健身和不健身有何区别？前后有多大的反差？

有时候美，不光是脸蛋，还有气质！健身前后，你认为他最大的区别在哪儿？

这可能就是小伙的逆袭记，从瘦猴到肌霸的蜕变之旅，反正行胜于言

假如还在怀疑，看到这样的前后反差，你还相信这是真的吗？这女的一定是逆袭女王

从大胖子到健美运动员，不知道这一路他吃了多少苦头！真心为他点赞

同样是120斤的体重，健身前后的对比，把臃肿的脂肪燃烧掉，换成紧实美丽的肌肉，果然画风不一样

同样励志的还有这位小哥，腹肌怎么样？跟之前的大肚子相比，美感提高一大截吧

看惯了普通的蜕变，再看看施瓦辛格吧！作为国际一流健美运动员，前后的对比，这是要逆天！太让人感到不可思议了

你的健身偶像，身形最为完美的男人，大屌哥，之前的身材也不是那么完美，之前的他也是普普通通，有了肌肉外衣，果然就是不一样

健身的好处：1、经常锻炼使关节灵活，提高运动能力，减少意外伤害。2、提高机体免疫力，增加抗病能力。3、增强心肺功能，增加血管弹性，增加冠状动脉供血量，减少心脑血管疾病发生。4、舒筋活血，加速血液循环，有利于代谢产物的排出。5、促进胃肠蠕动，提高消化系统功能。6、延缓衰老。7、消耗能量，保持体型。8、释放压力，舒缓心情。

游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%～90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。

我认为健身带给一个人最大的变化，是发自内心的一些改变，比如从一些训练动作中，明白了坚持下去的作用，所以就会培养出坚毅勇敢的品质，这种内在的变化是很难从其他事物中获取到的。

有了这些内在的品质之后，我们在面对其他难事时，就会显现出不一样的坚毅，有了这些内在的改变之后，身体要想更加的强壮就会容易很多了，不然举两下哑铃就会叫苦不迭轻易放弃掉。

那么健身就是要不断的去进行尝试，那么多的部位和动作，还有如此多的器械等着我们去一一尝试，如果没有一颗坚强的心，就不会战胜一次次的失败，就更别提训练中那些受伤的事情了。

就拿最简单的跑步来说，如果是刚开始去跑的话，很有可能没跑多久就受不了了，而经过一定时间训练之后，能够轻易的跑完五公里，所以这就是最简单的健身前后的区别，也是最容易做到的。

那么下面就从三个方面，来细看健身前后的区别吧，当然这里所指的是有规律的进行健身训练，而不是训练两天歇息很久的那种，所以要想取得这些变化的话，最好是有自己的健身计划。

一、生活变得有规律了

当你开始健身训练之后，就会明白安排事情需要有条不紊，并且懂得怎样将其处理妥当，这些虽然看起来只是在训练上会有效果，但是在我们的生活当中，一样会使你更加懂得时间的珍贵。

所以每天或是每隔一段时间，都会有规律的去健身房进行训练，就像是上学时期会按照课表上课一样，这样的生活当然是称得上有规律的，更重要的是健身后会知道睡觉的重要性，也就会按时的睡觉了。

二、身体会更健硕，自然也就更好看了

很多人觉得健身之后就一定会更好看，但是如果一味的按照这个目标去发展的话，可能会让你失望而归，因为健身的最大益处并不是对我们的外观有所贡献，而是让身体更加的健硕，同时使运动能力得到提高。

那么都说打篮球的男生是很帅气的，这是因为可以完成很多的酷炫动作，所以当你健身之后，以前不能做的动作，就可以轻而易举的完成掉，所以从别人的角度来看的话，你自然就更好看了。

三、对饮食有着自己独特的见解

健身之后一定会对饮食，产生更加浓厚的兴趣，因为即使你练的再好，如果不注重吃进去的内容的话，同样不会有很好的效果，所以就会激发起学习饮食知识的欲望，从而掌握更多的内容。

那么饮食的部分是很重要的，即使是不健身的人也应该去注重，在你健身一段时间之后，在饮食上就会有着自己独特的见解，当你看到别人在饮食上做的不对时，就可以说出自己的见解，这也会让自己有很强的成就感。

其实不管是什么事情，或者说什么领域，天赋有时候往往比你的努力更加重要，我们只知道成功是百分之一的天赋加上百分之九十九的努力，却不知道这句话还有一句是，往往那百分之一的天赋比百分之九十九的努力更加重要。我们从小上学的时候就很羡慕那些似乎不用拼命努力学习就能考一个好成绩的学生。在健身这件事情上，天赋也是比较重要的，虽然说每个人都能够通过自身不断的努力练出不错的身材，但是有天赋的健身者，不仅仅能够轻易达到你的成就甚至还能练得更好。

说实话“绅士”自认为其实不算是一个有健身天赋的人，但是却也见过有健身天赋的人，简单练上几个月，肌肉就能初具轮廓，实在是让我羡慕不已，而且这种天赋往往是你通过后天的努力赶不上的，羡慕的同时确实有点嫉妒，那么健身天赋高的人与没健身天赋的人，一起健身1年肌肉有什么差距？

增肌速度的差距

前面的两段话中也提到了，健身天赋在健身这方面具体也就是体现在增肌效率上面，有健身天赋的人，天赋有很多，具体的可以有这么几种，一种是消化能力比较好，吃进去的食物都能够很快转化为肌肉修复的能量，这种人也有很多，健身一直讲究三分练七分吃，你在吃上面有天赋，确实会在增肌效率上领先别人一大截。

第二种天赋则是身体睾酮素水平天生就高，睾酮素水平的高低将直接影响你的肌肉质量与增肌效率，为什么说健身一定要深蹲、一定要练背，就因为大肌肉群的刺激更有利于睾酮素的分泌，而天生睾酮素水平就高的人，他们的肌肉合成效率更快，训练效果也更好。

第三种天赋则是肌肉修复能力，这点主要体现在，每次健身训练完之后，训练的肌肉会出现肌肉酸痛的感觉，而普通人可能要等到三四天才能继续训练这部分肌肉，而肌肉修复速度快的人，可能睡一觉就已经没有了肌肉酸痛的感觉，就能继续训练，此消彼长的情景，健身频率上去了，增肌效率也自然会提高。

身材的优势

有的人即使是练出一身强壮的肌肉，也不觉得美观，而有的人即使是没有强壮的肌肉，身材比例也看上去让人赏心悦目，身材的优势在健身里也算是一种天赋，毕竟健身训练增肌，更多的是为了肌肉的美感，天生骨架比较大，身材匀称的人，练出来的肌肉也更好看，当然并不是说身材没有优势的人，就没必要去健身，自身先天条件不好，在不去健身改变一下，那真的是没得救。

当然除了上面说的这些健身天赋之外，还有一些也是属于天赋的一种，例如说很多明星即使从没健身过，但是有钱请专业的健身团队帮他健身，也能在短时间内练出不错的身材，这些就属于外界的“天赋”影响了，但是健身这件事总归是公平的，对于我们普通人来说，合理的健身训练，合理的饮食规律，坚持下去，虽然时间可能比较长，但是总归会练出你想要的身材。

你觉得你在健身或者运动方面有天赋吗？属于哪种天赋？

世上是没有什么食物是一直一成不变的，不然怎么会有沧海桑田这个词的出现，时间永远是一把剃刀，每个人都会受到时间的改变，曾经的男神女神，最终也逃不过岁月的变迁啊。人体的新陈代谢是自然规律是没法改变的事情，每个人都会慢慢的衰老，身体会一天不如一天，即使是天天健身的健身者，健身肌肉男们也逃不过这个自然规律。

都知道健身并不是一件容易的事情，而想要练成健身肌肉男更是需要付出大量的努力和汗水，负责任的说除了用药之外，所有的健身肌肉男之所以不舍得放弃健身训练，有很大部分的原因是不舍得放弃掉自己的一身肌肉，但是也有个别的情况，或者是因为其他别的因素，会因为一些别的事情，也有很多健身肌肉男不得不暂时停止健身训练，那么当健身肌肉男停止训练1年后，身体素质与之前相比有多大差距？

一、前后肌肉外形的差距

前面的文章中，绅士说了很多肌肉男不舍的并不是健身训练，而是自己一身好不容易练出来的肌肉，健身是一个需要一直坚持的事情，只要你一旦一段时间内开始携带了，那么你携带的后果会很快的反应到你的身上，当一个健身肌肉男停止训练1年后，身上的肌肉会随着时间逐渐变得松弛，不再像1年前那样有弹性，而且肌肉维度也会很大程度的缩水，而且如果不注意饮食的话，伴随而来的还有身体体脂率的增肌，脂肪增加后肌肉线条的消失，变成一个普通人的身材。

二、前后身体素质的差距

健身的肌肉男他们的健身训练，大多以力量训练为主，也是为了增肌需要，而这种力量训练所练出来的身体素质，虽然说比不上一些专业的训练练出来的身体素质要强，但是比起普通人来说还是要强一大截，而健身肌肉男停止训练1年后，伴随而来的不只是肌肉外形的变化，随之而来的还有肌肉耐力和力量的下滑，从而导致身体素质的下降，自身就能够明显的感觉到自己的身体素质会下降很多，当进行一些运动时，会明显感到不如从前那样随心所欲。

三、生活节奏的变化

健身的时间对于每个健身者来说，都是比较宝贵的，也正因为如此，很多健身者都是比较自律的人，因为他们没有太多的时间进行娱乐或者大吃大喝，而是把时间都用在了健身训练上面，而当停止健身训练后，他们很多人也开始变得和普通人的日常生活差不多，不再坚持早睡早起，不再坚持合理饮食，这种生活的上差距也是前后变化最明显的。

当然并不是说健身训练停止1年后，肌肉就一定会全部消失，肌肉并不会消失，只不过是你的肌肉纤维缩水了，而你的训练底子其实还在，只要你能够长期保持一个健康的生活态度，经常运动以及保持一个合理的饮食，那么其实身材还是可以保持得不错。

你觉得健身肌肉男的身材中，你更喜欢哪位健身者的身材？

现阶段来说，健身的人群基础虽然很多，但是能够坚持下来的却还是少数，虽然健身很难坚持，但是却有一个很好的优点，那就是现在的健身对于普通人来说，门槛逐渐降低，不管是什么职业什么人群都能够在健身房里找到适合自己进行健身训练的器械，相信有一部分人一直觉得去健身房进行健身训练的都是一些有钱人，只有有钱人才会去健身房办卡健身，但是如果你在健身房里待过一段时间，你就会发现其实，健身房里什么样的人群都有，不管是工地的工人也好，还是办公室的白领也好，各种人群都喜欢健身。

我们现在大部分人的时间都被工作所使用，而很多人的工作往往与自己的身体素质密切相关，像很多办公室的白领往往因为长时间的坐姿，而导致各种颈椎疾病，而且每个人的工作性质都会影响健身效果，那么工地的工人与办公室的白领同时健身，1年后，谁的肌肉更强？

一、肌肉维度方面的差距

相信有经济条件和时间去健身房健身的工地工人，也大抵是那些技术工种，像很多纯干力气活的工地工人，也没有多余的力气再去进行健身训练了，也没有那个经济条件，但是即使是技术性的工种，在工地上班也是需要出很多力气的，他们的含量也会比办公室内的白领要多，而白领一族，每天的工作可能需要耗费力气的地方太少了，他们的进入含量态度，相对的，在健身1年后，工人的肌肉维度会比白领要高一些。

二、肌肉线条方面的差距

在我们的印象中，很多工地工人的身材较普通人来说是比较不错的，肌肉也是属于那种精瘦型的，他们的体脂率比较低，经过系统的健身1年后，肌肉含量得到提升，同时因为本身体脂率比较低，他们的肌肉更具有美感，而白领开始健身1年后，可能也就刚刚能够入门，还没有开始进行刷脂，肌肉线条方面是工人更胜一筹。

三、肌肉增长效率

工地工人与白领的肌肉增长效率谁更快，这个需要从很多方面去分析，在饮食和休息方面如果能够保持一致的，那么两者的肌肉增长效率也会大致相同，1年后的肌肉含量并不会差距太多，但是要注意一点的就是，工地工人本身的工作就需要一些体力劳动，其肌肉力量本身就比大多数白领要强，所以在健身效果以及增肌效率方面，工地工人要强一些。

我们可以看到即使是健身，也不是完全公平的事情，个人的身体素质方面会影响你健身之后的效果以及增肌效率，当然每个人的体质不同，工地工人与白领之间的差距也不仅仅只有上面这三点，但不管怎么说，不论你是从事什么样的职业和工作，适当的健身和运动有利于自己的身心健康，即使是你每天的工作量很大，适当的运动一下，往往会让你的肌肉更容易得到放松和恢复。

你觉得工地干体力活的工人与常年坐办公室的白领相比，他们的身体素质差距大不大？

如果说到健身训练的话，很多人可能第一印象就是健身房里满身大汉的肌肉男们，而却很少有女人的参与，但是现在随着文化发展的进步，健身训练已经不再只是男人的专属，而女人也不再仅仅局限于瑜伽房里了，现在去健身房里就可以看到很多女性在做健身训练，毕竟说起来健身本身的一项功能就是让自己有形象上的改变，而女人天生就是爱美的生物。

其实对于国内女性来说的话，很多女性之所以不喜欢健身训练，一部分原因肯定是受了小学生物课本上那个肌肉女的影响，还记得小时候和同桌就喜欢拿那个生物课本上的肌肉女调侃来着，但是随着健身文化的深入人心，不少女性也知道，女性健身99%是不可能练成那样的身材的，于是健身的女性也越来越多，那么同年龄的女人与男人同时开始健身1年，两者有什么差距？

一、肌肉增肌效率差别

如果说排除训练、饮食和休息这三种必备的增肌要素的话，那么还有什么能够让你增肌效率更快，那就只能是人体内的激素：睾酮素。睾酮素的作用有很多，其中就有让肌肉加速修复和生长的作用，而睾酮素其实不管男性还是女性都会分泌，但是不同的是，女性身体的睾酮素分泌水平要比男性身体的睾酮素分泌水平要低得多，所以从根本上来说的话，女性增肌其实要比男性困难。

所以女生不要担心自己变成什么肌肉女，在不影响身体睾酮素分泌水平的前提下，即使是相同的训练和相同的饮食，女性增肌也是比不上男性的，这是天生的劣势，当然如果睾酮素水平与男生相同的话，那么女性的增肌效率其实并不会比男性低多少。

二、肌肉的差距

其实女生健身增肌与男生健身增肌，有一个本质的区别，那就是练的肌肉群不同，健身房的男生练得最多的肌肉，像手臂肌肉、胸肌、腹肌等等，这些肌肉可以让男生更加有魅力，而健身房的女性健身者，则更多的是练臀部肌肉以及腹部肌肉，臀部肌肉可以让自己更性感，而腹部肌肉则是让自己拥有马甲线，这里需要值得一说的，女性其实练马甲线，对身体健康有一定的影响的。

三、身体素质的差距

同为健身者的话，健身的男性和女性，其身体素质情况应该是差不多的，并不会因为性别原因，而产生什么差距，只不过对于男性来说，肌肉力量的增长会更快速一些，而女性则更多的是为了身材的塑形，两者虽同为健身训练，但是身体素质情况却不相同。

你觉得女生健身有必要增肌吗？