练健美锻炼完喝蛋白粉，多长时间身体见效果？我喝了蛋白...

┩聿褪� 多吃含蛋白质丰富的食物，例如鸡蛋（蛋黄不宜多吃，一次2个就够了，蛋清多些） 鱼类 奶酪 低脂牛奶（可能不宜消化）

2）健身时适当补水是非常重要的，可以喝普通的凉白开，也可以适当加些葡萄糖在里面。用来补充能量。

3）一般健身后，教练会要求普重一些蛋白质丰富的食物。但相比之下，还是健身前补充蛋白质类食物效果更好。如果要进餐，要在运动后一个小时到一个半小时后

4）普通人每天每公斤体重需要摄入1克左右蛋白质，

健身人群每天每公斤体重，需要摄入15-20克左右蛋白质健身人群每天吃十几个蛋白很常见，但要根据自身情况摄入。吃多了，不但浪费优质蛋白，还会增加肝肾负担。蛋黄的摄入要慎重，蛋黄虽然营养丰富，但胆固醇高！一般一天不要超过2个。主食以面食为主，多吃水果蔬菜。

5）你都没说怎么锻炼。一般肌肉锻炼要隔天重复，既要给肌肉充分的刺激又要留给它充足的休息恢复时间

乳清蛋白粉是很容易让人体吸收的，所以在健身训练结束后，当肌肉细胞刚开始修复的时候喝最后，这个时间一般是在健身训练结束两个小时左右的时间段内。因为当你的训练达到效果之后，肌肉细胞已经被破坏了，当你训练结束，你的身体开始慢慢降温到恢复正常体温之后，那些因为健身训练达到效果的肌肉细胞就开始进行恢复了，这时候喝乳清蛋白粉效果是最好的。

乳清蛋白主要就是补充蛋白质的，所以一般的训练是不需要补充蛋白质的，只有那些进行增肌训练的人才需要补充蛋白质，所以你得明白自己是否需要喝蛋白粉。蛋白粉不是一个有益无害的东西，在喝完蛋白粉之后一定要喝足够的水，不然是很伤身体的，特别是对你的肾的伤害是最大的。因为蛋白粉给肌肉补充蛋白质的过程当中是需要很多的水参与反应的。不然你的身体是不会吸收这些蛋白粉的，所以就会对你的肾产生伤害。

按照这种逻辑推算，你想要进行增肌训练最好是在白天，最好是在上午和中午这段时间，在你训练结束过后，喝完蛋白粉就可以喝上足够的水，进而让蛋白粉能够在你的身体里面更好的吸收，又不会对你身体照成伤害。如果是在晚上锻炼，锻炼结束之后再喝蛋白粉，你就不能够补充足够的水份了，因为你都睡觉了，当你睡觉的时候是不能够喝太多的水的，不然是很影响你的睡眠质量的。