对于腰椎不好的年轻人，应该如何适当锻炼？

对于腰椎不好的年轻人，应该如何适当锻炼？下面，一起来看一下吧！

腰椎不好的年轻人，适合锻炼的方式如下：

仰卧起坐也是腰部不好的人适合运动的运动之一。具体做仰卧起坐的方法可能不需要作者的讲解。以下只是一些注意事项。可以逐步设定目标。每次都可以先做一部分，然后休息几分钟再继续。羽毛球运动对于腰椎不好的人很有帮助、腰部运动、全身休闲运动。腰不好的人平时参加全身活动的机会很少。天气好的话，可以去外面打羽毛球。做好热身运动，拼写不要太激烈，羽毛球是恢复腰部力量的好运动。最适合腰不好的人的运动是游泳。在水中，浮力可以放松腰部肌肉群，游泳的运动对人的腰椎和脊椎都有很好的运动恢复作用。其中的奥秘是，游泳不做重运动，对关节运动大有帮助。

腰椎不好，生活中如何调理

坐姿要正确。平时不要保持一个姿势太久，总是磨损一个点，纤维环破裂，容易出现椎间盘突出。每天都要保持正确的姿势。坐在办公室的椅子上，尽可能坐在1/3的范围内，挺胸收腹，自然放松就行了。这种姿势一开始可能很难保持，但养成习惯会很舒服。因为对腰椎的负担最小。食物上要有所忌讳。一般来说，只要体质不偏冷或热，就可以正常吃东西，摄取足够的营养就可以了。只有体质“偏颇”的情况下才会有建议。体质虚的人可以适当吃富含蛋白质或维生素的食物。年龄稍大的人可以适当补充含有钙或钙的虾壳、骨头等，主要以补充营养、做好吸收为原则。

睡觉姿势对腰椎不好也有关系

睡觉的话，可以选择仰卧或侧卧的姿势。做仰卧起坐时，在膝盖下垫一个柔软的枕头，使腰椎稍微松弛。侧卧时膝盖要稍微弯曲放松，枕头要和半肩一样宽，不能太短，要保持正常的生理曲度。另外，医生还提到床垫对人的腰椎也有一定的影响。一般不能太温柔。也就是说，躺下的话整个人都会掉下来的床垫最好是硬卧和棉垫，或者床垫稍微软一些。

主要锻炼腰部和颈部

具体要看有些什么

因为电脑用户的职业病主要就是这些部位

像扭腰类型的，颈部的一般不用仪器自己动动就好

这个职业很多严重的20多岁就得颈椎病，腰疼，肩周炎的

做引体向上就蛮好的

有点类似医院的牵引

主要是你工作的时候要多动动

腰肌劳损是一种常见的腰部疾病，腰肌劳损的发生患者会出现腰背部疼痛，好发于30~50岁的中年人，腰肌劳损的患者通过积极的治疗，大多数是可以得到缓解的，那么，腰肌劳损能不能健身呢？腰肌劳损应该如何进行运动呢？

腰肌劳损能不能健身？ 

腰肌劳损的患者不是很严重的情况下，可以适度的健身，适度的健身对病情的恢复更有帮助 。腰肌劳损的患者只要选择适合自己的健身方式，需要腰部用力的健身活动，尽量不要做，健身的强度要适中，应结合自身的情况选择。

腰肌劳损的患者在健身时不要做较为激烈的运动，激烈的运动不利于患者的病情，甚至一不小心使腰部出现拉伤，反而导致病情加重。最好是选择比较舒缓的运动，比如瑜伽就比较适合腰肌劳损的患者，瑜伽对腰肌劳损的患者病情的恢复有很大的帮助，能促进血液循环，有力腰部肌肉的恢复。腰肌劳损应该如何进行运动？

腰肌劳损在进行运动时，主要是强调加强腰部核心肌群的锻炼，运动主要以腰大肌的力量锻炼为主，才能达到更好的预防腰肌劳损的目的。腰肌劳损的患者在运动时不妨尝试小燕飞法、五点支撑法、站立法，这几种运动主要是锻炼腰部肌肉，筋膜以及肌腱强度为目的，还能够消除炎症反应。在锻炼时要力量而行循序渐进，不要突然大幅度的增加锻炼强度，以免引起机体损伤。

腰肌劳损的患者可以适度的健身，选择的健身必须适合腰肌劳损的患者，强度不要太大，适度运动即可，否则会导致病情加重。腰肌劳损的患者平时要注意保暖，出现剧烈疼痛时需及时到医院治疗，避免病情加重。