在健身房健身，你最大顾忌是什么？

在健身房我主要有两个比较大的顾忌，也可以说是担心。一个是来自于陌生人的搭讪。其实健身房里面大部分是健身目的，还有一些是专门想要通过健身房认识朋友的人，谁都喜欢广结天下好友，但是，我害怕别人来打扰我健身，我承认我自命清高，但是真的，我不希望也抗拒这样的撩闲。

另一个是器械的不正确使用对生命和身体造成的伤害。有时候，我看到没有正常摆放的健身器材，我十分的愤怒，那个杠铃如果掉下来，估计脚趾头肯定是骨折了，我路过就会摆正，这样的情况还有好多，健身者不对健身器材负责，也将别人置身于意外当中。

还有就是在跑步的时候，疯狂加速度的，我也害怕他因为一个没跟上，摔倒，也怕今天换了大力量的兄弟，一个推举没到，伤害自己，所以在健身房还是注意，不要逞强，循序渐进就好。健身房意外的事故屡见不鲜，之前有一个阿姨，在跑步机上跑了两个小时，最后身体透支，摔倒在跑步机上，最后骨折回家了，所以一定要引以为戒，在自己的能力范围之内健身。

还有一个事情，也不算是意外，就是两个脾气较大的大哥，互相不服气，事情好像是去洗澡，一个往出出，一个往里进，两人没注意撞上了，同样是超级赛亚人的身材，谁怕谁不是？就换来一顿推搡，所以在健身房也得做好情绪管理，要不容易打架。

新手去健身房注意什么

　新手去健身房注意什么，说道健身这样的运动，很多人都爱这项运动，经常健身运动可以让我们更加精神。随之而来的是许多新手不知道在健身房里面盲目的选择，以下分享新手去健身房注意什么

新手去健身房注意什么1

　1、训练前记得带上自己的水杯及训练所需的衣服，同时在更衣室换完衣物后保管好自己的钥匙、手机等贵重物品。

　2、锻炼前请一定记得热身。

　许多初次接触健身的人，一进入健身房就是上器械，这样做的结果是很容易引起自己受伤。其实，无论你是有氧还是力量训练，在这之前做10-15分钟的热身运动都会使你整体的训练状态更佳，简单的运动如伸展、扩胸、拉伸、慢跑等等。

　慢跑热身个10分钟

　 3、切记不要盲目上大重量！

　对于新手小白来说，他们会更希望短期内能够有较大突破，实则这种急功近利的思想往往会适得其反！

　首先，盲目大重量会让你较难感受到目标肌群的收缩，而只图完成了多少次。

　其次，它会使我们整体锻炼的时候技术及姿势的错误。

　最后，阻力太大导致身体多个肌群辅助发力，形成我们经常说到的“代偿”。

　 错误高位下拉示范:

　身体出现代偿

　 4、一定虚心求教

　很多新手小白初到健身房十分迷茫，许多器械不知道怎么规范使用，此时请一定记得不要害羞！不要害羞！多向周围大佬请教，他们大多面冷心热，非常乐意和你分享自己的训练经验。

　 5、在训练过程中，调整好自己的呼吸。

　控制好呼吸能让我们更好地去发力和控制肌肉。（放松时吸气，扩大胸腔，发力时从牙缝中缓慢呼气。）

　整个过程中尽量不要憋气，就算是特别大的重量，哪怕是高声地喊出来当作呼气也不要憋气，憋气很容易受伤，头晕甚至血压快速升高。

　 6、女生一定不要带妆训练。

　无论是有氧亦或者是无氧训练都少不了出汗，训练时身体的毛孔会充分打开，而化妆品很容易会堵塞毛孔，导致起痘痘和皮肤变差等一系列问题。

　 7、训练后不要马上休息

　不然会导致头晕眼花等症状，可适当减弱训练强度，或慢走一会儿，待心率恢复正常后携带好自己的物品自行离开。

新手去健身房注意什么2

　 健身后注意什么呢

　一、不宜立即休息。剧烈运动时人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止

　原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。

　二、不宜马上洗浴。剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔开大，排汗增多，以方便散热，此时如洗浴冷水浴会因突然刺激血管立即收缩，血液循环阻力加大，心肺负担加大

　同时机体抵抗力降低，人就容易生病，而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性病病。所以，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。

　三、不宜暴饮。剧烈运动后口渴时，有的人就暴饮开水或其他饮料，这会加重胃肠负担，使胃液受到稀释，既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。

　而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、心闷腹胀等，故运动后不可过量过快饮水，更不可饮喝冷饮，否则会影响体温的散发，引起感冒、腹痛或其他疾病。

　四、不宜大量吃糖。有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量被消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等，如你运动后爱吃甜食则更应多吃蔬菜等食品。

新手去健身房注意什么3

　 1、健身的误区

　 1：散步不能减肥

　散步当然能帮你减肥，当然这是建立在你每天散步至少半小时，每周至少5次的前提下。所以要挑战自己的话，那就试试走快点，走远点，让身体适应这项运动。

　 2：最佳锻炼时间是清晨

　何时锻炼并无太大区别，只要你能够每天坚持在固定的时间段锻炼。

　 3：牛奶热量高

　由于牛奶中富含脂肪和热量，近年来对牛奶是优是劣的争论一直没有停止。由于牛奶价格便宜，富含营养、易于吸收，所以在训练后饮用牛奶，尤其是脱脂牛奶，是一个理想的选择。大约300毫升的一顿“牛奶餐”，可以提供充足的碳水化合物，乳清蛋白和酪蛋白，这两种吸收速度不同的蛋白质组合在一起，可以在训练后给身体提供源源不断的蛋白质供给。

　 4：增大运动量可以减脂

　无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的`酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。血糖降低是引起饥饿的重要原因，短时间大强度的运动后，血糖水平降低，人们往往会食欲大增，这对减脂是不利的。

　大运动量运动若运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输。做大运动量时，心脏输出量不能满足机体对氧的需要，使肌体处于缺氧的无氧代谢状态。

　 5：有氧运动只适合减肥人群

　即便是超人也要进行有氧锻炼以保持针筒型身材。心脏就是你的引擎，强大的引擎才能保证你走得更远。

　 2、新手健身注意事项

　 1、训练量

　基本上来说，新手安排30分钟的锻炼时间即可。以后可以根据自己身体的适应程度，逐步增加到一个小时或以上。

　 2、营养膳食

　健身同样需要配合健康的饮食方案，减肥期间尽量避免摄入脂肪及糖分较高的食品，另外水果也需要适量地补充，如果是为了发展肌肉围度，还应补充一定量的蛋白质补剂。

　 3、运动频度

　有氧运动一周最好安排5天健身，另外2天休息，并且将休息的两天分开。较高强度的力量训练每周3-4天就足够了，要给肌体充足的休息时间。

　 4、训练强度

　应该从自身的体力出发，认真调控训练强度，量力而行。刚开始从最小的重量做起，在感觉轻松的情况下才可逐步增加，切勿在未经试练的情况下勉力操作重大器械，这样往往会导致发生运动损伤。

　 5、运动方式

　根据你自身的训练目标为基准，例如想减肥的应该以有氧运动为主，内容可以包括跑步机、登山机、有氧单车、及各种有氧操课。可以先从慢跑开始，确保有30分钟的跑步时间，然后利用综合器械做功能性训练，时间10-20分钟，最后以拉伸及放松动作结尾。

1、健身器材只能做锻炼、休闲使用，严禁在健身器材周围嬉戏打闹或进行其它与锻炼、休闲无关的活动。

2、要严格按照健身指导和器械锻炼功能、注意事项进行锻炼，遵循科学健身原理，健身者可根据自身年龄、体质、身体状况选择合适的健身器材进行健身活动。

中老年人要特别注意量力而行，12周岁以下儿童及其他不具备独立民事行为能力的人，应在监护人监护下进行锻炼。

3、定期检查健身器材和设备使用状况，发现异常情况应及时维护，保持健身器材完好。员工和使用者如发现场内健身器材存在不安全因素，应主动向行政人事部报告。

4、所有参与锻炼者均应主动爱护健身器材，严禁在健身场内及器材上堆垛物品、晾晒衣服、被褥等，对故意违反规定的，员工有权举报，行政人事部将及时加以制止和清理。

对人为故意损坏健身器材、影响员工健身的，除对当事人批评教育并进行处罚外，还应照价赔偿。

5、自觉维护健身场所环境卫生，不得随意乱扔垃圾、果皮、纸屑等杂物，保持健身器材及周边环境卫生。

6、倡导科学健身、文明锻炼，严禁大声喧哗，不得影响员工休息。

7、严禁在深夜及雷雨、冰雪(雹)、高温天气使用健身器材。

8、健身者应注意健身活动的自我保护，如有违反操作规定或使用不当而造成事故，责任自负。

健身房里不可忽视的事项

　健身房里不可忽视的事项，我们都知道适量的健身运动可以保持身体健康和促进身心平衡，但是健身也是有很多注意事项的，那么下列健身房里这些事你忽视过吗，感兴趣的朋友就往下来看一看吧！

健身房里不可忽视的事项1

　 1、选择白天健身。

　尽可能把每天健身的世纪放在上午或傍晚的某个时间，保证这个时间段完全能由自己支配。而且每周必须健身五天，每天至少半个小时。但切记中午是不能健身的。

　 2、慎重适度开展训练。

　特别是那些年龄在35岁以上的健身者，在训练开始前做好做身体检查，以之作为身体评价的一部分，由保健医生提出一个健身的方案，方案包括：运动方式、选择强度、频率、持续时间、运动目标等。

　 3、选择你喜欢的活动。

　并非每个人都适合跑步，你要根据自己的身体情况和活动喜好确定经常活动的方式。这样不但可以达到运动的目的，而且也可以避免单一运动带来的单调和半途而废。

　 4、准备好健身需用的服装和器材。

　如果你选择快步行走或慢跑，有运动鞋、运动衣就足够了；如果你选择游泳、骑车或其他项目，就要预备相应的器材。

　 5、相伴健身可以提供团队帮助。

　团队健身的好处是，当你对健身不那么积极时，团队可以促使你健身的动机。

　 6、设定自己的健身目标。

　你希望减肥？降低胆固醇？还是希望降低血压？这些都是我们健身的目标。它是激励我们将健身进行下去的一种动机。

　 7、小心受伤。

　对待受伤的最好办法是预防，在健身中避免脚、膝盖等部位受伤；如果你不幸受伤，应停止健身，及时到医院就诊，进行医疗处理。

　开展一项个人健身训练时，事先掌握一些基本的指导规则，了解健身的常识，可以让你的健身运动有备无患。祝你的健身运动取得的预想的效果。

健身房里不可忽视的事项2

　 1、避免高温“作业”

　夏季要保持低运动量、短时间，让身体慢慢适应炎热的天气。尤其要尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动，因为这个时间里紫外线特别强烈，会灼伤皮肤，甚至使视网膜、脑膜也受到刺激。

　 2、选择吸汗服装

　在夏天运动，温度湿度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿紧身运动服，如果湿度排不出去，会对心脏造成很大的压力。并且不可以用自己的身体来烤干衣服，最好准备一套干衣服，特别是上衣，运动后马上换下湿衣服，否则容易引发风湿或关节炎等病症。

　 3、提前补充水分

　夏天温度很高，大量运动会使身体内的水分流失比较快，因此，建议运动前半小时喝800毫升水。如果户外运动时间超过30分钟以上，一定要带瓶水，最好是能够补充盐分的。

　 4、合理摄入食物

　运动前一个小时要吃些主食或者水果之类。这是为了防止摄入热量过低，造成体力不佳。

　 5、饮水不可过量

　如果运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多，而盐分也会进一步流失，引发痉挛、抽筋。建议采用少量多次的喝法，每次喝水只喝几口。另外，运动后也不可过量吃冷饮，否则会使机体突然性的内冷外热而失去平衡，引发胃不适。

健身有什么禁忌

　导语：人们健身的最终目的是想要通过健身来达到保持身体健康的目的，但是一些错误的健身误区使得健身达到不到它该有的目的。那么，健身禁忌有哪些呢以下是我为大家精心整理的健身有什么禁忌，欢迎大家参考！

　 1普通老百姓锻炼身体，不需要找教练或医生指导

　不可否认，我们身边有很多人自发地锻炼身体，也已取得较好的健身效果，但对于那些慢性疾病患者以及老年朋友和有特殊健身需求的朋友(如减肥、健美等)，就需要专业人士的一些建议了，一方面避免运动性疾病和损伤，保证运动安全、有效地进行;

　一方面使得运动起到事半功倍的效果。当然，运动处方制订后，并不是一劳永逸的，而应根据身体健康情况和运动能力的`改变，必要时进行调整。

　 2我知道运动锻炼对健康有好处，可我一个运动项目也不会

　很多朋友有运动锻炼的愿望，可总是因自己消极或片面的观念而却步。

　其实，以健身为目的的运动项目繁多，即便对“什么也不会”的人也有很大的选择余地，从风靡全球的健身走、慢跑、走跑交替，到具有中国民族特色的放风筝、扭秧歌，再到因地制宜的骑自行车、爬楼梯、跳绳或登山，只要坚持有规律地进行，你都将会从锻炼中受益。

　 3我很胖，运动起来笨拙难看，太没面子了

　体育运动和比赛的观赏性来源于运动人体的形态之美，但体育运动更具感染力的地方在于运动者身上体现的精神之美。

　对于大众健身来说，运动的主旨在于促进发育、增进健康、康复疾病和延年益寿，运动者应在运动的过程中，用心体验身心的改善。事实上，当你克服运动中的困难，勇于向自身挑战时，你不仅不会“丢面子”，相反，人们还会为你顽强向上的精神喝彩!

　 4我体质弱，不能参加体育运动

　除了具有运动禁忌症的人以外，不同年龄、性别、健康状况的人，都可以规律地参加体育锻炼。这些禁忌症是：疾病的急性期，如急性传染性和感染性疾病、重要脏器的急性病症、创伤未愈、严重贫血、出血倾向、月经过多、严重痛经等。

　不过，要注意的是，对中老年朋友或体质较弱的人，开始运动前，最好求助专业机构和人员，为自己建立一个有针对性的运动处方，科学地选择运动内容和运动量。

　 忠告：健身房“软件”高于硬件

　健身房的选择除了考察环境以及器械等硬件之外，更重要的是看这个健身房教练的水平。要知道人在面对冷冰冰的健身器械时是非常容易厌烦的，而一堂火热动感的集体课程却可以瞬间点燃你的健身热情。

　此外，一个称职的教练既是指导你的老师又是支持你的朋友，同时还是监督你的长官，在你的减肥过程中起着至关重要的作用。

　错误：走马观花式选择。只关注健身房的大小、空气流通性、光线亮度、是否干净以及健身器械是否全面等。

　正确：仔细查看健身俱乐部的教练资料，寻找你喜爱的项目，并至少去观摩体验一次。

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1 把砝码放回去

听起来显而易见，但一家特定健身房的氛围和体验取决于人们是否遵守这条规则。凌乱的健身房不仅意味着你不得不浪费时间寻找你需要的设备——最终毫无理由地发现它藏在泡沫辊旁边的角落里——还会制造一种不尊重的氛围。

如果大多数人不把重量放回去，健身房的文化就会改变：这是一个信号，表明这里的人不尊重彼此，不尊重健身房，最终也不尊重自己。

请不要用说教的语气读那篇文章。我自己也为此感到内疚。当我在一个乱糟糟的健身房时，我感到非常沮丧，有时我也会在做完这些东西后扔掉，因为很明显，如果没人在乎，那我为什么要在乎呢？

但这很快就变得有害了：我成为了问题的一部分，我感到不满，不太可能对周围的人友好。在脏乱的健身房，人们会更粗鲁。气氛变得有毒，因为每个人都悄悄地对其他人生气。就像一个没有垃圾的公园，一个整洁的健身房，我们都有更好的体验，因为我们尊重这是一个共享空间的事实。

2 不要在镜子和抬东西的人之间走动

没有人谈论这一点，但每个接受过的人都知道这有多么令人沮丧。照镜子对保持良好的姿势很重要，但是有人走在你前面也会分散你的注意力，破坏你的计划。

这也可能是危险的，因为当你举起重物时，你不想觉得你可能会因为(他们的)错误而伤害到你周围的人。我差点用壶铃荡来荡去打爆脑袋的人数多得吓人——如果我打中了他们，那是他们自己的错，但这无关紧要。没有人想在健身房里造成伤害，不管是对自己还是对别人。

除非实在没有其他选择(比如在拥挤的健身房)，总是走在举重的人身后，离他们远远的。即使游戏中没有选择，你也可以等待30秒让他们完成游戏；你一定会感激别人同样的礼貌。

3不要打扰任何人，永远不要

是很正常的在健身房问别人他们还剩下多少集的设备，所以你知道是否值得等待，并让他们知道你想接管当他们完成(见4)。也许他们可以给你竖起大拇指和波你在当他们已经完成。

但千万不要在有人站在中间的时候问这个问题。我很惊讶，即使是经验丰富的健身爱好者也会这么做。它完全破坏了你的注意力，破坏了布景。如果有人问你问题或挥手吸引你的注意力，你就不可能集中精力做一个有控制的动作。等一分钟，直到他们完成！

4 当你等待别人完成时，不要挤在一起(但要愿意在两组设备之间分享设备)

没有什么比有人在你身边，等着你完成表演更让人分心的了。你开始感到有压力；你跑得太快，结果破坏了你的锻炼。

如果你想在别人完成时接管一件设备，只要问一下，然后在远处等着。他们知道你想要接管，所以当他们完成时，他们会给你一声喊叫。

如果他们或您仍然有一堆集合要做，那么建议标记进标记出是完全正常的——当他们休息时，您做您的集合，反之亦然。这样做实际上会在健身房创造一个更好的氛围——一种合作和尊重的精神。

另一方面，如果有人在两组之间休息很短，如果他们说了这么多，让你等他们休息完，你也不要生气。这样做的目的是让每个人都能达到自己想要的锻炼效果，而不是侵犯彼此的目标。

5 负重者优先

这是一个更微妙的规则，经常被忽视，但当它被观察到时，却被深深赞赏。

健身房可能会很拥挤；每个人都想做自己的事，这意味着房间里有很多人来来回回。但无论谁扛着重物——不管多大——都有优先权。让开让他们过去——当他们试图随身携带沉重的装备时，对他们来说要敏捷得多。和以往一样，当人们给予你同样的礼貌时，你会感激的。

顺便说一句，重要的是要记住，在一个人做了高强度的锻炼后，他们会因为内啡肽在他们的身体系统中快速运动而变得很分散。如果其他人在恢复呼吸或模糊地走向房间的另一边时像僵尸一样穿过你的路，不要生气——这通常不是有意的，你会发现自己经常做同样的事情。

关于健身的四个误区

简单重复性的运动广泛流传

Tips

跑步、快走、登山、骑车等等都算简单重复性的运动。这些都是大家最愿意做的事儿，因为简单、门槛低，如果只采用这类运动来健身，其实害处很多，其中包括：

1、关节软骨(如膝盖、腰椎部位)大量的磨损

2、肌腱发炎、粘连

3、强化错误的体态

4、对心脏与血管造成过度的压力

5、重复的运动会导致等量运动的能耗不断降低代谢率下降

竞技体育替代了科学健身运动

Tips

竞技体育是以运动项目本身为目标(比如跑步、游泳、滑雪等等)，追求的是更高更快更强。而健身运动是指运动者对自己的心脏、关节、肌肉力量等基本素质进行评估之后，以自己的身体条件为基础来设计训练内容，并以提高自身比如心肺功能、协调能力、力量水平、耐力水平等方向做为目标，并且要不断的进行再评估与调整。如果没有进行过“健身运动”，上来就开始“竞技运动”，由于对自己的状态和水平没有概念，不排除练的很好的可能，但更有可能把自己练的一身是伤。

不请教专业人士

Tips

术业有专攻，不要盲目自信，不相信专业经验。为避免伤痛和浪费时间最好的方式是找个专业人士，未必是教练，可能是世界冠军、可能是运动高手、也可能是自己练得非常好的人，这些人会有很多宝贵的经验，会使你少走很多弯路。好的经验相对来说是一条捷径，有时候，盲目地在健身房待上好几个小时，未必有好的效果。在健身房里，练的好的人，永远是极少数，很多人都觉得自己练的不错，那其实可能是因为没有参照的标准。

对自己没有评估

Tips

知己知彼百战不殆，于健身来说，知己就是要对自己进行科学的评估，包括基础力量、体态、耐力、协调敏捷能力、关节力量、关节活动范围、心肺功能、储备心率、代谢率、骨骼肌含量、身体各处围度、脂肪比例、内脏脂肪水平等等。如果这些都不知道，直接就开练，这种行为最直接的结果轻的就是浪费时间，严重的就是受伤。没有科学的评估，就切入不相应的级别开始训练，不仅无法达到预期效果，还可能使人感觉到强烈的挫败感，甚至产生放弃的念头。