健身房踏板操有什么作用

健身房踏板操有什么作用,第1张

健身房踏板操有什么作用

 你知道健身房踏板操有什么作用吗?大家都知道健身房得器材比较齐全,能够满足大多数人得运动需求,下面是我帮大家整理的健身房踏板操有什么作用的内容,仅供参考,大家一起来看看吧。

健身房踏板操有什么作用1

 踏板操便是健身操放到特别制作的脚踏板上去进行的一项健身运动,因此 健身操的特性,但是如果是只对于与踏板操来讲,究竟踏板操有什么作用呢对我们的人体又如何的益处下边我们一起去看一一下吧。

 踏板操"是把体测中的阶梯训练与健身操的姿势和脚步融合,放到特别制作脚踏板上进行,因而,它具有了健身操的全部特性,再再加其高宽比能够 调整,运动健身者能够 依据本身状况非常容易地维持跑步减肥的合理抗压强度,更合理地提升本身的灵活性。

 另一个原因:"踏板操"安全系数不错。因为"踏板操"关键是在脚踏板上不断地面上下挪动,跳跃性姿势相对性较少,当然使下肢骨节具备显著的`伸屈和缓存,那样就可以大大的缓解对各骨节的冲击性,较大水平上防止了长期弹跳导致的膝关节损伤,因为要摆脱作用力功效,因此 进行一样姿势,有氧搏击操训练比在平地开展耗费动能要多,另外运动强度的有效提升也将有益于心脏功能的提升。

 在进行全部上、下脚踏板的姿势中,关键用劲的肌肉是大腿及腰部肌肉,他们要摆脱的摩擦阻力为作用力,而这一摩擦阻力相对性较大能量要小许多 。因而脚踏板归属于长期的小净重抗组肌肉训练,可以具有耗费脚部、屁股不必要人体脂肪,做到突显肌肉线条而又不提升肌肉脂肪率的功效,对营造健体的脚部和屁股非常好的协助,踏板操合适全部的人锻练,尤其是长期性坐公司办公室,脚部欠缺锻练的女士,及其期待自身的脚部越来越牢固、身心健康,改变臀部下垂的人。

 从以上这种内容能够 了解,踏板操针对减肥瘦身,上班族,长期性做公司办公室的工作人员是特别适合的。可是有很多人感觉健身运动是十分难坚持不懈的,而且有时健身运动不善也不一定有实际效果,也是有可能是反实际效果,可是踏板操不一样,您只需要在脚踏板行左右健身运动自身调整,长期性做便会有显著的实际效果。

健身房踏板操有什么作用2

 近年来,越来越多的健身培训学院增加了有氧踏板操这一课程,有氧踏板是在一块三角形、方形或圆形的踏板上,进行踏上踏下的舞蹈编排动作(在B0SU中,使用的是半球形并带有弹性的器械)。很多课程都将有氧踏板操和塑形、跳绳、滑冰或街舞相结合。

 有氧踏板操用途:锻炼心脏和肺部,并使臀部变得结实。对跑步、骑自行车或散步的人而言,有氧踏板操是相当好的交叉训练运动。在培养平衡性和柔韧性方面,B0SU也有独特的功效。

 耗能因素:取决于舞蹈编排、舞步以及踏板的高度。一般说来,舞蹈编排越复杂、踏板的高度越髙,锻炼越艰苦。决不要使用踏上时你的膝盖高于腰部的踏板。在有些辅导班当中,你需要负重向上踏。

 协调因素:高。即使是基础辅导班也会混淆那些高难度的舞蹈编排。具有较高冲击力的踏板操和BOSU对协调能力提出相当高的要求——些教练让一切动作都变得具有舞蹈的动感,让你觉得自己好像正在听一部百老汇音乐剧一般。俱乐部试图通过“运动员踏板操”辅导班来吸引未进行有氧运动的人群。

 适用人群:几乎所有人。和常规的有氧运动辅导班相比,踏板操辅导班和BOSU吸引了更多的男士。女士喜欢踏板操是因为它能有效地让臀部变得结实。但是,如果你背部、膝盖或踝关节有伤,参加其他种类的辅导班可能会更好——或者,至少你要把踏板调到很低的位置。

 穿着要求:一些鞋类生产商生产制造踏板运动专用鞋。这些鞋子踝托结实,两侧较硬,脚掌部位充满弹性,并且在脚后跟处铺有衬垫。但是,如果一双好的有氧运动鞋具有类似的特性,那也能满足你的要求。只是不要穿跑步鞋,因为当鞋底的网格纹被挂在踏板上时,你可能会被绊倒。

 称职教练的标志:好的教练会询问是否有人是第一次进行踏板练习,或者询问是否有人背部、膝盖或踝关节有伤。他们会复习基本动作,例如如何把脚放到台子上,让初学者逐步适应。而且,好的教练还会确认你关注同一只脚的时间不会超过两分钟。伴奏音乐不会过快,让你不得不加快动作才能跟上。在辅导课结束时,教练应当安排小腿伸展运动。

 初学者应注意的技巧:无论是多么适应,总是应当从最低的踏板开始练习,不要在踏板下面放置任何竖板。如果你旁边的男士看起来像是站在一张咖啡桌上,你也不要有挫败感。同样地,如果你发现自己糊涂了或者落后了,暂吋抛开手臂运动,将注意力集中在腿部练习上。在踏板练习开始变得容易的时候,考虑增加一块竖板。

 健身球可以训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群,而这些肌肉群在保持身体平衡、改善身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着重要作用。那么你对健身球的使用方法了解多少呢以下是由我整理关于健身球的用法的内容,希望大家喜欢!

健身球的用法

 转臀: 这个运动有几方面的好处:使腰部热起来并伸展腰椎,增强这些部位的平衡,让你感觉到骨盆的运动,帮助你找到自己的脊柱中立位。

 小技术提示:让自己的身、肩、臀在一条线,而肩与胸却在运动。

 技术要领:双腿分开坐在球上方,手置于大腿跟,臀部做小的圆,每个方向几次。

 变化:I、不是做单纯的圈,而是绕数字“8”。

 Ⅱ、做上述动作时双手拿起成侧平举。

 Ⅲ、双脚并起并抬起一腿。

 Ⅳ、双眼闭起来。

 转骨盆: 这个练习有效地对下股部进行热身。

 技巧:如果你觉得平衡有点问题,把手放在大腿上,让肩、身、臀在一条直线上,也是让肩与胸移动完成练习。

 技术要领:双脚开立坐在球的正上方,双手侧平举,让骨盆坐向前向后的移动,(你自己可能觉得移动的非常有限;不要紧,继续练习,就是仅仅一英寸的幅度对你也相当有好处)。

 变化: I 、把双腿合拢,然后抬起一腿做动作。

 Ⅱ、把眼合起来才是高难度的!

 抱球立转:这个练习对肩、腰及臀部的热身非常有效,一旦你习惯了,你的移动范围会增大。

 技巧: 股部要收紧。

 技术要领: 双腿开立略宽于肩,膝有一点点的屈,收紧腹部肩部成坐立的自然姿势,双手抱球并尽量伸展开手臂,球做从右到左,水平移动,头不动,双眼向前平视,当球转到右侧时,重心转到右脚,反之重心移到左脚。

 弓步抱球转: 这是个全身性的热身练习。这个练习可以刺激你的平衡性,加强你身体核心的肌肉系统,这个练习可增强人体腿、臀、肩部运动的稳定性。

 技巧:前伸腿的膝位于踝关节正上方,弓步时后腿的膝不着地。

 技术要领:双腿并立收紧腹部。把球抱于腹前,右腿前伸成弓步。抱球向右移动直到过右腿。回复所有动作再做左腿的前弓步,换方向做重复的动作。

 变化:球抱到与胸齐平的高度,做对角线的摆动。

 半蹲抱球 : 从头到脚尖的极好热身动作。

 技巧:蹲时保持背部挺直,膝不可伸直,不要让膝超过脚尖,如果觉的这个动作有难度,双腿分开的大一点,脚尖向前。这样可增加你的稳定性并增加你的活动范围。

 技术要领:半蹲高度在你的胸位,肩往后,双脚比肩略宽,脚跟着地,把球抱在胸的高度,轻轻屈膝下蹲,直到觉得你的屁股要坐在椅子上的位置。慢慢站起,把球轻轻举过头顶。

 变化:I、屈膝下蹲至斜上45度位置会比较容易完成;Ⅱ、单脚蹲立做相同动作,将明显增加难度。

 坐球小跳:很有趣的热身,它迅速增加你的心脏,挑战你的平衡能力及协调性。

 技巧: 如果你以为有难度,把一只手放在球上,背部挺直防止向前屈体。

 技术要领: 双腿开立坐于球正上方,双腿的开立大于肩宽,从球上弹起再落下,弹起时手上举伸开双脚,并尽量离开地面。

 坐球伸展: 使腰、肩、腘绳肌伸展并热身。

 技巧: 保持在你可接受的动作范围之内,对有些人来说可能仅仅超过头。

 技术要领 :双腿开立比肩宽,坐于球正上方,双脚着地,双臂侧平举,然后用右手来摸左脚尖,同时翘起左脚尖,做另一侧的动作。

 变化 :你可以伸展大腿内侧及腹股沟,让腿分得更开。

健身球的球操

 球操——腰腹减肥三部曲

 球操动作多样,完成全套动作需要45分钟左右,每周进行2~3次为宜。做球操可以帮助锻炼全身肌肉,以腰、腹部的瘦身效果最为显著。

 球操——手臂及肩部力量训练

 将双腿放健身球上,双手支撑,成俯卧撑形,并且保持身体直线。然后用双手做移动,还原,反复。另外可变形做俯卧撑练习。这个练习可以锻炼手臂及肩部力量。

 球操——背部扩展训练1

 动作过程:在开始训练之前应使膝部处于柔软位置以免受伤。腹部位于健身球上,把双手放颈部,但不要把双手交叉结合,以免因为实次接触球未掌握好平衡感,以免滑倒。嘻嘻。小心点啦,这球可不是好惹的。拱背挺起,上体尽量向上挺,到最高点时,静止一秒钟。然后慢慢回复。

 呼吸方法:上体挺起时吸气,前屈时呼气

 注意要点:向上挺伸时应尽力收缩骶脊肌,动作不要过快。

 球操——背部扩展训练2

 在开始训练之前应使膝部处于柔软位置以免受伤,胸部放在球上,并将双手分别放在球两侧,慢慢移动球至腹部并双手及腿部伸直,使背部拉伸尽量成一个L形。还原重复。可以有效锻炼背部肌肉。

 腰腹减肥三步曲

 球操动作多样,完成全套动作需要45分钟左右,每周进行2~3次为宜。可以锻炼全身肌肉,其中以腰、腹部的瘦身效果是最为显著的。

健身球的用途

 1、健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。

 2、长期使用,可有效使得你的身姿,更超完美曲线。

 3、不运动时,可以拿它作为球椅坐。

 4、泄气后,体积小,让你方便收藏

 5、籍用着简单的运动,来帮助你改善不完美的模样

 6、驼背身姿,经由长期使用,可有明显的改善

 健身房常用器材的作用

 1、跑步机

 有氧运动的一种,分解体内脂肪及减肥,维持匀称身材作用明显,可以促进全身血液循环,快速消除疲劳,增强体力和精力。

 2、动感单车

 动感单车可以使腿部和臀部的主要肌群的力量和耐久力得到锻炼,伴随着脂肪的消耗,而长时间的消耗脂肪就会出现减重减肥的效果。

 3、椭圆机

 常见的心肺适能运动训练工具,体运用它锻炼时膝关节是不存在着力点的。采用椭圆机锻炼,不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛,而且避免了跑步时所产生的冲击力,更好地保护了关节,从而具备更好的安全系数。椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节,增强腰部肌肉的耐力和力量,针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激,达到塑身的效果。

 4、蝴蝶机(也叫夹胸器)

 进行飞鸟夹胸时所使用的一种机械。主要锻炼胸大肌和胸部中缝为主的胸部诸肌,初级使用者多会背部紧贴座椅,以便用力;较有经验的用者则会背部离椅,同时锻炼腹部肌肉。

 5、史密斯架

 史密斯架是的杠铃滑动轨迹受到限制,训练者可以放心大胆地使用大重量,而且它不单单局限于深蹲的训练,还可以做卧推 (上斜、平板、下斜)。俯姿划船,肱二头肌弯举等。锻炼胸大肌,股四头肌,股二头肌,背肌等。对初学者来说是很重要的一种安全器械。

 6、卧推架

 锻炼胸肌,不过无保护,需要在有一定基础或者教练指导下进行!

 7、划船器

 用于锻炼上肢、胸部、背部,腰部,腿部的肌肉,是比较全面锻炼全身肌肉的器械!

 8、哑铃凳

 常用于辅助哑铃完成一些必要的健身动作,如:上斜哑铃卧推,下斜哑铃卧推,平板哑铃飞鸟等,根据锻炼动作不同锻炼部位也不同。

 9、多功能训练器

 多功能训练器,可锻炼多个部位……不一一介绍了……具体的可以让教练给我们辅导一下!

 10、龙门架

 又是一个多功能器械。综合训练器,可训练全身各部位肌肉,很多部件可以更换拆卸,而且这个器械很安全。

 11、牧师椅

 用来练科斯特弯举的,锻炼肱二头肌和手部肌肉群。

 12、推肩器

 手握在靠后的把位主要练的是三角肌中束;靠前并且掌心相对的把位主要锻炼的三角肌前束。

 13、蹬腿训练器

 和史密斯架异曲同工,主要练习整个腿部的力量,主要锻炼股四头肌、胫骨前肌,特别有利于加强膑韧带,加固膝关节,有坐式和仰卧蹬腿训练器。

 14、坐姿腿外展训练器

 主要练习大腿外侧肌肉群,尤其是大腿外侧肥肉比较多的女生适合做这个。有很好的塑性效果,另外还可以增强女性代谢,也有坐姿腿内展训练器,向相反的方向做就可以啦!主要练习大腿内侧的肌肉。

 15、后腿屈伸训练器

 主要练习腘绳肌。腘绳肌是大腿后侧一系列肌群的统称,包括股二头肌长头,股二头肌短头、半腱肌、半膜肌。练习这个器械能够很好地发展腿部力量,因为与股四头肌为拮抗肌,所以能使腿部更协调。

 16、大腿伸展器

 主要练习大腿前侧,股四头肌,小腿肌群,提高伸腿的能力。

 17、杠铃/哑铃

 这个就不多说了,动作不同,训练部位也不同。其次还有很多针对性的小器械,比如:健腹轮、药球等。

 健身房健身器材使用方法

 平板卧推

 目标肌肉:胸大肌中束(参与肌肉肱三头肌、三角肌前束)

 使用方法:在平板上平躺,后背要紧贴平板,眼睛应该在杆的正下方。自然打开双臂,肘弯曲成90°之后垂直往上升起握住杆,这时是正确的握杆宽度。

 温馨提醒:在运动的过程中你的手腕要一直保持中立位,下降的时候肘关节稍微比胸低一点就可以了,上升的时候后背要紧贴平板,不可以后仰。上升呼气下降吸气。在练习的时候务必要有保护人员陪同练习!

 双杠臂屈伸

 目标肌肉:肱三头肌、三角肌后束、胸大肌上、中束。

 练习方法还有使用:双手将双杠握住,手腕成中立,弯曲膝关节成90°,相互叠加两小腿。往下运动的时候保持身体稳定不乱晃,下降到肘关节成90°就可以了。

 下斜卷腹训练器

 目标肌肉:上部腹肌

 使用方法:设置可调式下斜板变成一个中等坡度的斜度,并在它上面端坐,把你的双脚在踝垫下安全靠着。将你的双手放到自己的头后,并往后将你的`身体倾斜。你的腹肌收缩,往上将你的上半身弯举,一直到你的躯干垂直在地面的位置前停止动作。

 温馨提醒:在向上弯举的时候努力防止通过你的髋曲肌进行身体的提拉。当你将身体上举的时候,你的背部要弯曲,来让挤压强度增加,接着有控制地将身体降低,这样效果更好。

 组合训练器

 训练项目包括:

 1、颈前下拉,目标肌肉是背阔肌

 2、坐姿推胸,目标肌肉是胸大肌

 3、扭腰机, 目标肌肉是腹内外斜肌

 4、双杠(双杠臂屈伸)目标肌肉是胸大肌还有肱三头肌

 5、蝴蝶机夹胸,目标肌肉是胸大肌

 6、伸腿训练器,目标肌肉是股四头肌

 7、悬垂举腿、目标肌肉是腹肌下部

 温馨提醒:在使用组合训练器的过程中两个人不可以同时使用同一配重的训练器,选择重量应该依据个人能力,不然会对人体还有器械导致损伤。

 单车

 按照自己的喜好不妨加减阻力还有调整骑车的姿态。关键是用于有氧运动!

 使用方法:首先在单车座旁,接着调整座椅高度让其和胯骨平行,手把高度比座椅高一拳的距离,手把和座椅的距离和小臂长度差不多。使用的时候臀部可以离开座椅。

 温馨提醒:在开始的时候务必要将脚套套紧,避免速度快的时候脚的脱落!

健身球的用途有哪些

 健身球的用途有哪些,提到健身球,有的朋友可能会问“健身球不稳定,训练效果不明显”,正是因为健身球的不稳定,才迫使身体运用更多的肌肉发力来保持平衡,那么健身球的用途有哪些?

健身球的用途有哪些1

  健身球的用途有哪些

 1、健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。

 2、长期使用,可有效使得你的身姿,更超完美曲线。

 3、不运动时,可以拿它作为球椅坐。

 4、泄气后,体积小,让你方便收藏

 5、籍用着简单的运动,来帮助你改善不完美的模样

 6、驼背身姿,经由长期使用,可有明显的改善

 7、适用于小腹过胖、手部及腿部过粗的姐妹们使用

  健身球的优点

 它的健身效果良好(特别对脊柱和骨盆的锻炼),健身球有很好的损伤恢复和康复功能,健身球在锻炼时比较安全,不容易出现损伤。

  健身球一般买多大的

 健身球一般采用对人体无害的PVC材料制成,一般直径在55-75cm之间,需充气使用,也有直径较小的适合儿童使用的,还有直径更大的适合那些身高特别高的`人使用。但在选择球的时候,不但要考虑身高,还要考虑腿的长度、不同姿势坐在球上的舒适性等。

  健身球怎么练手臂

 将双腿放健身球上,双手支撑,成俯卧撑形。并保持身体直线。然后用双手做移动,还原。重复。另可以变形做俯卧撑练习。这个练习可以锻炼你手臂及肩部力量。

健身球的用途有哪些2

  第一个动作:健身球俯身直腿

 双臂伸直支撑于地面,双腿打开向后伸直,一条腿放于健身球上,另一条腿向空中竖直抬起,双脚脚背伸直,上身背部挺直,保持15秒,换腿,双腿交替进行,2组即可。

  第二个动作:健身球直腿臀桥

 仰卧于地垫上,双腿并拢,小腿部分放于健身球上,脚背绷直,臀部发力使腰部,臀部,腿部呈一条直线,腰部和臀部抬起不要着地,肩部放于地面,双手伸直放于身体两侧,保持5秒后恢复初始仰卧状态,发力时感受臀部肌肉的收缩感,注意不要向上挺腰,用臀部力量带动腰腹部向上运动,每组10次,2组即可。

  第三个动作:健身球平板肘撑

 俯身,双臂弯曲,小臂放于健身球上,双腿分开向后伸直,前脚掌脚尖着地,保持平衡,上身背部挺直,注意不要塌腰,使背部,臀部和臀部呈一条直线,每组坚持30秒,3组即可。臀部和大腿部用力支撑身体,胸部不要靠在健身球上,避免过度依赖健身球发力。

  第四个动作:健身球仰卧起做

 将健身球垫于背部和臀部后面,双手合抱与脑后,双腿分开,膝关节弯曲约90度,脚掌着地,模仿地面姿势做仰卧起做,速度不必太快,由于健身球不稳定性,因此须格外注重利用身体肌肉保持平衡,每组10次,3组即可。

  第五个动作:俯卧交替抬腿

 俯卧于健身球上,双臂伸直支撑于地面,腹部压在健身球上,双腿分开向后伸直,脚尖着地,背部挺直,左右腿交替向上抬起略高于身体即可,抬起过程中膝盖不要弯曲,然后缓慢下落,感受臀部的收缩感,避免腿部抬起过高导致腰部酸痛,每组20次,3组即可。

单层龙骨结构

  

 

 

  具备优良的运动弹性、均匀吸震性、耐用、维护简单等特点。适合地面预留高度不足,非专业运动场馆使用。因为结构简单,是所有结构中最经济实惠的。

  整体高度:70——90mm

  推荐应用:羽毛球馆、乒乓球馆、健身房、瑜伽室、活动中心等运动场馆。

  单层龙骨结构解读:

  饰面层:饰面可以起到增强地面光泽、颜色、防滑性、耐用性等作用,可以增强美观度和运动品质。(欧氏地板在此基础上,提供行业领先低VOC、无溶剂、易于管理的解决方案。可有效解决高速运动容易引发的地板划痕、刮痕和耐化学性等问题。)

  地板层:主要作用为承载重力,对防滑、耐磨性要求极高。

  (支持定制)

  防潮层:主要起到防潮、气流流通性,同时还具有增强摩擦力和稳固性作用。

  (图例为高强度专业防水无纺布)

  高压承载板层:俗称毛地板,主要作用为承载重力和压力,需要较好的抗冲击和震动吸收能力。

  (支持定制)

  弹性龙骨层:LVL龙骨是国际公认的最先进的抗变形新型结构,大大提升抗弯抗剪性能。其中双层龙骨结构和主副龙骨结构,有效缓解冲击压力,使地板受力更加均匀稳定,大大提升运动性能。

  (图例中为环保E1级刨切层积LVL龙骨。支持定制)

  减震垫:吸震、减震、分散或吸收动能。双层龙骨结构中在上下龙骨之间加一个减震垫不仅增强弹性,提高运动性能,还能解决地板的响声问题。

健身球的作用有很多的。在运动当中,我们可以利用健身球来辅助一些运动的完成,比如说一些核心力量的训练都需要健身球。运动过后,我们也可以用健身球来帮我们有效的放松身体,这样的话都是比较合适的。我们可以利用健身球来放松我们的肩部肌肉,还有腰部肌肉,这些都是非常有用的。

它通过手指的活动,疏通经络,调合气血,强健五脏,通过对经络上的穴位以及手心劳宫穴的刺激,起到调节大脑中枢神经,具有促进食欲、降低血压、健脑、改善睡眠、增强体力作用,长期坚持可强身健体,祛病延年。  临床证明,健身球对治疗和预防高血压、神经衰弱、颈椎病等许多慢性疾病有显著疗效,益于手部、臂部神经系统疾病的防治。因为双手掌和十指与机体内外器官紧密相连,身体各器官在手上都有反射点(或叫投影区),十指拔转球就要造成球面对手掌多个部位按摩刺激,十指的活动牵涉手上的几大经络和十指相关的一些器官。所以,健身球表面看来是局部运动,实际上是一项全身性的健身运动。选用健身球时,主要根据手掌大小,一般初练者,以中、小号为宜,待技术熟练后,可加大型号或增加球的数量。  单球旋转和抛接:单手拿一个健身球,在手中进行转动,做向左或向右方向的转动。也可做上、下转动。  单手拿球做向上轻抛动作,使球离开手掌后再接住,增加空间和时间的感觉。单手旋转和抛接是初练时的基础动作,两手可以各拿一个球同时进行练习。  双球旋转:单手平托两个球,用手指拨动球向左或向右方向转动。也可以上、下进行转动。双手可以各拿两个球进行练习,这是最常用的方法。  三球旋转:单手平托三个球,只能做向左或向右方向的转动。两手交替进行练习。  四球旋转:单手平托三个球,为了增加重量,上面再放一个球,做向左或向右方向的转动,两手交替进行练习。  双手滚球:单手托三个球或四个球成一串,两手要有适当距离和高度,由一手向另一手滚落。  单手双球抛接:单手托两个球,向上抛起一个,当球下落时再抛起另一个球,把先抛的球接在手,手中只留一个球,另一个球在手上方空中反复抛接,重复进行练习。  以上就是经常用健身球来锻炼的好处了。想要保健身体健康,除了靠健身球外,你也可以通过其他疗法,来起到治疗身体的效果。为了预防疾病的发生,经常参加适量的体育锻炼,是非常有好处的。

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