高水平!硬拉100公斤在健身人士里面已经算是还不错的成绩了,深蹲和硬拉100公斤等同于初级者和进阶健身者的分界线。不过具体是什么水平,那要看你自身的体重情况了。健身人群对于力量的评价是卧推、深蹲和硬拉等同于自身体重的多少倍。一般人经过一段时间的系统训练,都能达到如下成绩:1卧推1倍自重2深蹲125倍自重3硬拉15倍自重这个时候在健身房,你应该算中上水平的训练者了。不过真正的高手入门要达到下面这个成绩才行:1、卧推15倍体重2、深蹲2倍体重3、硬拉25倍体重这个时候在健身房,你就是大神的存在,你每一次的训练周围都会有人围观投来羡慕和敬佩的眼神。不过没有3年以上的刻苦训练,大多数人是达不到这个成绩的。回到你硬拉100公斤来说,如果你体重只有60公斤,那相当于你体重15倍以上的硬拉重量,还是不错的。如果你有个80公斤以上甚至100公斤的体重,那硬拉100公斤也就是个比较普通的成绩了,还需要继续努力。硬拉是背部训练的王牌动作,对于背部肌肉增长有着极好的效果,更能刺激全身的力量增长和促进睾酮的分泌。是每个在健身房训练的人都不应该跳过的动作。
哈克深蹲100kg属于入门级水平。这项健身运动可以锻炼到腿部肌肉,尤其是臀部肌肉,提高爆发力和耐力,同时也可以提高全身的协调性和平衡能力。在进行哈克深蹲时,需要注意动作规范,避免受伤。
深蹲90公斤是比普通男生厉害的水平,深蹲到100公斤就是教练级别了。
深蹲水平分析如下:
1深蹲20kg
这个重量基本上只有女孩才会用的重量。
2深蹲40kg
这是绝大多数女孩子能使用的大重量,因此一个正常男子用这个重量,只能说跟女孩的水平差不多了。
3深蹲60kg
六十公斤,这意味着你现在的水平跟健身房里经常运动的女孩差不多了,不过一个男孩用这样的重量,是无法吸引他人的目光的,所以还有加倍努力。
4深蹲80kg
这个重量是体育队里经常使用的重量,你可是做起这个重量,代表你的水平和普通的体育生差不多,在健身房里也就是被健身大佬们虐待的样子了,不过还有很大的进步空间。
5深蹲100kg
现在的你是一个男人了已经不是一个青铜了,你的腿部的肌肉已经有了不错的线条,身材也比大多数一起训练的人要强很多了,继续努力。
6深蹲120kg
能够深蹲到这种重量的你,已经是在健身房里有一定的地位了,跟普通的教练水平差不多了,如果你再学习一些系统的知识,你就能当教练了。
深蹲的好处:
第一,深蹲不止锻炼腿部,还能锻炼到身体各大肌群,深蹲会刺激分泌更多的睾丸激素和生长激素,而对于肌肉群,健身的人都知道这两种激素对于肌肉的生长非常的重要。
第二,可以燃烧更多的脂肪,身体肌肉含量增加意味着身体的基础代谢增加,就能燃烧更多的脂肪。
第三,训练膝关节,髋关节,让身体更灵巧。
第四,可以训练身体的平衡性。
第五,可以增强爆发力,在日常生活中身体需要发力的时候,总是会借助腿部大肌群的力量,借助的就是腿部的爆发力,在深蹲中蹲起的过程中,就可以训练腿部爆发力。
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