每天健身多长时间最佳？

每天健身60分钟左右最佳。

运动时间小于25分钟，健身效果不大；25~30分钟，人体微微发热，开始消化卡路里，并且肌肉、骨骼都开始运动，起到了一定的健身效果。多于90分钟则会超过普通人的运动负荷极限，容易受伤。不过具体因人而异：

1、经常参加体育锻炼的人

每天有效体育健身活动时间为30至90分钟。如果为了取得理想的体育健身活动效果，那么每周宜进行150分钟以上的中等强度运动，或75分钟以上的大强度运动。

2、初期参加体育健身活动的人群

可以选择有氧运动、球类运动、中国传统运动、柔韧性练习运动等类型。每周运动3天，逐渐增加到5天;每次运动10~20分钟，逐渐增加到30~40分钟。

从事8周体育健身活动后，可以将每次运动时间提高到30~50分钟，至少应包括每周进行200~300分钟的中等强度运动，或75~150分钟的大强度运动。并且运动频度也应增加到每周5~7天，其中要进行2~3次力量练习和不少于5次的牵拉练习。

1~2个月每天在跑步机调到中慢速度，跑步坚持30~40~50分钟，如果从30开始，当感觉30没有压力的时候，将难度调到坚持40分钟，最后到50分钟。

40分钟为最佳运动时间

很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。

多长时间锻炼一次？

如果你想增加肌肉并提高力量，每周锻炼3到4天。将上身肌群和下身肌群分开锻炼，这能够帮助你在保证足够的恢复时间的前提下让各部位肌肉得到足够强度的锻炼。

例如，你可以在星期一完成一个下身肌肉的训练课程，在星期三完成一个上身肌肉的训练课程，然后休息两天再开始下一循环。这样能保证每个不同的部位都有3天的休息时间。

如果1周锻炼3天，可以这样安排：

第一周锻炼下身肌肉两次、上身肌肉一次;第二周锻炼上身肌肉两次、下身肌肉一次，如此反复。

如果想消耗过多的脂肪，每周完成3个完整的全身课程是比较好的选择。因为这样你可以锻炼更多的肌肉，从而消耗更多的热量。由于每个课程都要用到全身肌肉，最好不要连着两天都锻炼，两个课程之间至少休息1天。

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现在很多人喜欢通过健身让身体更加的健康和让身材更加的完美，但是许多人一开始健身就开始一顿长时间的猛烈的运动，然而并不是很清楚要练多久对身体最好，以为练的越久对身体越好。其实除了需要参加健身比赛的人员之外，我们普通人一次健身40分钟左右就可以的。

一、锻炼时间40分钟左右对身体最好

每次锻炼40分钟左右对身体最好，这个时间可不是随便说说的，而是经过科学研究出来的结果。因为我们的身体是非常有个性的，时间太短了，身体还没有活动开，体内的机能还有感觉到运动，代谢功能还有没产生作用就结束了；而时间太长我们身体内的器官会产生疲倦的感觉而开始减少消耗的运作，而且时间太长对我们的身体关节、骨骼、肌肉都会造成伤害。只有40分钟左右是最佳时间，因为持续的40分钟可以为我们的身体带来最好的燃烧脂肪的功效，身体里面的各个机能被充分的利用开来，代谢率也是最好的状态。所以说健身40分钟对身体最好。

二、太长时间和太短时间都不好

运动时间太短身体的机能还没有反应过来就结束了，所以给不到健身的效果。运动时间过长的危害就更大了。因为我们运动时间过长，身体就会产生疲倦感而引起运动的注意力下降，尤其是有些做力量训练的人群如果专注力不够很容易造成动作变形，甚至在运动的时候会造成对身体的伤害；还有一些是刚刚健身的小白，如果时间太长就会产生排斥和疲倦感，本来刚开始健身肌肉的指标就不高，代谢率也不强，长时间的体能锻炼非常容易产生肌肉组织的流失和损伤。

健身并不是运动给别人看的，而是为了我们的身体更加的健康和体形更加的完美才做的。所以我们要通过科学合理的健身来进行。长时间的运动不仅起不到健身的作用，还会让我们的精力更加的疲劳，对我们的身体健康带来伤害。

健身这件事，并不是越努力效果越好的。健身要劳逸结合，合理安排训练频率，合理分配肌群训练，才能取得更好的效果。

有一些新手刚开始锻炼的时候兴致勃勃，去健身房一呆就是大半天，但是这样的人往往坚持不了几天，你就看不到他的身影了。

如果你每次在健身房一呆就是几个小时，过度训练的话，你会发现第二天精神状态差，肌肉酸疼，整个人格外疲惫，这只是让健身变成了伤身，坚持不了几天你就会放弃。

而反观别人的训练时间，每次健身时间控制在1-2小时，训练节奏合理，肌肉可以获得良性修复，第二天精神状态更好，力量更加充沛。

这样的训练方法，可以让他们更加地久地坚持下去，因此，健身要有计划，还需要把握正确的时间，才能提高训练效果，降低健身的伤害。

科学的健身步骤可以分为四步，第一步是热身训练5-10分钟，第二步是抗阻力训练30-60分钟，第三步是有氧运动30-50分钟，最后一步是放松拉伸5分钟左右。这样一个公认的健身流程，4个步骤的总耗时在1-2个小时左右。

那么，健身的人，一天之内什么时候健身最佳？

一般比较推荐的健身时间是下班16-18点这个时间，锻炼效果会比较好，有助于肌肉的合成。当然，这也不是绝对的，毕竟不是所有人都有这个空档时间。

因此，健身时间你可以根据自己的工作、作息情况去安排，可以是早上，中午或者晚上，只有适合自己的才是最好的。



不过，有的人忙于工作，为了健身而牺牲睡眠时间去锻炼，这种行为是不可取的。休息睡眠的重要程度不亚于健身，如果你休息都无法保证好，这种情况去健身，怎么可能取得更好的效果呢？

选择健身是为了健康，而不是为了牺牲健康。你只有在保证休息的前提下，再合理安排健身时间，才能让你获得更好的体质。

平时没有时间锻炼的人，一定不能牺牲睡眠时间去锻炼。你可以利用白天琐碎时间维持体能，比如：利用10分钟时间做一组引体向上、深蹲跳跃训练，在家做一些哑铃负重训练，等到周末放假了再进行系统性训练，这样才是正确的安排。