这个因人而异。但是根据我多年的运动经验,坚持运动1-2个月其实就已经显现效果了。
因为每个人的体脂含量、身体状况、饮食状态等不尽相同,所以健身效果有所区别。在健身不同的部位起到的效果是不一样的,还要根据每一个人的体质情况来看,如果我们体脂含量不是特别高的话,我们就可以在短期比如1-2个月就能有比较在锻炼的时候。
其实只要你开始锻炼,你的身体就会发生变化来适应外部环境,也就是说从你开始锻炼的第一天开始,你的身体就已经开始适应和变化了,但是这种变化在短时间内是比较小的,只有积累到一定程度才能明显感觉到。
同时开始运动前先要审视好自己的心态,是否真的要开始健身了,因为心态决定一切。之后,就可以按照自己的实际条件开始制定计划。
这个计划可以是这样的~今天就无私分享给大家哦,大致可以分为以下几个阶段。
第一阶段:先做好运动规划
前期规划非常重要,这个直接 影响你后面的所有健身的坚持程度。即使真的不知道自己到底能坚持多久,那就请先做一个月的计划。比较短期好操控。
具体要有这几点:
1、每天运动时间
2、运动时长
3、运动项目
4、休息日的规划
第二阶段:运动和身体开始磨合(第一个月)
我一开始做的是郑多燕的小红帽,因为这个比较适合初学者,动作比较简单。有的人一上来就要练习负重,这个是真的不建议,负重练习适合那些有运动基础的人,如果平时就是懒人一个还是踏踏实实的做一些简单的运动,由简单到复杂,循序渐进的进行对身体的伤害比较小。
郑多燕的有氧操时常在30-40分钟,以有氧为主。
可能有的人对有氧和无氧还是傻傻分不清楚。无氧运动训练的是肌肉和爆发力,有氧运动训练的是心肺耐力和肌耐力。
一般人认为跑步或者跳舞是有氧运动,力量是无氧运动。但有氧运动和无氧运动最大的区别在于身体能量获得的方式不同,一般来讲无氧运动都是高强度、短时间的运动,有氧运动都是低强度、长时间的运动。简单来讲,如果一个运动在90秒内就能让锻炼者精疲力尽,一般是无氧功能居多。如果能坚持90秒以上的运动,就是有氧功能占得比较多。
当我运动到第10-15天的时候,明显发现臀部肌肉已经开始紧绷,这是好现象哦。说明这个有氧操对于臀部训练非常明显。第一个月的时候,体重几乎无变化,在这里也提醒各位,真的不要太在意体重,因为当你开始健身之后,体重真的不是重要指标。
第三阶段:身体适应期2-3月
做有氧操一个月后,明显发现身材没有其他的变化。这时候就要开始增加运动量了,这说明你的身体已经适应了运动强度。这时候你想要度过这个瓶颈期,就需要加大运动量来提升效果。这时候我建议,每天增加帕梅拉的训练,如果身体能够接受帕姐的运动强度可以适当每周做3-4次。但是一般人真的做不来,因为帕姐的训练真的是虐到暴。
第四阶段:由运动小白变成有运动基础的小能手(4月-1年)
如果你已经坚持到这个阶段,恭喜你。你的健身之后已经要陪伴你以后的人生了,这个时候的你腹肌和颈部都应该很明显了。因为我当时就是这么做的。
现在健身已经将近10年了,做过的运动无数。比较有效果的在上面已经说过了,周六野的不太建议做,太简单了,运动量比较小,效果不明显。比较推荐做国外的一些知名运动博主的训练。真的很有效。
同时呢,还要提醒各位,做运动一定要记得先热身和运动后的拉伸,十分关键。如果你不拉伸,那种酸痛会让你失去以后健身的兴趣。想要练出什么马甲线想都不要想了。还有最重要的一点,控制饮食和睡眠时间。好了今天就分享到这了,加油。
很多人总是一定要在健身房举铁的肌肉男才算是健身,但是除了健身房内的器械健身,不依靠器械靠自重的徒手健身,也算是健身,喜欢徒手健身的人并不在少数,毕竟相比之下,徒手健身更加方便,随时随地都能练,适合很多没有时间或者不喜欢去健身房健身的人,一些简单的训练动作,像俯卧撑,在什么地点都能做几下。
估计很多国内很多健身者,包括很多健身大佬,在还没有正式了解健身的适合,俯卧撑都算是一个入门级动作了,“绅士”当时也是俯卧撑的忠实粉丝,当时也没条件也不懂健身,就知道每天多做几个俯卧撑,胸肌能够变大,穿衣服更好看,也正是因为有了前期这个做俯卧撑的经验,后来才会慢慢的到健身房去进行健身,那么每天做100个俯卧撑的人,改去健身房训练,3个月后肌肉有什么变化?
肌肉更全面的发展
一直单纯的只做俯卧撑的训练,撑到底也只能练到部分的肌肉组织,而无法发展到全身肌肉,只会刺激到胸肌和肱三头肌,虽然效果并不会很差,但是徒手健身,最大的弊端往往就是强度不够大,最终对于肌肉的刺激会慢慢减小,所以当一直做俯卧撑的人,开始健身房训练后,首先最先突破的就是胸肌,之前因为自重不够,难以突破的瓶颈会更加容易突破,同时健身房中更加适合全身性肌肉的全面发展,3个月时间也足以让你训练出不错的肌肉轮廓。
肌肉更加好看
如果说只练俯卧撑的话,虽然可以让你的胸肌变大,但是胸肌的形状真的很难练得好看,胸肌分为上中下三层,如果只是单层厚,其他两层跟不上的话,会看上去有很奇怪的感觉,很多人因为长期做俯卧撑,胸肌形状一直不好,即使后来改用了器械,但是也很难调整过来。
身体素质提高
俯卧撑这个动作,我们不能单纯地去以它动作单一去否认它的价值,但是只做俯卧撑的话,对于身体素质的提升是很有限的,俯卧撑即使每天100个,甚至200个,等到一定程度之后,对于肌肉的提升是很小的,而且很难去突破瓶颈,而健身房的训练,则更加系统,就单说练腿吧,徒手健身中,很难对腿部肌肉做到像健身房那样强度的训练,说到最后,还是因为俯卧撑这一个动作还是太过局限性,而且强度并不高,不足以量变产生质变,对于身体素质的提升是很有限的。
你是俯卧撑的支持者吗?一次性可以做多少?
由于私人健身教练专业水平高,薪资待遇好,受到了大家的欢迎,成为了健身行业未来的发展趋势,所以说私人健身教练是个很不错的职业选择。目前,健身市场中各大健身教练培训机构林立,每个机构的培训理念不同、所针对培训的对象不同、课程安排不同等方面的影响,使得健身教练培训时间有长有短,并不能一概而论,就比如:专门针对团操教练进行培训的机构和专门针对私人健身教练进行培训的机构,由于所培训的内容不同,所以培训的时间也就不同。
如果你有一定的健身技能基础,就可以选择一所短期的私人健身教练培训机构进行培训,专门学习一些当下健身私教行业中非常流行的健身技能,以便更好的开展今后的工作,培训时间大概需要几周的时间。而如果你在健身方面是一张白纸的话,就要选择一所针对零基础学子进行培训的私人健身教练培训机构,培训时间在三个月到半年不等。
健身教练近两年的高速发展,现在也进入高薪职业的名列。因为即不需要什么高学历,又不需要太久的学习时间,所以吸引了一大批的健身爱好者前赴后继的学习专业的健身知识和实践技能。各行各业,想要学到专业的技能知识,去培训机构参加培训学习是主要的途径之一,但是想要学到专业的技能就要先付出一定的时间、精力和金钱,健身行业也是一样。要想学习专业的健身技能知识,就要选择到专业的健身教练培训机构学习。
大家在选择培训机构时应该根据自身的实际情况,选择一所适合自己的健身教练培训机构。在选择健身教练培训机构的时候,不能只以学费、所要花费的时间等等为标准,要对机构进行全面的了解之后在进行选择。专业的健身教练培训机构一般都集中在一线城市,大家在选择的时候比较好到一线的大城市选择专业的健身教练培训机构。主要是因为一线城市的健身教练培训机构的整体水平比二三线城市的机构要高。一线城市健身教练培训机构的健身理念比较先进、健身器械方面比较全面、指导的老师更加专业、教学环境要更加舒适。这就是为什么一线城市培训的学费高的原因了。
通过对各个城市健身教练培训机构的分析,建议大家在选择机构的时候,尽量选择一线城市的机构,不仅仅因为一线城市更有挑战性,另一方面挑战意味着更大的发展空间。一线城市的健身教练培训机构还有更好的导师团队和教学资源,以及比较前沿的健身理念,可以让你接触到更全面的健身技能知识和资深的导师,还可以用到更高端的先进健身器械等,这些对你今后走进健身行业有很大的影响。
国内健身教练培训机构较集中,知名及规模大的机构更是只在一线城市中,赛普健身教练培训基地是国内在校学员较多的健身教练培训机构。赛普创立于2009年,目前北京、深圳、上海共5大校区同时运营,每年承训学员数万人。赛普健身教练培训基地是国家体育总局、中国健美协会、北京健美协会、深圳健美健身运动协会指定的专业私人健身教练培训基地。赛普CPT90私教认证课程,为追求专业而定制,让学习体验有了质的飞跃,它不仅带来了全新的学习模式,且将这一专业标准提升到前所未有的高度。
赛普健身教练培训基地拥有各地成立较早的就业指导中心,和国内一线二线三线城市众多中高端健身会所建立了良好的合作关系,以提供毕业学员能高起点就业,将来能去想去的工作城市、环境更好的发展。赛普颁发的认证证书是健身教练执教能力的重要体现,受到健身行业广泛的推崇与认可,可在各地数百个城市的上万家健身俱乐部针对性举荐工作。
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