治疗高血压要运动，如何合理运动控制血压？

治疗高血压要运动，如何合理运动控制血压？

1步行是帮助患者控制血压的好运动，每次步行持续10分钟。这种运动适合没有运动习惯的高血压病患者。对于一些长期运动的患者来说，并没有实质性的作用。太极拳具有动作轻柔、肌肉放松、活动量大的特点，特别适合减少血压的心灵宁静。此外，太极拳有助于消除高血压患者紧张、兴奋、神经质的症状。建议早上做这个练习。

2运动时，选择空气新鲜、氧气充足的地方；运动前一定要热身，活动四肢，逐渐进入运动状态；日常锻炼的时间可以灵活控制，不要刻意固定在某个时间段，但一定要持之以恒，坚持不懈。运动时出汗会流失大量体液，削弱速度、力量、耐力和心脏的输出能力。所以，运动前1-2小时、运动中、运动后适当补充一些水，直到感觉口渴了再喝水。运动可以改善机体的植物神经功能，进而减少体内氨基氧化物的释放，从而降低机体对这种物质的敏感性，使交感神经松弛。

3高血压患者可以在血压控制稳定的情况下，根据个人体质选择合适的运动方式、运动量和运动时间。高血压在患者可以选择的运动方式中，推荐慢跑、快走、健美操、游泳、骑自行车、爬山、爬楼梯。运动频率一般每周3 ~ 5次，每次时间40分钟左右。具体运动量和频率根据自己的承受能力来衡量。需要注意的是，运动不能太剧烈，以免血压急剧上升到高。运动强度维持在基本能正常呼吸和说话的水平。骑自行车是一种可以改善心肺功能的运动。不仅可以锻炼肌肉关节，还有助于降低血压，从而使心脏更加健康。

高血压的治疗包括非药物治疗和药物治疗两种， 很多朋友,总是担心药物的副作用, 想通过不吃药的方式来控制血压，比如饮食，比如锻炼高血压患者用什么锻炼可以使血压恢复正常呢

1,注意循序渐进

尤其是对于以前没有运动习惯的朋友，如果一下子就进行高强度的运动，身体受不了，有可能还会对病情起反作用。

2,推荐强度相对较低的有氧运动,

游泳、慢跑、快步走、骑行、太极拳、跳健身舞等。 每天以半小时为宜，循序渐进，劳逸结合。

3,坚持运动锻炼

对于高血压患者来说，每周建议进行不少于5天，每次不少30分钟的运动锻炼，如果能够每天坚持运动，也是很好的。

对于高血压患者来说,运动锻炼很重要，但也不是唯一，做到平和心态，低盐饮食，低 脂肪摄入，增加蔬菜水果，控制体重， 合理膳食，戒烟限酒，保持良好作息，这些方面，也都是对于血压的稳定很重要的。

当然,对于高血压患者来说,达到了用药的标准了,该用药在医生的指导下合理用药也是非常有必要的

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锻炼身体能降低血压吗？有哪些运动有助于降低血压？

在日常生活中你知道锻炼身体能降低血压吗？有哪些运动有助于降低血压？我们一起来聊聊看吧。

在得了高血压之后，很多人都在生活中变得小心翼翼的，生怕做了什么事以后使血压升高的更加厉害，出现危险。有一些人就认为高血压患者要远离运动，运动的时候心脏跳动加快，血压也会升高。生活中高血压患者应该是在自己身体的适应范围内进行运动，运动的要求是强度低并且持续时间长，无氧运动是首选的。而像打篮球踢足球，这样的一些运动，可能会造成高血压患者短时间内血压过高，对于控制血压不仅没有好处，还有坏处。适度运动可以增强胰岛素受体的敏感性，提高人体高密度脂蛋白，有助于降低动脉粥样硬化的风险。此外，运动还能够降低人体血浆肾素及醛固酮等物质的水平，从而达到控制血压的作用。

有人认为要吃有营养的食物，身体健康自然离不开营养，而民间则认为粗茶淡饭最养人。事实上营养是物质层面的，在适逢大饥荒时，吃不饱饭天天饿肚子的情况下，自然营养是最重要的。随着目前饮食质量的提高，更多人却因为饮食不规律而导致出现各种富贵病。现如今掀起了一股步行的风潮，很多人都非常信奉日行一万步的健身理念。其实对于高血压患者来说步行这项运动也是非常适合去选择的，首先这项运动它的运动量不是特别的大，也相对来说较为简单，对于一些中老年高血压患者来讲会没有过多的负担。其次，步行这种运动方式也有非常不错的降压效果，还能够缓解高血压带来的身体上的不适。

比较适合高血压患者的运动，就是平时去跳跳交际舞或者健美操，交际舞以及健美操和他人的互动性比较强，并且有塑造形体的作用，不会在运动的时候感觉到无聊，因此是比较适合于中老年人的一种降压运动。走路 我相信大多数人在心情摆动或进食后，有时血压升高，此时你可以通过散步增加运动量和降低血压可以提高身体在行走时的消化功能，促进肠胃蠕动，以及还可以减少血容量和稳定血压。 尽管走路是很简单的运动，但它具有良好的降压效果，特别是长期走路的人，血压下降会很明显。所以，高血压患者可以每天走路一到两次，每次持续半小时效果较好。相对于走一万步来说，想要强身健体尽量要以身体的舒适度为主，尤其是对于中老年来说，想要稳住血压同时也要考虑到自己的承受力。正常来讲，每天走6000步就足够了，太多对于身体来说也是一种负担。走路简单易行，健身效果也非常不错。如果你有失眠的情况，可以在晚饭半小时之后慢走6000步。

高血压患者每天可以适当运动，但运动时只注意一些事项，因为大多数高血压患者属于中老年人群，如果运动不慎，就会对身体造成伤害。因此，有必要根据自己的运动时的身体状况选择运动，以避免运动不当造成的伤害。骑车同样是很好的运动方式，不仅有助于改善人体心肺的耐力，增强心肺功能，还可以锻炼身体的肌肉和关节，起到减肥瘦身的作用。另外，还能够帮助降低血压，因此，高血压患者也可以选择骑车进行锻炼。在血压不断上升的时，对于血管健康来说是有着非常大的损伤的。血压高不适合过于剧烈的运动，想要很好的让全身得到锻炼的话，可以每天40分钟进行游泳的锻炼。游泳可以帮助消耗掉体内多余的热量，调节体温，改善血压问题。不但能减肥，还有益于全身血液的流动，增强血管弹性。

经过以上大概的了解你知道是是怎么一回事了吧

低血压患者做做健身操

低血压患者做做健身操，运动也是有一定的技巧的，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，运动可以舒缓我们的心情，明白低血压患者做做健身操，就快快动起来吧！

低血压患者做做健身操1

低血压在中医属“眩晕”、“虚损”等范畴。临床上可分为气阴两虚、阳气不足两种类型。辅助治疗低血压，除辨证选用食疗方外，还可按以下方法做做健身操，效果较佳。

预备姿势：仰卧位，双臂自然伸直放于身体两侧，双腿自然伸直并拢，全身放松。

第一节：头向右转，右手掌放在左下颌角下方颈部，缓缓向下按摩到左侧锁骨上方；头向左转，左手掌放在右下颌角下方颈部，方法同上，左右各做2～3次。

第二节：先用两手掌从前额中间向两鬓角按摩30秒钟，再用双手中指分别在左右鬓角按摩6～8次。

第三节：恢复预备姿势，做3～4次深呼吸，然后休息30秒钟。

第四节：双手除拇指外的四指用力按颧骨上方、太阳穴，按揉力度逐渐减轻，持续6秒钟后停顿10秒钟。反复做3～4次。

第五节：轻闭双眼，用手指从鼻梁根部经过上眼睑按摩到眼角外。反复做4～5次。

第六节：双臂从身体两侧向头上方举起，双手相握，再慢慢伸直手指，随后吸气，同时双臂从两侧放下，回到原位。

第七节：吸气，同时两手掌用力按压胸廓下部（两胁），缓缓从半闭的嘴中呼气。反复做4～5次。

第八节：吸气完毕，在缓缓呼气的同时用力轮流屈曲两大腿膝关节，使膝部靠近胸部。反复做4～5次。

第九节：呼气时上举一条腿，吸气时放下，再呼气时上举另一条腿，吸气时放下。反复做4～5次。

第十节：呼气时端坐起，立即向右转身1次，躺下，恢复预备姿势；第二次呼气时再端坐起，立即向左转身1次，躺下，恢复预备姿势。反复做4次。

低血压患者做做健身操2

有的战友进入夏季会出现头晕、出虚汗、没有力气的情况，去医院检查后发现是低血压导致的。解放军总医院第七医学中心心内科主任李俊峡介绍，血压是指血液流动时不停撞击血管造成的'压力。夏季气温上升，由于热胀冷缩原理，人体内的血管随之扩张，使得血管阻力减小。加上夏季人体出汗多，水分和盐分丢失较多，导致血容量下降，血液对血管造成的压力减轻，就易出现低血压。

低血压早期没有明显症状，容易被忽略。如果血压过度下降，引发脑供血不足，会出现手脚发凉、全身无力、头晕、心慌、健忘等情况。若身体长期处于低血压状态，还可能导致机体功能下降，引发心肌缺血和脑缺血，增加患心脏病、中风、肾脏衰竭等疾病的风险。

低血压一般分为生理性低血压和病理性低血压两种。生理性低血压是指血压值达到低血压标准，但身体无其他不适症状，多见于体质虚弱的人群；病理性低血压大多由贫血、心脏病等疾病引起，除低血压外，还伴有其他症状。如果官兵出现生理性低血压，要及时补充营养，摄入水分和盐分；如果出现病理性低血压，需前往医院接受专业治疗。

防治低血压，战友们在日常生活中要注意以下几点：一是起身时放缓动作，防止突然起身造成血压突降，引起脑部缺血。二是及时补水。清晨起床后可以喝一杯淡盐水，白天少量多次补水。较多的水分进入血液能增加血容量，从而升高血压。三是合理饮食。低血压患者可适当增加蛋白质和胆固醇的摄入，多吃富含维生素的蔬菜、水果等，尽量避免食用芹菜、冬瓜等有降压效果的食物。四是适当运动。运动有助于增强血管调节能力，促进人体新陈代谢，加快血液循环。战友们运动时要适度，避免因过度疲劳使血压降低。低血压患者可根据自身情况选择动作幅度较和缓的运动，如平板支撑、健身操等。

需要注意的是，有的高血压患者在夏季血压会有所下降，此时切忌擅自减药或停药，否则会导致血压大幅度波动，从而加重病情。

能降。

对于高血压患者来说，慢跑就是一种普遍有效的有氧降压运动。

慢跑可以减肥，能增强心肺功能，降低血脂，促进血液循环，扩张血管，降低血压，减少高血压病合并心、脑、肾病变的发病率。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。

慢跑经济有效，而且不需要任何器材，也不需要任何技巧，只要一双运鞋就足矣。而慢跑就是适合大部分高血压患者的运动，特别适宜于中轻度高血压患者，想要通过运动保健的高血压患者，如果能坚持慢跑，一定可以使病情得到控制，保持心力健康。

实际上健身运动是对于高血压病患的一副灵丹妙药。为什么那么说呢，由于健身运动可以减少而且平稳血压值，提议每日可以锻练半小时，例如：跑步，骑车等。 此外从膳食这方面还要留意，对高血压病患比较好的食材有很多，日常生活中最多见的有西红柿、莴笋、波菜、冬瓜这些。别的好多个层面还要留意，下边我便例举几类维持充足睡眠：充足的睡眠也是血压值平稳的一种方法。 戒烟酒：吸烟会致使心肌梗塞，长期性酗酒会造成血压升高。 

多吃新鲜的水果蔬菜：新鲜水果针对操纵血压值有不错的功效。新鲜水果中富含充足的钾，推动小便中的钠排出来。 避开重口味食材：吃的盐过多是致使血压高关键的危险源之一。 按时测量血压：要保证一周最少测定一次血压值，比较严重的要每天测。高血压治疗必须精准医疗，依据身体状况的不一样，其治疗方案也具有一定的差别，大致有生活习惯干涉、用药治疗等。大家应在医生辅导下开展标准化的医治，以平稳操纵血压值水准，降低后遗症产生。

健身运动针对高血压病患血压值操纵还有一定的协助功效，健身运动宜挑选有氧运动减肥，如散散步、跑步、健美操、太极、骑单车、游水等。提议高血压病患每星期健身运动5天以上，每天运动半小时以上，要注重由浅入深，防止过度运动过量。适当的运作可以减少毛细管、微主动脉及动脉血管的支撑力，调整血液循环系统，降低血压值；适量运动还能够降低血夜粘稠度，改进和修复病人的一般全身上下情况，调整情绪，清除焦虑不安和焦虑情绪。高血压病患适度健身运动，还可具有降血脂功效。但健身运动要量力而为，由浅入深，坚持不懈，与此同时应摆脱盲目跟风健身运动的错误观念，

不然不但不能做到运动健身目地，还会继续对人体产生损害。健身运动仅仅可以对高血压治疗具有一个辅助功效，高血压病患不可以只锻练而忽视了传统的治疗方式，在平常不仅开展锻炼身体之外，还需要留意自身的饮食结构，要少盐低油饮食搭配，留意管理自己的重量，在技术专业医生的辅导下吃药，不能随意断药或减量，按时检测血压值。降血压是一个长久的全过程，并不是一朝一夕就能彻底医治的，治疗这一病症重在坚持不懈，避免其病发症产生

健身能降血压吗

　大家平日想必都想要进行一些有益身体健康的运动，尤其是高血压人士。假如把握了恰当的运动方法的话，可以减少血压。下边，就为大伙儿详细介绍几类能够减少血压的健身运动！高血压人士必看哦。

健身能降血压吗1

　 一、跑步

　运动强度超过散散步，适用轻疾病人。最大心跳达到每分120～130次，长期性坚持不懈可使血压稳定降低，脉率稳定，消化吸收功能增强，病症缓解。慢跑速度宜慢，时间由少增加，每一次以15～30分钟为宜。

　 二、骑自行车

　一种能改进心脏功能的体力性锻炼，不但能练肌肉骨节、减肥瘦身、均匀身型，并且能加强心脏、避免 高血压，另外具有防止人的大脑脆化、提升中枢神经系统灵敏性的功效。锻练时要维持恰当的姿态，调节好门把和单车座的高宽比，两脚的部位适当，爬行脚底板用劲匀称。每一次30～60分钟为宜，速率适度。

　 三、太极

　可以看调研材料：长期性训练太极的50～89岁老年人，其血压均值为134/80mmHg，显著小于不打太极拳的同年龄老年人（154/82mmHg）。此外，瑜伽健身也是有“如出一辙”之妙，特别是在适合于女士高血压病人。

　 四、水准健身运动

　生物学家根据实验证实，当代人的高血压可能与站立日常生活相关。人的一生中有三分之二的时间处在竖直情况，而在大都市中的人竟达四分之三以上，平躺位的日常生活资源贫乏，长此以往，促进心脑血管病因不胜负荷而影响血压调整，变成血压上升的祸患之一。因而，勤做水准健身运动将能合理地控制血压，如游水、爬取、仰卧体操运动、手擦地板等。

　 五、不适合的健身运动

　力量型健身运动、迅速慢跑等力量训练，姿势过猛的低下头低头、姿势变化幅度过大及其用劲屏息的活动，会造成 血压迅速大幅上升，非常容易出现意外，不可以做。此外，冬泳、扭秧歌等还要尽量减少。

　便说冬泳吧，因为强冷刺激性，表皮血管可产生大幅度收拢，逼迫外皮血管中血液流回到内脏器官及浅层组织，造成血压升高，使原本就处在高质量血压的病人血压高些，有造成 脑血管破裂流血等心脑血管意外事故临身之虑。

健身能降血压吗2

　 适合高血压患者的运动方式

　 1踮着脚尖走楼梯。

　踮着脚尖走楼梯，可以使血压平稳，而且精神饱满。爬楼梯比平地行走消耗更大，能够让身体得到更好的锻炼。老人用脚尖走路要注意，如果身体素质不太好，走的时候需注意，不要应为锻炼而摔倒，严重的会引起瘫痪。

　 2步行

　步行可按每分钟70～90步开始，约每小时步行3～4km的速度，持续10分钟。主要适用于无运动习惯的高血压病患者作为一种适应性锻炼过程。

　以后可逐渐加快步速或在坡地上行走。国内应用医疗步行(平地行走加上下小山坡)治疗高血压取得较好疗效。

　 3健身跑

　高血压患者在进行健身跑前要作心电图运动试验，以检查心功能和血压对运动的反应性。高血压患者的健身跑不要求一定的速度，而以跑步后不产生头昏、头痛、心慌、气短和疲劳感等症状为宜。心率一般控制在130次/分以内。跑步时要求精神放松，步伐是十分重要的。

　高血压病人选择一天中从事运动锻炼的时间要避免清晨和晚间。据资料报道，人体昼夜血液流变学的指标，尤其是血粘度，从晚上20点至凌晨6点呈不同程度的上升趋势。为避免诱发病情加重，清晨不宜进行有一定强度的体育活动。

　这虽然与我国大多数地区群众体育锻炼的习惯时间不相一致，但从科学健身的角度，尤其是心血管病人的康复体育运动效果来看，宜在上午九至十一点，或下午四至六点之间较好。