练习肱三头肌肘关节痛

首先呢，坚持是健身的法宝。。所以不能休息太久，隔一天一做比较好。

其次，肱三头肌还可以用哑铃划船的方法锻炼。

你用的锻炼方法应该先用小量哑铃 推荐 8斤的。

手臂酸，涨，疼都是正常的。但是如果疼痛难忍就应注意。

18岁左右是开始锻炼肌肉最好的时候，肌肉不断强化，要注意力度用量，否则会造成永久损伤。

祝你有个强健的体魄。

一般这种情况主要考虑可能是由于手腕扭伤所引起来的，一般疼痛严重的话，手外可能会出现发胀，疼痛比较重，不可以活动腕关节，或者是活动时疼痛会更加的严重。

另外像患者有手腕的腱鞘炎也有可能会导致患者出现手腕疼痛，那么这种情况下，患者可能会出现一些按压，疼痛同时患者手指还会出现发麻，水肿，刺痛，另外像患者有风湿或者是有痛风的症状，有可能会引起手腕疼痛，找出病因对症治疗。

你好:肩关节结构比较复杂，一旦受伤恢复很困难。建议你暂停涉及到肩部肌肉群的训

练，每天按摩和热敷患部，热敷常用方法是将毛巾浸透热水或热醋后放于伤部，每次敷

10-20分钟左右。热敷法适用于急性闭合性软组织损伤的中期、后期和慢性损伤。休息

一段时间后感觉好一些后，可以试着恢复训练，每次先跑步热身10-15分钟，接着站立

姿势，两臂侧平举掌心向上，双臂向后做“画圈”的动作100-200次(很管用，我的右

肩也是老伤，每次训练前我都要先把肩“热开”)然后用5-10磅的哑铃做肩部训练，

如果还会有刺痛就要停下了，继续修养或到医院检查。

这道理很简单啊，俯卧撑有很多种姿势，如果做的动作只用到三头肌，自然是三头肌很疼，姿势做到位才会刺激到胸部。

胸部内侧：窄距（双手支撑地面窄于肩）

胸部中部：常距（双手支撑地面等于肩）

胸部外侧：宽距（双手支撑地面宽与肩）

运动后正确的放松，能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程。只要放松方式的选择正确、放松时间的充分保证将会得到事半功倍的减肥效果。

方法/步骤

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全身放松的内容应包括：

　　1、上肢放松活动

　　2、下肢放松活动

　　3、团身抱膝放松运动

　　4、全身休整运动

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上肢放松活动：

a肩关节环绕:下沉肩部，微微屈肘，保持手臂持续紧张，五指用力张开，伸手腕，环绕肩部。

b小臂拉伸:下沉肩部，切勿耸肩。左右各两次，每次20秒。

c俯身飞鸟:激活三角肌后束、菱形肌、斜方肌中下束。推荐经常练习卧推的训练者在训练前加入此动作。

d肩胛骨上回旋:提高胸椎、肩关节的活动度。请注意在进行这个动作时，让手臂保持在耳朵后方。推荐胸椎和肩关节活动度较差的训练者在训练前加入此动作。

e胸部伸展:目的是为了伸展胸部、前臂。

f肩胛骨引体:：动作目的是为了激活中下斜方肌，提高肩胛骨的稳定能力。

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下肢放松活动：

a站立不动，腿部肌肉放松，双手放大腿前部快速左右晃动。

b一腿站立，另一腿抬起放松，用半握拳捶打抬起大腿后部力道要适中。

c腿筋伸展 伸展腿筋和小腿:首先，双手紧握卷起的毛巾，躺在垫子上，面朝上方，双膝弯曲，脚部平放。然后将毛巾绕成环状，抬起右脚放在毛巾上，将就像踩着马镫。接着伸直右腿直接指向天花板。最后弯曲右脚并轻拉毛巾的末尾。姿势保持60秒。换另外一边重复动作。

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团身抱膝放松运动:

a双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动至腰椎发热止。

b保持身体呈下蹲姿势，用双手环抱膝盖，同时尽量低头(以下巴靠到前胸为佳)、再抬起，大约20-30次。

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全身休整运动:

a双膝弯曲，上身向前倾使双手扶地，此时充分运用气息，深吸气于胸，然后气沉丹田。如此反复几次，然后上肢慢慢抬起，直立，直至脉搏恢复正常值。