健身只做引体向上，2个月后身体能变强壮吗？

肯定只有上半身能变强壮一些。

引体向上是健身中的黄金动作，但不是万能动作。

只做局部训练，对体型的负面影响是难免的。更重要的是，当有的肌群过强，有的肌群过弱的时候，身体的整体力量是受到很大限制的。这肯定不能称之为更强壮。

当然，这种专项训练，也可以用来改善先前的一些不足，进行针对性的局部加强。

做一个训练计划，你要考虑整体目标和自身各部分的发展状况。

时代在发展，时代在进步，现在，重视生活品质的人们已经开始关注起了健康。那么，你知道健身可以带给人们什么变化呢？你知道吗，只要我们健身3个月，我们的身体就会出现这些明显的变化。

第一个变化：身体线条出来了

第一个变化是我们的身体线条出来了。健身可以有效帮助我们的身体线条变化，变得优美而流畅。很多人喜欢减肥，因为减肥可以帮助人体变瘦，但是减肥只是单纯让人变瘦，而健身运动则可以让人拥有匀称而流畅的身体外形，最后我们会因为健身而变得非常拥有非常漂亮的外形。

所以，如果你先想要通过运动，健康地拥有一个好的体型的话，就得赶紧来尝试尝试健身啦。

第二个变化：肌肉含量增加了

第二个变化是我们的肌肉含量会因此增加，因为健身会帮助我们长起肌肉来，让猪我们的身体建筑起结结实实的、饱满的肌肉。你想拥有肌肉吗？肌肉是力量的第一象征，如果，你想拥有漂亮的肌肉线条，用这样的方式来告别平板的身体，那么就得抓紧来健身啦，用运动，用这样的健康、积极向上的生活方式改变我们的外形，让我们拥有想要的肌肉含量。

第三个变化：意志提高了

第三个变化是意志力提高了，健身主要是通过无氧运动这种比较剧烈的运动来帮助身体成长，而我们的意志力也会因为无氧运动的帮助而被提高不少的。一个好的意志力，会影响到生活方方面面，带给生活积极的改变。如果你想提高自己的意志力，磨练自己的意志力的话，就选择健身吧。

第四个变化：情绪饱满了

第四个变化是我们的情绪会因此而变得饱满了，我们会因为运动得到高涨而饱满的情绪，久而久之，我们的心理健康也会因此而得到保障。

要知道啊，一定的运动可以帮助人们忘记烦恼、忘却不开心的、不高兴的事情。很多心理医生会给情绪陷入了低谷的胖友们推荐健身，我们通过运动而让自己收获快乐、远离烦恼。

第五个变化：生活有趣了

第五个变化是我们的生活因此而变得丰富有趣了，要知道，很多人都痴迷于健身的原因是因为健身是同一种非常有意义的运动，也是一种可以提升人体各个方面的运动，同样的，还是一种积极健康的爱好，我们可以通过这样的方式让我们成长起来，也可以让乏味、单调的生活充满了丰富的颜色和健康的改变。

要知道，我们的生活里可不应该只是充斥着单调的电脑游戏和吃喝玩乐，以及忙碌的工作学习，我们还可以让自己得到更好的成长。如果你觉得生活太无聊了，那么就来参与一下我们吧。

这些就是健身3个月，我们会发生的一些变化了，真的是彻头彻尾的改善，不知道你羡慕吗？如果你心生艳羡的话，那就得赶紧运动起来，用这样的方式帮助自己产生这些好的变化了。

我去健身两三个月都没感觉自己的体型有变化，但是我朋友在一次聚会上说我明显瘦了，肚子明显小了，但是我一直没感觉，一直到冬天的时候，穿西裤的时候才发现自己真的瘦了。那条西裤腰围二十七，我减肥后腰围二尺五，之前穿运动裤都是系绳的，没什么感觉。再就是把我拉进健身房的美女说我不仅肚子没了，脸也瘦了。减肥之后进入增肌期，大约过了一年才感觉胸肌比较明显。但是这些微小的变化，我自己根本感觉不到。我在商场试西服，试穿的时候感觉胳膊太紧，尤其是肱二头肌的地方感觉很紧，尤其是肩膀太紧，没法穿，胸部的地方感觉也有点紧，连续试了好几个品牌都没合适的，最后只能找一个品牌给我定制了一套西服。我朋友说肯定健身练的肌肉块太大了，我也没办法，我感觉我的肌肉块一点都不大，远远没有达到我满意的程度。

您好，刚进入健身房一个多月到两个月你可以疯狂推胸,

因为见效快,胸肌变化就很明显了。

一般来说在三个月左右就能看到身材的变化了。

不过，在饮食上注意少油 少盐 蛋白质要摄入足够,合理的作息时间,

望采纳，谢谢

您好，您的问题我可以分成三个方面的原因回答

一、消化系统如果一直都没有胖过，建议去医院检查看看，买点中药调理调理。

二、饮食建议少食多餐。在饭后适当的给自己添加一些零食。比如说一个红薯，或者泡杯水解增肌粉等。排骨男大多还存在饮食结构上的问题，建议试试水解增肌粉，这一点对瘦人来说似乎更重要。此外瘦弱型不可空腹健身，一方面会过多消耗肌肉，另一方面会因低糖而头晕，健身前最好多摄入碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不错的选择；健身之后也要补充适量的糖类和蛋白质。

三、运动A合理的运动排骨男应以中等运动量为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的60%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次），每次建议不要超过1小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳。 B锻炼要有重点和针对性经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。 C少练耐力性运动排骨男进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、以及很多球类运动（常见的足篮排三大球、以及羽毛球网球等）等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。

四、压力“心宽体胖”现在社会，存在多种多样的压力，选择适当的方式释放释放。

五、休息充足的休息时间有利于提高机体的功能；休息时间建议保证在8~9小时。

六、健身贵在坚持。一天、二天，一月、二月，一年、二年，十年、二十年 只要坚持自己的目标，不轻言放弃，健身不是一天两天的事，贵在坚持！

希望我的回答对你有帮助