锻炼吃肌酸好吗？？？求解！！！！！

有效果是一定的 肌酸对于中级以上业余或专业健美运动员来说都属于必备补剂了

但我要说的是对你来说绝对不适合服用肌酸 按照你说的你现在刚开始开始基础训练 这个阶段我建议你连蛋白粉都不要吃 因为这个阶段最重要的是正确掌握健身的基本动作 这个时候是不能采取过大重量的（否则动作走形的话会留下很坏的影响） 因而肌肉其实也没有受到很大的破坏 这时候不需要额外采用蛋白粉和其他任何补剂 切记！ 不客气的说 这阶段吃什么补剂都是浪费 只需要增加平时饮食中的蛋白质就可以了 比如鸡蛋 牛肉 鸡肉等

等到过了一个月左右（实际时间长短取决于你一周的训练量 通常标准是卧推重量达到60KG左右） 这时候就要开始考虑采用蛋白粉了 你说了你身材是比较瘦的那种 这在健美初学者里也是很常见的 通常的建议是先服用增肌粉（我刚开始健身时也属于这种很瘦的体形 服用过两桶增肌粉 有一定效果）但我个人的经验是可以直接买蛋白粉 服用的时候加入高乐高一勺再加入麦片一袋 这样基本就可以达到增肌粉的效果了（增肌粉其实就是蛋白粉+碳水化合物 而且算下来还非常贵 很不划算）

如果你健身的频率比较高 达到每周3-4次或以上 那么三个月至半年左右就会发现自己健身进入平台期了 就是说这阶段负荷怎么也加不上去 体形也没有多少变化 这时候就可以开始考虑使用肌酸了 但是肌酸的服用是有一定要求的 首先刚开始服用时需要5天左右的冲击期 这段时间每天大概吃4次 一次5g 让身体内肌酸含量迅速达到较高水平 以后每天吃5g就行 并且在连续服用1-2个月以后就要停用1个月以上 这点切记 长时间连续服用会对肾脏带来很大负荷

其实看到你的问题我发现你跟我当初一样有个很大的误区 就是似乎感觉吃很多东西就能很快地长肌肉 其实不是的 如果你不能保证每周三次以上的高效率训练的话 吃下去再多的营养也不会被吸收 反过来 在健美初期 偏瘦体格想迅速增加体重的最重要一点不是在于吃蛋白粉或增肌粉 而是增加米饭的量

你必须有意识地将每天的米饭的量提高至少30-50% 一开始可能很辛苦 但一定要坚持 因为没有足够碳水化合物的情况下蛋白质是很难被吸收的 同时肌肉也很容易在大负荷运动中分解

关于肌酸 如果你坚持要用的话要注意一定要买原装正品 不能买网上散装的一水肌酸（那些半成品因为纯度不高 服用经常会出现心慌头晕恶心的情况 严重的会因为心率紊乱和低血压死人 绝对不是危言耸听） 另外服用阶段每天要大量喝水 才能保证肌酸有效利用

先说这么多 一个字一个字打的 结合了我四年来的健身中的经验 希望对你有帮助（总的来说我就是不建议你这阶段采用任何健身补剂 如果还有疑问可以联系我）

关于你补充的增肌粉的问题 你要弄清楚增肌粉的成分到底是什么——简单地说就是乳清蛋白粉+麦芽糖糊，就是说是蛋白质和碳水化合物的混合 其他还含有一些氨基酸 肌酸等 但要知道里面其他成分的含量都是极少的 比如肌酸含量 根本不能与真正按剂量服用的效果相比 之所以增肌粉常常推荐给刚开始健身的较瘦弱者就是因为其中含有大量的糖分 而糖分对于瘦弱体质的健身者来说是必不可少的

这样你就应该明白了 其实增肌粉根本没有多少高科技含量 它的蛋白质含量很低（一般在40%-50%），而价格却比普通乳清蛋白要贵很多（其实肌酸也是很便宜的 增肌粉比蛋白粉贵的价格可以买好几罐一水肌酸了） 因此 如果你还没有买增肌粉的话 我个人建议是不需要买这个 只要用普通乳清蛋白的正常分量服用（一般一次是30G），并且加入一袋速溶麦片并加入一些高乐高等高热量饮料 就可以达到增肌粉的效果 并且成本低得多 而正如我前面说的那样 你这个阶段真的是没有必要增加肌酸摄取量的 要知道那些健美补剂上的广告中说的效果的确是有的 但都是针对特定人群的 就像给一个初学钢琴的人一台斯坦威一样没有什么意义

对于经常上健身房或热爱运动的人而言，如果到现在还没有听过肌酸，那您可真是~逊毙了！因为这种二十世纪最炫、最抢手的「运动营养补充品」，其魅力正袭卷整个健身界及运动界。许多职业运动的明星—如打破美国职棒全垒打记录的马奎尔，或是NBA职篮明星卡尔．马龙，都是肌酸众多拥护者之一。究竟肌酸是何方神圣？它拥有什么惊人的魅力呢？以下请看我们的档案报导。

档案一：什么是肌酸？

肌酸（Creatine）是一种存在于人体中的天然营养素，由三种必须氨基酸；精氨酸（Arginine）、甘氨酸(Glycine)及甲硫氨酸(Methionine)所组成。它是制造人体细胞能量—三磷酸腺甘（ATP）不可或缺之物，能提供肌肉进行快速、爆发之动作。肌酸在人体中约有95％集中在骨骼肌，另外还存在于心脏、脑及睾丸中。人体可藉由一般食物或营养补充品中获得肌酸；如果体内肌酸含量不足时，人体也可藉由肝脏、胰脏及肾脏自行合成少量的肌酸以供使用。

档案二：肌酸的基本功能

1 增加肌肉细胞的含水量：

刚开始使用肌酸时，你会明显地感觉肌肉变得更大也更结实。这是因为肌酸会使人体的肌肉细胞储存较多量的水分；而当所有的肌肉细胞都吸收较多量的水分而增加容积时，肌肉自然会变的更加饱满、有形。

2 帮助肌肉细胞储存能量：

人体的肌纤维中含有两种不同形式的肌酸：未键结的肌酸及带有磷酸根的磷酸肌酸，而其中磷酸肌酸约占了三分之二总肌酸的含量。当肌肉收缩产生运动时，身体会利用一种称为ATP的化合物当作其能量来源。不幸地，人体的肌肉细胞只可提供低于十秒急速收缩所需之ATP能量，必须要有更多的ATP产生才能维持持续的运动，而此时存于肌肉中的磷酸肌酸，便会牺牲自己的磷酸根而使得ATP再次生合成。因此，如果肌肉内的肌酸较多，肌肉便有更大的潜在力量得以发挥。

此外，肌酸的补充也可帮助疲惫的肌肉细胞恢复活力，原因是当肌肉中的ATP能量耗尽时，身体也会激活另一种ATP生成系统（glycolysis）而产生乳酸（Lactic acid）。当身体激烈运动时大量的乳酸产生会使得肌肉产生酸痛感及疲惫感；此时肌肉中若能储存较多的磷酸肌酸以提供ATP，身体便会减少乳酸的制造而减少肌肉细胞的疲惫感，让我们能运动的更持久、更具爆发力。

3 增加蛋白质的生合成：

肌酸的摄取能使身体利用较多的蛋白质来增长肌肉。而肌肉中的两种蛋白质结构物；肌动蛋白及肌凝蛋白，更是使肌肉纤维收缩而产生运动的最主要成分。因此若能补充足够量的肌酸，使得身体减少蛋白质在能量上的消耗而去合成较多量的肌动蛋白及肌凝蛋白细胞，肌肉自然会变得更强壮、更有力量。

档案三；肌酸对什么人有益？

任何人、任何年龄，无论是想增长肌肉、增加运动时的爆发力及肌耐力、或只是单纯想要身体变得较强健者，都可藉由肌酸的使用而得到助益。虽然目前有关肌酸对于提升各种运动表现的研究还不算很多，但根据现今已有的研究报告显示，愈需要爆发力或瞬间动作型的运动员愈能从肌酸中得到最大的助益。一些运动如健美、举重、短跑、游泳、棒球、橄榄球或甚至于武术家、角力选手等，由于需要经常做出瞬间超大负荷动力的动作，因此若能藉由肌酸的补充而使肌肉于短时间内能得到最多的能量，相对的其爆发力及运动成绩表现一定会提升许多。

另一方面，肌酸对于耐力性运动项目如马拉松、自由车等，目前仍未被科学家证实有所助益。但已有研究证实可藉由提升肌酸的利用率来延缓疲劳之发生，并可降低运动后乳酸的堆积进而减少疲劳及缩短恢复的时间。

档案四；我能从食物中获得足够的肌酸吗？

一般而言平均每人每天会消耗掉1~2克的肌酸，但对于经常运动或练健身的人而言，对于肌酸的需求量远大于这个数字。肌酸主要存在于肉类、鱼类等动物性食品，植物性食品的含量相当少；此外，过度的烹煮也会破坏食物中的肌酸含量。平均来说，我们每日约可由饮食中摄取到将近1克的肌酸。

在此须注意的是，肌酸虽然可从大量的动物性食品中摄取，但其中通常夹杂着大量的油脂及胆固醇（如牛肉、猪肉等），会对我们的健康造成危害。因此最佳的摄取方式，最好还是利用脱脂、脱胆固醇的肌酸水化物（Creatine Monohydrate）

档案五；肌酸安全吗？

肌酸在体内经由肾脏代谢成肌酸酐，服用过多是否会造成肾脏功能失调？目前科学家证实每天服用二十克肌酸并未对人体产生副作用。唯一发现当超过身体负荷时，会有腹泻的情形发生，但此腹泻情形会随着服用量之减少而停止；对于其它会造成严重副作用的类固醇增强剂而言，肌酸真是既安全又可靠不过了。

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一般来说，一水肌酸是一种消费级别的营养补充品，它可以用于增加肌肉力量和增强体能。因此，它通常不会出现在药店或医疗保健产品店中。相反，它会在一些体育用品商店、健身房、营养品店以及在线零售商店中出售。当然，不同的市场和地区可能会有不同的销售渠道和销售方式。在购买一水肌酸前，建议先了解相关的市场和渠道信息，选择正规的销售商店或平台进行购买，注意产品的质量和安全性。此外，购买之前还需咨询医生或运动训练师的意见，了解自己是否适合使用一水肌酸以及使用方法。