写给还在犹豫要不要健身的女孩子

缺乏运动，可能会让你虚胖、体质孱弱，平时无精打采，连加班都没精气神儿（原来我一个互联网民工对加班有深深的情结）。

自从健身之后，身姿挺拔了很多，很多人以为我长高了（这个可能跟教练带着练背部有关）；其次，整个人状态会活力很多，会想尝试很多事情，原来让我走超过1公里，我就想打车，现在动不动跑5公里，所以走路简直是so easy。

然后原来明明是一个运动白痴，自从运动健身之后，对什么攀岩啊、射箭啊产生了浓烈的兴趣，且跑去试了！攀岩的时候，让现场保护的教练夸了，还说体能不错，这种骄傲感都是运动带来的哦！

所以，如果还在犹豫要不要运动，我只能说别犹豫了，赶紧去！

ps：我今年刚开始运动健身，已减掉25斤，衣服从2XL变成S码，这感觉特别爽。

望采纳，谢谢！

我认为对于女性而言，瑜伽更好一些。原因有以下几个：

1、瑜伽更能锻炼女性的体态、气质。刘诗诗可以说是女性中体态和气质的天花板了，除了遗传基因之外，后期的锻炼也很重要。类似于瑜伽、芭蕾、健美操这些运动在塑型上都有很大的功效，可以帮助女性锻炼气质和体态。

2、瑜伽能够让身体变得更加的灵活和柔软。有很多的瑜伽动作实际上是可以增强身体的灵活度的，包括一些开背、开肩等动作，而且你做完一整套瑜伽动作之后会有一种身体很放松的感觉，能够显著改善身体僵硬。

3、瑜伽能够改善人生理、心理和精神方面的问题。它包括一些体位法、呼吸法、冥想法等方法，能够锻炼人的心性，达到一种身形合一的状态。

4、瑜伽一般是以群体为单位，更容易坚持下来。通常情况下瑜伽课都是大家一起上课，人越多就越容易坚持下来。而健身不一样，健身是自己一个人的运动，必须很自律的人才能够坚持下来。所以从这个角度来讲，也是瑜伽更胜一筹。

当然，我认为瑜伽对女性更好这种说法并不是绝对的，瑜伽它通常是对于全身心的一个训练。如果你只是想要做力量训练，或者是减脂等目标，还是健身要更有针对性一些。

或许很多人都觉得女性去健身房大多数都是减肥塑身的，但是也有一部分的人是去锻炼肌肉的，那是因为锻炼肌肉不只是男生喜欢的事情，对女生来说锻炼肌肉也是有很大的好处的。

因为人的身体随着年龄的增长，各个器官都会慢慢老化退化。如果通过一定的肌肉锻炼，就能够减缓我们身体这些器官和肌肉的衰老和退化。

女性训练肌肉的优点就是可以通过训练肌肉适当改变人体体形，达到塑形的效果。很多女性的腰腹、臀部、腿部都会多多少少有一些不同脂肪的积累。

如果对我们身体中那些脂肪堆积较多的地方进行超量的肌肉锻炼的话，可以达到减少收缩局部脂肪，从而达到塑形效果。

女人通过锻炼肌肉还可以提高人体每日的新陈代谢，减少脂肪堆积。我们都知道肌肉是唯一需要能量的。

当身体的质量和肌肉质量增加时，它们会消耗更多的卡路里，从而减少作为脂肪储存在体内的多余卡路里。但是大家要知道，由于肌肉跟雄性激素有关系，雄性激素能够刺激肌肉生长。

对于女性来说分泌的雄性激素和男性比起来可以说是很少的，所以对于女性来说想要练肌肉也是很不容易的，所以女性如果想要练肌肉的话，一定要小心一些，循序渐进，避免受到一些不必要的伤害。

以上就是我个人的一些看法，希望可以对大家有帮助，也欢迎大家在评论区留下自己的看法和建议。

女孩子健身有什么好处

众所周知我们的“生命在于运动”，其实这也是有其科学依据的，女孩子健身有非常多的好处，那么大家知道女孩子健身有什么好处吗，下面就跟着我一起来看一看孩子健身有什么好处吧！

女孩子健身有什么好处1

1、增强身体免疫力

健身通俗一点说就是运动嘛，不是也有名言说“生命在于运动”吗，这也是有科学依据的，生活中有规律的健身可以帮助强身健体、增强身体免疫力。首先，健身可以加快机体代谢，成年人的身体本就是相对从前代谢有减慢的趋势，所以健身可以使得身体保持活力；健身可以使得身体更加强壮，而强壮的身体才是最有力的抵御疾病，所以可以增强身体免疫力。

2、减脂塑形身材好

健身的过程是一个身体高强度运动训练的过程，身体在高强度的训练下，体内脂肪会不断燃烧消耗，而有氧运动的过程可以逐渐积累肌肉，所以健身是一个减脂增肌的过程。而对于女生而言，身体脂肪逐渐减少的过程中，身体皮肤也会越来越紧致，所以女生健身也有很好的塑形效果。

3、皮肤会更有光泽

健身的过程当中，由于身体脂肪开始燃烧，皮肤代谢也会逐渐加快，虽然皮肤出汗会失去一部分水分，但是皮肤深层的黑色素和各种沉积色素都会在代谢加快的过程中逐渐氧化，所以健身会使得皮肤越来越有光泽。

4、消化系统也更好

健身其实对人的消化也有很多好处，所以很多健身达人会说，不健身怎么吃得到更多好吃的东西。是因为健身的过程中，身体会消耗大量的能量，这样人体消化系统也会被带动，所以容易产生饥饿感，所以健身有促进消化的作用。

5、工作学习精神好

上面已经说到了，健身会使得身体代谢加快，身体代谢加快是一个什么样的状态呢？就是整个人会变得更加年轻、更加有精神，特别是长期健身的人就会知道，只要停下健身的脚步，就会觉得工作没有了动力。所以健身可以帮助大家在工作学习中拥有更好的状态。

女孩子健身有什么好处2

1、减少脂肪增加肌肉

力量训练专家对数千名女性做过大量的`力量训练研究，没有发现任何女性会因适度的肌力训练而使肌肉发达隆起，凡是每周进行3次力量训练的女性，在坚持锻炼8周后，平均增加1。75镑的肌肉，同时减掉3。5磅的脂肪．与男士不同，女性一般不会因肌力训练使身躯发达，因为女性使肌肉发达的激素水平只有男性的1/10至1/30。

2、增加肌肉有助于减肥

随着肌力训练带来的肌肉增多，肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加，所以每天你都会消耗更多的热量。肌体每增加1磅肌肉，每日会多消耗35—50千卡热量，比如，你如果获得了3磅肌肉，已每磅多消耗40千卡热量计算，每天就可以多消耗120千卡，也就是说每月大约多消耗3600千卡，这相当于一年减了10—20磅肥肉．

3、强壮体格

研究表明，中等强度的力量训练能使女性的肌力提高30—50%。力量的增强不但会使姑娘们更容易完成一些日常劳动（如带孩子或外出购物等、，而且还能使人变得精神饱满，精力旺盛，由里到外散发着勃勃生机

4、强壮骨骼

当我们中学毕业时，骨骼中的矿物质密度已经定型了，除非经常从事肌力训练．经过6个月的力量训练，能使练习者脊柱骨骼的中的矿物质的密度增加13%。所以，力量训练是强壮骨骼的有力武器，这对于危害女性健康杀手之一：骨质疏松症，具有非常重要的作用。

5、减少糖尿病危险

从事力量训练4个月后，能使肌体对葡萄糖的利用率提高23％，这对防治糖尿病具有重要意义。

6、防治心脏病

肌力训练能降低胆固醇与血压水平，对于维护心血管正常功能及防治心脏病作用重大，当然，在练习过程中增加一些有有氧运动及柔韧训练项目，收效会更加明显！

7、防治腰背及关节通

加强腰背肌肉锻炼，能够显著减轻或消除该部位的病痛，力量训练还能缓解关节疼痛，增强关节功能等等！

8、增强竞技能力

力量训练能够增强运动员的竞技能力，因此不管你选择何种运动项目，最好附加上肌力训练，因为这种锻炼方法不但能提高你的运动水平，而且还会减少受伤风险！

9、增添活力肌力训练

适用于任何年龄的妇女，不过，老年人从事这项锻炼时，一定要有专业人员给予指导！

10、维护心理健康

精神抑郁症患者经过10周的肌力训练，与通常使用的心理咨询方法相比，能显著减少临床出现的各种抑郁症状．原因在于肌力训练能增加＂快乐递质＂（一种激素、，所以经常从事力量训练的女性会有这样的感觉，通过肌力训练，不仅增强了自信心，提高了处理各种事物的能力，而且心情也变得像风一样飘然自在！

适合瘦女生健身房锻炼的方案有二个，普拉提+跑步和力量+跑步。

一、普拉提+跑步

1、缺少运动的上班族，常年坐办公室使肌肉失去力量，支撑不住身体，所以容易腰酸背痛，久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉，好似做深层按摩，同时练习肌肉耐力，令身体压力再平均分布。

2、很多人天天“坐拥”电脑，腰围上形成的“救生圈”越来越大。普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉“救生圈”，又能减缓心里压力，最适合上班族了。

3、跑步是不可缺少的，每周3-4次，每次30-40分钟，心率范围(220-年龄)x60-70% 。

4、练习普拉提之前，炼习者先用两个月到三个月左右的时间拉开韧带， 在每天的有氧训练之后增加15分钟左右的柔韧练习。这样以后练普拉提会比较轻松。

二、力量+跑步

1、力量训练每周3-4次(有利于塑形) ，采用循环训练法，(胸、肩、背、腿、腹、臀三头)部，各选 1-2个动作，每个动作1-2组，每组20-25 (小重量) 个，组间休息60-90秒 。

2、跑步是不可缺少的，每周3-4次，每次30-40分钟，心率范围(220-年龄)x60-70% 。

三、 健身房的组合器械多半针对肌肉群，而不是男女。不论什么性别，没有做好一段时间的集中针对性的肌肉训练直接去做肌群练习效果都不会太好。 针对性的还是哑铃好点。

1、 胸部：仰卧飞鸟，上斜飞鸟，下斜飞鸟；

2、腹部:这个你可以双手放在后脑勺后，然后手握哑铃加重，仰卧起坐。仰卧起坐的时候不要图快，不要借助惯性，试试看深吸气，把脊椎骨一节节的从地面上抬起来。这个对你的脊梁也有好处，还会保护你不受伤。

3、臀部：臀行，坐在地上想象自己的臀部是脚，尝试靠腰臀配合在地上行动。