健身多长时间为最佳

健身多长时间为最佳

为了我们健康着想，我们很多人每天都会坚持锻炼，增强自己的免疫力，少生病。那么健身多长时间为最佳呢？实际上每日锻练的时间维持在30-50分钟中间是最好的。下面给大家带来关于健身时长的说法。

健身多长时间为最佳1

一、每日每一次锻练多久最好是

权威专家强调，锻练的时间30至50分钟为宜，低于30分钟的锻练基本是失效锻练，不可以称作锻练。“每日锻练三十分钟，这三十分钟不包括我们的胳膊活动和人体活动等提前准备健身运动的时间，这三十分钟我们的心率要做到一定的抗压强度才算是合理的锻练，那类一边步行一边闲聊的散散步，不可以称作锻练，起不上锻练的实际效果。”

二、为何锻练务必超出30分钟

权威专家表述说，人一健身运动的情况下，肌肉里的糖就刚开始溶解，来到10分钟之后，糖溶解的速率就变大，来到20分钟之后，我们身体的人体脂肪刚开始在溶解。“因此 减脂运动一定要维持30分钟以上，没有30分钟还要到20分钟。而从30分钟到1个钟头之后，脂肪燃烧的速率是不会改变的。因此 在30分钟到50分钟的健身时间是可用的，健身时间也不适合过长。”

三、最终说一下有关锻炼时间的建议：

不论是减脂增肌还是减肥，都建议先热身运动，随后肌肉训练，再有氧运动，最终释放压力。减肥对肌肉训练规定略微低一点，但较高韧性的肌肉训练对减肥也会起很大功效。

日程安排：热身运动约5分钟，肌肉训练约30~40分钟，有氧运动约10~20分钟，释放压力约5分钟，每一次锻练总时间约50~70分钟。

针对一般的运动健身者，基本训炼50~80分钟早已非常合适了了，健体霸者拉夫特·库尔曼每一次肌肉训练的时间大概在1小时到1个三十分钟。

健身多长时间为最佳2

1、健身的最佳时间

经专家鉴定,一般认为下午四点到六点这个时间段是健身训练的最佳时间。因为在这个时间段人体机能状态最好,运动受伤害率最小,肌肉力量最大等,可以从健身中获得最大的收益。其实,如果真的工作比较忙,下班晚也没关系,稍微有个1小时左右的偏差,影响不是太大,总体来说,肌肉合成的效率在18-24点都是比较高的。

2、健身选择什么运动好

21、健身球

健身球是一种比较常见的运动方法,通过这种运动方法,能够进行神经紊乱和腰背疾病以及就纠正体态的效果。而且健身球还能够提高身体上某些肌肉方面的效果,所以这项运动也被人们广泛的推广,它不仅仅是一种理疗的方法,也是一种新兴的运动方法。

22、时速单骑

时速单骑是目前欧美国家非常流行的一种有氧健身运动,很多人将这种运动称作为自行车上的舞蹈,通过运动的方法让车轮不断的进行旋转,还能够够自己进行调节运动上面的负荷,运动量也可以做出相应的改变,既非常简单,又动感十足,还能够减少腰腹部上面的赘肉,达到健美下肢和提高心肺功能的'效果,从而令人们的身体更加的健康。

23、瑜伽

瑜伽是如今比较常见的一种运动方法,也是一种修身养性的生活方法。在如今的中国,瑜伽就像是一种时尚的符号,带领人们走向健康的生活。而且瑜伽是一种致力到追求身体上的高难度体位和姿势的一种竞技比赛,值得大家的喜爱。

3、健身的好处

31、增强新陈代谢:体育锻炼能促进体内组织细胞对糖的摄取和利用能力,增加肝糖原和肌糖原储存,改善机体对糖代谢的调节能力。长期锻炼的人与不喜欢锻炼的人相比,在同样强度的运动情况下,胰高血糖素分泌量减少,其意义是推迟肝糖原的排空,从而推迟衰竭的到来。

32、有助于保护心血管:有规律的运动锻炼,可以减慢静怠时和锻炼时的心率,进一步缩短心脏的工作时间,增加了心脏功能,保持了冠状动脉血流畅通,可更好的供给心肌所需要的营养,减少心脏病的发病风险。

33、提高神经系统活跃性:体育锻炼能改善神经系统的调节功能,提高神经系统对人体活动时错综复杂的变化的判断能力,明显提高脑神经细胞的工作能力。

健身前后注意事项

1、必要的热身活动

要知道,这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间,这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时,它们也更窘易被驾驭和扩展,做这些运动将使你减少受伤机会,因此,花上5-10分钟的时间,让你的身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。

2、极为必要的伸展运动

生活中总有一些事情做来十分容易,但是,在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当你锻炼一处肌肉的时候,它会变得紧绷而缩短,伸展运动就是帮助你放松肌肉,从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是:做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后,同时,持续每个动作20～30秒,这将有助于肌肉松弛,使你获得一个更有意义的伸展运动。

健身的禁忌有哪些

1、选择了错误的锻炼方式

你是从什么渠道得到信息来确定你的锻炼方式的通过观察其他在健身房锻炼的人吗也许他也是在用不正确的方式锻炼。或者通过你的朋友、同事、网络、电视、报纸、最新的研究成果以及你的健身教练你锻炼的内容直接决定了你所能得到的结果。想要知道自己应该怎么锻炼,最好的方法就是在开始的时候就写下自己的健身目标,然后选择一个专业的健身教练帮你规划一个合适的健身计划来实现这个目标。

2、错误的锻炼技巧

选择正确的锻炼方式非常关键。方式重要,尤其是对于那些体力锻炼运动。错误的方式或者技巧会导致受伤、疼痛和酸痛。

3、过高估计自己的锻炼

大多数人都会高估自己锻炼的强度、时间和频率,因为人们喜欢欺骗自己。但是如果你真的想要一个好效果,那么请诚实地面对自己,最好的方法是开始写健身日志并把它坚持到底。写下今天你以多快的速度跑了多长的时间或举多重的哑铃举了多少下等。

运动顺序一般是

热身-无氧运动-有氧运动-拉伸按摩

运动时间建议:

以减脂为主

热身:建议5-10分钟无氧:建议40-50分钟有氧:建议40-45分钟拉伸:建议5-10分钟

以塑形为主

热身:建议5-10分钟无氧:建议40-50分钟有氧:建议20-30分钟拉伸:建议5-10分钟

初级健身者一周锻炼几次

对减脂需求大的，可以一周4-5次练，对塑形需求大的，可以一周3-4次练，对增肌需求大的，可以一周3-4次练

不建议天天训练每天训练总时长控制在2小时之内

运动内容建议

热身内容建议:选择跑步机:坡度1，速度5-6，快走10min；开合跳:每组30分钟，每组间隔20秒，做4组；高抬腿:每组40次，每组间隔20秒，做4组

无氧运动内容建议:深蹲、卧推、硬拉、飞鸟、弯举等器械负重

有氧运动内容建议:·跑步机、椭圆机、有氧操，搏击操；跑步机可以选择慢跑或者爬坡；慢跑建议:坡度1-3，速度7-10，时间为30分钟。爬坡建议:坡度8-10，速度6，时间约为45分钟。

什么情况下需要拉伸和按摩

运动前:特别是力量型健身前，一定是要按摩拉伸运动后:按摩拉伸有助于放松肌肉，加速乳酸消除缓解运动酸痛

训练安排建议:

建议一个大肌肉群+一个小肌肉群训练，统一肌肉群不要去天天训练，不利于增肌减脂，初学者一周身体一个循环，针对于发力感不好的肌肉部位可以适当增加训练次数大肌群:背部/胸部/臀部小肌群:腹部/肩部/手部

训练前后吃什么:

运动前30-60分钟内，可以补充低碳水食物+适量蛋白质，有助于提高运动中的燃脂效率，帮助燃脂。运动后20分钟内，可以补充一些复合碳水和大量蛋白质，帮助快速恢复能量，补充运动后的消耗和提高代谢水平。

低碳水食物推荐:糙米饭、全麦面包、燕麦、红薯等

蛋白质食物推荐:鸡蛋、牛奶、蛋白棒等

高碳水食物推荐:白米饭、馒头等

蛋白质食物推荐:鸡蛋、牛奶、蛋白粉、蛋白棒

训练中要注意什么

由于训练过程中会大量出汗，所以一定要及时补水，选择少量多次喝水，约5分钟左右就要喝一次水。

一般做杠铃哑铃动作时，增肌以最大重量做812次，塑形用轻重量做18次往上，一共做4-6组，每组的休息时间不要超过60秒钟。门体重基数较大者减脂尽量选择爬坡，快走这种有氧运动，或者使用椭圆机，尽量少跑步，减少膝盖压力，保护膝盖。

女生姨妈期后第一周为黄金周，可以增加有氧时间，加快减脂。

有氧运动尽量不要超过60分钟。

建议健身小白前期尽可能使用固定器械，更容易找到发力点。

最常见的五大误区:

只要每天都运动饮食就不用控制

要想有的健身效果，不仅要练，饮食也要控制好

锻炼过后一旦停止就会发胖导致发胖

不是因为停止锻炼，而是因为摄入的热量太多了

减脂只有靠有氧运动

有氧运动是减脂的重要组成部分，但力量训练可以令身体消耗更多热量，两者结合能达到更好的减脂效果

什么是减肥什么是减脂

减肥就是减重，减肥适用于刚开始健身基础体重相对过大的人群减脂是指在体脂不断缩减的同时，保留更多的肌肉减脂适合皮脂较高肌肉含量也高的健身人群

想瘦哪里就瘦哪里

减脂是全身性的，至今没有任何研究表明，练哪块肌肉哪里就瘦

问题一：每天锻炼多久合适？在一天中的什么时间合适？ 你所说的，应该是力量形体训练

一般的最佳锻炼时间是在下午的4点到晚上8点，运动时间尽量控制在1个小时之内！

比如哑铃等器械运动，应该8-12个一组，一般做4组左右

比如仰卧起坐之类的减脂类运动 ，应该每次做到力竭，做3租左右就差不多了

希望对你有帮助

另外应该注意科学饮食

形体锻炼是3分靠锻炼，7分靠饮食的！

问题二：每天运动多久时间最合适 最佳运动时间 研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段： 早晨时段：晨起至早餐前 5：30――6:30 上午时段：早餐后2小时至午餐前 9:00――10:30 下午时段：午餐后2小时至晚餐前 14:00――17:00 晚间时段：晚餐后2小时至睡前 19:00――21:00 早锻炼可降低血糖 以上各时段运动都有利弊，如早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。 现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。 此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡 酉时17点至19点是足少阴肾经运行时间，肾经旺。酉时肾藏精，纳华元气清； “肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。”人体经过申时泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的阶段。此时不适宜太强的运动量，也不适宜大量喝水。 因此总的来说，下午3点至5点是最佳运动时间。 。

问题三：一天中什么时候锻炼最好 根据运动生理学的研究，人体活动受生物钟控制，按生物钟规律来安排运动时间对健康是极为有利的。 早晨阳光初照，空气新鲜，在这段时间运动可以增强肌体活力，提高肺活量，对呼吸系统大有好处。下午则是强化体力的好时机，肌肉的承受能力跟其他时间相比要高出50%，特别是黄昏时分，人体运动能力达到最高峰，视、听等感官较为敏感。晚上运动有助于睡眠，但要记住，运动必须在睡前4小时进行，而且强度不宜过大，否则反而容易导致失眠。 运动健身是要把握时间的，在一天当中，健身并不一定需要连续进行，间断的运动同样有益。重要的是，每天你要拿出至少30分钟的时间来做运动，因为与你骨骼相连的肌肉有四百多块，只有花费30分钟以上的时间进行锻炼才能使你所有的肌肉都得到伸展或收缩。为了使你的锻炼效果不会迅速消失，在48~72小时后，你必须再次锻炼才能保持效果。这就意味着至少每周锻炼三次（隔日一次）才能保持正常的健康水平。 研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段： 早晨时段：晨起至早餐前 上午时段：早餐后2小时至午餐前 下午时段：午餐后2小时至晚餐前 以上各时段运动都有利弊，如早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。 现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。 此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。 众所周知，经常锻炼不但可以降低疾病的发病率，还可以强壮骨骼、肌肉和关节，缓解关节炎疼痛，缓解焦虑和沮丧情绪，促进心理健康，延长寿命。但我们每天要练多长时间才算够呢？美国医学研究认为，每天30分钟的中强度运动具有强身健体的功效，而60分钟的高强度运动则会更具成效。因此，成年人每天至少用60分钟进行中等强度的锻炼，如以9．6公里／小时或更快的速度跑20～30分钟则可以消耗掉多余热量，保持轻盈的体态。 科学家发现，下午3至6点是人体生理周期最适宜运动的黄金时间，因为受脑部生理周期节律的指挥，此时的人体体温处于最高点，肌肉最暖和且最有弹性，人的反应快，力气大，不易受伤，而脉搏跳动与血压则最低。一般人下午2至4点体温最高，之后就开始下降，反之，体温在早晨起床前3小时之内是最低的。如果运动，达不到最好效果。 不过健康专家们认为，用不着斤斤计较体温的差别，更重要的是抓紧你能调配的时间去运动。美国运动协会对运动一族提出如下建议： 晨练族如果喜欢早上运动，最好继续坚持下去，而不是改成下班后，因为很显然你是个会被工作拖磨得找不到时间运动的人。你需要注意，运动前应做足伸展与暖身运动，因为早上体温还在低点，易受伤且不利心脏血管；下午锻炼族从生理科学角度而言，无疑时机最佳，身体反应最好，肌肉最柔软；放松族如果运动是为了舒缓压>>

问题四：每天健身多长时间最好？ 两个小时就行了

问题五：每天要运动多久？ 如果以前没有运动过，建议20分钟。如果是煅练的话，最好从最初的跑步开始，慢跑10分钟，做一会体操，然后和同事打一会球（什么球都可以），然后养成对某种运动的兴趣。如果不只是为了煅炼身体，而是参加某种活动的话，建议两小时以上。可以一边放松一边运动。那样一边可以调节也一边可以达到煅炼的效果了。至于要给你一个准确的答案，我觉得没耿人做得到，因为每个人的身体强度都不同，而且生活方式不同，有些适合或者只能煅练一小时，有些则不然。我觉得这方面可以参考一下那些老年人平时活动，他们煅练的时间可是分得很好。煅炼完后就是他们自由的时间了。这里就包含精力和有没时间做的问题了。呵呵，把自己的生活习惯安排好，你就知道你能用多少时间来运动了。

问题六：每天运动几小时比较好一个年轻人，每天要有多长时间的 运动当然好，每个人的锻炼时间都是不同的，不过没关系，因为有的人身体好可能练上一个小时也不累，但实际上他可能没有那么多时间去练，最多也就练半个小时。不过有一点可能肯定，一个人的身体好一定是因为他经常，或者说是每天天都练，不用太多，不要想着一次练很多就有效果。这是错误的，应该是每天适量的运动才好。打个比方，一个人吃饭，每天者吃，适量的，均衡的吃。但你一下想吃三天的饭，只能起反效果，一定会胀坏，或腹泻的。所以运动也是这个道理，每天跑步就很好，游泳，跳绳，各种球类都不错。

问题七：每天的有氧运动多久最合适 早上早饭前空腹做有氧运动，减脂效果是最好的。但是时间不能长于40分钟。

下午3-6点做有氧运动，对于提高新陈代谢是最好的。提高新陈代谢可以增加基础热量消耗。促进减脂。

在如此短的时间内减那么多重量无疑是对身体不利的，而且很可能反弹!减重不能盲目希望LZ能够健康减重。

减脂建议：

1锻炼：

保持适当的日常体育运动量(可以做有氧,也可以用轻重量的哑铃、杠铃或器械练练力量）这能够有效提高你的身体基础代谢率，说白了也就是当你和过去做着同样的事情时在单位时间内能消耗掉更多的能量。切记，锻炼要讲究科学（强度和量都要控制好），还有就是要坚持。

2饮食：

个人认为，饮食比锻炼的地位更为重要。饮食其实就是一个能量摄入的过程，如果在这个环节上控制不好（摄取了过多的能量），身体消耗不掉它们就会变成脂肪。碳水化合物是我们的主要供能物质，建议你可以适当减少碳水化合物的摄入量。（淀粉类食物中富含碳水化合物）另外，还需控制脂肪的摄入，少吃高油食物。当摄入的碳水化合物的能量无法满足日常身体能量需要时，那么储存在你体内的脂肪就会成为它的替代品来为你供能。这也便是减肥的原理。还有，多吃富含蛋白质、维生素以及纤维素的食物，这样能使你在减肥的同时保持良好的身体状态。还有一点很重要，减肥不等于饿肚子，而是用一些碳水化合物相对较低的食物来适当替代掉一部分原本的米饭类事物。这样在产生饱腹感的同时也减少了能量的摄入。但过量减少碳水化合物类事物的现象也应避免，容易引发低血糖症状。少吃多餐是另一个关键，它能有效提高食物的利用率。碳水化合物在一天中各餐的分配也是有讲究的。造成起床后人的血糖一般偏低，此时可以多摄入一些高碳水化合物的食物（如面包、麦片等）以使体内储备必须的能量。PS：用不吃早饭的方法来减重是非常不可学的。个人认为中午摄入的碳水化合物可与早晨的相当，或是少些。如果有条件，可以将中午的食物削减，放到下午3~4点再加一餐，这时可补充些蛋白质、维生素较丰富的事物。晚餐时，需较早、午餐减少碳水化合物的摄入量。因为到了晚间人体的代谢速度放缓，此时控制淀粉类事物的食用量可有效避免因摄取能量过多而转化为脂肪的现象。此餐可多吃些高蛋白、低脂、富含纤维素的食物。

3睡眠

有规律的睡眠，不宜过晚睡觉，尽量保持固定的睡觉时间。这样能够帮助肌体保持良好的状态，有助于达到健康减重的目的。

我想如果你能坚持做到以上三点，体重平稳地减下来绝对没有问题，而且能够保持健康的身体。关键就在于你是否能够严格执行了。

问题八：每天锻炼的最佳时间是什么， 一次锻炼多长时间有效果 早晨,6-8点,下午4-7点。锻炼一小时左右

问题九：每天健身多长时间最佳 1、在运动上：消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织 较深，超量恢复明显，锻炼效果极佳。

消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太

多的其它活动。

2、要有重点和针对性：消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。

一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。

3、合理的膳食：只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、

蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼 ，就能在较短时间内变得丰腴起来。

4、坚定信心持之以恒：。消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两 天、一两个月的事，凭一时热，想一口吃个胖子的练法不行，因 锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行，只有坚定胜利的信心 做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功

测测你的运动量

睡眠：每睡一个小时记085分。

静止活动：包括案头工作、阅读、吃饭、看电视、坐车等，把消耗在这些活动上的时间加起来，以每小时记15分计算。

步行：如果是悠闲缓慢的散步，每小时记3分；如果是快步走，每小时记5分。

户外活动：慢跑每小时记6分；快跑每小时记7分；游泳、滑冰每小时记8分；各种球类运动和田径运动每小时记9分；做体操、跳舞每小时记3分。

家务劳动：每小时记5分。

每当你一天结束后，就可以把以上的分数加起来。如果你获得的总分数在45分以下，说明你的运动量不够，应设法增加运动量；如果你的总分数在45至60分之间，就说明你的运动量正合适；如果你的总分数超过了这个限度，只能说明你的活动量已经过大，应该调整一下了。

问题十：跑步每天跑多久合适？ 根据每个人的身体素质和健康状况而定，一般正常人的话，建议跑半个小时到一个小时左右为最适宜。

以增肌为目的的健身需要做力量训练，对于力量训练有效健身时间45-60分钟（不包括热身和拉伸运动）。

长时间的力量训练，会导致身体进行有氧训练状态，消耗蛋白质使人消瘦（可以考虑补充蛋白粉，可以去pqfitness上看看，毕竟有实体店更靠谱些），同时会使体内激素消耗下降不利于肌肉合成。

以减脂为目的的健身需要做有氧运动，如跑步，跳绳，小重量多次数的器械运动，我们就应加长时间。

对于有氧训练时间需要超过1个小时，因为减脂肪主要消耗脂肪，人体能量的消耗顺序是糖，蛋白质，脂肪，只有40分钟以上的有氧运动才能有效消耗到脂肪。

综合训练，可以进行减脂增肌同步发展，时间在一个半小时左右，一小时有氧运动，半小时增肌，对身材也会有很大的改观。

问题一：健身房多久去一次好，一次多长时间。 平时缺乏锻炼,可根据需求着重来做安排:

1、肚子---仰卧起坐（100个/天）/跑步（半小时以上/天）；

2、胸肌---哑铃卧推、飞鸟（30-40个/3组）/杠铃卧推（30-40个/3组）/双杠臂屈伸；

3、二头肌---哑铃/杠铃弯举（50-60个/3组）；

问题二：健身房一次锻炼多长时间合适？ 看自己的时间以及去健身房锻炼的目的。

情况不一样，则锻炼时间也是不一样；也就是说时间灵活安排，可长可短。

举个例子：

上班族，晚上下班后去锻炼，那么酌情40分钟-1个半小时。

简单安排如下：――放松运动

――30分钟瑜伽或者慢跑

――洗澡回家。

学生放假，健身锻炼，那么可以安排2-3小时锻炼。。。

问题三：健身房最好多久去一次？一次锻炼多久？ 分年龄段的，年轻的话每天去都可以，每次半小时到一个半处中年的话两三天去一次，上了岁数一周一次就可以了

问题四：每天健身多长时间最佳 1、在运动上：消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织 较深，超量恢复明显，锻炼效果极佳。

消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太

多的其它活动。

2、要有重点和针对性：消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。

一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。

3、合理的膳食：只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、

蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼 ，就能在较短时间内变得丰腴起来。

4、坚定信心持之以恒：。消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两 天、一两个月的事，凭一时热，想一口吃个胖子的练法不行，因 锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行，只有坚定胜利的信心 做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功

测测你的运动量

睡眠：每睡一个小时记085分。

静止活动：包括案头工作、阅读、吃饭、看电视、坐车等，把消耗在这些活动上的时间加起来，以每小时记15分计算。

步行：如果是悠闲缓慢的散步，每小时记3分；如果是快步走，每小时记5分。

户外活动：慢跑每小时记6分；快跑每小时记7分；游泳、滑冰每小时记8分；各种球类运动和田径运动每小时记9分；做体操、跳舞每小时记3分。

家务劳动：每小时记5分。

每当你一天结束后，就可以把以上的分数加起来。如果你获得的总分数在45分以下，说明你的运动量不够，应设法增加运动量；如果你的总分数在45至60分之间，就说明你的运动量正合适；如果你的总分数超过了这个限度，只能说明你的活动量已经过大，应该调整一下了。

问题五：健身初学者，一天去健身房多长时间好？ 一,合理的饮食+有氧运动。

每日三餐是必不可少的，千万不要学有的人为了减肥而不吃饭或吃什么“苹果餐”。吃饭以7分饱为好，不要吃撑，尤其是晚上。要吃水果的话饭前吃，饭后不要立即坐着或者躺着。养成良好的起居习惯。

有氧运动包括：步行,跑步，游泳，骑车（自行车，摩托车不算 呵呵），拳击等等。在这推荐给你的就是跑步和游泳。

在这要注意的是：有氧运动必须持续达到40分钟以上才会消耗脂肪。

你可以游泳持续一个小时，要不然就和我一样跑步。可以选择健身房的跑步机（就是枯燥一点）上面有减肥模式：跑几分钟走几分钟那种，持续1个小时。跑步的方法是早晨起来（当然你可以晚上，有分析指出晚上效果更好）跑400米操场的，跑3圈走2圈跑3圈走2圈跑3圈走2圈最后跑3圈。跑的时候慢跑，控制呼吸和步伐。走的时候要注意一定要快走，走的越快越好，因为这样也是消耗脂肪的。

在这里要说一下为什么要跑跑走走的，因为有分析指出这种跑走结合的方法是减肥的最佳方法，况且你也不可能一直跑一个小时不停下来。

像这样的有氧运动一周3-4次最佳，但是每次都要保证40分钟以上。过多反而会造成运动性疲劳，对身体不好。

你可以1 3 5做有氧运动，隔天2 4做无氧运动也就是器械。

有氧运动帮你瘦身而器械帮你塑身。

腹肌的锻炼方法：做仰卧起坐分组，循序渐进。例如要做200个，50个一组，做4组，每组之间休息1-2分钟。适应以后逐渐将量增加上去。当然一开始不要就做200个，一点一点逐渐加上去。做的时候动作要慢，当背部和器械板或地面达到45度角时感觉到腹肌在用力 这时停顿一下，慢起慢落。动作不要快，否则容易变形。

二, 健身训练计划表

2007-07-31 15:46

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念伐一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分 肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，饱和度要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与持续紧张有时会矛盾，解决方法是快速地通过锁定状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的 更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分 肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度：密度指>>

问题六：去健身增肌一次多长时间为最佳 在这三个月的时间里，我们可以进行强度非常大的练习，每次2个小时最佳，15小时的力量训练，加上半小时的有氧练习。我们会清楚地发现我们的肌肉围度每天都会在增长。

力量训练：每周可以进行5次的力量练习，每次练习1-2个部位，最佳的组合为：胸部、背部、肱三头肌和肱二头肌、腿部，肩部。分别放到周一和周五练习。周末休息。每个月的前三周进行最大负荷2-4次的练习，到最后一周进行最大负荷1次的练习，效果最佳。每个部位选择3-4动作分别进行6-8组的 ，这样的强度一定要控制在15小时内完成，否则血糖下降，肌肉会有所流失。

有氧训练：每次练习完力量训练可以进行半小时的有氧训练，帮助我们提高心肺功能。因为大强度的力量练习是必须要有强大的心肺功能支持的，所以每次练习完力量训练跑半小时步是非常必要的，不要过快，每次心率保持在140次/分。

在这段时间的饮食也需要稍加改善，多吃些高蛋白的食物，特别是牛肉和鸡肉。对是否增长脂肪的问题您大可放心，强度如此大的练习，加上每天半小时的有氧练习，脂肪是很难长出来的。祝愿大家在来年春天里都拥有更加伟岸的身材。

问题七：健身一般多久去一次？ 科学的训练方法是：每周不少于3次不多于5次一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。 训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分 肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的 更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分 肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地 肌肉。“多组数>>

问题八：一天健身的最佳时间是什么时候？一次健身要多少时间量，主要是增肌。 至于锻炼的最佳时间，除了早上身体情况比较特殊外，其它时间基本没有太大差异。选择锻炼时间就主要取决于是否会对一天的工作产生影响了，尤其是体力方面。如果是安排的力量训练等对体能消耗大的项目，则尽量选择下班后再去俱乐部。如果是安排的低强度的有氧运动（慢跑、游泳等）、瑜伽、健美操等，早上锻炼还是挺不错的。

问题九：去健身房一次联系多久合适？？ 15分 不知道楼主是去减肥还是健身，我开始也是惦记减肥的，但是也傻不拉几的做器械，导致现在呢，肥没下去，但是肌肉线条出来，人显得不是胖，而是强壮，楼主记得，由于游泳非常消耗体力，那玩意是减肥的，我每次跑步机5000米，中间就停一次，3海分钟，爬山机25分钟（这个很好，我觉得很适合初练者）有氧我是1小时，后面是仰卧起坐，180个，1组15个，一共12组（楼主量力而为i，我是减肥去的，肚子大）后面器材，一定记得不能都做，集中练某个部位，今天练胳膊，我就练40分钟哑铃，明天我练胸肌，我就拉胸，卧推，俯卧撑40分钟，每次力量训练在40到1小时，我呢，是一边做有氧，一边练肌肉，速度慢，但是我坚持9个月了，还在坚持，楼主记得，半年是个坎儿，你坚持了半年，后面你就不愁懒得去，反而喜欢去了，但是你坚持不了，也就放弃了，希望我说的对你有用

问题十：健身一次多长时间比较合适 针对不同的年龄阶段和不同的目的性，有不同的锻炼方式。

一般来说，每天花个20-40分钟做些有氧运动，只要能坚持下来 ，能确保强生健体。

不过如果是年轻人，健身目的多为练肌肉，训练身体机能和强化力量，那么每天需要花费1-2个小时的时间，而且最好是分时段训练，可以适当的做些剧烈运动，这个因人而异。比如你可以上午慢跑，中午练器械，下午做做俯卧撑之类的，这样做的好处就是可以加强肌肉的“记忆”能力，对练体来说，效果要更显著。

每天健身的时间应该根据个人的情况而定，一般来说，如果以增肌为目的，每天锻炼的时间应该在40-60分钟左右，如果以减肥为目的，则应该控制在30-40分钟以内。

健身时间的长短也要根据个人的年龄、性别、工作性质和身体状况来决定，应该进行有针对性的体质测试，以确定最适合自己的锻炼时间和强度。

总之，每天健身的时间应该合理安排，适度为宜，以充分发挥锻炼效果，同时要注意身体的健康和安全。