健身问题-补充葡萄糖必要吗？

补糖最好是放在跑完了以后补，因为这个时候身体的糖原消耗的差不多了，补充的效果也比较好。特别是剧烈运动后的30-60分钟里，补糖的吸收率是平时的300%。

食盐水千万别吃！钠盐摄入的太多，当心高血压！要补充无机盐的话喝点运动型饮料。

跑完头晕一般都是因为脑部有点缺血不太适应，只要不是中暑，就没有关系。跑步期间，如果有条件最好补充些水分，每5-10分钟喝几口。尤其是夏天，补水非常重要。身体每缺失1%的水分，运动能力就会下降2%！

运动后，人体会产生大量的乳酸，所以，在运动后必须补充大量的碱类食品，比如：豆质食品和牛奶。

马拉松运动员对糖元，葡萄糖，脂肪，蛋白质四种能源物质的利用顺序是：葡萄糖，糖元，蛋白质，脂肪 。你可以参考下

研究表明,碳水化合物与蛋白质或氨基酸一起补充,比单独补充其中的任何一种的效果好原因可能为:两者一起补充更有利于营造良好的激素环境,例如,有利于具有合成作用的激素如胰岛素缓慢温和地升高,而皮质醇等分解类激素快速下降,这种激素环境对运动后糖原的快速恢复\体能的恢复以及肌肉的生长与重建非常有益

如果直接吃葡萄糖将会引起剧烈而快速的胰岛素反应,但不持久;乳清蛋白需要经过一定时间的消化为氨基酸后才能被吸收,其进入血液的时间很难与胰岛素反应的相吻合,因此,效果会受到影响