练臀后酸痛会不会长肌肉

练臀后酸痛会不会长肌肉

练臀后酸痛会不会长肌肉 ，运动后肌肉痛难耐，全部人觉得即将松掉了。运动后肌肉痛的发病，与健身运动全过程中造成的很多乳酸菌有关，以下了解练臀后酸痛会不会长肌肉 。

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练完臀部酸痛不一定是长肌肉。

身体锻炼后肌肉出现酸痛的主要原因是乳酸堆积。当运动过度或者经过无氧运动之后，身体就会缺氧，肌糖原就会因为缺氧而转化成一种物质，就是引起肌肉酸痛的乳酸，

建议在运动结束后进行适当的按摩放松身体，拉伸运动同样也可以帮助消除疲劳，有助于身体排出多余的乳酸，同时在大量的运动过后，及时为身体补充能量是非常有必要的，可以多吃一些蛋白质丰富的食物，有助于肌肉的恢复，如鱼肉、豆制品等，想保持身体健康，适量的运动十分重要。

乳酸堆积实并不可怕，这是每一个运动的人都会遇到的情况，通常来说肌肉的酸痛在5天内就会消失，如果酸痛越来越明显，并没有要好转的迹象，就要注意是不是出现了什么其他的问题，比如说肌肉拉伤等等。

锻练后肌肉痛是在长肌肉吗？

运动健身后肌肉痛并不是在长肌肉，运动健身以后出现了肌肉痛关键便是因为长期的不运动健身，随后开展强烈的运动健身便会出现酸疼。假如在运动健身以后马上出现了疼痛，是身体的酸碱性物质例如乳酸菌及其二氧化碳所造成的刺激性周边的神经。

假如运动健身以后2到3天依然出现肌肉的酸疼，应该是肌肉纤维出现了损害。应当积极主动的注意休息，慢慢的提升运动强度，防止强烈，避免肌肉纤维损害更为比较严重。能够消炎止痛药品用药治疗。

运动后肌肉痛，第一次参加锻炼时要控制运动强度，运动强度要从小到大。每一次健身运动前后左右必须充分准备活动和梳理活动。假如确实痛得历害，运动健身权威专家得出了一些解决方法：

轻度拉申

解决肌肉痛的方式包含止痛药、轻度拉申、推拿、热水浴和冷敷热等。药品功效大家都知道，而轻度拉申往往合理，是由于肌肉在修复情况下非常容易紧绷，这会令酸疼恶变，因而迟缓、柔和的热身动作可以缓解紧张，缓解痛楚。

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缓解肌肉酸痛的方法。

1、运动后放松。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。

2、运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。

下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。

如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开15寸处，推摩放松多以脊椎旁开15寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。

3、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

4、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

5、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

6、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

以上就是我向大家介绍的缓解肌肉酸痛的方法，希望大家在以后运动时能够注意一下，同时我也希望以上文章能够对大家有所帮助最后祝大家有一个健康快乐每一天。

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锻炼肚子酸痛是减脂吗

不是。

锻炼完之后肚子出现了酸痛感不是由于脂肪在减少，真正的脂肪减少是没有什么感觉的。这种酸痛感是由于体内出现有乳酸分泌而导致的'，这是一种正常的现象，无需过于担心，这种酸痛感过几天就会消失。但是只要坚持运动的话就能够达到减脂的目的。

为什么运动后会有酸痛感

运动量超出身体负荷时，肌肉就会出现氧气供应不足的情况，这样就会使得体内的产生大量的乳酸，当乳酸分泌的量大于自身消耗量时就会对血液的流通造成一定的阻碍，从而就会使得肌肉出现酸痛的情况。

这种情况一般常见于不常运动的人或者是运动量突然增加的情况下。

锻炼肚子酸痛还可以锻练不

看情况而定。

如果运动完第二天酸痛感不是特别明显的话，第二天是可以坚持锻炼的。但如果酸痛感较明显的话建议先暂停，先休息两天将身体状态调整好再去运动。如果肌肉出现酸痛感仍去进行锻炼的话，就会对肌肉造成负担，从而容易对肌肉造成损伤。

后期的话，建议要根据自身的情况来制定合理的运动计划，然后再慢慢增加运动量。

如何缓解运动后的酸痛感

按摩

运动后肌肉如果有出现酸痛感的话，可以对酸痛的肌肉进行按摩，这样可以加速肌肉的血液循环，从而可以加速乳酸的排出，从而有利于减轻酸痛感。

多喝水

多喝水也能够加快机体的新陈代谢，可以促进肌肉增加有氧量，所以运动完后身体有出现酸痛感的话一定要多喝水，这样能够加快身体的恢复。

多休息

高强度的运动之后，充足的休息是必不可少的，此时保证充足的休息能有利于身体的修复，从而能够尽快的使机体恢复。

　　1:如刚开始跑步是正常的,训练一段时间就好了!

　　2:如每次跑步都有明显疼痛的话,就可能是跑步

　　姿势的问题!

　　跑步的要领

　　跑步的动作并没有一种固定的模式，只要身体各部位动作能协调、顺畅，不会造成紧张的动作，大抵就是有效的跑步动作了。

　　首先，必须要有良好的身体姿势（Posture）；而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。一些可以强化肌肉力量的运动如：仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。

　　标准的跑步姿势是，头部与躯干保持正直，身体相当放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。

　　初学跑步的人都犯有步幅太大（Over-striding）的错误；也就是当脚跨步向前踩时，脚著地瞬间的位置是在身体重心的前方。不论体型如何，每个人都有他适宜的步幅长度。其方法是靠经常的练习与尝试修正。

　　其他一些常犯的错误动作包：脚踩地时，脚尖向内或向外；身体弹跃的动作过分明显；手臂摆振太大或成左右方向摆动。跑步动作，应该是力求顺畅自然，并且将所有过分强调的动作减至最低程度。

　　千万不要用脚尖跑，这是一般初学者常患的毛病。这种跑法，当脚尖每次接触地面时，小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷，长时间下来，小腿会有疼痛现象。以耐力型的长跑来说，以脚跟或全脚掌著地的方式跑才是合理。

　　呼吸的搭配对跑者的速度控制相当重要，以笔者的经验，用步数搭配呼吸是不错的做法。维持均速时，以4步吐气、2步吸气、加速时以3步吐气、3步吸气，耗氧量大时以2吐2吸为原则。

　　强度的控制：

　　控制的关键在於确定最适宜的运度强度（Workload Intensity），也就是所消的配速（Running Pace）。先了解跑步的心跳反应，在予以调整跑步的速度。反覆尝试，就不难找出适当的速度了。

　　其公式为：（220－年龄）－ 休息时每分钟心跳 × 75％＋ 休息时每分钟心跳

　　例：年龄40岁，休息时每分钟心跳为80次

　　则(220－40) － 80 × 75％ ＋ 80 ＝100 × 75％＋80 ＝155

　　即此人最适当的训练心跳数为155次/分钟

　　没有经验的跑者，在开始跑步时前段时间因跑得太快，很快的心跳反应状态超过了其理想心跳数，以至於后半段跑得很辛苦。

　　因此，对配速控制较差者，可以在开始跑后5分钟时，测量其心跳反应，再调整其跑步速度，依此方法练习，很快地就可以将配速控制得很好。一般青少年理想的运动心跳数可於每分钟150-180次之间。

　　跑步的运动伤害：

　　常见的跑步运动伤害有：胫骨骨膜发炎、膝痛、肌肉拉伤甚或断裂、肌键发炎或骨折等。发生的最大原因在於运度过度－太多、太急，因此，一定要循序渐进，逐步增强运动功能。

　　开始时的肌肉酸痛属於正常现象，原因是肌肉受到新的刺激的缘故，只需跑步方法正确，酸痛现象会逐渐消除。

　　跑步前后的暖身运动和伸展运动绝不可省略，它除了可预防伤害的发生，也可减低运动后的疲劳感及酸痛。

　　(长跑不会使腿变粗)(一次跑30至50分钟为宜)

　　(尽量少用跑步机的紧急停止键,要跑完时逐渐减速)

一般为正常现象，长时间肌肉缺乏运动后，突然进行强度较大的运动会引起肌肉增长，产生酸痛感。一般2-3天内酸痛感会逐渐减弱。若长期坚持较大强度锻炼则不易产生酸痛感。

若疼痛持续时间较长，可考虑去医院检查是否为肌肉拉伤。(不过一般屁股肌肉不容易拉伤的)

蹲几乎是所有运动项目中都会出现的动作模式，深蹲也像是一门文化，从一个人对深蹲的理解可以看出他训练的大致目标和个人训练涉及的知识范围。另一个角度讲，如果你想知道一个多年训练的人或一个私人教练的专业程度如何，问问他深蹲怎么练。

那么深蹲有什么好处呢

1强壮的大腿

深蹲是一个绝佳的训练大腿的方法，在螃蟹男横行的健身房里面，深蹲能蹲个大重量会是健身房的一个亮点，与此同时。如果建造高楼大厦一样，地基没打好，他还能造成高楼大厦

2核心肌群，例如腹部肌群的强化

复合性动作，就例如深蹲是核心肌群强化的非常好动作。腹部作为重要的稳定性肌群，在帮助身体对抗深蹲大重量的时候需要不断的被激活和强化才能使身体挑战更大的重量。

3帮助你跳得更高

而作为一个下肢发力的动作，深蹲的动作模式就是由下至上的抵抗重力与跳跃的动作模式类似。

4强化骨骼

深蹲除了能加强肌肉和韧带的力量，也能同时提高骨密度和骨矿(指骨骼矿物质含量密度疏松的矿物质元素)含量，力量训练不断地刺激骨骼，身体做出的反应就是加强骨质以适应长期的锻炼。

5健康的膝关节

就像双手承受压力时会长出老茧一样，关节承受压力时韧带、肌腱和结缔组织都会增厚。通过肌力训练，强化附着在膝关节上的肌肉，也会增加它的稳定性。研究表明，肌腱连接处的骨骼也变得更强壮了，进一步强化了关节。

6提高身体灵活性

任何动作都需要一定的柔韧性才能进行，而深蹲尤甚。一个良好的深蹲动作需要髋关节踝关节以及胸椎的良好灵活性。而这些关节拥有足够的灵活性将让你减少许许多多的运动伤害和疼痛问题。

7跑得更快

深蹲首先可以让你拥有更加大的腿部肌肉力量，而足够的腿部肌肉力量是让你在每一步中获得更大的推进力，这是更快的速度的必要条件之一。

8提高身体消耗脂肪速率

作为一个全身复合型动作，一个深蹲是需要大量肌肉参与，而肌肉的参与便会消化更多的热量在于其中。

9抵抗压力

每一个人都知道运动可以让人消除抑郁和提高机体对抗压力的能力，而重量训练尤甚。大重量的深蹲让你的身体每一条神经都绷紧，极度的提高注意力并且丝毫不肯分散。