仰卧起坐怎么做会更有效果

　说起仰卧起坐相信大家都是不陌生的，仰卧起坐是我们生活中非常常见的一种健身的方法了，是能够很好的锻炼我们的腰部和腹部的肌肉，而且也是一种不错的减肥的方法。下面我们大家就是一起来了解了解吧。

　 仰卧起坐做多少个才有效果

　我们做仰卧起坐一定是要按照科学的方法来进行，我们是可以分组来做，如果是一次性做太多的话，我们是会感觉到累，而且是难以坚持下去，所以是建议大家每天做5到10组，美组是可以做15个，刚开始的时候，大家坐五组，然后每天逐渐的增加一组，直到每天做十组为止，所以大家到了后期如果发现能够坚持一天150个的话，还是具有非常好的减脂效果的，所以大家一定要加油。

　 仰卧起坐的正确动作

　我们在做仰卧起坐的时候一定是要注意动作，如果是新手的话，我们在刚开始的时候是要慢一点，再下去的时候是要记住吸气，等到上来的时候，我们就是要吐气，千万是不能够憋气，如果再上来后左右扭动一下腰的话，这样其实对于腰部会起到非常好减肥的作用，大家做完1到2组之后可以中间休息一下，在休息的过程当中也不能躺着，做完之后可以做一个磕头的姿势，两手尽量的向前伸长，这样是能够放松人体脊背的，接着继续做一个头顶定狮的姿势，能够反方向的放松人体的颈椎，当然这也是健身房中最常见的锻炼的方式，坚持这样做大家会发现1到2个月之后，肚子上面肉就会减少了很多，而且效果是非常不错的，反弹率是非常低的。

　大家在做仰卧起坐的时候是要注意动作，而且一次性是不要太多了，是要结合自己的身体的状况，大家一定是要注意循序渐进，这样才是会取得更好的效果，希望上面的内容对大家是有帮助吧。

导读：最近我在刷微博的时候发现仰卧起坐这个词很火，也有很多网友并不懂这个词是什么意思。仰卧起坐是什么梗？一起来看看！

仰卧起坐是什么梗

仰卧起坐其实是一个饭圈用语，不追星的宝宝们可能都以为仰卧起坐就是我们做运动的那个仰卧起坐。其实不是哦，仰卧起座就是指你对一个明星先粉上，然后脱粉，然后又回粉又脱粉的一个过程。这么说大家应该就明白了吧！

仰卧起坐是什么意思

指粉上某人，又脱粉，又粉上，又脱粉这么一个反反复覆来来回回的行为。

类似词语：

抱走：指希望不掺和自己爱豆到某些宣传或争吵中

人参：对偶像的人生攻击

闭眼吹/黑：指偶像说得都对/这爱豆怎么做都是错都有黑点

盲人冲浪：粉丝尬吹，特指吹颜值

披皮黑：挂着ID来黑人，一般粉丝是不会用有自己偶像属性的id来黑人和怼人

抠脚：爱豆没有公开行程大家又不知道其在干嘛的时候就是指没有什么曝光

脱粉回踩：这是对爱豆最惨的状况从前的粉丝不再粉，还要回头踩这位爱豆（黑料都知道回踩会爆黑料）

溜粉：耍粉丝例如活动宣传某艺人会出现但实际上并不会则是溜粉行为

毒奶：各饭圈常用就是你一夸谁，谁就玩完所以不要随便夸

上胸/晒胸：原本指上周边，缩写就是上zb，因为zb与罩杯的音相近，于是有了这个上胸说法晒胸就是晒周边

饭撒：明星给fan的福利

公开处刑：事务所对艺人的惩罚

KY：日语读不懂空气的缩写，指看不懂颜色不知气氛乱说话做反应

最新饭圈用语

女友粉、妈粉、姐姐粉、事业粉等

这一名词里，粉前面词形容的是粉丝自己的身份，妈粉就是把偶像当成儿子来疼的粉，姐姐粉就是把偶像当成弟弟看待的粉，女友粉就是把偶像当成男朋友来爱的粉。

事业粉是一种比较神奇的存在，他们以偶像的事业为己任，会帮偶像规划事业，责问经纪公司和合作方。

音饭、颜饭、肉体饭、人品饭等

在这里，「音」、「颜」、「肉体」、「人品」值得就全部都是偶像的了。「音饭」指的就是喜欢偶像的声音，其他以此类推。

唯粉、团粉、双担、多担、博爱粉、cp 粉等

唯粉和团粉的概念通常用在组合内，唯粉指只喜欢团体中某一成员，团粉指的是整个团体都喜欢，此外还有「n-1 团粉」，指的是这个团体中我除了某一个人其他都喜欢。

双担多担博爱粉这几类粉丝所喜欢的对象则通常并不在一个团体内，「双」、「多」、「博爱」指代的都是喜欢的明星或团体数量。「担」这个词也来源于日。

CP 粉始自韩娱圈，顾名思义就是「痴爱」某综艺或某电视剧中被设置为情侣的一对。但是 cp 粉发展到现在，已经不局限于综艺或影视剧里了，天下之大，只要是存在的两个人，都可以被拉成 cp。比如郭德纲和洛基，林黛玉和伏地魔，冯巩和高桥一生。

　　在健身房做仰卧起坐要做四组，仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。

　仰卧起坐的正确做法：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

恋爱中的两个人，除了吃饭，看**外，还有很多有趣的事可以做，比如找一些适合情侣玩的互动小游戏也可以增进你们之间感情哦~为以后爱情故事多了几分有趣的回忆。那么，哪些游戏适合情侣玩的互动呢下面跟婚博会小编一起来看看12个适合情侣玩的互动小游戏盘点增进感情利器吧。

1、为路人配音

两个人坐在街边或店里无事可做的时候，可以为路人配音，模仿他们内心的想法。

2、舌尖上的石头剪刀布

这个游戏叫做：“舌尖上的石头剪刀布”，准备姿势是正常的接吻，因为两人是闭着嘴，所以你们要一起哼出“石头剪刀布”。石头是闭嘴，剪刀是把舌头伸出来，布是轻轻张开嘴，玩这个游戏，气氛会慢慢的热起来，所以要在私人空间里玩哦。

3、二分法猜词

限定于一个类别，各想一个词，然后分别问Yes or No的问题，猜出对方想的是什么词。有智力上的挑战，有时候感觉很有默契的时候又会非常棒，这绝对是最耗时间的，也是最容易上瘾的小游戏。

4、仰卧起坐调情

是的，这是情侣的游戏，不是体育锻炼，要怪就怪韩剧吧。但是一个人坐在另一个人腿上，仰卧起坐起来的那一刻的对视真的很能营造情侣之间的氛围奥～

5、打牌脱衣服

顾名思义，谁输了就脱一件衣服喽，直到两人脱光光。不要问我都脱光了以后呢，做点爱做的事情不好嘛!

6、扳手腕

这个游戏规则要改一下，男生用手指来和女朋友扳手腕吧，加大难度~还可以压上筹码。

7、角色扮演

吵架的时候，就玩这个游戏吧，两个人互相扮演刚才吵架时候的对方，你说他的台词，他说你的台词，不管是语气还是动作都要模仿，说着说着你就会觉得，这简直太TM别扭了，自己刚才怎么那么矫情，然后你们肯定会笑场，自然也就和好啦，两个人换着吵是换位思考的过程，同时又是沟通的过程，简直是情侣吵架的必备游戏。

8、给对方画肖像画

就是画的不好才有意思呀！这是一个非常安静适合静静地观察对方的过程，也许就会发现不一样的美。

9、枕头大战

将枕头撕开一个小开口互相击打，将枕芯全部散光时截止。

10、相互仿照

和恋人吵架的时候模仿对方的口气说话，保证你们吵不起来啦。

11、画口红

现在女生都非常热衷口号，作为直男男盆友，给自己的小宝贝画口红呀，近距离接触，双方肯定都扑通扑通心跳，弥漫着暧昧的气息嘿嘿嘿。

对做仰卧起坐，人们一直有以下两种误解：一是认为做仰卧起坐是专门消耗腹部及腰部周围的脂肪，二是以为仰卧起坐做得越快，效果越好。

事实上，仰卧起坐不比俯卧撑或其他的练习更能使你的腹部或腰部好看多少。做仰卧起坐时，能量来自于全身的脂肪，而不仅仅只来自于腹部。恰当地做仰卧起坐可加强和结实腹肌，腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使你在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。但通常人们并没有很好地做。做仰卧起坐时不要全部坐起来，只要头、肩和背的上半部起来即可，若上半身全部坐起来，用的不是腹肌而是其他肌肉。因做仰卧起坐时，只起肩和背的上半部可以限制腰的运动和把注意力集中在腹部。不要伸直腿做，那样会使你的腰往上弓，引起腰紧张；速度无需太快，否则腹肌不能充分地得到锻炼。慢做易正确地掌握好要领。

仰卧，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈￣\\＿形状，小腿下可垫上东西，这个动作看起来很简单，但要能真正获得最好的训练效果，就必须做到以腹部机群的收缩力，引起腹部肌肉“压缩”，动作很短促，做的时候上背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，使胸肋骨紧贴骨盆，只就使腹部肌群处于“顶峰收缩”状态，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下，还原。

注意：两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。

一般有三种不同的安放位置：

Ⅰ、两手自然伸直平放在体测（易）

Ⅱ、两首部交叉互抱于胸前（中）

Ⅲ、两手置于颈后（难）

小贴士：

1、准确的方法：两手轻轻的托在颈后耳侧，不致产生使颈部向内压缩的借力动作。

2、不准确的方法：两手紧紧地抱住后颈，仰卧弯起以两手用力使颈柱向内压缩的借力动作。

为什么仰卧起坐不能消除腹部的脂肪呢？原因是人体的能量供应是一个非常一体化的整体系统，任何部位的肌肉也不能“就地取材？从以最近的脂肪堆积处得到能量，而必须靠血液运来贮存在血液、肝脏、以至全身脂肪中的糖元，动用脂肪能量的前提是至少运动20分钟，并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律为220减去年龄)。这时血液及肝脏中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用。

参考资料：

http://womensohucom http://wwwxicnnet http://play365popnet/