放松。现在的上班族每天都要坐着上班，做的时间长，肩颈部位就会容易僵硬，晚上睡觉的时候，再有不良的睡姿，就更容易出现落枕，也会容易引发颈椎相关问题。

　若是经常用拇指从侧颈开始向肩部进行按摩，可改善气血运行，还能缓解肩颈部位的酸胀感，身体肌肉不是紧绷的，或许就能减少发生落枕。每次按摩个两三遍，身体少出问题，轻轻松松的。

　除了以上两个方式可以进行调理和预防，还要注意平时的习惯，比如睡姿、枕头都要有所注意。不要一个姿势保持很久，会影响到血液循环。枕头则是要选择合适的，不能太高也不能太低，还要选择软硬适中的。

睡醒觉起来脖子疼是什么原因3

　 小孩脖子疼怎么办？

　小孩脖子疼应该是落枕了，落枕后可试用以下方法治疗：

　1、局部热敷。用热毛巾敷患处，一天多敷几次，效果较好。

　2、痛点按摩：按摩者立落枕者身后，用一指轻按颈部，找出最痛点，然后用一拇指从该侧颈上方开始，直到肩背部为止，依次按摩，对最痛点用力按摩，反复按摩2～3遍，再以空心拳轻叩按摩过的部位，重复2～3遍。可迅速使痉挛的颈肌松弛而止痛。

　3、局部外用扶他林乳膏，轻轻揉擦，有迅速止痛作用，日3次。也可用解痉止痛酊痛点涂擦。 药物涂擦加痛点按摩效果更好。

　4、伤湿止痛膏外贴颈部痛处，每天更换一次，止痛效果较理想。

　5、中药偏方： 党参20克，黄芪20克，蔓荆子12克，葛根12克，黄柏10克，白芍10克，升麻6克，炙甘草5克。每日1剂水煎服。功效：祛风活血，治落枕，颈项强直，转动失灵等，一般1~3剂见效。

　对于小孩脖子疼怎么办的问题，多一些了解对我们平时的生活是有帮助的，能够引起这样的现象是很多的，如果是落枕引起的，家长就不要太担心了，即时的去采取一些措施能够让孩子尽快好起来。

早晨起床颈部会有僵硬感，持续一段时间，这个时候应该考虑颈椎病的可能性，当然颈椎病也包含很多个方面，这种症状表现最多见的一个是颈部肌肉的劳损，一个是颈椎小关节紊乱。一个好的枕头应该不高不低，软硬合适，透气性好，塑形能力强。荞麦皮枕头就是一个很不错的选择。如果换了枕头以后，还是觉得不舒服，那你就得去做一个颈椎的x线检查了。

等到两肩脖子都僵了血液循环不好了就认为是睡出来的，别忘了得病容易就是这样一点点不注意积累成的要想去掉病那就要好好的慢慢的用中医的方法自己可以，每天在起床时躺在床上先别起左手按摩右肩夜晚阴气重，阳气藏，如果有寒湿在身则夜晚时就会有麻木活动受阻的现象，白天阳气升化，加上运动，则受阻部位就会缓解。

如果长期出现该症状，考虑肩颈群综合征，是肩颈部软组织劳损，主要是长期姿势不正确，长期驾驶、玩电脑、玩手机造成。还有就是颈椎间盘和项韧带的问题。比如平时低头、抬头的动作都很顺畅，或是后面有人喊你，你就自然地把头转过去，就能看到喊你的人。有人喊你的时候、转头的时候脖子出现疼痛，要把身子转过去才能看到他。

早上起来的时候颈椎会有明显的疼痛，这种情况多数都建于颈椎周边的肌肉、筋膜出现了无菌性的炎症。如果存在某一个或几个固定的点疼痛，那很有可能是因为颈椎周边存在了扳机点所有的颈椎病患者都有一个同样的症状，那就是脖子疼，但由于颈椎病分型过多，程度也有轻有重，有的可以通过针灸、医疗按摩等理疗方式，达到缓解效果，甚至痊愈；。