健身喝蛋白粉

我是一名健身教练我来回答你的问题:

首先问你自己是不是属于专业健身运动员,还是普通的健身爱好者 如果是后者,那你平时的食物完全可以补充你的营养所需 蛋白粉的使用有严格的要求,如果在人体达不到一定的运动强度时使用会伤及身体, 尤其是肝肾 目前国内的一些健身房为了增加收入,向会员推销运动补剂的行为是不道德的 此外如果你的运动强度很大,也要选择国外的知名品牌, 因为国内商家的道德已经完全丧失 奶粉都可以掺假, 乳清蛋白粉更不用说了, 但运动补剂最需要的就是纯度

目前我们平时的食物已经足够满足我们对蛋白质的摄入要求, 牛肉, 鸡蛋清, 鱼, 大豆都是很好的蛋白质来源

在健身中，什么是在蛋白粉和增肌粉？蛋白粉和增肌粉有什么区别？

简单的说，蛋白粉就是蛋白质，只是相对于食物蛋白质来说，他的纯度更高，内部含有最佳配比的各种氨基酸，更有利于人体的吸收。适合于有增肌要求的人们，因为蛋白质是肌肉恢复和生长的关键，有利于肌肉的增长，同时蛋白粉也适于减脂人群，蛋白粉脂肪含量非常低，不用担心脂肪堆积。

增肌粉相对于蛋白粉，除了含有蛋白质外，还含有高热量的碳水化合物，以及维生素、和一些矿物质等等。它几乎涵盖了身体肌肉生长的所有营养元素，初学者可以考虑食用增肌粉。非常适合体型偏瘦的健身者，有利于提升体重和身体围度的增加。

蛋白粉和增肌粉食用的3大黄金点是起床后、训练后、睡觉前，这样更容易吸收。

需要说明的是睡觉前不建议使用增肌粉，原因是因为增肌粉热量较高同时促进胰岛素分泌的作用会增加脂肪的堆积，有时候还会影响睡眠，但是如果训练强度足够和正确使用增肌粉，不但不会增加脂肪的堆积，还会使增肌效果事半功倍。

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如果经济上允许的话。请健身教练是对于健美新手最好的选择。因为健身教练可以帮助你量身制定计划。帮助你规范训练动作。

但是请健身较量的话费是不小的。每次100元多几百元不等。而且现在健身教练的水平鱼目混珠，随便花几千元就能买到一个体适能教练资格证书。另外做私人教练是健身教练的主要收入之一，所以他们肯定会极力的说服你请私人教练。。

另外。蛋白粉的问题。我强烈建议你不要购买。原因如下。

首先，你是一个健身的新人，蛋白粉等营养品对你的帮助非常的小。效果还不如每天多次2个蛋清或者多喝1包低脂牛奶。

其次，健身类补剂，比如蛋白粉，是性价比最低的摄入蛋白质的途径。一勺蛋白粉的价钱在3元-7元不等。里面的蛋白质含量，只相当于3-5个鸡清（看清楚，只是鸡蛋清）。。对你这样的健身新人来说。提高基础饮食，也就是三餐比吃蛋白粉管用的多。只有当你的基础饮食无法满足你增加肌肉的需要的时候，再去考虑蛋白粉。

最后。买营养品是健身房或者健身教练的收入途径之一，他们卖给你的价格，都非常高。甚至超过市场价的1倍。所以从健身房和健身教练那里购买营养品是非常不明智的。

给你的建议就是，如果经济上允许，可以请健身教练，但不用每次都请。等熟悉所有训练动作之后，就可以减少请教练的次数。

其次就是加强基础饮食。不要购买蛋白粉增肌粉都之类的补剂。这些东西对你来说等于浪费钱。

蛋白粉含有锌、镁、维生素等成分，虽然的确有益健康，但过多摄入也会对人体产生一些不良反应。比如类固醇等激素类药物吸收过多会使女性雄激素分泌旺盛、食欲增加、体毛浓密，严重的还会导致声音低沉；维生素E的摄取量一天超过800毫克，会导致视力模糊、乳胸肿大、腹泻头晕，引发流感症候；维生素c超量服用易尿频恶心，停药后出现坏血病；至于锌和镁，虽然是人体必不可少的微量元素但用多了一样不妥，过多的锌引发急性胃肠炎，呕吐腹痛，严重的还会肠胃出血，肾功能不全的患者吸收过多的镁可致高镁血症，血压下降，神经错乱。”

提醒:普通人群根本没必要特别摄入蛋白粉

蛋白粉是从牛奶中提取出来的乳清蛋白成分或其浓缩物，其主要功效是促进身体肌肉蛋白合成，另外有提高免疫力的作用，因此常在术后恢复期的病人中使用。运动人群摄入蛋白粉通常是为了达到修饰肌肉线条、增长肌肉力量的目的。此外，极度消耗性运动后摄入蛋白粉还有助于消除疲劳，促进恢复。

热爱健身的人，想必都听说过大名鼎鼎的蛋白粉，一些健身教练也会推荐学员食用，那么蛋白粉的作用到底是什么呢？简单来说，就是降血糖、降血压、瘦身减肥、增强健身效果。

蛋白粉，是由乳清蛋白、铬蛋白、大豆蛋白合成的一种粉末状高蛋白质的食物。蛋白质是人体的重要组成部分，堪称是人体构造的基石。只有体内拥有正常范围的蛋白质，再加上维生素和矿物质，人体才能够健康、有活力。科学家建议，成年人每日的蛋白质摄入量应在70g到80g。

蛋白粉的作用包括以下几个方面：

第一，降血压、降血脂、降血糖。蛋白粉含有丰富的亮氨酸，可以有效地防止人体摄入过多热量，增加过多脂肪，因此也就有利于降血压、降血脂和降血糖，适合高血压、高血脂和高血糖患者食用，可以有效地降低发病危险，减少并发症。

第二，改善睡眠。患有神经衰弱的人群，他们脑中的5羟色胺合成较一般人来说较少。失眠会使人心情烦躁、身体无力、工作学习效率低下。蛋白粉作用中的色氨酸摄入，可以缓解压力，进而有效帮助睡眠，还可以补充脑力和体力。

第三，有利于减肥。食用蛋白粉不但可以补充体力，还可以增强人们的饱腹感。在感到已经饱了以后，人们就不容易暴饮暴食，从而有效帮助减肥计划的进行。尤其是蛋白粉只需要简单地冲开搅匀即可食用，很适合进行懒人减肥。

第四，有助于健身。长期健身的人，每日消耗的脂肪和热量都很多，如果不及时补充体力，就无法继续进行健身计划。此外蛋白粉对增肌是有一定作用的，这也是很多健身爱好者定期食用蛋白粉的原因。

总之，蛋白粉的好处是很多的，食用时应注意适度，切忌单一靠蛋白粉摄取营养。

我们同龄，我80公斤，我自己吃蛋白粉练了3个月纬度长了3公分，建议你吃蛋白粉，按体重1kg:09g训练前半个小时后半个小时各喝一半，练的好的话三个月你长个10公斤差不多，我会员吃蛋白粉一个月长了17斤！不过训练上一定要严格要求自己！

楼主，蛋白粉没有副作用，长肌肉你尽量选择吃乳清蛋白粉或混合蛋白粉（乳清+大豆），不要吃单独的大豆蛋白粉含有很多雌性激素！其次要看你的体型了，具体是：A：超重肥胖或偏旁型：健身采取高连续性有氧锻炼减脂为主，坚决不要吃增肌粉蛋白粉这类营养品，很多人吃了以后体重变化不大，虽然肌肉增多了但是一般都没形体感。可以等减脂成功了考虑吃点，不过不是很建议吃太多！

B:体重中间标准型：这种人吃营养品效果最明显，但是根据吸收量和运动量补充。如果是注重线条综合感，那么就减量吃营养品或者不吃吧！如果注重肌肉厚度和大块感，那么你就继续好好吃继续吃，粗胳膊粗腿大胸就靠它了！

C:体重偏瘦或超瘦型：这种人的情况最麻烦，各种特例很多，好多采取多吃饭少吃营养品减少训练频率增肌成功的很多。具体就是所谓少量多餐大家都知道，但是最重要是减低训练频率一周保持在2到3次足够，尽量不跑步不骑车，抽空一周练一节瑜伽课程全面拉伸肌肉细条提供足够再生空间！偏瘦和超瘦人体质是吸收不好，尽量别挑食，多吃蔬菜土豆。分餐吃饭，一次吃太多肠道压力太大排便也就多，那些都基本没吸收就排掉了。真可惜，浪费粮食呀。造孽呀，一天拉一次就够了，第3种哥们们记得少量多餐，别大量喝水冲肠道，多吃点说过水果比你们这个体质喝太多水和饮料的要好！

楼主根据自己体型选择，希望可以帮到你，你现在17岁发展空间很足，对了尽量别练深蹲或者站立负重练习免得影响长个头。哈哈，加油吧楼主！