动感单车可以天天骑吗？动感单车正确姿势是什么呢？

动感单车可以天天骑吗？

动感单车可以天天骑。这个没有规定，但是一般不建议天天骑。

没必要每天骑动感单车。前期的疼痛是正常的。一周左右习惯了就不会不舒服了。自行车可以消耗大量的热量，其性质和跑步、打球、游泳等是一样的。，就是消耗了多余的热量和脂肪，只是运动方式不同。所以建议不要天天骑行，因为人体总有一个适应的过程。如果你连续骑了一个月，那么你的身体会记住自行车的运动模式，以后骑行的效果会萎缩。你可以结合多种有氧运动，比如骑自行车，游泳，每周玩两次。这样做的目的是让你的身体过早记住你的运动模式，扰乱你身体的本能记忆，让你每天都运动。再比如，马拉松运动员跑得很多，但是他们跑得太多了。你看到那些跑步者在继续减肥吗？不是，只是跑步对他来说更多的是喝水，身体各方面都已经适应了多跑步，所以没有什么变化。

自行车座臀部同高，把手一拳或与座同高。上车的时候，一个一个踩油门。小腿和膝盖微微弯曲，前腿和膝盖不能超过踏板轴。

坐姿骑行时，肩膀和手臂放松，脚底始终与地面平行。一圈力量就是踢、压、拉、提。找到均匀的发力感觉，坐着的时候用大腿后侧和臀大肌发力。

二手站姿跑步，放松上半身，重心放在踏板上，每圈底部不要停，整个大腿和臀部发力，核心收紧，不要前倾。踩在一起拉，有点像在马路上跑。

三姿爬坡，重心在大腿和臀部，主要找大腿后侧抬起发力，每圈踩得平稳。

注意骑行时转角处指向前方，膝盖向转角处移动，脚处于正确的位置，脚与地面平行。

动感单车体验

现在天冷了该减肥了。动感单车是一项非常适合减肥的运动。开始随着音乐疯狂流汗。

动感单车是一项高强度的有氧运动，对提高心肺功能和身体素质有着非常重要的作用。另外，这个练习是小组练习，有互相鼓励和监督的作用。这里推荐给想减脂的朋友。教练说坚持上四节课，心肺功能会提高一度。

蹬了一个月真的腿瘦了3cm。除了肚子，我的胳膊好像没瘦多少。周一到周五跟着教练在健身房。在那种环境下，不会那么累，很爽，一节课很快就汗流浃背的结束了。周末在家跟着视频50分钟。踩踏板后请一定要拉伸。必须用泡沫轴卷大腿小腿，不然会变成肌肉腿。

脸皮要厚，哈哈。刚开始你肯定跟不上老师的动作和进度，尤其是高强度的课程。但是！不要半途而废，学会置身事外，按照自己的节奏骑行，坚持全班！不够酷不是重点。只要你能坚持上一节课，你就赢了，因为有氧运动的目的达到了！

动感单车是减少脂肪的有氧运动。我们需要提醒你的是，当你开始练习的时候，首先要站起来练腿，弹跳起来蹬，利用身体的惯性，随着节奏感很强的音乐节拍来蹬，这样会很容易找到感觉。双手放松，轻轻握住把手直立，否则手会太紧，肌肉会受伤。只能慢慢体会。蹬了差不多一个星期，你的基础手会更放松，腿的节奏也会稳定。可以加上上肢的动作，这样全身都会瘦的很快。对了，准备用跑步或者旋转减脂的女生，买一个专业的运动文胸真的很重要。

第1步、首先双手放松搭在车把上，身躯微微向前，骑上健身车；

第2步、接着将红色方框标着的肘关节处微微向外打开；

第3步、然后在骑踏健身车的时候膝盖和脚要平行；

第4步、在骑行过程中，从下到上的动作是提拉；

第5步、从上到下的动作是推拉；

第6步、推拉后变踩踏，如此形成循环即可。

1、要穿适当的鞋子

穿软底、非自行车运动专用的鞋子，久而久之会导致你足弓的不适和足底的疼痛。选择专用的鞋子通常可以解决因为鞋子太窄所引起的脚部麻木等问题。

2、检查车座

车座前后的调整决定膝盖弯曲的角度。太过前移的车座会影响骨盆的角度，而对下背部造成压力，还会造成腰部和臀部的不舒适。像将车座调整得过高时，就会使腿后腱肌群拉伤和造成下背部疼痛。

3、调整手把

健身专家告诫那些习惯把手把调得过高的运动人士，手把若是太高的话，会影响你的骑乘技巧与锻炼效果。因为手把过高会间接导致你的身体过度挺直，而身体太过挺直，会因为需要更强的力量下踩，而无法达到完美的踩动循环。如果手把位置太低，就会把大部分的力量都用在手部、手臂和肩膀上。这样会造成手部的刺痛和麻木感觉，加速腕关节症候群症状的恶化，并且可能造成肩膀的疼痛。

4、调整座位高度

上车之前，首先要决定座位的高度，通常这个高度以自己站在地面、抬起大腿并与地面水平时的高度为准，然后以座位的位置决定车把的位置，手扶在车把最前方，手肘靠在最近把位上最为合适，身体要紧凑，手臂伸向前方不觉得吃力就好。车把的高低也可以根据骑行者的身材升降。

5、45-60分钟为宜

调整完座椅，下面就可以开始运动了，正确掌握动感单车一些使用方法，才能在锻炼的过程中，取得明显的效果，才能更好的锻炼我们的身体。单车一般45分钟到60分钟，前10分钟热身，只要坚持着踩就可以速度不一定要快但动作一定要对，后面30到45分钟为耐力训练，最后5分钟放松。然后下车拉伸下要不然腿会变结实不容易减掉。

6、有节奏的踏频

如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。

当你在动感单车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4-5分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4-5分钟，作为调整与恢复。这样可以持久的将动感单车运动进行下去。

7、夹鸡蛋训练

可以想象着双手夹鸡蛋，保持收腹把身体分成两半哪只脚踩这半边身体就同向的下去，验证的办法就是自己口号左右左右，当你喊左的时候应该是左腿踩左半边下沉。双手很自然的放在手把上肘关节不要外翻和内收，可以假设自己双手的腋下夹着鸡蛋。

扩展资料：

骑动感单车的正确姿势

1、坐姿平骑动作

这是动感单车的主要动作，目的是帮助训练者养好基本心肺功能的动作。

2、坐姿爬坡动作

此时身体重心前倾，这样做的目的是锻炼臀部和大腿后键的力量。

3、站姿平骑动作

这个动感单车动作更像是在跑步，改善的腿速度和增加耐力，是提升腿部力量的动作。

4、站势爬坡动作

此动作加强的腿部肌肉，特别是四头肌。初次练习，觉得这个动作有困难的朋友可以用基本的坐姿平骑替代这个动作。

人民网-如何安全减肥？动感单车准备及入门技巧

动感单车的正确骑法教程：骑行前的准备，各种骑行姿势的效果和运动后的拉伸。

一、动感单车教程：准备篇

调节车座高度：在使用动感单车前，需要调节车座高度。站立在动感单车的一侧，将车座高度调节至与臀部平行。然后坐上车座测试一下，确保膝关节的弯曲度在30°~40°之间。

如果车座太低，会让膝关节承力过多，从而造成膝关节不适。除此之外，车座太低还会影响骨盆角度，对下背部产生压力，造成腰部和臀部的不适。

如果车座太高，则有可能导致腿后肌群拉伤，阿基里斯腱发炎以及下背部疼痛。

调节车把高度：确保车把高度略高于车座，确保车座最前端到车把的这段距离中，能够正好放下你的小臂和整个手掌的距离是最合适的。

如果车把太低，会让过多的力量用在肩膀、手臂、手腕上，会对肩关节、腕关节造成负担，造成不适合疼痛。

如果车把太高，则会让腰背挺得过直，核心肌群无法得到锻炼，需要腿部额外发力，这会使腿部累得更快，降低运动效率。

二、动感单车教程：骑行篇

首先要确保的是：在骑行过程中，保持前脚掌位置踩在踏板上，这样才能让小腿得到有效的锻炼。

接下来，我们来介绍动感单车的四种骑行姿势，按照难易程度分为：坐姿平骑、坐姿爬坡、站姿平骑、站姿爬坡。可以在不同的运动阶段使用不同的运动姿势。

坐姿平骑是动感单车中最简单的骑行方式，在热身、有氧燃脂、放松阶段使用，以有氧运动为主，是一种比较温和的姿势，建议在每次运动前，先进行10~20分钟的坐姿平骑热身。

站姿平骑是坐姿平骑的进阶版，能够加强有氧运动的燃脂效果，进一步提高心肺功能，还能更加有效地锻炼下肢肌肉。

坐姿爬坡是在坐姿平骑的基础上，将重心向前移动，将躯体趴下，还能加强臀部肌肉、腿部肌肉的锻炼，并让核心肌群适当放松。

站姿爬坡是难度最高的姿势，要求训练者有一定的骑行经验。需要在保持站姿平骑的同时，将重心前移，这个动作能够非常有效地锻炼大腿的股四头肌以及小腿的三头肌。

在使用动感单车锻炼时，不同坐姿的切换、组合，不但能够有效地结合有氧运动和无氧运动，提升减脂效果与增肌效果，还能让核心肌群和腿部肌群得到一定的休息，进一步提高运动效果。

对于健身小白来说，不用对姿势有过高的要求。普通的坐姿平骑也有很好的锻炼效果，在自己有了一定的骑行经验后，再进行其他动作的训练也不迟。

三、动感单车教程：拉伸篇

运动后的拉伸可以保护韧带，缓解肌肉紧张，减少肌肉压迫，促进血液循环，能够让身体恢复地更快。具体的拉伸动作如下：

坐姿臀部拉伸：保持坐姿，确保背部挺直，两腿向前伸直，将脚放置于另一条腿膝关节外侧，用手向后拉伸膝关节，感受背部与髋关节外部拉伸。

鸽式臀部拉伸：以俯卧撑位开始，将一条腿从内侧绕过另一条腿，将踝关节放于地面，髋关节向地面运动，并屈腿压低背部，拉伸髋关节内部。

大腿股四头肌拉伸：弯曲一侧的膝关节，用一只手握住足部，将脚向臀部拉伸。

大腿内侧拉伸：双脚分开呈弓步状，脚趾向前，弯曲一侧膝关节，将身体重心前移，使一条腿内侧被拉伸。

小腿拉伸：双脚一前一后分开站立，保持后脚膝关节伸直，足跟不离开地面。髋部向前前倾，感受后脚小腿被拉伸。

注意事项：

1、车座调整成和胯部一样高的位置。

2、站骑的时候，小腹收紧，重心放在大腿上，以臂部和腿部为主要的发力点

3、上半身尽量放松，尽得不要耸肩膀，两腿不要太松散

4、不要让身体过大的摇动，轻轻的微摇就可以。

5、保持愉快心情的骑，跟上音乐的节奏快乐的骑行。

6、在骑动感单车前要注意热身，避免活动不开拉伤。

7、骑完后必要的拉伸要做到位，以帮助腿部塑性，还可加强疲劳的恢复，做好收尾工作。

1、热身：

在进行动感单车项目之前，除了要做点强度小的运动之外，正式的课堂上还会有针对性的热身程序。比较容易受伤的膝盖、容易疲劳的大腿、腰部都应该高度重视。

2、手部和背部自然弯曲：

踩动感单车时，背部应自然向前弯曲，不可挺立僵直。如果腰背持续维持不良姿势，长久下来可能会导致腰背疼痛。

3、用前脚掌进行踩踏：

踩动感单车的脚掌应置于正确的位置，以达到完整、有效率的输出，连带增加动感单车的速度和稳定度。

4、保持圆形运动：

踏的动作会呈现圆形的循环，若踩动动感单车踏板能够画出越趋近圆形的角度，踩踏的效率便会越好。

5、骑行：

只要调整好坐姿，就跟着教练在灯光音乐渲染之下出发吧。最简单的骑行动作这里不必口啰唆，只管踏着节奏走就行。

当你骑行动感单车的时候，身子往下压。相对来说骑行的阻力要要小一些。身子往下压，埋头将整个身体上半部分靠近车把。注意头不能低于心脏的部位。 其实，骑车的时候不一定非要骑行的时候身体往下压。只是因为往下压的时候，一般脚蹬动踏板的时候相对来说更容易一点。 对于锻炼效果来说，其实直背骑行，相对更加锻炼腿部力量。

      使用动感单车之前需要先将车把和车座调至适合自己的高度，骑行过程中需要保持身体直立的状态，将脚掌的前半部分踩在踏板内侧，并选择好适合自己的骑行模式，能够提高锻炼的效果。

动感单车骑行的方法

1、调节高度

nbsp;     在使用动感单车之前，需要将它的车把和车座调节至合适的高度，可以避免腰部、肘部、肩部等部位受力过多对身体造成一定损伤，且合适的高度可以让双腿舒展开来便于腿部发力。

2、骑行姿势

nbsp;     骑行动感单车时，需要将身体尽量保持挺立的状态，向前会增加肘部、肩部受力。且需要将脚掌的前半部分踩踏在踏板内侧，这样能够在使用的过程中保持动感单车的稳定性。

3、选择模式

      动感单车车把上面一般都配备了一款触摸式显示器，里面会提供几种不同的骑行模式。分别是智控模式、训练模式、比赛模式、课程模式等，其中课程模式是最适合新手使用的，能够给新手提供针对性的骑行项目。