如果你是个瘦子,喝有碳水的增肌粉,如果你体型正常或者偏胖,喝乳清蛋白粉或者酪蛋白都可以。乳清蛋白粉和酪蛋白的区别是吸收速度不一样,可以根据自己健身的时间选。
1、蛋白粉蛋白质含量50---70%,作用是修复健身后的肌肉组织,让肌肉恢复更快,单饮用蛋白粉没有任何长肌肉的效果。
2、增肌粉蛋白质含量30----50%,含糖比蛋白粉多,适合瘦人用。包括了蛋白质,碳水化合物,运动后服用有助于肌肉生长。
1、蛋白粉
蛋白粉主要分为植物蛋白粉,动物蛋白粉和动植物混合蛋白粉按照其他标准再细分也有乳清蛋白、酪蛋白、分离蛋白。
2、乳清蛋白
来源于牛奶,乳清蛋白被称为“蛋白之王”。它也的确满足称王的一切条件:高蛋白含量,低脂肪,低胆固醇,合理的氨基酸组成,消化吸收率高
乳清蛋白,可刺激蛋白合成增加68%。但是乳清蛋白的半衰期很短,一次使用不要超过30g,用牛奶冲服可以延长其消化的时间,进一步增加其在肠道中的吸收。
在训练以后,乳清蛋白是最佳的蛋白质补剂,可以快速填充肌肉细胞对蛋白质的需求,最有利于身体抓住运动后肌肉生长,修复的“黄金时期”。
2、酪蛋白
牛奶中蛋白质主要是酪蛋白,为全价蛋白质(是指含有的必需氨基酸种类齐全,含量充足,相互比例适当,能够维持生命和促进生长发育的一类蛋白质)是优质的氨基酸供给源。
酪蛋白的消化时间非常缓慢,一般在25~4个小时以上。持久释放氨基酸进入血液,可使血浆氨基酸缓慢升高(刺激蛋白质合成增加31%)。比较适合在临睡前使用,保证夜间为机体源源不断的供给蛋白质,氨基酸。
参考资料链接蛋白粉别乱吃 只有这几类人才需要补充
首先你要了解乳清蛋白和增肌粉的区别
乳清蛋白粉是高纯度的乳清蛋白,里面几乎没有其他成分。最好是和肌酸配合吃。
增肌粉中蛋白质含量低于乳清蛋白,但是含有碳水化合物、肌酸、支链氨基酸等等,适合皮脂较薄,体重较小的人吃,也比较适合瘦小的初学者。
如果你的皮脂较薄,建议吃增肌粉,配合训练,可以使体重再长一长。毕竟增肌需要一定的热量保证,增肌粉正好能提供足够的能量来源。
如果你的皮脂较厚,建议你吃乳清蛋白粉,有条件就配合肌酸一起吃
先说增肌粉,英文叫 MASS,翻译过来就是聚合的意思。这种粉大部分的成分 (50%)还是蛋白质,不过里面“聚合”了很多其他的补给,比如 糖分,脂肪,碳水化合物,肌酸等等。它能提供的热量和肌肉补给都很可观。非常适合偏瘦,需要增重,新陈代谢很快,怎么吃也不胖的健身人群。可是在本质上它还是蛋白粉,只不过蛋白粉的含量较低,价格相对也比较便宜。至于乳清蛋白,大白话就是含量很高的蛋白粉,很多超过90%,更有一些是100%,其他添加剂含量很低。这类蛋白粉价格相对较贵,但很适合于需要增肌,减脂和控制热量的健身人群。特别对瘦身的人来说,大量有氧运动不仅会排放热量,也会造成蛋白质流失,瘦是瘦了,可是肌肉也会变少得不偿失。这样补充乳清蛋白就是最好的办法。
增肌粉应该是很多小毛睿们入手的第1桶蛋白粉了。粉如其名,它的主要作用就是增肌用的。但是市面上增肌粉众多,如何挑选增肌粉呢?还是其实大家都差不多,随便买一桶就可以了?今天我们就细聊有关增肌粉的问题。
说到增肌粉,有很多小毛睿弄不清楚他和蛋白粉之间的区别!
首先增肌粉应该从属于蛋白粉,蛋白粉是一个大类目,包括增肌粉。而这里指的蛋白粉应该是乳清蛋白类产品,二者的最大区别在于碳水的含量。
根据二者配比,首先康比特健肌粉(增肌粉)每100克有414克碳水,而康比特乳清蛋白每100克只有20克;其次康比特健肌粉每百克蛋白含量508克,康比特乳清蛋白的蛋白含量达到75%。所以增肌粉和蛋白粉的最大区别就在于碳水的含量,什么其他的东西其实都大同小异。
那么这个碳水化合物究竟是干嘛的呢?它是为身体提供能量。讲的通俗点,碳水化合物就是汽车的汽油,它能为身体提供最直接,快速高效,燃烧彻底的能量。具体而言,当在你运动的时候首先调动的是你的糖原(分为肌糖原和肝糖原,二者分布在肌肉和肝脏),他能迅速为你的运动供能。当糖原消耗差不多后,那么开始功能的就是你的蛋白质了。一旦身体开始用你的蛋白质开始供能,那么也就意味着你的增肌效果开始减弱。所以及时补充碳水,恢复糖原储备,才能达到更好的增肌效果。
简单点说,增肌粉比较适合瘦子和想要增肌肌肉维度的人吃。
瘦子增肌必备康比特健肌粉
增加肌肉需要蛋白质的合成,在这过程中蛋白质先分解、转运等一系列过程,这个过程是非常耗能量的。如果能量不足,你吃进去的蛋白质可能会为自身供给,这样蛋白质的利用率和增肌效率会大打折扣。
但是!如果你摄入的碳水足够多,供能充足,并且蛋白质足够多。蛋白质就可以无忧无虑地专心用于肌肉生长、增肌的效率和利用率就会大大增高了。
而且康比特健肌粉的蛋白碳水比为5:4,蛋白质含量很高,对于增肌时期能够更好地满足蛋白质的需求。
如何选择增肌粉还是蛋白粉
如果你是刚刚接触健身,体重较轻,想成为肌肉男,想长得更壮实一点;或者感觉自己肌肉维度还不够,可以选择增肌粉。要想将肌肉量练起来,维度增加,就一定要保证能量盈余,这段时间长出来的脂肪,可以等到增肌结束后再集中刷下来,这样好的身材就出 来了。
如果感到现在肌肉维度已经很满意了,就是皮脂很厚,导致身体轮廓和肌肉样子不明显,这个时候就可以换蛋白粉。蛋白粉补充每天健身所需的蛋白质,热量低,能给肌肉生长作为原料,脂肪堆积的问题也会减少,所以非常适合需要维持低体脂和处于减肥期的同学。
还有另一种情况,如果你处于增肌期,但是脂肪比肌肉要长得要快,这个时候可以适当的减少碳水化合物的摄入。例如可以将增肌粉换成蛋白粉,然后适当多吃带有碳水化合物的食物;或者减少增肌粉的摄入量,减少主食量,慢慢找到一个增肌的平衡点。
你需要大量的能量和蛋白。你这个体重每天生理消耗差不多1300来卡,加上活动等消耗,差不多1500,1600,这样的话一天最少吃1800卡能量。可以吃很多东西然后喝乳清蛋白补充蛋白,乳清一般一勺差不多130卡能量。增肌粉就是乳清蛋白加入很多碳水化合物作为能量。一份差不多五,六百卡。你完全可以喝乳清蛋白,靠饮食来增加能量。要增重增肌必须保持。一点不饿,但一天的能量摄取还没达到,须尽量往里填或吃垃圾食品充能量。
增肌粉中主要成分还是以碳水化合物为主,不然怎么增肌呢?而蛋白粉,普通的乳清蛋白粉中主要成分是蛋白质,甚至更好的那种分离乳清蛋白粉,当中连一丁点碳水都没有,几乎都是蛋白质。你如果要增肌,或者说你的基础不是很好,你很瘦,那么就推荐增肌粉,简单来说就是靠大量摄入碳水化合物来增肥,因为碳水吃多了是很容易变胖的,但是对于想要增肌的人来说,先把自己变大只是你接下来能好好锻炼的基础。但是增肌粉消耗起来是很厉害的,我没用过增肌粉,但是我朋友用过,每次都是要用好几勺,一桶消耗起来非常快,这样算下来可能还是蛋白粉划算一点。如果你用蛋白粉,想要增肌的话就配合再多摄入一些能提供优质碳水的主食,比如意面、红薯、粗粮等,这样也相当于吃增肌粉了
增肌粉 大部分是高能量的碳水化合物,就等于你买了一整罐的力士架。 吃这种东西如果没有超2小时的大强度,如跑5千米的运动量,就会增肥。而蛋白粉,又分植物蛋白粉 和 动物蛋白粉。前者人体不能吸收,吃多了会便秘。后者 类似牛奶一样,有耐受性,吃多了会肚胀腹泻,但对减脂肪有效。女生建议选择最后一种。
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