为什么我经常健身，体脂还是这么高？

造成高体脂的原因是饮食热量过高； 减少体脂的途径只有控制饮食+一定强度的训练。

所以，经常健身体脂还高只能是：饮食问题、训练问题。

关于饮食的问题， 降低体脂需要的是高营养低热量 。很多人减肥会用营养不良式的减肥方法，看着吃很少很清淡，实则热量高、营养低。比如水果汁/水煮菜/小面包，要么过于清淡、要么营养单一。

少吃点主食、多吃蔬菜、适量蛋白质，少油、少糖、少盐，家常便饭就是最容易坚持下来的减脂餐，重要的是烹饪方式和饮食结构的选择，这都是可以自己控制的。

需要注意的是：不吃/少吃外卖、少吃水果、不吃/少吃零食饮料。

再者是训练问题，经常健身只能说坚持的不错，不能说明任何强度的问题，强度太低也达不到很好的减脂效果。

并且同样的强度不能用时间太长，身体适应了自然效果就差了，适时的增加强度或者改变运动方式。

坚持运动、控制饮食一定会降低体脂，过程会缓慢一些，如果出现越来越高的情况，只能是方法的问题，在自身找原因。

如果你健身只是去练一些器械，那么很难达到减脂的效果，想要快速减脂，就要管住嘴迈开腿，有氧训练+力量训练。

管住嘴

少吃多餐，多喝水，尽量不喝饮料，特别是碳酸饮料，如：可乐，少吃油腻食物，少喝酒。

有氧训练

每周3-4次，慢跑40-50分钟，不要太快，就是跑步中说话不是很费力的那种，根据自己体质把握跑步距离。

力量训练

训练之前，先进行十分钟左右热身，跑步拉伸，然后选择当天要练的肌肉，采用分组法，每周4-5次，每次一个小时左右，

坚持

这是最重要的，其实大家都知道应该怎么做，也都有计划，往往计划赶不上变化，所以呢，能坚持下来就是胜利。

最后，祝你成功！

为什么我经常健身，体脂还是这么高？或者健身方式、方法不当，或者没有合理控制饮食。

要减脂，应坚持快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车、椭圆机、划船机等有氧训练；深蹲、硬拉、卧推、引体向上、俯卧撑、卷腹等无氧训练，虽然有助于减脂，但不是有效的减脂训练方式。

以有氧训练减脂取得效果，还应保证足够的训练时间和训练强度。具体而言，每周至少三到五次，每次半小时到一小时，运动时的心率保持在最大心率的60-80%；最大心率的计算，是以220-年龄。

“迈开腿”，还应“管住嘴”。合理饮食，不是节食，是在保证身体营养所需的情况下，避免过多的热量摄入，比如少吃或不吃高油脂、高糖、高盐食物；合理饮食，还应保证早餐营养，晚餐少吃等。

你每天健身，不代表你的体脂率就一定要降低；但是，想降低体脂率就一定的健身，光健身也不行，同时也得注意饮食。

你坚持健身，体脂率还很高，我想问你的体重降低了吗？

我想体重变化应该也不大，体脂率高说明你还得继续减少脂肪，健身不一定就能减少体重，不同的运动方式反馈的是不同的效果。

你现在体脂率高，现在开始就做有氧运动，比如慢跑，游泳等，每天坚持40分钟以上，同时注意饮食，多食水果蔬菜，少吃肥肉油炸和碳酸饮料。主食少吃，不饿就行。这样才有利于你的体脂降低。

你不妨试试，看看自己是不是平常无氧运动多，运动方式不利于降低体脂率，祝你早日成功。

经常健身但是体脂高，我觉得你应该注意两方面：

1降低体脂最简单有效的方法就是高强度的有氧运动。如果你去健身房只是练器械而不做有氧，对降脂没太大帮助。建议你可以制定一个计划，每周上几节单车课，每天跑步不少于30分钟。强度不够的有氧运动也达不到降脂的目的。

2控制饮食。既然要降脂，就应该合理搭配饮食，可以摄入蛋白质，但不要过多摄入热量和碳水化合物，比如多吃些牛肉，喝点牛奶，多搭配水果蔬菜饮食。

PS：祝你身材越来越好

长期高强度的力量练习是可以提升代谢率，终止是可以有效降低体脂率的；而足够的有氧运动也可以燃烧脂肪。

体脂率不降无非以下原因：锻炼时间段、三天打鱼两天晒网、锻炼时草草了事、强度低重量过轻，如果是有氧运动，减肥跑步时间不到30分钟。

控制体重，需要运动和饮食相结合，运动是一方面，饮食也是非常重要一方面。

调整一下饮食结构：适量摄入全谷物，杂豆、薯类等低GI碳水化合物，鸡胸肉、鱼、虾，低脂牛奶，豆腐等优质蛋白，少盐少油。

补充水分最好是白开水，少喝高糖饮料。

控制饮食比健身还重要

减肥过程中，最振奋人心的莫过于上体重秤，发现数字下降的那一刻，那种成就感简直是言语无法形容的满足!

但是，大部分时候，当我们站上体重秤时，却不是令人满意的结果，尤其是刚开始通过健身减肥的小伙伴，会经历一段体重停滞甚至逆成长的时间，短则1～2周、长点的话3 个月可能都没有什么突破。

这是因为原本没有运动习惯的人开始动起身体后，会增长肌肉以便应付外在得压力，而肌肉成长的过程中，肌肉组织受到损伤、产生水肿现象，身体含水量会增加，也就导致体重升高了。而这样的短期现象，并不代表你“没瘦”或是变胖!一切都只是“水”惹的祸!

同时，由于肌肉本来就比脂肪还要重，所以即使脂肪掉了、腰围减了，但是体重秤上的数字并不会跟着减少的，比如说哥伦比亚健身女神 Anllela Sagra，肌肉含量高，下图这样的身材体重也是有120斤的!

可是，即使说过那么多次，站上体重秤的那一刻，当数字不如自己预期时，还是忍不住想问，到底为什么没有变轻呢要解开这个心结，最重要的还是必须了解“体重为何会变动”

基本上，一天2 斤的体重浮动都算在正常范围，而浮动的原因除了刚刚到新手会遇见的情况，还有这些

水分摄入：喝的水、排的尿、流的汗，都会影响身体内的水分含量，造成体重的变化。

盐分摄入：盐分中的钠，也会影响身体水分的多寡，在吃了很咸的食物后，隔天会水肿、体重上升也是这个原因。

糖原摄入：我们可以把糖原看作肌肉中存满碳水化合物的燃料箱，其中还包含了3～4斤的水分。当燃料箱中的碳水化合物和水分被消耗掉了，并且没有获得及时补充，体重也会有所短暂的变化，下次吃东西时又再度恢复了。

当然，爱称体重其实是天性，就像是认真念书后考了个好成绩带来的成就感，这样的“正向回馈”是坚持的动力。然而，比起体重，更建议大家在体脂率上斤斤计较!毕竟身材的好坏、健康的关键和减肥的成功与否，都是脂肪多寡说了算!

那，为什么爱健身的人，最后都不太重视体重秤上的数字呢刚接触健身的时候，也会为了体重数字而烦躁，但现在我一点都不纠结，因为身材就是变得更好了，谁还关心自己的体重多少呢只管坚持运动吧!肯定能遇到更美好的自己。

一周三次健身，只增肌不见减脂的原因是什么

你是需要减脂？把你一周的锻炼计划说说看，详细点最好

增肌和减脂的健身餐有什么区别

增肌时候需要大量碳水化合物，容易使得脂肪含量增高，减脂反之，低碳水高蛋白

高血脂的原因是什么

先天性和遗传因素(30%) ：1遗传因素：遗传可通过多种机制引起高脂血症，某些可能发生在细胞水平上，主要表现为细胞表面脂蛋白受体缺陷以及细胞内某些酶的缺陷（如脂蛋白脂酶的缺陷或缺乏）。

代谢性紊乱疾病(30%) ：继发性高血脂症是由于其他中间原发疾病所引起者。

增肌减脂的原则是什么？

少吃多动”众人皆知的减肥原则，但实际执行起来却与现实有差距!毕竟肥胖的成因不光跟饮食、身体活动量有关，举凡遗传、疾病、营养不足都可能影响身体组成，这也可能是减肥人群一直存在的原因。

不过，尽管造成肥胖的成因错综复杂，“饮食及营养”仍然是多数肥胖族群最需要着手调整的部分。特别是我们生活在饮食种类众多、烹调方式多样的环境，常在不知不觉中吃下过多热量，可是又吃不够该有的营养…。

“该吃的没吃到，不该吃的吃太多”如此恶性回圈下，肥胖也就自然累积而成。

身体得高血脂的原因是什么？

1饮食等生活习惯，是引起高脂血症的主要原因。饮食过量和运动不足会导致肥胖，饮酒过量会引起甘油三酯升高，患上高甘油三酯血症。摄取过量富含胆固醇和饱和脂肪酸的食物会引起高胆固醇血症。

2有些疾病也会引起高脂血症，如：糖尿病、甲状腺功能减退症、梗阻性黄疸、肝癌等肝病，肾病综合征、肾衰竭、高血压，由上述原因引起的高脂血症称为继发性高脂血症。

3遗传，由于先天遗传因素，人体内有些LDL受体只能吸收很少的胆固醇，导致胆固醇残留在血液中，引起胆固醇值升高。

健身减脂增肌吃什么东西

减脂跟增肌 其实是相矛盾又相一致的

吃是一个方面 做运动也是一个方面

1建议你在吃的方面减少糖分的摄入，乳清蛋白之类的补剂就不要吃了，纯粹吃一些蔬果和鱼肉、鸡肉、牛肉（脂肪要少），减少主食的摄入，少食多餐。也不要去尝试所谓的左旋肉碱之类的健身减肥产品，我一个同学吃了4年都没用，瞎浪费钱，而且合成药物对人的肝脏损害很大。

2每周安排两次到三次的纯有氧运动和混合养运动。跑步机上跑30-40分钟，或者去野外跑步。（我尝试过瘦身最好的方法是 早晨空腹跑步 因为经过一晚上的消耗 体内多余的糖原就不多了 加上跑步就可以将它消耗殆尽 但是这个方法要求晚上吃的少 并且早上吃的少蛋白质摄入的好 上午很容易有饥饿感 一定程度上有损健康 但效果真的很好）

有氧运动可以使你的肌肉线条更明显，而且为下一步的健身增肌打好基础。

混合氧运动 就是诸如羽毛球 篮球 网球之类的运动 可以提高你的身体协调能力和肌肉活性 同时可以减少体脂。

希望对你有帮助。

体型瘦弱的原因是什么？如何增肌？

过瘦可能是营养跟不上，加上运动不足造成的。一方面要加强运动，增强体质，另一方面要增加营养，建议吃悍金斯增肌粉，这样效果来得快。

只增肌不减脂是什么身材

有氧运动都可以达到以上目的，关键是持续运动时间要在30分钟以上，并要坚持三周以上才能看到效果。

健身，增肌同时减脂，不可能么

是的，不可能的，因为增肌和减脂的要求是正好相反的，强行这样做就只能两者都没效果。

增肌与减脂的一些原理

增肌是运动破坏肌纤维后用蛋白质使其长成更粗的肌纤维 减脂即是能量的消耗

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剧烈运动后测体脂是不准的，建议在身体比较平静的状态下测量。

对于市面上的体脂称或体测仪，可概括为“原理科学、技术成熟，但数据误差较大，仅值得参考”。

体脂称和体测仪，都是采用“生物电阻抗分析法（BIA）”测量身体成分的，简单来说，就是靠脂肪、肌肉、骨骼等组织不同的导电率来区分它们，测出电阻值后，通过公式计算出身体各成分的比例，比如体脂率。

其实BIA法是一个相当成熟的技术，在医学界和各种生理学实验室里有着广泛的应用，但是想得出准确的数值，它需要非常苛刻的测试条件。比如它要求足够多的电极片，与皮肤的接触位置也要精心设计，测试环境的温度及湿度要合适，公式及各种系数要根据不同情况调整，甚至被测者近期的运动、饮食情况，以及测试时的姿势，都有明确要求。

而我们日常使用的体脂称，虽然背靠科学的原理和成熟的技术，但是操作上远远达不到精度要求。普通的体脂称只有脚下四片电极片，健身房的体测仪也无非是多了两个手柄，湿度温度也无法控制，测试环境堪称简陋，所以误差肯定不小。

而且体脂称的数据也不太稳定，可能你某一次测试时手上出汗了，或者刚刚跑完步吃完饭，那么就会极大地影响数据结果。

所以，体脂称上给你的数据只是一个大概，作为参考是可以的，但不要特别当真，更不要因为体脂称数据的突然波动而感到震惊，影响心情或状态。想要数据更准确，可以固定测试条件（比如每天晨起未进食时），定期多次测量，取平均值）

日常生活中比较推荐皮脂钳、也叫脂肪卡尺。皮脂钳并不能直接告诉你体脂率有多少，你想通过皮脂钳得出体脂率，也需要正确的操作、稳定的手法并准确地套用公式。但是它能让你直观地看到自己特定部位皮下脂肪的厚度，操作简单方便，健身减肥者可以随时用它监测自己的变化。

当然，如果要求不高，一个普通皮尺也可以解决这个需求。

总之，检验你减肥成效的方法没那么复杂，也不需要迷信数据，量量维度是最直观的方式。

我是乐易LEE老师，关于健身&体脂这回事，你有什么想说的吗？欢迎留言评论！

 

 

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你体内的脂肪的重量肯定是减少了的，这点你不用怀疑。根据你的描述，因为你觉得你减重后的体脂百分变化很小，所以你觉得没怎么减少脂肪。其实不然，首先我们要明确什么是体质百分比，体质百分比是脂肪比上全部体重的比值。那么现在我打个比方：好比你体重100公斤，里面有90公斤肌肉，10公斤脂肪，那你的体脂百分比是10%，之后你通过锻炼，减掉了1公斤脂肪和9公斤肌肉，现在体重是90公斤，那么你现在的体质百分比是多少？还是10%，虽然看上去比值没变，但是你体内的脂肪的重量是减少了1公斤对吧。你现在的情况就和我打的这个比方类似。在确定自身脂肪是否减少的时候，不但要看体脂率的变化，而且还要看脂肪重量的变化。

之所以体脂肪率变化很小的原因，我认可能存在以下这些原因。

首先，可能你每天的有氧运动强度总时间不足。虽然表面上看你有氧运动的总时间是：跑步机（30分钟）+游泳（10分钟）+原地跑步（60分钟），这个看似是不少，但是需要强调的是，你在做这些运动的时候，你的心率达到燃脂的范围了吗？换句话说，只有你的心率达到了燃脂范围，你的运动对减脂才有效。根据《ACSM运动测试与运动处方指南》里给出的建议，对于减脂而言，每天至少要保证50~60分钟的运动。

其次，你力量类练强度过大导致肌肉重量减少。肌肉的主要成分是蛋白质和水分，力量类练习强度过大导致蛋白质消耗过大，你又没有通过饮食补充消耗掉的蛋白质，导致你的肌肉重量下降。这也是你造成体脂百分比下降缓慢的原因之一。

最后，减脂的重要一环是饮食，这个和锻炼同等的重要。如果你即有的饮食习惯不合理，油脂类物质和主食类物质摄入过多蛋白质摄入比例不足，也是会影响你锻炼的效果的。

希望能对你有所帮助。

一般情况下，就达不到最理想健身的效果了。要是你体脂含量高那么刚开始可能是你的体脂含量开始下降，要是你体脂本来就不高 那么你就变得越来越瘦。

但是这不是绝对的，是否会发生这一变化，取决于你每天的运动量和你日常的进食（因为日常三餐也有一定的蛋白质摄入），确切说是他们之间的差值。