去健身房不练腿? 不如回家练俯卧撑, 7个深蹲动作找回年轻自己

很多人去健身房办卡后，要么不来，要么却只注重上半身训练，当然除了卧推和弯举，其他就很少练了，那真的还不如在家练俯卧撑呢！

男人臀腿肌肉占据全身50%，拥有结实强壮的大腿，可以保证你的睾酮分泌处于一个较高水平，哪怕你年龄再大，通过这些动作都可以找回年轻的自己。

动作1：哑铃弓步蹲，动作简单易学，适合新手使用。

动作2：弓步蹲前行，适合新手的健身动作，对心肺功能也有不错的锻炼，练习时不必贪图快，尽量深蹲到底。

动作3：杠铃弓步蹲，此动作如果使用的好，可以帮你练出一个强大的臀部肌肉，别说男人不需要练臀，这是男人的象征之一。

动作4：哑铃硬拉，可以练习到臀部、大腿后侧，腰背后侧肌肉。在练习过程中腰背绷紧是最起码的动作要求，各位将哑铃紧贴身体可以减少后背压力。

动作5：臀桥，如果你不会做硬拉，那不要紧，臀桥一样适合你，跟硬拉动作训练部位类似，对臀、大腿后侧、腰背后侧肌肉皆有不错的锻炼，而且更重要的是动作简单且安全。

　　一、健身俱乐部宣传方式：

　　1、大型广告，广而告之。

　　2、组队参加各种健身比赛活动。

　　3、多参加健身方面的全民健身公益活动。

　　二、健身俱乐部起源欧美。在当今欧美等发达的西方国家，健身已经不再是追求时尚，更重要的是获得健康，它己逐渐的成为人们生活中的一部分，成为生活必需品，健身运动已被越来越多的人所接受。

　　健身俱乐部的形式分为三种，第一种是在酒店内的健身房，一般都设有游泳池，但面积不大，价格相对较贵，而且人气不足，主要面向酒店客人。第二种是面向中上层收入人群的会员制健身房，这里有先进的设备，周全的课程设置和强大的教练员班底，人气一般颇旺。第三种是大众健身俱乐部，硬件和软件水平相对较低，但人气非常足。

1、四月不减肥，五月徒伤悲。

2、今天吃下的汉堡，在50岁的时候，藏在你的脂肪肝里，温柔地报复你。

3、分手后的第176天，他瘦了，亮出了马甲下，你呢？

4、**里的女主角都好瘦。

5、一万个人里，只有一个是超大号美眉。

6、赘肉就像一个挡箭牌，能挡走丘比特之箭。

7、能穿下S码衣服才是S身材，你是大S还是小S？

8、在感情的世界里，越重的人摔得更惨。

9、失恋后的日子里，体重与失重的心情成正比。

10、头发长、见识也长，地位重、体重也重。

11、赘肉和男朋友都可兼得。

12、最好看的衣服是身材，最好的整容术是减肥。

13、看到你的名牌手表需要3分钟，但是看到你肚子上的赘肉只需要3秒。

14、冬天不减肥，春天徒伤悲啊！

15、没有平坦的肚子，就没有平坦的人生。

16、每次称体重的时候，连眉毛都想刮掉

17、胖子只有胃，没有未来。

1功能问题

拒绝是每个人的天性，就算你的广告说的再好，消费者也会抱着怀疑的态度，担心产品在实际使用中不靠谱，功效达不到广告中所说的那样。

信任是产品与消费者之间最大的问题，不过解决的方法并不难。很多人都用“塑造忠实用户”的方法来解决信任问题，被人如此青睐的产品应该不是次品，从而降低了消费者的防备。除了这个方法，也可以找明星代言、用第三方机构的检测，来证明自己的优势等等。

2．价格问题

很多人在逛街的时候都会遇到这样的情况，逛街时发现一件特别喜欢的衣服，但是总是怕自己买贵了，于是总喜欢在淘宝或者其他电商平台比较价格。根据消费者的这个心理，后来淘宝还推出了拍照片找同款的功能。

就像一些家庭主妇在去菜市场买菜的时候总喜欢“货比三家”，并不是真的能省多少钱，而是担心自己吃亏，没有做出最好的选择。

所以，解决方案就是塑造一种“现在不买才会吃亏”的印象。比如说限时降价、买贵全额退款等等。也可以营造一种产品被很多人抢购的感觉，既然大家都在抢，那肯定不会吃亏。

3形象问题

每个人都爱面子，所以，很多人都会担心自己会失去别人的认同，或者担心因为购买某种产品损失自己的形象。

之前可口可乐推出无糖可乐的时候遇到推广困难的问题，也许无糖可乐更健康，但是更多的人害怕当众喝无糖可乐会给人这样的印象：看，他喝的是无糖可乐，他那个体形的确该减肥了。

很多产品的功效虽然不错，但由于给消费者带来负面的形象，并不受消费者欢迎。这时候就要参考一些成功案例，比如小米把低价塑造成“为发烧而生”，健身房从来都不会说“健身是为了减肥”，而是“为了拥有更好的身材”。

所以，在产品推出之前，就要仔细衡量，产品是否会给消费者带来困扰，会不会强加给消费者负面形象。如果有的话就需要想办法为消费者减轻这个负担，才可能发生成交。

4心理问题

很多产品是消费想要购买，但是并不符合他消费习惯的。比如：买这种奢侈性消费品，我是不是太浪费了？总是玩网游，我是不是太堕落了？

如果产品会给消费者这样的印象，常见解决方案就是倡导他们享受、放松，减少消费者心理负担。比如三全水饺的广告语：“吃点好的，很有必要”，从而减少消费者奢侈消费的心理负担。

心动不一定马上行动，即使把所有的卖点都详细的传达给消费者，让消费者心动无比，也可能因为感知到风险放弃购买行为。所以，在营销产品的时候，就要思虑周全，我的产品规避了消费者所有的感知风险了吗？

给你一套两天循环的新手计划，你可以参考一下。等练一段时间之后，可以改别的计划

动作不会的话，自己去百度搜一下视频。

第一天

平板卧推

上斜飞鸟

T杆划梃

颈前下拉

杠铃弯举

哑铃交替弯举

第二天

深蹲

直腿硬拉

器械推肩

侧平举

仰卧屈臂上拉

胸前下压

每个动作都是4x15，能做20的话，就开始加重量

对于大体重来说，跑步对膝盖跟脚踝的冲击都很大的，慎重考虑，

上面给你的是器械计划，器械之外得加上适当的有氧，有氧的话，可以选择椭圆机跟单车。

还有很重要的一点，减肥的控制饮食，注意碳水跟热量的摄入。

运动贵在坚持，祝你成功。

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健身房练深蹲有什么好处

　你知道在健身房练深蹲有什么好处吗？比起跑步和跳绳这样比较剧烈的运动，很多人会选择深蹲这样温和的方式来锻炼身体。下面我就在这里跟大家分享一些健身房练深蹲有什么好处，希望对你们有帮助。

健身房练深蹲有什么好处1

　 1、提高全身力量

　深蹲需要运用到身体很多部位的大肌肉群,尤其是负重深蹲,几乎全身的骨骼都要参与支撑,因此整个运动的过程中能够有效的增强全身肌肉、骨骼的力量。

　 2、防止衰老

　俗话说,人老腿先老,深蹲有效锻炼腿部肌肉,增长腿部肌肉,保持肌肉的密度,多练深蹲可以防止衰老。

　 3、提高心肺功能

　深蹲看似简单,但其实运动过程中需要大口呼吸,循环渐进的训练可以不断的使心肺功能得到加强。

　 4、翘臀

　不少健身达人都推荐女性练习深蹲来练出翘臀。进行深蹲的时候,臀大肌和腰部肌肉都能够得到锻炼,长期坚持深蹲,女性的背部曲线更明显。

　 女性深蹲注意事项

　1、做蹲起运动的时候,如果速度太快、次数太多,或者用爆发力和反弹劲儿,就会伤到膝关节。有的人经常把蹲起和跑步结合在一起做,这样最伤膝盖。

　2、两腿弯曲下蹲,眼睛一直看着天花板,这是为了保证你下蹲过程中躯干始终保持竖直下降,不会出现弯腰撅屁股的错误动作。

　3、下蹲时膝关节的方向要与脚尖方向一致,不能内扣,不能晃动,这一点要特别注意,只有这样膝关节才符合运动生理学。今后无论作何种动作都要注意这一点。若膝关节方向与脚尖方向不一致则膝关节将受到损伤。

　4、起立时两眼仍一直看着天花板,脊柱要挺得很直,使躯干保持着竖直往起站,也就是说让两腿伸直,用腿的力量把身体举起来。绝不可用弯腰撅屁股的方法,投机取巧地把腿伸直。这样使身体竖直着站起来,腿部肌肉伸展和收缩的范围最大,锻炼效果最好。

　5、在做蹲起时要减少次数、减慢速度,整个过程保持匀速,速度不能快。一般10—15个一组,2—3组就够了。

　6、跑步一定要和蹲起分开,而且不要长时间跑步,别做变速跑,跑个20—30分钟最好。

　7、蹲起可以加快血液循环,快速站立时会出现头晕现象,原因是供血不足,是正常的。

　8、心脑血管病患者不宜进行蹲起,易出现瞬间脑供血不足。

　9、保持上身的挺直,可以稍微前倾,不能弓腰。

　10、下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖。

　11、发力时要有意识的让臀部先用力。

　12、建议每隔两天深蹲50次左右,分为三组进行,一组15~20次,组与组之间可稍作休息,但也不宜休息过长时间。

健身房练深蹲有什么好处2

　 深蹲的好处

　 1、翘臀和紧实大腿围度

　因为深蹲动作很大程度上都倚仗大腿四头肌和臀部的肌肉力量，在做完深蹲之后配合相应的拉伸动作能美化的下半身的线条，翘臀的同时紧实大腿围。

　 2、消大腿水肿

　我们的下半身又是离心脏最远的部位，也就表示需要更大的`肌肉帮浦效应才能有效的将血液挤回心脏，利用深蹲动作可以有效地让血液循环顺畅，也可以减轻许多姑娘讨厌的大腿水肿现象。

　 3、提升基础代谢率

　深蹲高效地利用大腿的四头肌、臀部肌肉，深蹲后配合拉伸动作能促进肌肉增长(女生不要担心长肌肉，因为女性没有男性特有的睾酮素，所以就算增肌也不会有太多肌肉)。

　肌肉的存在是帮助身体消耗脂肪的，有了肌肉你的基础代谢也比别人高。形象点说，等于是你和一个不深蹲健身的人在静坐情况下，你身体要消耗更多能量。

　 4、整体协调性的提升

　不要以为协调性就是那些跳舞或竞技运动的人才会用的，协调性的基本意义是身体控制能力。简单来说，协调性的提升就是在别人会摔跤路上你不会摔跤，因为你的肌肉能及时反应，协调性更好。

　 5、更有效率的运动能力

　"快"的定义是单位时间内移动的距离大，那因为强化了股四头肌、腿后腱肌群等与走跑相关的肌肉，使得移动时能提供给地面更大的反作用力，相对的速度也会有所提升。

　深蹲让腿臀肌肉力量提升，这样你任何时候活动都比别人轻松。

　 6、预防腰背疼痛

　正确的深蹲姿势能强化你的核心肌群，躯干深层肌群。肌肉也遵循“用进废退”的原理，你的核心肌群通过深蹲练习得到强化，就算在工作中必须久坐，也比别人减少了久坐带来的腰背疼痛。

　 深蹲的坏处

　深蹲的唯一坏处，就是不能过度做。

　过度运动或是健身均会导致身体不适，横纹肌溶解、急性肾衰竭的事情我们常有耳闻，这多半是不正确的锻炼方式引起的。

关于gym谐音梗中文分享如下：

Gym的谐音梗在中国大陆极为流行，很多用户会在社交媒体、聊天软件等平台上调侃它。以下是一些常见的Gym谐音及其意义：

1、格木：格木是Gym的谐音，它起源于苏联体操的武术格斗项目。由于Gym的发音和格木语音相似，所以这个梗广泛流传开来。此外，在网络语境中，健身与武术训练也有着类似的精神内涵，因此这种谐音梗广受欢迎。

2、隔壁："Gym隔壁"这个梗源自于某健身房的广告语，广告中号称该健身房就在你的隔壁。后来这个广告因为语言搞怪，迅速在网络上走红，成为了一个产生各种扩展玩法的梗。

现在，“隔壁”的意思已经不仅仅是指Gym了，而是一个通用的表述方式，用来表示在某一个场所的邻近位置，同时也有时候被用来表达场地或物品学领域里“相邻”的专业术语。

3、蛤蜊姑娘：这个谐音梗是将Gym与“蛤蜊”谐音，再引申为蛤蜊姑娘。这个梗源于热门网络游戏《王者荣耀》，在游戏中，有一名召唤师叫做“蛤蜊姑娘”。慢慢地，这个称呼被传到了gym的领域里，并得到了广泛的运用。

4、肥美："Gym肥美"是将“FitnessModel”（健身模特）的缩写FMS与“肥美”谐音联想而来。

肥美一词早年在日本已经广泛运用，其内涵比较丰富，包括了可以描述美食、宠物、女性身材等的任务性情感。在健身界，此处的肥美可能又与“战斗力MAX”的意味接近，具体解释可以因人而异。

5、经融：经融是Gym的谐音梗之一，它意指经济和金融领域。大多出现在恶搞文案、嘲讽金融行业官员等方向的文遣语境中，虽然起义显得有点牵强的感觉，却可以与其他谐音词一同玩转出不同的幽默感。

总之，Gym谐音梗因为创意新颖、语言搞笑而受到年轻人欢迎。这也反映出了网络文化的生动性和多样性。随着网络时代的发展，相信未来还会有更多新的梗语出现。