健身房有氧运动有哪些

　　1、健身房中有氧运动主要包括跑步，自行车，登山器，划船器，有氧团体操等等。

　2、有氧训练就是利用氧气作为训练的主要能量来源的训练，简单的说就是耐力训练，比如跑步，有氧操，自行车，登山机等等。

　3、因为这些运动所需的能量来自于氧气，氧气进入身体后和身体内的糖分发生反应，产生运动的能量。

有氧运动是什么

　有氧运动是什么，生命在于运动，保持良好的运动习惯可以让人变得更健康，而有氧运动就是最好的选择，当然，运动需要掌握一定的量，世事往往过犹不及，运动过度会对身体造成无法挽回的损伤。

有氧运动是什么1

　 有氧运动

　一般来说就是指那些强度不高而且还特别有韵律的运动，而且运动的时间一般比较长，大多在半个小时以上。那么，这个运动有什么特点呢？又该怎样去做呢？

　 心率

　其实这个运动衡量的一个标准就是心率。如果你的运动量可以使得心率保持在每分钟一百五十次左右，即可称之为有氧运动。这项运动的典型特点就是强度不高，一般是中等强度或者中上等。而且一般每个人都有自己的节奏。持续时间要求每次在半个小时以上，建议每周坚持三次到五次。下面给大家介绍一些常见的有氧运动。

　 游泳

　大家应该都知道这是一种减肥效果比较理想的运动，就比较适合那些想减肥或者想增强体质的人？建议每周进行三到四次即可，每次半个小时到一个小时为佳。可以有效帮助消耗热量。

　 慢跑

　通过这项运动可以提高我们的睡眠质量，而且长时间的锻炼还能缓解我们日常紧张不安的情绪。建议每周也是三到四次就行，每次建议跑步四十分钟以上。

　 自行车

　通过骑自行车可以锻炼我们的心肺功能，还有很好的瘦身效果，而且对颈椎和腰间盘都有好处。建议每次骑行五十分钟左右即可。

　这种锻炼可以帮助消耗体内的脂肪，而且还可以帮助我们的心肺功能得到增强，可以使人精神状态提高很多，是现代人的主要运动方式之一 。

有氧运动是什么2

　 适度锻炼

　大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤你的身体，比如，每周跑步超过15英里就有些过量了。建议每周锻炼4至5次，每次30分钟。库珀认为，只要适量运动，就可以有效降低患心血管病和癌症的可能性。

　 疾走健身

　疾走（每英里12分钟）是一项不错的健身方式，它的效果不比慢跑（每英里9分钟）差，而且还免除了跑步对膝关节的损伤。

　 见缝插针

　不一定非要在体育馆里锻炼30分钟，零散时间完全可以利用起来。每天遛狗10分钟，洗车10分钟，做家务10分钟，一样有效果。

　 交替锻炼

　比如今天骑自行车，明天慢跑；或者跑步时速度时快时慢，增强对心脏的锻炼。

　 不以体重论健康

　锻炼通常能降低体重，但体重并不能说明什么。勤于健身的胖子比坐着不动的瘦子要健康得多。不要为体重超过标准而忧心忡忡。

　 多管齐下

　健身是一个系统工程，体育锻炼对身心健康非常必要，但并不是万能。平时还要注意饮食、戒烟去毒（品）、控制饮酒，精神不要过于紧张。

　 从娃娃抓起

　父母要以身作则，帮助孩子养成健身的好习惯。家长要了解孩子在学校是否有足够的体育锻炼时间，如果没有，就要通过校外锻炼进行弥补。比如，如果学校离家不远，可以鼓励孩子步行或骑车上下学。孩子放学后要让他们远离电视或电脑（至少1个小时），督促他们做一些户外运动。把孩子的快餐食品限制在最低限度。

什么是有氧健身运动

　　运动分有氧运动和无氧运动。有氧运动是指富于韵律性的运动，运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度为中等或中等以上，即达到最大心率的75％至85％。

　　有氧运动要分为两类：高冲击有氧运动和低冲击有氧运动。

　　一、高冲击有氧运动是传统的健身运动，比如：长跑、游泳、乒乓球等。

　　二、低冲击有氧运动是指节奏频率比较缓慢，但是运动时间较长的运动，如跳绳、左右旋转、慢跑、快走等等。

　　相比而言，低冲击有氧运动因为可减少运动者的受伤机会，所以受欢迎程度更高。

　　有氧健身操是什么？

　　有氧健身操是一种富有韵律性的运动。它通过长时间（15分钟以上）持续的运动，不仅使心肺功能增强，而且还锻炼了大肌肉群。

健身操除了可增强体质外，还使其成为一种社交时尚。参加者不但可以结识志同道合的朋友，还可通过锻炼保持精神舒畅、活力充沛，拥有骄人身段，以及健康美丽。

　　有氧健身操有几种

　　有氧健身操主要分为两类：高冲击和低冲击。

　　一、高冲击健身操

　　高冲击健身操是传统式的健身操，经常做单脚或双脚的跳跃，能量消耗大。心肺锻炼效果也佳。但是对一些平时很少运动和过胖的人士及在初学阶段者，可能会因运动量过大和过分刺激心肺接受不了。此外，过多的跳跃使下肢与地面过度撞击，容易造成下肢关节和脊椎受伤。

　　二、低冲击健身操

　　低冲击的概念是针对因健身操动作的冲击性所造成的伤害发展而来的，所谓低冲击，主要是删去双脚同时离地的跳跃动作，取而代之的是其它有节奏而双脚不同时离地的健身操动作，如低踢、大踏步、左右旋转、前后弓步动作等等。即使有踏跳踢腿动作，连续也不会超过

4次。由于减少了下肢大肌肉群的活动，上肢活动的编排应相应增加，

甚至加强躯干肌肉的活动，从而弥补运动量的不足。

　　低冲击健身操因可减少运动者的受伤机会，所以已取代高冲击健身操，虽然低冲击动作较缓和，但由于持续运动15至30分钟，因此

能保持运动的强度（最大心率的60％－80％），可提供足够的刺激来锻炼心肺。

　　跳有氧健身操须知

　　一、循序渐进

　　开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。

步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。步伐走动前后测

一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。

初学者以每周二、三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。