楼主是新手吗?新手刚开始的时候不用吃任何东西,只要保持正常的饮食和健身后补充碳水化合物和蛋白质。粉的吃法很简单,早饭吃早饭当牛奶用温水冲一杯和早饭一起吃就行了,再者就是健身后30分钟内温水冲一杯和鸡胸肉牛肉鸡蛋全麦面包燕麦等一起吃就行了,就光喝粉没用,一定要配合高碳水化合物和蛋白质一起吃,不然水在胃里面来不及吸收就尿出来了,注意粉的用量,初学者不用吃太多粉,20-30克足矣,一天不能喝两次,就是不锻炼的这天早上喝,锻炼那天健身后喝,不然摄入太多的会可能导致肾结石。
然后说肌酸,肌酸可以早中晚都吃,一天的用量是20克,分别是早上5克加在粉里面一起冲泡喝或者和健身饮5克肌酸20克健身饮冲泡在200毫升温水里面喝。中午和晚上也一样。健身那天也一样,就是锻炼前30分钟,5克肌酸40克健身饮用400毫升温水冲开,然后还没开始的时候喝150毫升,剩下的健身中喝光就行了。健身后是5克肌酸20克健身饮30克粉用放一起用200毫升温水冲开和食物一起吃就行了。氮泵听说导致阳痿,你既然买了就吃吧,氮泵是训练前吃的,因为和肌酸有冲突,实在要吃氮泵,就安排在健身前面喝,把肌酸放到后面和粉一起吃就行了。
问题一:肌酸粉要怎么吃? 有助于健身的营养品除了大家都熟悉的蛋白粉、增肌粉之外,还有肌酸粉、健身饮。相对于增肌粉,最大的特点是能快速提升肌肉的能量,增加肌肉的爆发力和耐力,非常合适在健身锻炼前使用。但是由于肌酸不能直接提供能量的存储,狂人建议大家健身增肌不要单纯使用肌酸粉,最好是配合增肌粉、蛋白粉一起使用。1,服用肌酸粉一定要注意补充糖和水,补充糖有助于提高肌肉吸收肌酸的速率。补充足够的水分可以确保细胞的水和作用的顺利进行,避免服用肌酸粉后出现肌肉抽经或是变得发紧的情况,切记不要用开水冲服肌酸粉,增肌粉也是一样,水温太高会破坏营养物质的结构,“变宝为废”。2,肌酸粉的服用分冲击期和维持期,一般2到3个月为一个周期,而且每个周期间必须间隔一段时间,避免影响人体肌酸的正常合成。3,建议肌酸粉和含糖的饮料,前面已经说过,因为摄入糖能够引起人体分泌胰岛素从而也提神了细胞吸收肌酸。4,必须配合力量训练。肌酸增加肌肉力量,是进行肌肉力量训练的好时机,更高强度的力量训练有助于破会肌肉纤维,而肌肉纤维的修复,重组有利于肌肉的增长。
问题二:肌酸和蛋白粉能一起吃吗怎么吃才合理 肌酸最好训练前吃,25克葡萄糖配合5克肌酸,这样利于吸收,另外要大量饮水,这样才能吸收到肌肉里,你锻炼时才能更有精力和力量,肌酸每天训练前一次即可,蛋白粉训练后半小时内服用,30克一勺,可以喝袋装牛奶一起服用效果更佳,最好晚上睡前再和一勺蛋白粉,效果更佳!祝你早日练成大块
问题三:求增肌粉和肌酸的服用方法! 你好!
楼主应该有点偏瘦吧?这样的话你买增肌粉,肌酸葡萄糖就很对了
我不是教练,所以说的不全面,但还是有些经验的,“网上说在锻炼前半小时或
一小时内服用”我也是这样的,肌酸和葡萄糖最好按照1:7来混合,5克的肌酸
就配35克的葡萄糖,训练后半小时也这样服用,但是你说的增肌粉是在功练后十
分钟服用的就有些不太好了,应该在半个小时左右服用,至于你说的宝莱一勺是
多少克我就不知道了,我一直都是用bsn的,标准的是每公斤5克每天,
锻炼完后十分钟就吃饭这样简直就是浪费?呵呵,这个你放心好了,很多人都
会有这种情况,你只要服用蛋白粉的时候比标准的少个1/4――1/3就好了
一点都不浪费,对了,训练完的时候不要立即喝水,希望能帮到楼主!
楼主有空可以多到百度的健美吧看看,那儿都是我们健身的兄弟,健美
气氛是相当的浓啊,里面的人也很热心哦・・
问题四:肌酸和蛋白粉应该怎么吃 1、蛋白粉和增肌粉在健身前吃好还是练完再吃?
运动前20-30克蛋白粉,运动后30分钟-2小时内20-30克蛋白粉加5克肌酸4右谷氨酰胺或者加一份增肌粉,效果最好~
2、蛋白偿早上吃好还是晚上吃好?
这个没必要在意,但尽量不要空腹吃就好了
另外睡前也可补充一勺蛋白粉加一份增肌粉,也可加4克谷氨酰胺(谷氨酰胺对肠胃疾病、免疫力低下人群也有效用)
3、蛋白粉运动后怎么吃?
在训练后的30-90分钟里,人体对蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。但假如训练量太大的话要留出一些冷身时间让身体恢复平静,大约隔20分钟
运动后可以与上面所讲的运动前一样的量服用,另外运动后半小时内补充一些易于吸收的碳水化合物最好,如葡萄糖,香蕉,苹果,麦片~
4、蛋白粉饭前吃好还是反后吃好水温多少度好
饭后温开水冲,切记不能用开水冲蛋白粉,用水温30度左右就可以了,
最后,肌肉生长你要知道的几点,休息好、保证营养、足够练习(训练到位)、坚持!(这个是最重要的)
问题五:如何服用肌酸? 目前常见的肌酸种类主要有以下几种:
1肌酸粉:这是一种理想的肌酸补充品,也是目前使用最为广泛的肌酸类型,可以与水或其他饮料混合服用。为增加肌酸的生物利用度,可将5克肌酸加到80克糖水后(果汁或运动饮料),再进行服用。
2极品肌酸:康比特极品肌酸是在纯肌酸基础上,通过与糖、磷酸盐的合理搭配,使机体对肌酸的摄入和利用率达到最高,从而使人体内主要能源物质磷酸肌酸的含量得到有效的提高。与纯肌酸相比,极品肌酸服用更方便,各组成成分的完美搭配使肌酸的效果发挥到极致!
3 肌酸咀嚼片:选用高纯度的肌酸为原料,尽量减少杂质对人体的损害。另外,咀嚼片的形式携带服用方便,可随时随地补充肌酸。
多数研究显示肌酸的补充能缩短肌肉恢复时间,提高运动员短时高强度训练的运动成绩(如举重、自行车、短跑、短距离游泳等)。对于需要提高肌肉爆发力,或需要增加肌肉体积的运动员,都可以服用肌酸。肌酸的服用要和力量或速度等训练内容相匹配,服用肌酸过程中注意不要过度训练,以防肌肉和韧带的拉伤。同时应配合蛋白质等营养补充,为肌肉的生长提供充足的原料。否则不会有理想的体重增加。
肌酸应和糖一起服用,这有利于肌酸的吸收。服用肌酸期间,每日应补充足够的水以保证细胞水合作用的进行,防止使用肌酸后可能出现的肌肉发紧和发僵。但不能用热开水冲饮肌酸,以防止肌酸水合物的结构改变。同时也不要和桔子汁和含咖啡因的饮料一起服用。当肌酸和酒精同时使用时,酒精可能会减弱或抵消补充肌酸的作用,不利于肌肉的恢复。因此,补充肌酸的时候应避免饮酒。
目前推荐的使用方法:负荷期(每天20~30g,持续5~7天)+维持期(每天2g,可持续较长时间)的方法使用。服用时间一般在两餐之间、训练或比赛前30-60分钟以及运动后。
另外,对于短跨项目,日常基础营养也很重要,主要是注意运动过程中青少年运动饮料健身饮的补充,对于提高运动中的体能非常有效,此外补充谷氨酰胺可以有效促进运动性疲劳的恢复,保证训练的进行和运动成绩的提高。此外,在基础营养补充的同时,配合肌酸服用青少年蛋白粉可以有效促进肌肉的生长,有助于青少年运动员的爆发力和速度的提高。
问题六:肌酸可以空腹喝吗? 肌酸在练前服用,蛋白粉础练后服用,空腹可以和肌酸,不过有的品牌肌酸会让胃暂时不是很舒服,可以适当吃点碳水化合物来缓解。
问题七:如何正确使用肌酸? 肌酸:最开始服用的5-7天,20克/天,分4次,分别在清晨、午餐或晚餐后、运动前30分钟内、运动后30分钟内服用
具体使用方法如下:
肌酸冲击期
1清晨(肌酸冲击期1):将5克肌酸与20克健身饮一同溶于200毫升温水中一同服用或将5克肌酸与200果汁一同服用。
2午餐或晚餐后(肌酸冲击期2):将5克肌酸与20克健身饮一同溶于200毫升温水中一同服用或将5克肌酸与200毫升果汁一同服用 。
3运动前30分钟内和运动中(肌酸冲击期3) :运动前,将40克健身饮与5克肌酸一同用400毫升温水冲开,在运动前30分钟服用150ml,其余运动中服尽。如果每次运动时 间达到15-2小时,健身饮使用量加倍
4运动后30分钟内(肌酸冲击期4):将5克肌酸与20克健身饮、30克蛋白粉一同溶于200毫升温水中一同服用。
肌酸维持期:
运动前,将40克健身饮与5克肌酸一同用400毫升温水冲开,在运动前30分钟服用150ml,其余运动中服尽。如果每次运动时间达到15-2小时,健身饮使用量加倍。
注意事项:
1、与健身饮冲服可防止肌酸起效过程中出现的肌肉发紧 、发僵或痉挛的不适感;若出现以上不适感 ,需要增加补水、补糖的量。
2、不能用热 水和含咖啡因的饮料一起服用,否则会严重影响肌酸效果。
问题八:请问,蛋白粉和肌酸的正确使用方法。 你好!
蛋白粉的吃法很对,就按照你说的就是正确的吃法!
吃蛋白粉的目的是为了肌肉锻炼后来修复肌肉,给破损的肌肉纤维增加营养的。肌肉修复和肌肉合成离不开蛋白,通常我们可以通过吃鸡胸肉,牛肉和鱼肉来获得蛋白,但是吃这些肉食的同时,既摄取了蛋白,也摄取了一定量的脂肪,而吃蛋白粉就不会担心摄入过多的脂肪了,这就是吃蛋白粉的目的。最好是在健身后立即吃蛋白粉, 大概20分钟后会随着血液提供给肌肉吸收。
那么,肌酸和蛋白粉的功能是不一样的。健身房里都有买肌酸产品的,有纯肌酸,有肌酸风暴等等。吃肌酸的目的是为了在训练中提高肌肉力量和持久力, 还可以促进肌肉生长和增加肌肉围度!你看肌酸产品的大桶的外面有个大大的英文 size up! 这就是使肌肉围度增大的意思。
肌酸可以在健身前20分钟吃,然后健身后立即吃,分开两次吃,效果比较好。
最后提醒你,无论是蛋白粉,还是肌酸,一定要按照说明吃,注意量,过多吃,会对肾脏有负担。
我一般都是锻炼前,后吃肌酸风暴,同时,锻炼后吃纯乳清蛋白粉。
蛋白粉和肌酸的吃法几乎一样的,既可以用冷水冲开,也可以用果汁冲开,但是绝对不要用热水,或者热饮料来冲,那样会破坏蛋白质。也不要用盐水,也不要干吃,冲开的目的是为了便于肠道快速吸收,更快的给肌肉提供营养,干吃没有科学道理。
如果每天都训练的话, 每天都可以吃,每次一匙, 肌酸的大桶里有一个塑料的匙, 每次一满匙就够了。
祝你成功~~~
问题九:如何正确使用肌酸? A首先是冲击期,也称作储存期。在开始服用肌酸的5到7天就是冲击期,这一时期,为了达到获得肌酸的最佳效果,体内肌酸的储存必须达到饱和状态。这时候,可以每天服用4次,一共20克,使肌肉达到饱和状态。
B维持期持续2到3月,每天5克
C间歇期,在冲击期和维持期(大致2-3个月之后),需要停用一星期才能继续按照冲击期和维持期来循环。这样是为了避免人体对肌酸产生依赖,限制自身生产肌酸的能力。同时,过多摄入肌酸,最后也会被排除体外。
D选择正确的肌酸也是一件重要的事,MUSCLETECH CREATINE和Dymatize creatine都可以,在pqfitness有。
问题十:肌酸怎么吃? 肌酸的使用原则 1,尽量和糖一起使用,可以加速肌酸的吸收 2,多饮水 3,不要和谷氨酰氨,咖啡因等一同服用,会降低肌酸的效果。 4,持续使用1个月到2个月,要停止使用一段时间,以恢复人体自身合成肌酸的能力。 有2种服用方法,比较推荐第2种。 1。每天5克,训练前30分钟用水或果汁服用,适合训练强度不大的人群。 2。分两个部分, 第一,冲击期,持续5天,每天20克。每天3到4次。 第二,维持期,持续30天或以上,每天3-5克。可以在两餐间,训练前30分钟,训练后30分钟使用。可以比较快速的提高运动能力。
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