肌酸有没有副作用
1 肌酸是有机酸的一种,本身就存在於於人类的身体内,因此服用肌酸,并不会对身体造成任何严重副作用。
2 但纯肌酸会使身体滞留水份,令你体重增长,肌肉中较饱水能延迟「疲劳」,可能会令你肚子有点突。
3 如果你的肾脏方面有毛病,使用肌酸时就要小心了,避免会增加肾脏的负担。
4 纯肌酸对肠胃的刺激大,有些人喝下肚可能会有腹泻的状况发生。如葡萄汁训练后一起喝,或者加入乳清蛋白饮品混合饮下可减轻有关状况。
5 由於肌酸会加速消耗你体内的能量,所以运动前一定要补充足够热量,如果你血糖不足,运动时很可能会出现头晕脚软的低血糖状况。
肌酸怎么吃最开始服用的5-7天,20克/天,分4次,分别在清晨、午餐或晚餐后、运动前30分钟内、运动后30分钟内服用。
肌酸冲击期
1清晨(肌酸冲击期1):将5克肌酸与20克健身饮一同溶于200毫升温水中一同服用或将5克肌酸与200果汁一同服用。
2午餐或晚餐后(肌酸冲击期2):将5克肌酸与20克健身饮一同溶于200毫升温水中一同服用或将5克肌酸与200毫升果汁一同服用 。
3运动前30分钟内和运动中(肌酸冲击期3) :运动前,将40克健身饮与5克肌酸一同用400毫升温水冲开,在运动前30分钟服用150ml,其余运动中服尽。如果每次运动时 间达到15-2小时,健身饮使用量加倍。
4运动后30分钟内(肌酸冲击期4):将5克肌酸与20克健身饮、30克蛋白粉一同溶于200毫升温水中一同服用。
肌酸维持期:
运动前,将40克健身饮与5克肌酸一同用400毫升温水冲开,在运动前30分钟服用150ml,其余运动中服尽。如果每次运动时间达到15-2小时,健身饮使用量加倍。
什么是氮泵
氮泵英文名为Pre-workout, 拆分后Pre指之前, workout指锻炼, 结合在一起便意为锻炼前的补剂。
氮泵主要作用成分为β-丙氨酸、L-精氨酸和咖啡因。
其中L-精氨酸能促进身体合成一氧化氮,一氧化氮能有效促进血液循环,从而增强训练期间肌肉的泵感。β-丙氨酸作用是延缓疲劳,增加肌肉耐力,从而提升训练容量。咖啡因能让大脑更加清醒,提升体内能量水平并且减轻身体疲劳。
服用氮泵的注意事项
1、过量摄入氮泵,里面的咖啡因会导致心慌和头晕,胃也有可能会不舒服。
2、对咖啡因敏感的人群,如果在睡前6小时内服用氮泵,就非常容易失眠,如果是失眠导致睡眠时间不够,进而影响到肌肉恢复。
如何正确服用氮泵
注意:
不建议将氮泵作为日常补剂,如果将氮泵像蛋白粉和肌酸一样天天使用,那么身体就会产生对氮泵的耐受性,之后身体感知的效果会日渐消失所以服用氮泵的方法也很重要!
建议使用方法:
要根据训练频率来服用
举例:
5分化胸、背、肩、腿、腹的训练,可以选择2个训练日来使用氮泵,选择服用的训练日可以是目标肌肉(比如想练大胸肌和腿部肌肉就针对那天来服用),也可以是想突破一下训练重量时来勺氮泵。
服用氮泵剂量
根据自己的体重和咖啡因的习惯程度来使用。
研究表明3~6mg每公斤体重范围内,氮泵都能起到有效的作用。
6mg/公斤的剂量已经是很多了,平常没有喝咖啡习惯的铁铁不要一次性使用过多了,建议先适应一下以免不习惯。
常喝咖啡的铁铁,不建议使用氮泵的那天还继续喝咖啡,因为吃氮泵前摄入咖啡因效果可能会大打折扣,且咖啡因的过多摄入会影响身体状况。
按他们的运作机理激素应该不可能
类固醇这些更不可能了
肌酸是提供恢复,氮泵为了更大的训练激情,蛋白粉是为了提供肌肉恢复的蛋白质,由上应该不可能
这和你运动有关,和你吃这些没多少关系
危害。。。我看边上的人一直吃都没啥关系
要吃肌酸。只吃蛋白粉不行。
肌酸补充剂在健美界及运动界广受欢迎,因为肌酸能够提高细胞中的水份,让肌肉增大,此外亦有研究指出肌酸使卫星细胞(Satellite Cell)更活跃,提升肌肉纤维生长的速度及帮助肌肉复元。
加强脑部对肌肉的控制:除了肌肉受惠,原来脑袋的表现亦因为肌酸的存在而提升,有研究证明肌酸可缩短反应时间、提升平衡力及改善心情。
扩展资料:
用户健身注意事项:
1、用户要保证身体是正常运行的,也就是说去运动最好不要带伤去,这样不但运动效果大大削弱,并且,如果长期如此,肯定是会给身体带来隐疾的。所以这是必要前提。
2、用户要保证去运动的时候情绪都是良好的,最好不要带有负面情绪,经统计称,运动过程中情绪占有很大的部分,情绪良好,过程始终集中精力在运动,相反情绪不好,注意力无法集中,很容易受伤的。
3、用户在健身前必要前提保证好后,接下来就是热身了,热身就是让休息的身体逐渐展开,以至于慢慢适应接下来的运动内容,让肌肉得到拉伸,保证运动效果为最佳,一般热身要在十分钟左右。
-肌酸
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