上周一体育测试时把腰闪了，贴了两周膏药，现在半蹲时仍有痛感，请问腰伤该怎么更好地恢复。

　　治疗腰伤要选择轻柔的，缓慢的活动，要让受伤的肌肉再活动，慢慢的第一次很疼，第二次相对疼痛少了，慢慢的感觉不痛就完全恢复了还有，你是运动员，以往长时间的锻炼会让你的恢复时间相对更加的短，很疼就停，疼痛缓了就继续练，三个星期到两个月大概就能恢复状态　　相当一部分腰痛是由于患者在体育运动中产生腰部损伤而引起的。体育运动中腰部损伤的主要原因可见于：①自我保护观念不强，②运动前准备活动不充分；③运动中防护措施不力；①腰部活动不当。其中自我保护观念不强是最主要的原因，有些人往往因此而后悔莫及。

　　为了更好地避免体力运动时腰部损伤，一般要求做到以下几个方面。

　　1．治疗腰伤加强自我保护的意识，切不可掉以轻心。

　　2．在体育活动之前要有充分的准备活动。对于一些腰部负荷较大的体育专项，除了一般准备活动外，还应分侧重地进行专门性准备活动，时间一般为20分钟，冬季和夏季可适当加减5分钟，以自身感觉发热、四肢关节灵活、腰部已充分活动为度。

　　3．在体育活动中，应合理安排腰部运动负荷量，中间有一定时间的间歇，以免腰部过度疲劳。运动量应循序渐进，多进行增强力量的伸展性训练。腰部紧张情况下的负重训练一般以加强静力训练为主。

　　4．注意运动姿势，特别是进行举重等项目时，尤应注意腰部的活动姿势；必要时，可利用宽腰带等措施加强防护。

　　5．在腰部受伤后要及时治疗，切不可在腰伤未愈的情况下继续训练，以免反复受伤。伤后训练初期，为加强腰部力量，应佩戴宽腰带。

　　6．治疗腰伤运动场地应开阔、平整，以减少因运动场地因素而造成的腰部运动损伤。

　　腰部损伤的锻炼（减少腰椎的过度前曲）屈膝仰卧位，双足接触地面，降低腰部使之接触地面。抬起臀部使其离地面约1cm并开始收缩腹肌，练习这种姿势10次，反复做20组。每天进行这种锻炼。

　　仰卧起坐运动（加强腹肌的运动）仰卧屈膝，双足接触地面，双手交叉放在腹部，双肩触地。慢慢抬头并抬起双肩离地约25cm，然后慢慢躺下，每天做3组，每组10次。当你感觉很容易做这种动作时，可将一重物放在毛巾里，并将毛巾固定在后颈部继续进行这种锻炼。肌力增加后可逐步增加重物的重量。

　　髋和股四头肌的伸展运动单腿站立，另一条腿屈膝90度，同侧手抓住踝关节前部，慢慢拉踝向后，使足跟靠向臀部，练习这种姿式10次，然后换另一条腿进行。每天做10组。

　　腰部伸展运动坐姿触足运动坐在地上，双膝伸直，双腿尽量分开，放双手在一侧膝上并慢慢沿小腿滑向踝关节，如果疼痛出现就不要再向前移动手，保持这个无痛位置10秒钟，然后双手慢慢收回，同样方法在另一条腿上重复。每条腿锻炼10次。

　　举单腿屈曲脊柱运动仰卧屈膝90度，双脚接触地面。保持屈膝位，双手抱一侧膝慢慢向胸部靠近，数10秒钟，然后复原，另一条腿也同样进行。每条腿反复做10次。

　　天鹅运动（增加腰部的柔韧性）俯卧位，屈肘，双手触双耳，同时让双肩和双腿抬离地面，保持膝伸直，维持这种姿势10秒钟，反复20次，每天进行。

　　注意：强迫伸展脊椎可加重许多腰部疾病。进行这种运动时应小心，如果感到腰痛必须立即停止。

病情分析：

男性28岁。在运动中突然把腰闪了，目前疼痛难忍，不能直立。

指导意见：

通过你的描述看。你是急性腰扭伤。建议做一下热敷。最好采取针灸按摩，效果会更好。

9 如何预防打球闪到腰 进行充分的热身

在打球之前，要做好充分的热身运动，适当的活动腰背部，如扭扭腰、扩胸运动、体转运动等，能帮助减少损伤发生的几率。

控制好运动强度

进行打球运动时，要根据自身的实际情况量力而行，不要勉强自己进行超出自身负荷的运动量。

掌握正确的技巧

不管是打篮球还是羽毛球，在开始之前，是需要掌握好正确的运动技巧的，这样也是能避免因动作姿势不正确而导致像腰扭伤情况的发生的。

进行腰部保护

腰背部肌肉比较弱的人，可以用宽腰带将腰背部保护起来，也是能减少运动中腰部损伤情况的发生的。

  生活中，很多人力量过大，姿势不好，腰痛严重。一般来说，腰部有闪电或扭伤。给腰吃药对工作和生活有很大影响。如果不及时处理，慢性腰围会很严重。可能发展成肌肉，严重者会出现骨质疏松、脊柱骨折和脊柱转移，提高治疗难度。腰部如何发光？扭伤的腰怎么会？生活如何阻止腰部活动？

  从医学角度看，指的是“急性脊髓炎”，一般指年轻男性。是的，它也很好，有很多原因可以修复腰椎。为突然的力量做好准备。人生一定要有很多的态度和腰杆的力量。使用。放松身体或突然不用力，突然在大范围的运动中，重物如果没有做好腰部肌肉的准备，肌肉就会扭伤或骨折。腰部可能会骨折。在日常生活中，我们身体中肌肉和骨骼相互作用的部位，但事实上，所有部位的力量都是有限的。超过这个限度，肌肉、韧带、骨骼都会受损。有很多耳朵。人们使用暴力。如果你不选择正确的工作类型，你可以超越耐力的极限，诱发腰部和脊椎。

  长期使用。腰部活动时间长，且腰部肌肉逐渐疲劳，此时继续用力运动，容易造成肌肉损伤，这是一种长期的态度，腰部肌肉收缩到张力，容易造成肌肉损伤。奶牛还有另一种潜在的疾病。如果患者有严重的骨质疏松症和脊柱战争，脊柱的骨量是比较好的，如果患者不注意，就会造成骨折如果患者不注意，你想错了，很容易被腰椎阻塞或腰椎闪光，疾病或阻碍治疗。

  腰扭伤会持续引起剧烈疼痛，但没有损伤，一两天后局部炎症可能出现水肿。疼痛。在腰部喷完喷雾后怎么办？工作活动即将结束。不管我们生活中什么样的活动会引起关节疼痛，我们都应该小心地让这些活动在第一个小时内进行。停止，身体发出警报的方式之一。有些人即使有剧痛也需要进行活动。无法阻止这肯定会使伤口更严重，对身体造成更大的伤害。腰痛时，躺在硬床上放松腰部肌肉，促进肌肉损伤的恢复和维持。受伤后3-4天内，局部应用温热毛巾或护膝按摩，促进组织循环和恢复，有助于。在就医的适当时期，要经常去医院止痛。采用X线、MRI和CT检查确定损伤程度，找出原因。根据医生家属的受伤情况，需要进行局部封闭、骨质疏松性脊柱骨折或脊柱前倾肿瘤手术或其他适当的手术。可以使用治疗。

  髋部疼痛严重影响人们的生活和工作，日常生活中如何防止扭伤？你需要足够放松来保暖。

打篮球把腰闪了其实是一件挺常见的事情，运动过程中尽量避免自己受伤，寻找正确的打篮球方法。那么，打篮球闪到腰怎么快速恢复？打篮球把腰闪了多久才能好？让我们一起来看看吧！

打篮球把腰闪了多久才能好 

如果不小心扭腰，则需要根据每个人的康复情况确定具体的恢复时间，因为有些人在扭腰后恢复良好，并严格遵照医生的建议。 在这种情况下，恢复时间应较短。您必须定期进行按摩，然后使用针灸来缓解症状。

打篮球闪到腰怎么快速恢复

如果您打篮球闪到腰，则必须立即停止活动，原地休息，不要动，不建议硬掰，有条件的人应该卧床休息，如果仅仅是肌肉扭伤，建议在24-48小时内冰敷，48小时后热敷，局部按摩，按摩等物理疗法以及口服消炎镇痛药，建议及时就医，并按照专家的指导进行治疗。

打篮球闪的腰一直没好过怎么办

考虑到腰部肌肉拉伤的可能性，在急性疼痛期间加强卧床休息，建议避免长时间弯曲和负重久坐，避免剧烈运动，加强腰部肌肉康复运动，适当的按摩治疗和适当的口服 -类固醇消炎药，例如西乐宝等，以及外用膏药或扶他林缓解疼痛，请在门诊就诊，如果症状不明显，建议进一步就医治疗。

腰闪了之后，不要自己给自己当医生，最好就是去医院检查一下，不然就要去理疗室进行按摩，让我们的要不血液得到循环，缓解我们疼痛的症状，经过一段时间的按摩，可以根除我们闪到腰的隐患。

如下运动：

按摩法：俯卧，家人用双手手掌在脊柱两旁，从上往下，边揉边压，至臀部向下按摩到大腿下面、小腿后面的肌群。按摩几次后，用拇指按压最明显的痛点，由轻渐重，直到感觉酸胀后，持续1—3分钟，再缓慢放松，减轻压力。稍停片刻后，如此反复5—7次，再用拇指指尖掐痛处。

擦腰法：腰部前屈，用两手手掌摩擦腰部，以产生热感为宜，约2分钟。

热敷法：在腰部盖一层薄布，将拧干的热毛巾敷在患处，上面再加盖一层浸湿的热毛巾以保持热度。每3分钟更换一次，每次持续热敷20—30分钟。还可将炒热的盐或沙子包在布袋里热敷，但注意温度以能耐受为限。

背运法：患者与家人背靠背站立，将手肘弯曲相互套住，然后家人低头弯腰，把患者背起，并轻轻左右摇晃，同时让他双脚向上踢，片刻后放下，休息几分钟再做。一般背几次之后，腰痛会逐步好转。

蹲起法：让患者蹲下、两手手臂向上伸直，手掌相对。另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛处左右两点，使患者感到疼痛而又舒适。然后两人同时慢慢站起来，稍站定后，再慢慢蹲下。若在这一过程中能出一身汗，效果更佳。