运动康复都能干什么？您是怎么了解运动康复的？

1“脉搏法”来科学监控运动量

通过测定脉搏，可以直接地反映心率的情况。运动时，心率肯定随着运动量的增加而增加，但是增加到什么程度才是既有效又有利于健康的呢？如果运动量过大，超过了人体的承受能力，会损害身体健康；如果运动量小了，则又达不到锻炼的效果。

一般运动时心率使用公式“180-年龄=□□次／分”（最佳运动量心率）来科学地控制您自己的运动量大小，目前此方法也是被体育科学界证实为最有效、最科学的一种手段。

例如：您是62岁、那么您在运动锻炼时的最高心率（即最高脉搏次数）应该在180-62＝118次／分之内。

2\"基础脉搏\"测量，每天早晨初醒时测量的脉搏，测量时要处于安静舒适的状态，所以又称为：\"安静脉搏\"。它会帮助您了解在参加完一段时间的健身运动以后的身体变化情况，以及检查这一段时间运动量是否适当。

如果每天\"基础脉搏\"保持不变，说明反应正常，运动量适中；

如果明显增快，甚至每分钟增加次数超过10次以上，说明运动量过大，应及时减少运动量；

如果\"基础脉搏\"变慢，则常表示心功能增强，每搏输出量增加，心脏代偿能力增强；

如果过慢，少于50次／分钟，且出现头晕、乏力等症状，应去医院检查，防止缓慢性心律失常的发生。

冠心病患者因冠脉狭窄，过度的运动可能诱发心肌梗死、心衰，但冠心病患者的出院医嘱中都会写到适当锻炼，可医生从来都没有告知如何锻炼。

如果有专业的教练指导的话是有很大的用处的，康复训练和平时锻炼身体的区别是很大的尤其是强度和方式，最好有专人指导。要不然很容易影响康复甚至造成二次损伤，如果没有专人指导的话去健身房做康复没什么意义。个人意见，专业指导是最重要的

健身锻炼不是简单撸铁，而是门系统化的科学，涉及的不仅只是运动，而且是健康、医疗、饮食、物理、生物学等多领域的综合学科。既然是门科学就需要专业学术研究，而且运动就有受伤风险。术业有专攻，专业的私人健身教练就是为了帮你解决这一系列问题的。

不论你的目的是什么，哪怕短期尝试，只要用专业器械(包括哑铃)，初期也是非常需要专业指导的，动作标准与否不仅直接与训练结果有关，而且练错了部位还容易受伤。就连比较简单的跑步，姿势不对膝盖也伤得快，每年跑步猝死的也不少。游泳没教练，也学得慢，且费力。况且，现代人办公室坐太多，都有体态问题，绝大部分人自己无法感知，首屈一指步更多是矫正体态。简单说：无运动经验的人进健身房，尽量请私人健身教练。当然如果只是用用跑步机、登山机、椭圆机随意出出汗，学会怎么用了，可以不花钱请教练。如果你是想高效减肥，或者想壮硕变型男，亦或成为有明显线条感的女神，对没经验的人来说教练几乎是必须的了。

说到请教练，大家不仅一肚子问号，还很不情愿。因为很多商业健身房教练轮番轰炸式的搭讪，五花八门的展示自身的专业性、打击你的不足、给你画大饼，花样很多。本来初涉健身房的你就紧张，更无法判断他\她说的是否靠谱，是否别有用心。即便真心想请教练的，去了健身房，也很难筛选。好的私人健身教练会端先全面的生理评估，找到每个人比较主要的身体机能问题，找出薄弱的肌群，设计阶段式训练计划，逐步克服小缺陷，比较终不仅实现减肥增肌，更重要的是要达到体适能的综合提高。

简单说，健身终极目标的高体适能状态就是：精力充沛，不易疲劳，随时适应突发状况，动作敏捷无障碍，没有身体不适，心理和生理健康状态良好。在高体适能前提下，能达成蜜桃臀、人鱼线和公狗腰才是更高的境界(饿出来的都不算)。小白实现蜕变，关键是教练。所以，想要达到一个好的健身训练效果，请一个专业的私人健身教练真的非常重要。

根据运动动力的来源的不同,将运动康复训练分为被动运动康复训练、助动运动康复训练和主动运动康复训练。 被动运动康复训练是指依靠治疗器械或者本人的健康部位被动活动的治疗方法; 助动康复训练是指动力部分源于障碍肢体,并有外来力量的支持; 主动运动康复训练是指依靠自身的肌力进行活动的运动康复训练方法

看你的需求，

比如有些做了手术，那就是术后康复；

产后宝妈想恢复，那就是产后康复；

竞技运动运动员想提高成绩运动表现，比如“核心”功能运动训练

都以健康为目的

运动康复专业是通过运动进行的一系列康复手段。一般是利用器械、徒手或患者自身力量，通过某些运动方式（主动或被动运动等），使患者获得全身或局部运动功能、感觉功能恢复的训练方法。

　 运动康复其本质不是通过解决症状来治病的，更多的是通过人的动态整体观念来设计纠正手段，还要加上患者不同的生活常态来进行个性化设计，这样才能做到从根源上解决症状。可以说专业的运动康复是结合临床、康复、预防于一体的，而且预防的部分要大于临床解决症状，比较类似于自然医学，而非主流的对抗医学。

　 运动康复与骨科医生大家可能会混淆，骨科医生主要是针对骨头以及病理性的疾病，而运动康复则是骨骼肌肉神经等综合评估，所以有时候骨科医生解决不了的问题，在运动康复手法之下却迎刃而解，这不是说运动康复比骨科医生厉害，而是想说明运动康复在某些层面是可以很好的帮助我们解决一些非病理性问题，所以大家要正视这个行业。

　 作为一名健身教练拥有运动康复知识是可以对会员进行全方面的综合性评估，并且可以针对性的做出解决以及训练恢复方案，可能在你眼里教练一个简简单单的手法或者训练动作却真真实实的让你缓解了疼痛或者是改善了体态，看起来很简单的实则是包含了很多专业知识，是教练经过专业的评估做出的判断。

　 随着社会的发展，人们的各种不良姿态生活习惯引起了很多疼痛，这时候运动康复就格外的被需求，所以运动康复对于健身教练而言就是高薪利器。

运动训练的方法与手段 运动训练的方法与手段，运动是保持身体健康的基本途径，在我们日常的运动中，适当的运动可以帮助我们减轻压力，运动可以降低身体的血糖，下面我带你了解运动训练的方法与手段好处。 运动训练的方法与手段1 运动训练方法即指运动训练活动中，发展运动员竞技能力、完成训练任务的途径与办法。构成运动训练方法的主要因素是练习动作及其组合方式、运动负荷及其变化方式、过程安排及其变化方式、信息媒体及其传递方式、外部条件及其变化方式等要素。 有一些在运动训练实践中，最常用、也是比较有效的训练方法，依其基本作用和使用范围，将它们分为系统控制性训练方法和具体操作性训练方法两大类别。 系统控制性训练方法是一种总体把握的训练方法，它为人们提供一种思维方式、一种训练的整体设计，并在一个训练阶段中运用于训练实践。系统控制性训练方法包括模式训练法和程序训练法。 具体操作性训练方法具有现实的'可操作性，为完成特定的训练任务，在一次训练课中就可采用，也可在一个阶段中，甚至多年训练过程中系统采用。常用的具体操作性训练方法包括完整训练法、分解训练法、持续训练法、间歇训练法、重复训练法、比赛训练法、变换训练法和循环训练法。 运动训练的方法与手段2 健身运动远的训练方法与手段 一，优先训练法：指对身体肌肉的薄弱部位优先训练。在初学阶段或练习一段时期后，从全身发展来看，某些部位相对比较差些，发展不够匀称，就要优先训练。例如，腿部肌肉与其他部位比较，相对来说差一些，那就应该把深蹲和腿屈伸运动放在一课的前面来训练，其余的部位放在后面来训练。 二，循环训练法：在每次训练时，把多个训练身体不同部位的运动及训练器械按一定的秩序编排好，训练者按事先编排的内容程序，依次练习每个运动至完成所有运动，这样就完成了一个循环的训练。循环通常应包括6-14个身体不同部位的练习，每个运动练习间歇为45-60秒钟，每个循环间歇为2-3分钟。一次训练课可安排一个或几个循环训练。这种练法对初练者较为适宜。 三，定量训练法：指把运动方式，器材重量，运动次数，练习组数和间歇时间等作出数量上适合规定的一种训练方法。具体明确，容易掌握，又是其他训练方法的基础。 游泳运动员力量训练方法与手段 1、不同的泳姿有不同的要求蝶泳：腰腹部肌肉发力带动全身自由泳：胸部和臂部肌肉发力作为主要推动力蛙泳：腿部发力作为主要推动力仰泳：应该也是臂部发力锻炼腰腹仰卧起坐（可加负重联习）即可，胸臂杠铃平推、引体向上、哑铃侧举即可，腿部，哑铃腿部上举、跑步机练习即可游泳千万不要只练一部分，游泳运动员的身体一般较匀称，我建议你各个部位都锻炼，根据自己擅长的泳姿对某部分相应的加强 2、在下水前做力量练习。一般进行等动拉力，不过一般的健身房没有那种游泳专业训练使用的等动拉力。建议：做些卧推，腰腹力量练习，静力练习等。呵呵~你不知道吗？因为你的具体情况没有说的很明白，教练员往往不能给你胡乱的制定计划。一般教练员都得实事求是的根据运动员或者学员的情况进行陆上力量训练。我给你讲的这些只是一些原则。 3、游泳是运动员在水中克服水的阻力的运动，是比速度比耐力比意志的体育项目，是健身强身锻炼的好方法，深受广大人民群众喜爱，世界各地开展的非常普及。在竞技体育中是属少年项目，其主要是出成绩年龄相对较早，如短距离男18--23岁：女16--21岁：中长距离男16-19岁；女15-17岁；个别运动员甚至更早。因

简述运动康复

高康· 20 小时前

什么是运动康复德国MTT（Medical Training Therapy）是这么解释的：通过系统的，具有针对性的功能运动训练并在充分考虑组织生理恢复周期的情况下对相关组织结构以及身体整体器官产生刺激，使其达到生物形态和功能的积极适应。通俗的讲，就是通过病理问诊，影像学分析，体态评估，动作测试和触诊，然后借助一定的外在工具（比如阻力带，哑铃，杠铃及其他固定器械），考虑到损伤的修复周期而进行针对性的，合适训练量的肌肉训练，必要时辅以手法松动关节，以恢复受损伤的部位，使身体康复的一种方法。运动康复属于康复治疗的一种，适用于体态失衡，运动损伤，手术前准备，手术后恢复，产前准备和产后恢复等。

诊断一个损伤问题的根源，不是只看片子，X光片，CT，核磁共振，任何影像学信息都有看不出来的问题，如：肌肉，肌腱，某些韧带，软骨等软组织损伤等。影像学分析只占到诊断中的五分之一，过于依赖影像学不能找到根源，太过片面，极易误诊，一招棋错，满盘皆输。

一次完整的运动康复评估包括：

1：全身的体态评估，充分了解体态问题，衡量全身骨关节位置是否正确，静态站姿的体位问题，找到存在的隐患，很可能就是损伤的根源，这种静态的观察属于视诊。

2：动态姿势评估，通过动作测试，包括：步态分析，FMS运动功能筛查测试（适应于无损伤，发现运动损伤风险），柔韧性测试，肌力测试等等，观察运动中是否存在运动脱节，平衡失调，肌肉代偿等问题，进一步充分了解身体能力，分析现状，找到根源。

3：触诊，必须通过手法触摸找到，准确找到疼痛损伤点，并帮助确诊具体问题，需要丰富的经验。

4：影像学分析，运动康复看片子的方式和看点，除了考虑到临床的骨科的观察点，还需要对肌肉，韧带，软骨等软组织损伤的背后主要原因进行分析。另外，报告只是参考而已。

5：问诊，需要有足够的时间和患者交流，问清病史，症状，诱发原因，生活习惯，饮食作息，工作性质，等等并做记录，结合上面的结果综合判断问题。当然也需要排除一些运动康复解决不了的问题，如腰突压迫脊髓等符合手术指征的情况。

这五大评估方式都是为了准确的找到问题根源，顺序：先是问诊，影像学分析，再是基础检查，如视诊，触诊，动作检查（动作检查分为单次动作检查和重复性动作检查），都需要较长时间，真正充分的了解所有身体情况，一般会给到每个患者一到两个小时的时间，做充足的全面测试，评估，为以后的针对性训练做准备，同时也对患者要进行养成正确生活习惯的再教育，尽可能避免今后的再损伤。

举个例子，髌骨软化是目前40岁以上中老年人，运动员和体育爱好者的常见病症[1]，一般核磁可以显示髌骨软骨或股骨与髌骨结合部位软骨损伤。当然有时片子也只会显示积液问题，所以片子只是参考。医生一般更多的是通过患者主诉，如上下楼膝盖是否疼痛，双腿是否酸软无力，无法自重下蹲等，和通过研磨试验等检查手法来判定病人患有髌骨软化，在无达到手术标准（如髌骨软骨碎裂，有关节鼠）前，往往给予内服和外用的止痛药物，或者硫酸软骨素等营养软骨的药物。而医学上，软骨内是没有血管的，它的营养直接来自于关节液，所以药物直接作用于软骨的药效微乎其微。而且软骨吸收营养的方式类似海绵吸水，需要物理挤压才能进行，过多的静养，没有髌股关节和胫股关节的滑动滚动造成的挤压，并不会给软骨吸收营养带来好处。图下为髌骨软骨损伤的四个不同的级别。

无法找到根源就无法治愈病痛，运动康复师就是根据对病人的体态评估（如有无X形腿，O形腿）和动作测试（测试肌肉的力量，耐力，柔韧性，动作的协调等），结合触证（感受其肌肉是否存在萎缩，痉挛等），从另一个角度分析判断病人患有髌骨软化的成因。

比如站立时膝盖超伸，力线改变，更多的压力集中在髌骨软骨，长期如此，必然会磨损

比如X形腿，O形腿，大小腿内外侧肌肉力量不平衡，那么膝关节的半月板内外侧，内外侧副韧带，髌骨软骨都会部分或全部出现问题

比如动作检查中，左边的人下蹲时膝盖外翻，右边的人下蹲膝盖内翻，均会对内外侧韧带，半月板，关节软骨等膝关节周围软组织造成损伤。

一般情况下，除了因运动量过多，负荷过重导致的髌骨软化的成因外，其中相当部分的髌软患者会出现股四头肌肌力下降的表现，这测试的结果同时指明了改善的方向之一：提高股四头肌肌力，以增强关节稳定性。

所以即使髌骨软化的片子上只反映膝关节有积液，也只是结果，是表象，发现根源性问题，才能真正解决问题。现代医学中常遇到如下情况：一是身体结构上异常，功能上也有异常，且医生和病人都认为出了问题；二是病人感到不适，功能上也出现障碍，但医生却查不出问题，结构与功能似乎对应不上，这可能是医疗诊断水平和手段的问题；三是医生发现结构上有问题，但病人却没有感觉不正常；四是医生和病人都没有查出或感觉到有问题，但并不意味着真的没有伤病。[2]MTT运动康复遵循循证医学，它的诊疗思路和视野有其突出的优点，也因此得到了许多公立医院和私人康复机构的青睐。

那么如何正确的咨询运动康复师呢？虽然互联网很发达，但是远程的咨询和指导由于体态评估，动作测试，触证的无法全部完成，即使病人的学习动作的能力很快，运动水平很高，后期的训练动作正确，本身得出的建议的有效性就值得商榷，很是有限，所以正确的咨询方法是病人携带医院相关检查，和运动康复师直接接触，面对面交流，这样才能有一个比较准确的，适合病人自身的运动建议。

感谢大家阅读，不论你是否喜欢运动，希望你都能在日常生活中有意识的提高自我的身体控制能力，避免一些不良习惯，学习正确的坐立行走等基础动作并坚持应用，一定会受益匪浅的。

因为魔鬼在细节，上帝也在细节。

[1]张长杰主编肌肉骨骼康复学[M]第二版人民卫生出版社20135：283

[2]陈方灿准确把握身体结构与功能的关系[J]中国体能教练员，2015（3）

运动康复运动医学运动损伤

分享 举报

41

南夏城延胡索李一飞徐徐张小风

7 条评论

写下你的评论

方潜

谢谢

17 小时前回复 赞 举报

深浅

哪里才能找到这些专业的康复师？

12 小时前2 赞回复 赞 举报

郑观应

同问国内现在哪里有这样的服务

11 小时前回复 赞 举报

DANIELLE DONG

写的太好了！受益匪浅想请教下，国内的健身教练想专攻运动康复领域，除了短期的培训课程，有没有什么行业认证资质，或是可以系统学习并得到权威认证的方法么？如果本身学历不高，未来的就业选择有哪些呢？多谢！

10 小时前回复 赞 举报

查看对话

高康（作者） 回复 郑观应

主要集中在北上广深，私人机构居多，我本人也是在北京从事运动康复的工作

9 小时前回复 赞 举报

查看对话

高康（作者） 回复 DANIELLE DONG

运动康复是医学和训练学的交叉学科，学习的门槛比较高。现在国内大部分做的比较多的是短期培训，康复治疗行业的认证资质是国家规定的卫生局标准的康复治疗师资质，不过其中运动康复的实操内容离国外还有差距，现在德国MTT运动康复师的资质若考下来，是可以到欧盟各国家从业的，你可以了解下。

9 小时前回复 赞 举报

查看对话

Lane 回复 高康作者）