如何避免在健身运动中受到伤害，这些方法很有效

不做准备活动，在神经系统和身体各器官系统没有被动员起来的情况下就进行训练，由于肌肉、韧带没有活动开，身体协调性差，固而很容易发生软组织拉伤和关节扭伤。另外，准备活动的量过大，会造成身体在进入正式训练前已感疲劳，正式训练时身体机能不处于最佳状态而是有所下降。统计资料表明，缺乏准备活动或准备活动不适当，是造成受伤的首要原因，因此适当的准备活动是非常重要的。

身体状态不佳。睡眠或休息不好，患病带伤或伤病初愈及身体疲劳时，生理功能和运动能力下降，此时参加训练很容易因肌力较弱、反应迟钝、身体协调性差而受伤

大重量训练过频。大重量常会使肌肉等组织发生轻微创伤，若大重量训练过频，韧带、肌腱得不到充分的恢复，就会发生肌腱炎，甚至发生肌腱和韧带破损，还会使肌肉与骨骼力量的增长不相适应，造成骨骼变形、劳损等损伤。

不良气象因素的影响。气温过高，易发生中暑和疲劳；气温过低，易发生冻伤，导致肌肉僵硬，身体协调性下降；潮湿高温易大量出汗，发生肌肉痉挛或虚脱；光线不良易使人反应迟钝。这些也能成为受伤的原因。

训练前不严格检查器械和场地。训练场地太滑，杠铃转动不灵，器械年久失修或维护不良，器械安装不牢固或安放位置不当，器械的高度、大小与轻重不符合练习者需要，缺乏必要的防护器具（如护腕、护膝、宽皮带等），训练时服装与鞋袜不适宜等，都可能成为受伤的原因。

对预防运动伤害的意识不足。由于对运动损伤的严重性后果认识不够，预防损伤的意识不强，运动中麻痹大意，注意力不集中，动作不正确保护不及时，易造运动损伤。

缺乏柔韧性的认识。健身者对关节的柔韧性缺乏足够的认识，加上自身的关节柔韧性差，在完成动作时脊椎和四肢关节都处在易伤的位置，因而易引发损伤。

在思想上高度重视运动损伤的预防，增强自我保护意识，避免一些损伤的发生。

健身前做好热身准备。对训练中负担较大和易受伤的部位要特别做好准备活动。准备活动结束与训练开始不要超过四分钟。间歇时间过长或改练其它部位时，应补做专项准备活动。如：在进行跑、跳动作较多的运动前，应有重点的活动有关肌肉和关节，特别是易受伤的腿部肌肉和膝踝关节。通过准备活动减少肌肉、韧带粘性，增强其弹性和伸展性，加大关节活动幅度，使人体能够有准备地从相对的静止状态转入紧张的运动状态，有效防止运动损伤的发生。

健身前必须仔细检查体育场地，器材，设备是否安全。健身运动离不开健身器材，因此在使用健身器械的时候，要认真阅读健身器械的使用方法，检查健身器械的安全性能，查看周边的环境因素，并根据自己目前的身体状态，选择适合自己的健身器械。对容易受伤的部位因该带上安全护具，起到保护与预防作用。

提前做好防护措施。在容易受伤的部位使用肌肉效能贴，调整神经回复本来的机能，具有保护肌肉的效果。同时肌肉效能贴能使皮肤与肌膜或肌肉间产生空隙，再肌肉进一步活动后，可将淤血或停留在局部的组织液消除，改善原本的浮肿或内出血，使组织压下降并减轻疼痛及不适感。让旧伤以及先前累积的肌肉疼痛可以好转，在伤害未痊愈却得继续进行练习得情况下，可以避免旧伤更加严重而再次引起伤害。

大重量训练要适可而止。初期健身者，需要听从健身教练的意见，或由健身教练协助。做动作时不要速度太快和突然启动。间隔时间较长再练时，要减轻重量、降低强度。

注意身体的警号。疲乏、焦虑、长期有时断时续的肌肉酸胀疼痛等是身体发出的警号，若置之不理，则小伤会酿成大伤。软组织损伤一般恢复较慢，若处理不当，轻则造成慢性损伤，重则留下不同程度的功能障碍。

体育锻炼是一把双刃剑，运用好会让人受益匪浅，运用不当则会造成损害，会影响其健康、学习和工作，对体育健身者造成不良的心理影响，妨碍体育健身活动的正常开展。希望健身爱好者们能提高自我保护的意识，练出好身体，秀出好身材。

很多人都在询问，卧推对于身体有伤害吗？其实答案是肯定的，卧推对于人体的锻炼程度不小，所以对于人体的伤害也是肯定有，但是，你需要注意通过5点保护自己。

第一点：收缩肩胛骨

卧推对于身体有伤害吗？卧推对于肩部的伤害比较大。因为肩部比较容易受伤，而在进行卧推的时候肩部又是受力最大的部位之一，所以经常进行卧推就容易导致肩胛骨受到损伤。可是没有关系，我们可以通过一些小秘诀帮助自己的肩部抵御伤害、预防伤害。

第二点：选择合适的重量

卧推对于身体有伤害吗？其实，只要是选择适当的重量进行锻炼，就不用太过于担心。我们可通过适当的重量选择，带给身体一定的锻炼，帮助肌肉得到有效的刺激，从而锻炼到各个部位。但是如果重量的选择比较过重了，就容易导致运动伤等问题的发生。

通过这都是新手容易犯的错误，新手容易错误认知自己的实力，以为自己很能行，但是实际上很少有新手上来就可以举起20kg的重量而不受伤。

第三点：运动频率适当

卧推对于身体有伤害吗？只要注意运动频率的适当，就可以尽量确保自己安全。因为运动频率过高的话，也容易导致身体受伤，还容易造成身体得到更高的负担，从而引发不适。我们在进行卧推类运动的时候，需要注意每周进行三次，再多就不太好了，可能会给身体引发一些负担，从而引发问题。

第四点：动作不要过猛

其实，绝大多数人之所以在卧推这样的运动中受了伤，就是因为发力的动作过猛了。有一个新闻，讲述的就是一个进行卧推的小伙伴，在进行这项运动的时候因为用力过猛而导致骨折，看上去真的是太可怕了。而只要是我们的动作不过猛，就可以保护自己不受伤。

第五点：在专人看护下进行

卧推对于身体有伤害吗？其实，如果是新手挑战卧推运动，就很容易造成受伤的。所以，新手如果是要进行这类运动，最好找到专人来看护，在他人的看护下进行运动，就可以尽量保护自己啦。我们可以找健身房的教练或者是小伙伴帮帮忙，在发力的时候借一把力，接下来的卧推训练就会变得有条不紊、非常容易了。

卧推对于身体有伤害吗？肯定有，但是你需要注意通过5点保护自己。

每个健身房都有不同的风格和理念，健身器材也有很大的不同。不过对于健身训练我们都是统一一个流程：

健身房训练顺序

1、5至15分钟的热身。让身体适应并达到锻炼的状态，目的是舒展关节和筋，更主要的是让心率缓慢提高，保护心脏。

2、有氧运动。跑步机，椭圆机，练45分到1个半小时。肺活量训练是体育锻炼的综合素质。

3、去力量区，练专门练胸肌的器械，注意，没练过的不要用哑铃、杠铃练习。

专门练习胸肌的器械是有固定轨迹的器械。针对性肌肉训练。而且器械会防护设计，不会受伤。哑铃是多轨的训练器材，可以多样变化训练自己的肌肉，没有教你正确使用而自己去练习的话就会容易受伤，而且会造成训练的肌肉只是区块肌肉训练，就像很多新手训练者经常抱怨，哑铃乱用会让自身肌肉发展不协调。

找个教练问问组数，呼吸方法，训练时间。

4、抻拉一下你锻炼的肌肉。这个被很多人忽略。

细化一下，比如对应有氧训练中，我们在健身房常用的较多的是跑步机，喜欢其他的可以在健身房里询问健身教练其他的使用方法。

跑步机健身热身运动

上跑步机前也应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。时间控制在1小时跑步时机体能量物质的供应，是从糖到脂肪，再到蛋白质。慢跑半小时以上才会消耗脂肪，而超过1小时又会消耗蛋白质。因此，跑步锻炼要将时间控制在30-60分钟以内为宜。

大多数人女性通常是选择有氧健身器械进行锻炼，还有部分人多为男性，对增肌有着自己的需求，增肌锻炼多依靠力量型的健身器械来完成。其实无论增肌减脂，力量训练都是需要的。

在健身房选择器械从而锻炼自己想锻炼的部位才是正确的，不要盲目的锻炼，否则会适得其反。

一、自由训练器械：

包括哑铃、杠铃和举重盘，重量型号多样，可以根据需要在不同的时候选用不同重量的器械。它为各种训练提供了最大的自由度，可以不受限制地训练各个部位的肌肉。它具有高度的训练自由度。必须有专业人员指导现场，选择合适的重量，进行适当的运动，以免造成伤害，影响训练效果。在换重量的时候也要注意安全。它最大的优点是有限的器材可以变化出不一样的训练动作。

比如，一架有12个功能的机器只能提供12种训练，而一张长凳、几个哑铃和杠铃，再加上一些铃片，就可以训练所有的肌肉。

二、可选择的机器器械：

指在功能上可以有不同的选择。分为三类：

1单站训练器，指某一种力量训练机器可为某一种肌肉或肌肉群提供训练；

2双认站训练器，指某一种力量训练机器可以为两块肌肉或肌肉群提供训练；

3多站训练器，指某一种力量训练机器可以为多块肌肉或肌肉群提供训练。器械是设计好了训练姿势，可以同时变换姿势，以创造更自由的感觉。它通常有最大强度调整按钮，可根据实际情况选择强度，达到理想的训练效果。器材一般也有安全防护功能，设备安全可靠，但它通常是根据一般身材设计的，所以不适合肥胖人群这样的。身材走样严重的首选先做好有氧训练。

在运动前进行动态拉伸，运动后进行静态拉伸

拉伸是有顺序的，我们一般推荐先大肌肉群，再小肌肉群，先核心，后两端的顺序。

在健身房拉伸：泡沫轴是比较常用的方法，帮助你放松全身肌肉

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1、组合单杠

使用方法:人跳起，双手正握杠，做引体向上或者做悬垂举腿运动。

留意:双手紧握横杠，防止摔下受伤。

2、平衡滚筒

使用方法:双手紧握横杠，双脚站在滚筒上，用脚缓慢向前或向后滚动滚筒。

留意:紧握横杠,平衡滚筒静止时，才能上、下器械，运动开始时要慢，然后逐渐加快。老年人、身患疾病者不能使用该器械。

3、太空漫步机

使用方法:手握扶手，双脚在踏板上，调整身体重心，双脚前后走动。

留意:握扶杆时要拇指和食指相对，握紧扶杆，这样可以避免松脱摔伤。

4、健腰器

使用方法:双手紧握手柄，双脚平衡站在圆形踏板上或坐在转腰盘上脚踏踏板，腰部发力带动下肢或身体左右滚动。

留意:扭转时腰部要有所控制，幅度不宜过大。切记手始终不要离开手柄。留意自己是腰与肩同转仍是只扭转腰，假如习惯只扭转腰的话，要保持扭腰的转角在45度以下，扭转速度要缓慢和平均，才能做到健身而不伤身。

5、腰背推拿器

使用方法:人体紧靠推拿器，上下左右缓慢运动。该器材较适合于老年人。

留意:用力适中，动作要由缓到快。