健身两个多月没效果，该不该放弃？

健身两个月之后，即使没有效果也不要立马放弃，因为健身是一个循序渐进的过程。很多人在最开始健身的时候，都对自己有着一个期望，很多人会希望自己在健身两个月或者是一个月之内就达到一种怎样的效果，实际上这样的一种期待往往会让你感觉到比较的失落。

减肥健身它是一个长期持续性的过程，它的效果并不是能够在短期就立马呈现出来的，往往是需要一个长期的努力之后才会呈现一个具体的效果在你的面前，而这样的一个效果也是在日积月累之中最终沉淀而成的。减肥健身并不是一时便可以达到的事情，所以不必要畅想自己，仅仅通过短短两个月的时间就能够达到一个很好的效果。

在自己健身两个月之后没有达到自己满意的效果，也不要立马的放弃，可以去寻找，最终导致这个问题出现的原因，比如是否是运动健身的计划安排的不合理，热量摄入以及能量消耗没有达到一个很好的比例，或者是自己在健身减肥的过程之中，所采用的运动并不合适，通过这些问题的分析来去判断自己最终没有达到一个较好减肥效果的原因到底是什么？

这样的话再去判断自己是否是要去坚持。其实在健身两个月之后可能没有及时的达到一个让你满意的效果，但是身体绝对是发生了很多的变化。你可以从自己的身体素质身体线条的形态以及自己整体的精力来进行判断，不要盲目的根据体重去判断，可能健身两个月之后体重并没有发生明显的变化，可是形体却有着很多的改变，因为原来的脂肪变成了肌肉，在此时整体的体重可能没有发生变化，可是外部的形体和肌肉的线条却会有着比较明显的改变。

锻炼两个月后肚腩没有变化可能有很多原因，以下是一些可能导致这种情况的常见原因：

1 锻炼方式不当：如果你只是在跑步机上跑步或者做简单的腹部锻炼，这些可能不足以减少肚腩的脂肪。要想有效地减少肚腩的脂肪，需要采用有氧运动和力量训练的结合。有氧运动可以帮助燃烧卡路里，力量训练可以增强肌肉，提高新陈代谢。建议尝试进行慢跑、游泳、跳绳、骑自行车等有氧运动，同时可以加入一些力量训练，如哑铃卧推、深蹲、硬拉等。

2 饮食不合理：饮食对于减肥非常重要。如果你只是锻炼而没有注意饮食，那么可能会导致减肥效果不佳。建议控制饮食摄入，尽量避免高热量、高脂肪、高糖分的食物，多食用蔬菜、水果、全谷类食品、瘦肉等营养丰富的食物。

3 睡眠不足：睡眠对于减肥也非常重要。如果你经常熬夜或者睡眠不足，可能会导致身体的新陈代谢变慢，导致减肥效果不佳。建议保证每晚7-8小时的睡眠时间，尽量保持规律的作息时间。

4 缺乏耐心：减肥是一个长期的过程，需要一定的耐心和坚持。如果你期望在短时间内就能看到减肥效果，那么可能会导致你对自己的锻炼和饮食失去信心，从而放弃减肥。建议保持积极的心态，相信自己能够坚持下去，同时也要知道减肥的效果需要一定的时间才能体现出来。

总之，要想有效地减少肚子的脂肪，需要采用有氧运动和力量训练的结合，注意饮食和睡眠，保持耐心和坚持。

首先要明确一点，健身的效果并不会在刚开始锻炼的一个月内就出现，对一般人而言，坚持健身两三个月后身体才会逐渐产生变化，这时产生变化的部位以大肌肉群居多，比如胸，背，二手臂的二头和三头肌体积是比不了胸背的，变化自然也小一些。

至于楼主所说的没有变化是怎么回事呢？我并不敢断言，因为我不知道你平时是怎么锻炼的，到底是因为平时训练不努力呢，还是因为训练过于频繁呢，抑或是不注意营养的补充呢？这只有在你告诉我你具体的锻炼方法之后才能得到准确的答案。

如果做俯卧撑的话，每天都得炼15－25分钟，否则达不到锻炼肌肉的效果 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上

许多人其实在对于健身的时候虽然一直都在锻炼，但有时并不会了解健身的含义，那么什么是健身呢？健身其实就是分为增肌运动，与减脂运动的综合说法，那么为什么我们在运动很久以后仍然不见体脂的下降呢？

那么首先我们就要知道如何能够通过运动来使自己达到减脂的效果，那么首先减脂我们可以大概理解为，当我们每天摄入的热量少于每天所摄出的热量，那么我们就会达到一个减去热量的作用，那么热量就是脂肪所堆积的一个依靠，只有我们通过控制热量来减少脂肪对于热量的依靠的时候我们就会成功减去体脂。

那么许多人在运动很久以后仍然不见体脂的下降呢？我们要知道对于体脂下降来说重要的并不是运动，而是饮食，举个例子来说，我们一天跑步一小时所消耗的热量大概是在八百到九百左右的热量，那么我们一天摄出的热量为1000大卡，但是我们在一日三餐中所补充的热量达到了三千或者四千，那么在这种情况下，即使我们坚持了许久的健身，都不会有明显的减脂效果。

所以在这个时候，当我们发现了在自己运动很久以后，体脂没有一个很好的改善时，我们就要考虑，是否是自己的饮食出现了问题，那么这个时候我们就要着手解决饮食方面的问题，那么想要减脂，对于饮食的安排我们可以分为三大步骤，高蛋白，低热量以及少碳水。因为在减脂时需要控制热量，而高蛋白又很好的补充了人体所需要的能量。所以这几点对于减脂运动是非常关键的。

说完饮食我们再来说运动，那么其实不管是什么运动我们都不能做太久，因为身体的肌肉有一个敏感周期，那么就像是一般一个运动进行减脂在21天左右身体就会适应，那么这样对于我们来说是一个不好的讯息，所以我们应该更多的尝试不同运动的多轮转换，来使身体肌肉周期达不到饱和，那么就会对我们减脂是一个很大的下降效果。

其实不论是运动多久或者是减脂多久，其实只要我们通过饮食以及不同的减脂动作多轮转换的过程，那么我们将会在1到3个月的时候身体会有一个很明显的减脂效果，所以如果感觉到了减脂的困难，那么我们不妨停下来纠正一下看自己是否出错了。

首先，体重不是衡量是否瘦下来的标准，主流衡量标准是BMI指数，即体脂率

楼主的情况很可能是体脂有所下降，腿部肌肉量有所上升，导致体重没有变化

您现在处于我们健身里常说的新手福利期，这个阶段大约是三个月的时间，即减脂的同时也能增加肌肉

当然从女性角度出发，增加腿部肌肉也不会很好看，但是您大可不必担心，福利期过去后，基本上只会减掉脂肪，有氧增加的肌肉非常有限，您增加的这一丢丢肌肉，在腿部脂肪减掉后是几乎不可见的，而且单位肌肉代谢掉的能量是脂肪的八倍，所以有适当的肌肉，是可以很好抑制减肥反弹的

所以，坚持吧！！

哥们儿，你这完全是瞎练啊，一点不科学，难怪没效果。我是私人教练，以下信息希望你采纳。

1：首先你的训练顺序错误。有氧运动应该是在力量训练之后进行。应该是先无氧训练（强化肌肉，消耗体内糖分），再有氧训练（体内糖分消耗殆尽时做有氧运动，第一时间开始燃烧脂肪）。

这是人体供能的顺序，看来你只想要效果，却忽略了科学的方法。像你这么练又累又没效果，肌肉练不到位，脂肪也减不掉。

2：怀疑你的力量训练方法也有问题，如果方法正确，2个月就应该有明显变化了。力量训练又分为肌力、肌耐力、肌肉围度的训练，方法各不相同。以你的身高体重和力量判断，你的皮下脂肪比较厚，体型属于圆润型。想要练的棱角分明，就得降低皮脂。应该以肌肉耐力训练为主，也就是中等重量多次数多组数的训练。建议每个动作6组每组15个。

3：先不谈训练计划，以下内容你能做到，就能练得更好。

先力量，后跑步。减少组间休息（休息1分钟），40分钟高效的力量训练；适当强度，45分钟跑步。饮食要科学，高蛋白，低热量，少食多餐，营养全面。睡眠要充足，每天保证8小时睡眠，让肌肉充分休息。

1、首先来说，2个月时间对健身来说太短了，别失去信心，要持之以恒。

2、胸肌的训练，必然会需要肩、三头的力量，只有这些地方的力量上去了，你才可能在卧推、器械平推、夹胸、飞鸟等动作上去尝试大重量。而只有大重量才能提升肌肉围度。简单说，手臂的训练不需要胸的力量，但胸的训练必然需要手臂的力量，所以手臂变粗，你就当是为胸的变大积蓄基础吧。

3、不一定一开始就做杠铃卧推，如果是健身初级阶段，我建议采取器械平推和史密斯卧推甚至哑铃卧推，因为这两个动作无需分配精力和力量去保持平衡，最重要的是能做到完全的竭力，这在提升围度上是很重要的。

4、一定保持做仰卧飞鸟，简单说，飞鸟让你的胸不至于只厚不宽，有助于胸型塑造。