跑步的话一天两次，天天跑好吗？

取决于你每次跑的强度，以及你身体的恢复能力，还有你跑步的目的。

（1）一天跑两次，如果不是为了追求跑步的成绩，完全没有必要对自己这么狠。

即便是为了马拉松成绩的业余选手，一天两跑的也很少。

话说月跑量超过1000km的专业选手，的确是一天跑两次，但是他们也不会天天跑啊，每周都有一天完全休息。

而且人家本来体能就好，恢复能力强大啊，关键人家还不用上班啊，早上跑后，白天就是放松/按摩等各种休息，来加速恢复，然后下午再跑第二次。

（2）如果你是为了业余跑步成绩，你每周跑3-4次也足够了，你需要以慢跑为基础，配合间歇跑，耐力跑，力量训练等，来科学组合训练计划。而且在每次上强度前，一定要保证恢复。

（3）如果你是为了 健康 ，那么你只需要慢慢跑就够了。与其每天跑，不如隔天提高点强度。不如做点其他运动。

（4）如果你仅仅是为了活动一下，活血的目的，那么你都不用跑，用快走就足够了。

（5）训练vs恢复

任何训练对身体来说，都是负荷！都是对组织细胞的破坏！

人体不是在训练中变强，而是在训练后的恢复中变强！

训练重要，训练之后的恢复更加重要！

一味地猛练，不懂恢复，不可能变强！

很好

因为人和人的体质不一样量力而行。运动中不要说话尽量避免岔气，运动中不要喝太多的水，运动完再喝，运动时间不要过长，运动量可以大一点。运动完后可以适量补充水分喝维生素，水果，但不要立刻吃饭。

调整好自己的呼吸速度，切不可操之过急，因为跑步这项运动是长时间累计起来的，一定要坚持，不能半途而废。

运动之余别忘了给自己适当的放松休息，上下班坐公交车的可以换成骑自行车，这样不但环保还有助于身体 健康 。

我的第一反应是，哥们你这是要累死自己的节奏，早上六点钟起来跑一次，晚上八九点再跑一次，每次跑5到10公里，配速五分钟左右，是这个意思吗，如果真的是这样，我只能说这是在虐待自己的身体，这不是在运动，这压根就不算是跑步。

我认识很多朋友，几乎没有谁能够做到在不下雨的情况下每天都去跑步，大家基本上都是每两三天跑一次，每一次十公里，天天跑的人我只能说他真的是大神，但是我不建议大家成为这样的大神，因为总是感觉这样的代价会很大。有些人把跑步当成是吃饭一样，跑一公里也是跑，跑两公里也算跑，我不知道大家怎么看待这种行为。

其实跑步的目的很简单，释放压力收获 健康 的身体，现代人工作压力特别大，在考虑成本的前提下，跑步成为了大家很受欢迎的一项运动，这也就很好的说明了为什么河边和公园里经常爆满的原因，当然健身房也是个不错的选择，但我不习惯在健身房，费钱不说，没有遇到人和风景总是感觉怪怪的。

哪怕是职业运动，都不会天天去跑步，因此对于咱们这样的老百姓来说，天天去跑步并不科学，从远的方向来看个人感觉弊大于利，热爱当然是好事情，但过度的热爱不见得是好事情，每个人身体恢复的速度和能力都不一样，不管怎么样我觉得天天跑步并不是好事情。

先回答题主的问题： 一天两次跑步，坚持天天跑好吗？ 我的回答是： 好与不好要分情况而定。

首先 ，跑步对我们的身心 健康 非常有益，也是我们每个人都应该长期坚持的一项运动。题主想坚持跑步肯定没错，只不过每个人都是唯一的独立个体。我们每个人的身体状况，可支配的时间都不同，别人用着合适的方法，用在自己身上不一定合适。

那么 ，对于一个普通的上班族，平时自由时间少，缺乏运动，如果他一天跑两次，早晚半小时慢跑，坚持天天跑，这样他会变得每天精力充沛，身体抵抗力增强

力量训练，普通健身爱好者一天练一次就可以了。

专业的健美选手在非赛季一天训练一次，在赛季有时会一天练两次。

我们来看看为什么肌肉一天练一次比较好

1 肌肉恢复周期

力量训练的目的，是通过训练让我们的肌肉纤维断裂，再通过营养摄入和休息恢复把断裂的肌纤维修复，变得比以前更粗壮，从而实现肌肉围度和力量的增长。

人体有大肌肉群和小肌肉群，大肌肉群包括大腿肌群，胸部肌群和背部肌群，它们的恢复周期是48~72小时之间，个别训练基础较弱的人可能会更长。

小肌肉群包括上臂肌群，小臂肌群，三角肌，小腿，腹肌以及其它小肌群，小肌肉群的恢复周期是24小时到48小时之间。

因此我们可以看出，即使是小肌群，在力量训练后恢复周期最快也需要24小时，因此我们每天锻炼一次是比较适合的。

2 训练模式的影响

一般肌肥大训练，使用综合训练法和五分化训练法居多。

使用综合训练法时，每次训练以大重量复合动作为主，例如卧推，深蹲，硬拉推举等。

每个训练日把全身肌肉练一遍，这种训练方式每隔一天或两天练一次。适合零基础的健身人士。

分化训练法适合有一定训练基础的训练人士，把身体肌群分成5个部分，胸部，背部，肩部，手臂和腿。

每天训练一个部位，5天一个循环，这样每块儿肌肉都能得够充分的休息时间。

另外如果你在力量训练的同时也要进行有氧训练，那么建议可以分开训练。

例如：上午进行力量训练，下午进行有氧训练或下午进行力量训练，晚上进行有氧训练。建议两次训练的时间，间隔超过5个小时以上。

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感谢老铁邀请哈。

我想你这个问题，可能是想解决自己的两个疑虑：一，一 天两练的目标是加速过程，尽快达到你的理想状态。二是，如何正确的一天两练，以及强度问题。

一天两练，甚至三练都是可以的，但前提是你要先考虑好三个方面的因素。

第一，运动强度

通常来说，一天两练，是一次力量一次有氧，有氧与力量之间的间隔最好是大于6小时，这样做的目的就是让身体尽快的恢复。期间，除了饮食保证外，你需要有一次的睡眠，最好是在你原来训练的基础上，每多训练一小时，就多补一小时的睡眠。一天两练，还可以有很多种编排方式，比如，胸背间隔开练，上肢下肢，大肌肉群小肌群，但无论怎么练，一个人的承受的强度是有限的，一定是要通过饮食与睡眠来恢复。

第二，饮食也就是恢复能力

原来一练的时候，你可能对蛋白质更加偏爱，但是两练，身体整体消耗增加，与此同时，碳水与蛋白的比例都要上升，而且对碳水的比例要求可能更大，取决于你身体的恢复能力。但肯定的是，整体热量水平要比原来要大。而且要注意一点，假如你身体第二练，多消耗了300大卡，但不要以为你吃食物就补充300大卡就可以。可能会比原来要多一点，具体，看自己的身体反应。前期你可能吃不到300大卡都可以，但随着战线拉长。身体需要大量的修复与恢复。可能300大卡远远满足不了。

第三，休息

当你一天两练的时候，休息就显得特别重要。可以说，除了吃饭训练就是要休息，多休息，加速身体恢复。当身体恢复不过来时，继续再休息。直接身体恢复过来为止。不要受伤，不要过度训练。还有就是多做一些身心运动，散步，户外运动什么的，太极，爬山，都是不错的选择。

以上，希望可以帮到你，不建议你一天两练，慢慢来养成好习惯是关键。个人建议，仅供参考。

我的一些个人经验，希望能帮到大家。

很多朋友在关注力量训练的时候都过多的关注了训练时间。

很少关注训练的组数，每组训练的次数，训练动作，还有组间休息时间。

那增肌类型力量训练来说。

一次力量训练，要从 目标肌肉，训练目的，训练动作，组数，次数，组间休息时间 来考虑。

比如：今天的目标肌肉是训练胸大肌，训练目的是增加胸大肌的力量和耐力，训练动作选择大重量复合动作更适合，如杠铃卧推卧推，哑铃卧推，史密斯卧推，龙门架夹胸，每个动作做5组，每组12次，组间休息控制在2-3分钟。

训练后一定要充分拉伸！

力量训练不是考虑一天练几次一次练几小时的问题，而是要考虑一个星期练几次的问题，力量训练呢要循序渐进，并且要给肌肉休息的时间，那么你一天练几次这个问题，首先就是一个错误的问题正常来讲，一个星期练3~4次是合理的，要留给肌肉休息的时间，哪怕是顶尖的大神，他也会留有休息日，并不会每天都练，像一些训练的他们会有三天的大重量训练，其他都是一些辅助性训练每一次训练，你如果不是专业选手，如果是普通的健身者时间安排在一个小时就足够了。