四十多岁在健身，关于正氮蛋白的一个问题

你好，我是中体的健身顾问刘刚，一楼的意见可以作为你的辅助参考，若你想让自己减脂成功且有一些肌肉感，应该试试买一桶，价格在3-400左右，因为蛋白粉可以促进你的肌肉恢复功能，每天摄入两次 第一次在联系后30分钟摄入，第二次在睡觉之前摄入。不过对于身体的影响要注意得是，摄入必须排出，那该怎么来做才为合理呢？摄入量为自己体重的公斤数为克数摄入，如：100斤/2=50克

必须注意：当要摄入高效蛋白质的时候，身体必须每天进行锻炼，但锻炼是锻炼不同的部位，这样对于肾的排出会有帮助，不锻炼时就停止摄入，以免增加肾负担。

可以先买一桶试试但是锻炼必须自己要有意识 每次去锻炼应该坚持给自己设立的目标完成。这样才会长肌肉，减脂。另外饮食少吃多餐，不要喝酒，不吃肥肉，不吃动物油，巧克力之类的高热量，因为会转化为脂肪。

蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺，这个时候吸收最好。如果目的是减脂的话，富含脂肪的食物平时可以少吃，用蛋白粉代替。平时饮食照常的话，就不必吃蛋白粉了。

哪些人健身练肌肉需要吃蛋白粉呢？

1、如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群，比如一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充，这些健身练肌肉的朋友可以考虑吃蛋白粉来补充蛋白质。

2、想要练出大块头，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因为这些肌肉男从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质。如果要获得肌肉所需要足够的蛋白质，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一脸盆鸡蛋等。运动员、健身和健美者，由于高强度运动会消耗肌蛋白，对肌肉不利，必须在运动后补充蛋白质，因而，他们可以在运动后半小时食用蛋白粉，以防止蛋白质不足损伤肌肉。

哪些人健身练肌肉不需要吃蛋白粉呢？

如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉，因为日常饮食已足够给肌肉提供足够的蛋白质。况且射入过多的蛋白质人体也不能储存，过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担。