本人16有点胖晚上去健身房回家可以吃东西或蛋白粉吗？

吃东西是必需吃了。。蛋白粉其实没太大必要。不过最好吃饭能在8点前解决。

少吃点就行。你的目的是减肥的话，不用蛋白粉。一天正常吃就行。

不过16 还是学习为主。一天在健身房的时间一定要控制在1个半小时够用了。

开始热身 7 8分钟。训练20分钟力量 。再练20分钟耐力的跑步或跳绳 单车都行。。这个20分钟是大体的。具体还要看你个人素质 。然后再拉伸7 8分钟。。洗澡 回家。

吃主要就是少油，那些。。。还有坚果类的要吃。但一定要吃。很少就行。

可乐等饮料别喝了。。喝水就可以

说了这么多都不如 坚持 二字

对了。一周练3到4到就行。坚持 是王道

不要吃油腻油炸的食物，如果你想减肥的话，等锻炼完之后15小时里不要吃饭就行了，等过了1。5小时在吃，少吃点，保证你有效果。冷饮，饮料也不要吃，一周跑3次，先快走3分钟热热身，然后跑4-5公里，大概在40分钟里跑完，跑完会饿，吃两根香蕉，2只鸡蛋，然后切记过一个半小时里不要吃饭，等晚8点以后什么也不要吃，除了水，如果可以的话做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，深蹲，每天锻炼一个部位。 如果跑不动的话就快走60分钟。跑的太快腿会粗，所以要慢跑 基本上3个月看到效果了，切记要坚持。蛋白粉没有必要吃的，又不是专业的健美运动员。 要想单纯的减脂可以不用刻意补充蛋白质。但是如果你要练出结实的肌肉那就应该补充蛋白质或者直接补充蛋白粉。进补时候一定要注意膳食结构，食量要逐步变为合理那就得找个健身指导给你测测体脂含量，再制订饮食方案。

蛋白质只是其中之一。

1、科学的饮食：均衡的营养，要吃得好。三餐都要吃以下几种食物。

1⃣️五谷杂粮1份，不能多吃（自己的一个拳头大小）。

2⃣️一份肉类蛋白（瘦肉、去皮鸡肉、鱼肉、牛肉等，一个手掌为一份（前内缘厚度），指的是去掉五个手指头为一份）；

3⃣️一份非肉类蛋白（豆腐、牛奶、鸡蛋等，一个拳头为一份）。

4⃣️蔬菜1份，可以多半份（一个拳头为1份）

注：每日三餐一餐都不能少，水果每天只吃一份，多吃无益。

2、适量运动：（根据自己的年龄做是适量的运动，周至少两到三次和随时随地做简单的无氧+有养运动）

1⃣️无氧运动（百度搜索）

2⃣️有氧运动（百度搜索）

注：要快速去小肚楠需要多做卷腹、仰卧起坐等有针对性的动作。

谢谢！

蛋白质和脂肪是两个东西，虚胖是因为体脂率比较高，也就是脂肪较多。可以通过锻炼消耗脂肪。有的人锻炼很久会发现体重没有下降，或者下降的很少。这不是脂肪没有减少，而是体内的肌肉增重了。肌纤维因为锻炼被破坏，然后又重组，重新生成的肌纤维要比原有的更加粗壮，而构成肌纤维的主要成分是蛋白质。所以蛋白粉是可以吃的，特别是在锻炼的时候，锻炼能加强人体对蛋白质的吸收。另外，人长胖是因为摄入的碳水化合物没有被消耗掉转化成了脂肪，只要你有氧运动和无氧运动要适当配合，一方面消耗体内的脂肪，另一方面锻炼肌肉，是不会增加体脂率的。

ps：我以前锻炼的时候也吃蛋白粉，但是蛋白粉毕竟是植物蛋白，人体吸收的效果不如动物蛋白。个人认为锻炼期间多喝牛奶，然后每天吃三四个鸡蛋差不多就够了。

一般情况是不需要吃增肌粉或者蛋白粉的，因为在平时正常的饮食中已经获得了足够的蛋白质，如果蛋白质摄入量超标，从而使人体处于一种“高蛋白负荷”的状态，反而对人有害。不过如果正在健美锻炼，平时饮食不方便的话可以吃一点这类产品，偏瘦的人更合适吃增肌粉。

脂肪转换不成蛋白质的！

蛋白质只有靠吸收。

锻炼前补充蛋白质目的：锻炼时肌肉更好的吸收（以食补甚佳）。

锻炼后补充：消耗过度后，持续补充。所以需要补充（可以喝补剂）。