怎么练成肌肉男啊，现在很瘦，173cm,51kg，吃是必然的，怎么练健身啊

一、我的健身运动

我选择的锻炼方式主要是哑铃和俯卧、仰卧起坐，每天躺在板凳上或者站立用手臂举哑铃和仰卧起坐锻炼。哑铃每天的练习时间为40分针，一共要做180次。锻炼的部位主要是上半身和双臂，其热量消耗大约为240 我的俯卧、仰卧一般为每天50个左右。主要是锻炼腹部的肌肉和手臂的肌肉。大家切记锻炼前一定要做10分针左右的热身运动，不然很可能会造成肌肉拉伤，还有刚开始进行锻炼时一定要适量增加，不要超过身体的负荷。我的练习时间和数量就不是很多，因为是初学者，怕对身体产生伤害。前一至三个月最好保持不要超过这个量，后面开始就可以适量增加，可以以周为单位或者以月为单位进行增加。如果当你感觉到累时，可以好好休息一两天。一定要记得劳逸结合。

我除了选择哑铃外，还有就是每天坚持起来进行晨跑，可能对有些上班族的男生有点困难，既要上班，又要跑步，而且有些还起不来，但是要想有所收获就必须有所付出。

二、我的健身饮食

饮食主要注重两类：一类是蛋白质类，还有一类是碳水化合物。

蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。维生素新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素。碳水化合物一般在增肌锻炼前要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为训练提供能源和维持血糖水平做好准备;运动后要及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。

还想提一点的是可以由一天三餐变成四餐。东西吃多了总会长肉的。

三、我的健身保健品

我选择的保健品是康比特的增肌粉，不晓得大家有没有我这个感觉，我一般喜欢消费国有产品，也许是因为有一部分的爱国情结吧，还有一部分原因是我看到了网站上有推荐蛋白粉和增肌粉的帖子，其中他指出消耗国内保健产品比国外保健产品几个好的原因：1、国外产品假货多，我们很难辨别其真伪。2、国外产品很多保健品添加了对人体有害的元素。所以推荐我们健身选择保健品时一定首选国内产品。之所以会选择康比特的增肌粉是源于看了哑铃网推荐的一些增肌粉。刚开始自己毕竟是个新人，什么都不懂，所以多去看看别人的介意还是好的。

最后我还想说一点的是充足的睡眠时间也是必备的，不然运动过多而又不好好休息会使身体产生全身无力的感觉。

也不一定要去健身房，毕竟楼主年龄还太小，肌肉生长最快是在18-25岁之间，我有一叔叔就只在家练，现在身材超棒。。。胸肌能夹3只笔。。。我听他也是在家练得，一副哑铃就好，另外要是小区或学校有双杠一定要多撑，在家就做俯卧撑，先把大肌群练出来，就是胸肌，还有胳膊上的二头，这些去不去健身房无所谓，而且对于学生好一些健身房费用过高，差一些的又没有教练。。。目前还是自己练最好，还有什么不懂得问我，咱连差不多大，我也刚16，互相帮助哈

如果都是自己练的话，那么在哪都一样，可能家与健身房的主要区别就在于健身方里有更多的器械可以用吧。

锻炼身体这个事儿，在哪都能练，就看你有没有那个决心了，如果家里条件允许的话，买些实用的器械在家就练呗，就算你去了健身房，做的不也还是同样的训练么？那么怎么可以说在家就没有去健身房的效果好呢？

当然了，如果你有钱，而且目标又比较远大，比如不仅仅是希望自己的身体健康，而是要追求健美先生那样的完美体型，那么在家自己练可能就会健身房要差些了，毕竟在家购买各种全套的器械不太现实 ，而健身房里就会齐全得多了，而且最关键的一点是，你如果在健身房还能请到私人教练的话，那效果就比在家要更好了。

喜欢健身也是要讲方法的，自己一味的蛮干的话可能会适得其反，真想有效果就需要一些专业的指导 ，虽然在家可以上网查很多资料，但毕竟那不是针对你的个人条件而定的，所以如果去健身房找专业教练的话那么锻炼效果可能就会事半功倍。

不过如果你并没有那么远大的理想与抱负，仅仅是希望自己健康一些，那去不去健身房就无所谓了，哪怕你只是每天晚上出去夜跑呢，只要能坚持住，同样也可以让你变得更健康也更强壮。

不论在哪锻炼，是否有效果的根本还是在个人，如果你不想锻炼，那么去最高端的健身房，找最贵的教练，还是一样没有效果；而如果你自己就想锻炼，那么就算在家，你也能让自己的肌肉块一天比一天更明显。