经常走路健身的话，对强健心脏有什么帮助？

引言：在日常生活中，很多人都会采用走路的方式来进行健身，经常走路健身的话确实会让人形成习惯而且也能够带来好心情，那么对于强健心脏有什么帮助呢？

对强健心脏的帮助

因为在走路的过程中，人们的心肺功能是能够得到很大锻炼的，这样的话就能够增强人们的血液流通速度，并且能够增强人们的心肺功能，从而让心脏变得更加的强健。而且在这个过程中还能够减少身体的脂肪，从而避免血管中出现了硬化的情况，这样的话就会发现自己的心情会更加的舒畅，而且走路相比于其他的有氧运动运动的幅度不是特别的大，对心脏的负担不是很多的，对于中老年人是非常合适的。如果中老年人也进行剧烈的有氧运动的话是没有办法增加自己的体质，反而会对身体造成伤害的。所以说经常走路健身的话，对强健心脏是很有帮助的，但是在这个过程中也要注意方式方法。如果自己刚开始的时候形成习惯的话，那么就要减少自己的时间，因为走路的频率要慢一些。等到自己能够形成习惯之后，那么就可以让走路的时间长一些，路程也长一些。

合理地选择自己的运动方式

不同的年龄阶段可以选择的运动方式是不一样的，如果说自己是处于比较虚弱的状态下，那么运动就应该要小一些。但是如果自己的身体其实还比较强，那么运动量就可以比较大，而且可以做一些无氧运动，这样的话可以增加自己的肌肉量。而且有一些运动是会对身体有损伤的，也不是所有的人都适合。在运动的时候，最好还是要根据自己的身体体质来进行评估，从而能够让自己的身体更加健康，并且在运动的时候也能够真正的舒畅自己的心情，从而能够收获更好的生活。

因为运动可以增强心肺功能。

心肺功能

心肺功能是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，而两者的能力又直接影响全身器官及肌肉的活动，故此十分重要。

心肺功能良好，也反应身体主要机能都可健康运作，从而可推断出患慢性疾病如心血管病、内分泌系统疾病、呼吸系统疾病的机会较低。

西医学名

心肺功能

中医学名

心肺功能

英文名称

Cardiopulmonary function

什么是心肺功能

人体全身均需要依靠氧气，以燃烧体内储存的能量，让它们变成热能，器官及肌肉得到热能才能活动。氧气由肺部吸入，故肺部容量大小及活动次数便很重要；而心脏则负责把氧气，透过血液循环系统送到各个器官及部位，故心脏跳动的强弱会影响血液的流量。

因此，心肺功能是包括了血液的循环速度、心脏跳动的强弱、肺部的容量及次数。

而要量度心肺功能，最好便是进行运动测试，因为人体运动时对氧气的需求量十分大，故最能「考验」心脏及肺部的活动能力。

心肺功能指的是人的摄氧和转化氧气成为能量的能力。整个过程，牵涉心脏制血及泵血功能、肺部摄氧及交换气体能力、血液循环系统携带氧气至全身各部位的效率，以及肌肉使用这些氧气的功能。

心肺功能良好，也反应身体主要机能都可健康运作，从而可推断出患慢性疾病如心血管病、内分泌系统疾病、呼吸系统疾病的机会较低。所以运动可以改善心血管系统。

锻炼可促进心脏新血管生成

锻炼可促进心脏新血管生成，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，运动是我们维持身体机能的重要途径，适量运动才能对生活充满热情，运动可以预防三高，下面我带你了解锻炼可促进心脏新血管生成好处。

锻炼可促进心脏新血管生成1

据国外媒体报道，医学专家指出，心脏不好并不意味着你可以放弃锻炼。事实上，锻炼身体可能有助于你的心脏自我修复。医学专家在欧洲心脏病学会会议上公开的一项研究显示，锻炼可以促进新的心脏血管的形成。

在德国莱比锡大学进行的这项小型研究中，专家分析了37人的情况。负责人罗伯特我们并没有考虑急性心力衰竭患者的情况。那样做的目的是鼓励那些担心锻炼的患者适当进行一些活动，像骑自行车等。与此同时，他们还要排除任何让患者出现呼吸困难的活动项目。克莱兰德并没有参与赫尔里格尔的研究。

身体活动使输送给被使用的肌肉的血液量比正常情况多了10倍，从而使心脏的动脉和肌肉受到压力。干细胞的生成可以减轻这种压力，同时可能修补任何被损坏的部分。如果坚持锻炼，这些干细胞就能促进新血管的生成和加强肌肉，继而有助于身体适应这种压力。但是，只有定期进行锻炼，才能维持这些好处。克莱兰德表示，每天出现一次呼吸困难的心力衰竭患者应该定期进行锻炼。增强心脏功能的方法应该能使心脏变得更强壮。

荷兰尼麦根大学心脏病专家弗里克通常情况下，人们会认为，要是他们得了心力衰竭，就走到了生命尽头，不能再进行任何锻炼。但是，莱比锡大学的这项研究显示，即使心力衰竭患者的情况比较严重，适量锻炼也能促进新血管的生成。

由于目前还没有制造新干细胞的药物，锻炼可能是唯一使患者进行自我修补心脏的方法。法国雷恩医院大学的法兰克伊斯我们并不是说患者应该去跑马拉松，但是除了锻炼，现在还没有增大动脉的方法。要是他们认为锻炼可行，就必须那样做。

以前的研究显示，接受理疗的心脏病发作患者比那些没有接受这种治疗的患者活了更长时间。在老鼠身上进行的实验显示，锻炼比他汀类药物更有效。目前，这种药被广泛用于治疗心脏病上。

尽管医生们像例行公事一样劝告患者要进行锻炼，却认为那不是真正的治疗方法。然而，卡尔认为现在人们应该改变这种观念。他说：我们需要像给患者开药物处方一样给他们开锻炼这个处方。多年来，专家一直从事治疗心脏病药物的研究。但现在已经有了，那就是锻炼。

锻炼可促进心脏新血管生成2

老中青锻炼各有注意事项

儿童、青少年避免突击训练。这个年龄段是成长发育的重要阶段，人的骨骼尚未成型，肌肉力量较弱。有些学生平时课业繁重，缺少锻炼，在体育升学考试前才突击训练，以期待在短期内达到运动效果，这样反而容易出问题。比如，跑步过度易导致小腿内侧骨膜炎，还有一些孩子会感觉前脚掌或后脚跟痛，以为是“生长痛”，其实是过度运动导致的炎症。另外，扁平足的孩子也不适合过多进行跑步运动。还有些孩子在家长督促下练琴，进行长时间的重复手部动作，容易引起腱鞘炎。所以儿童、青少年要注意避免过度的活动刺激，最好别做太多重复动作，以多样化的锻炼为宜。

中青年人切忌太猛烈。中青年人骨骼健壮，肌肉力量强，但也是易受伤人群。他们通常喜欢一些对抗性强的运动，比如篮球、足球等，常发生身体冲撞，很多人也爱打网球等需大力挥拍的运动。中青年人容易在跳跃、跑动时用力过猛，或在扣球、挥拍时由于动作不协调而导致扭伤、骨折等意外伤害。所以，建议这类人运动不要太猛烈，不要过分追求“胜”和“赢”，避免意外伤害。

老年人要量力而行。老年人多有骨质疏松、肌肉力量变弱的问题，还常伴随心血管疾病，所以适宜进行幅度小、强度低的运动。不过，即使进行这样的运动，也得量力而行。有些奶奶喜欢跳广场舞，有时需做单腿发力的“垫脚尖”，一旦腿部肌肉发力不足，容易造成跟腱扭伤和跌倒。还有不少老人是瑜伽爱好者，该运动虽比较柔缓，但也有不少姿势并不适合老年人。因此，老人锻炼最重要的是根据自己的身体情况，做出正确选择，以 “做得到”为原则。

多做俯卧撑，心脏血管棒

一项研究发现，一个中年男子可完成的俯卧撑数量是他心脏整体健康状况的一个指标。与只能做不到10次的人相比，一口气做超过40次的男性患上心血管疾病的风险降低96%。

俯卧撑是主要锻炼上肢、腰部及腹部肌肉的一种训练方式。它不仅对心脏和心血管有一定益处，坚持练习的话还能塑造完美上身，改善含胸状况，增强身体力量。

做好俯卧撑要掌握4点技巧：

第一，找到适合自己的掌距，双手自然与肩同宽，手掌间不超过35公分。教大家一个找适合掌距的方法：双臂水平向两边伸直，手掌自然放到头部两侧，此时大臂平行于地面，然后做一个后收肩胛骨的动作，把肘部往身体夹，此时的掌距就是最适合做俯卧撑的。

第二，始终保持腹部紧绷。否则腰部会往地面塌下去，这时髋骨和下肢会先着地，效果大打折扣。

第三，俯卧撑前，需做一个内收肘部的细节。目的是避免俯卧撑过程中肘部打得过开，肩部发力太猛，不仅会感到很累，还会影响锻炼效果。

第四，保持肩部后收。当然不用锁定肘关节，至最高点时适当弯曲肘部，就能很好地保持肩关节后收，目的是更好地锻炼、刺激胸部肌肉。

做俯卧撑1～2个月就会有较明显效果，肌肉变厚，力量增大，上肢更强壮。如要进一步锻炼，就需负重俯卧撑了，再往后就是器械训练，要请专业教练指导。对初学者来说，俯卧撑每天坚持做2～4组，每组10个，休息1～2分钟再做下一组。适应后可逐步加量。但要注意循序渐进，分组做是对肌肉刺激最大、最有效的方法。然而，很多人做俯卧撑未能真正锻炼到胸部，下面是几种常见问题。

1、核心力量薄弱，用腰部肌肉代偿力量导致塌腰或拱起来。应该是收住腹部，两腿伸直，腰部放松。

2、运动过程中不会呼吸。很多人喜欢憋气，甚至换气，这是不科学的。应该是身体下落时吸气，用手撑起时呼气。

3、喜欢低头，颈部过分紧张。应该是下巴微收一点，保持正常人体的脊椎曲度。

4、没有固定住肩胛骨位置，喜欢夹肩，胳膊外展太大。正确的姿势应该是保持肘部与躯干呈20～40度，同时保持肩带群稳定的状态下，再往上抬起。

六种错误锻炼加速衰老

错误1：锻炼太密集。尽管把锻炼进度表安排得满满当当令人钦佩，但休息还是必要的。长时间、剧烈运动和缺少睡眠会增加血液中的皮质醇含量，造成血糖升高。这些糖与胶原纤维结合，会导致皮肤弹性下降、长斑点和过早出现皱纹。不论对锻炼多么热忱，每周至少要休息1天。

错误2：身体姿势差。不良姿势会破坏脊柱，让你永久性驼背。为避免体态不良和错误的锻炼姿势，你需在专业教练指导下健身，他们能校准你身体各部位偏离的位置。瑜伽、普拉提或芭蕾舞练习也能矫正体态不良。

错误3：只做有氧运动。虽然不少人在坚持锻炼，但他们只进行有氧运动。其实，力量训练才能帮你在不锻炼的时候继续燃烧热量，而且有助于保持肌肉重量，让人看起来年轻。

错误4：忽视盆底肌。当你锻炼时，盆底肌可能不是你首先想到的肌肉部位，但它很重要。忽视盆底肌会导致女性步入中年后腹部发福，以及患上尿失禁。为保持盆底肌紧致，你可每天做3次凯格尔运动（提肛锻炼），每次做3组，每组10次。

错误5：忽视高强度间歇式锻炼。高强度间歇式锻炼对抵抗衰老非常有效。一项研究显示，从事高强度间歇式锻炼的老人，线粒体性能提高了69%，这有助于改善胰岛素的敏感性，降低患糖尿病的风险。因此，每周从事3次高强度间歇式锻炼很有必要。

错误6：从不减压。练习瑜伽和武术有助于保持皮肤水嫩有光泽，你也可尝试用冥想来减轻压力和焦虑。