健身早上该吃什么

健身早上该吃什么

　健身早上该吃什么？运动健身能否走到最后，要看三分练，七分吃，吃占七分可见其重要性。大家应该都不想在刚运动完就大吃特吃，吃的方面肯定要特别注意，那么健身早上该吃什么呢？

健身早上该吃什么1

　 一、健身早餐吃谷类食物好

　五壳根茎类不但含丰富的碳水化合物营养，还可以快速提供人体所需要的基础能量，就像汽车必须要有汽油才能行走一般。

　一顿营养的早餐，一定要有全谷物食物。健身的人可以选择稀饭、馒头、粗口感的全麦面包、燕麦粥等作为主食，或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全杂粮粥等。

　早餐是吃主食最好的时机，所以一定要在早餐多吃主食，为身体提供能量。

　 二、健身早餐吃水煮蛋好

　健身的人必须每餐都要有蛋白质!水煮蛋是早餐里提供蛋白质的不错选择，健身一天吃两个整个的鸡蛋没有问题(血脂不正常者除外)。

　脱脂牛奶200ml白煮蛋+一个蛋白是不错的选择。

　 三、健身早餐吃水果蔬菜好

　丰富的维生素和矿物质也是健身早餐中重要的一员，早餐吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。

　香蕉、小苹果、猕猴桃都是不错的选择。

　 四、健身早餐贴士：健身早餐前先喝水

　健身的人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。早上起来不要急于吃早餐，而应在健身早餐前饮500~800毫升温开水。

　 五、健身早餐贴士：清淡的早餐更好

　早餐选择太油、太甜、太咸的食物，吃了容易让人感到昏昏欲睡，所以在选择上，健身的人要知道把烧饼油条偶而换上馒头夹蛋，地瓜粥也可以取代甜薯条，来杯牛奶胜过奶昔，身体负担减少了，健身的人去健身也会更有状态。

健身早上该吃什么2

　 鸡蛋

　健身的人都爱鸡蛋白，其中的蛋白质最能满足人体肌肉的需求。少量鸡蛋的`增肌的效果与大量牛肉相当。蛋黄中还有帮助肌肉收缩的维生素 B12 以及核黄素、叶酸、维生素 B6、维生素 D 和维生素 E、以及铁、磷和锌等矿物质。全鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些都能帮助肌肉生长。

　 鲑鱼

　每 150 克的三文鱼就能提供 30 克蛋白质、4 克欧米伽 -3 脂肪酸—它可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。营养学家汤姆 · 英克莱敦博士的研究表明，欧米伽 -3 脂肪酸还可以有助减轻锻炼后肌肉蛋白的衰退，有助肌肉恢复。

　 牛奶 / 酸奶

　如果你很渴望长肌肉，别喝脱脂、减脂牛奶！那些是给减肥的人用的。一盒 450 毫升的全脂奶能提供 16 克蛋白质和 16 克脂肪。和其他食物比较起来，牛奶中的脂肪一般都是短链的。短链脂肪可以合成肌肉，对锻炼恢复和肌肉生长而言，水果酸奶是蛋白质和碳水化合物比例最理想的黄金搭档。

　 苹果

　去健身前吃 3 个苹果或者喝 300 毫升苹果汁，可以提供 45 到 60 克碳水化合物并且迅速给你补充能量（因为果汁里的葡萄糖），而且能量源源不断（因为还含有果糖）。这得以帮助抑制皮质醇，减少肌肉损伤，让你可以训练更多组。

　 燕麦片

　每个想增添肌肉的健美者都要吃麦片粥，因为它们富含膳食纤维。这种粗纤维是不可多得的促进肠胃蠕动的谷物，适合早上食用。能使人的血糖维持在高水平较长的时间，不容易饿。同时膳食纤维含量还可以消耗体内脂肪，减少肥胖。燕麦富含维生素 B，对肌肉协调非常有益，让人不容易累。

　 牛肉松

　在红肉中，牛肉是增肌的首选，早餐选用肉松是为了更好地消化和吸收。牛肉中的肌氨酸含量比任何其他食品都高，这使它对增长肌肉、增强力量特别有效。且肉松为瘦肉，含有优质蛋白质、铁质、维生素 B 群等营养成分。

健身早上该吃什么3

　早上起来不要急于吃早餐，建议在吃早餐前饮用500至800毫升温开水补充体内缺失的水分。

　早餐应宜清淡为主，太油、太甜、太咸的食物，吃了容易让人感到昏昏欲睡

　 健身的好处

　21、运动可增强心肺功能,增加心血管和呼吸系统的储备能力,改善血压,延缓心血管系统的衰老,可明显降低心血管病的发生,从而起到预防动脉硬化、冠心病、高血压、脑中风等作用,是心脏病和脑血管疾病最大克星。

　22、运动能健脑防衰老。锻炼可以改善神经系统的功能,增强记忆力,提高机体反应的灵活性,使人保持充沛的精神,运动还能使你处世乐观,态度积极,提高生理能力和工作效率。

　23、运动可以加速脂肪的氧化,增加能量消耗,促进新陈代谢,提高基础代谢率,调节能量平衡,故可减肥或防止“发福”(肥胖),并增强肌肉、韧带和骨骼的功能,防止肌肉萎缩、关节僵硬和骨质疏松,保持肌肉、皮肤的弹性以及全身关节的灵活性。

　24、可以增强人体的免疫力功能,增强机体对寒冷、高温等不良环境因素的适应性,提高机体对各种疾病的抵抗力。

　 健身小常识

　 31、坚持基本训练

　职场人工作忙碌,但一定要坚持每天做一点训练,三天打鱼两天晒网起不到健身的作用哦!用最简单直接的大重量自由负重来训练肌肉,千万不要忽略基本动作,如硬拉等复合动作对肌肉的生长是最好的,在每一次训练应该把最有效的复合动作放在最前面,做完大重量的复合动作之后,再用孤立动作或器械来完善肌肉,使其达到深度力歇。

　 32、蛋白质

　不要限制蛋白质的摄入量,蛋白摄入量越多,肌肉就长得越快,一般健美标准蛋白摄入量是平均每磅体重最少要一克蛋白质,为了更好促进肌肉的生长,应该把蛋白质的日常摄入量增加到每磅体重15---2克。

　 33、必修课

　每一个健身人士的必修课——举杠铃。应该为每一个肌肉部位准备一项杠铃练习,如果缺少大负重的杠铃训练的话,肌肉体积和力量势必下降,只有使用大负荷训练才能使肌肉不断的生长和进步。

你好，很高兴为你解答，如果你是肥胖体型，建议健身的时候不要喝水果饮料，因为水果饮料中含果糖成分非常高，对于你减脂会有影响，如果你是消瘦体型，健身锻炼时感觉头晕乏力的话，可以喝一些低糖饮料，水果饮料要少，比如：脉动、宝矿力等都可以。

希望我的回答能够帮助你，望采纳！

当然有影响喽~~~那些都是垃圾饮料,明白吗

水分对人体的重要性是毋庸置疑的，因为人体重要的近三分之二是水，况且水分是体内进行化学反应所必需的媒介，也是人体在运动或受热时维持体温所不可或缺的元素。运动时体内的水代谢要远远高于不运动时，一般人一天大约出05升汗但是跑步一小时的出汗量就是此量的2-3倍；踢一场90分钟的足球时的出汗量可以是这个量的4-10倍。

运动前没有合理的喝水，运动中又不注意喝水，就会造成脱水，脱水的程度也会随着运动时间的延长而加重。对于一个体重50公斤的人来说，脱水05公斤会出现口渴；脱水1公斤严重口渴、不舒服、压仰和没有食欲；脱水75公斤时就可能出现生命危险。看来我们的确不能小视失水对人体的危害。

那么，该如何正确地喝水呢？别以为瞎灌一气可以，运动中喝水可有讲究了。

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喝什么水？

最好选择白开水或矿泉水，补水虽然要视不同的运动强度而定，但都要小口慢喝，水温不能过低。

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喝多少水？

对健身时间不超过1小时、运动强度不大的健身者来说，出汗量不会很大，只要在运动前后各喝1-2杯水即可。

对健身时间在1小时以上，以减肥为主要目的健身者来说，运动前应喝1杯水、运动中应每陋20-30分钟喝1杯水，运动后应喝1-2杯水，每杯水300-400毫升，水中应加少许盐，以口感有淡淡的咸味为宜。这样做的目的是尽量保持身体内环境的稳定，使运动带来的脂肪燃烧作用能够充分发挥。

最后再要提醒：口渴并不是身体需要补充水分的良好指标。所以在运动时应谨记：要尽量补充水分，尤其在炎热的天气下，运动前适当喝清水是有益的。

每天早上空腹喝一杯苹果汁有什么好处

每天早上空腹喝一杯苹果汁有什么好处，果汁酸酸甜甜，是很多人都非常喜欢的一种饮品了，而其中苹果是我们生活中非常常见的水果，我们常常会把它榨汁，以下了解每天早上空腹喝一杯苹果汁有什么好处

每天早上空腹喝一杯苹果汁有什么好处1

空腹喝苹果汁好处主要包括促进肠蠕动、补充营养等，但不建议长期空腹喝苹果汁或喝较凉的苹果汁。

1、促进肠道蠕动：苹果汁中富含丰富的膳食纤维，而膳食纤维属于一种多糖，无法被肠道吸收，空腹喝苹果汁可以促进肠道蠕动，帮助消化吸收，有助于改善便秘、腹胀等消化不良症状；

2、补充营养：苹果汁富含维生素A、维生素C以及镁、硫、铁、铜等矿物质，适量喝苹果汁可以帮助人体补充维生素以及矿物质，有助于促进生长发育，预防因微量元素缺乏患病。

一、清晨空腹不宜喝果汁

睡了一个晚上，人体血液粘稠度会增加。所以，营养学家建议早上喝一杯清水，以稀释体液。但如果这个时候喝果汁，非但不能起到稀释体液的作用，还会增加肠胃的负担。

二、喝果汁最佳时间在上午

工作繁忙的白领一族，最慌乱的时刻莫过于早上，所以很多白领的早饭都是对付一口，甚至不吃。这就会导致人体在这个时候大量缺乏维生素。在忙完一早上的工作后，喝一杯果汁，即补充了能量，也补充了维生素。

三、自榨果汁胜于成品

很多女孩觉得自己用榨汁机榨出的果汁不如超市里买的好喝，又麻烦，所以经常去超市买成品果汁喝。其实，自榨果汁最有营养。超市里卖的100%果汁，多为浓缩果汁还原而成，不但营养大量流失，为了保值和口感，还添加了防腐剂和增味剂，远不如自己榨的有利于养颜。

四、果汁不能加热

每个月的那几天，很多女性觉得喝加热的果汁是很享受的一件事。殊不知，果汁里最有利于美容的就是维生素C，但维生素C一加热就会变质，起不到良好的美容作用了。

早上不要喝果汁，但是一定要喝水，早上空腹喝水对人有好多的好处。喝果汁的话不仅伤胃，可能还会导致拉肚或是胃痛等情况。不管是何时最好是不要喝罐装的果汁，特别是市场买的果汁。市场上的果汁有可能会放入一些色素或是一些可以提升口感的物质，这些物质还可能会有毒。所以为了自己的健康最好是你自己榨果汁喝，但是早晨空腹千万别喝。

每天早上空腹喝一杯苹果汁有什么好处2

1、对于健康人而言，早上空腹吃苹果并没有坏处，这主要是因为苹果中的成份并不复杂，而且很容易消化，通常来说100克苹果中含有：86克的水分，蛋白质02克，脂肪02克，碳水化合物(糖类)135克，膳食纤维12克，维生素C4毫克，钙4毫克，钾119毫克等。

对于健康的人而言，虽然在早上空腹的`时候可以吃苹果，但是也不要过度，什么东西过度都会影响自己的健康的。在苹果含有大量苹果酸，维他命C跟柠檬酸，空腹吃太多苹果会跟胃酸起化学反应，结成不易融化的块状物，导致胃部急发炎，所以还是要有警惕的心理的。

2、但对于有些身体不好的人来说，最好是不要空腹吃苹果，尤其是一些胃肠道疾病者，一般需要戒生冷食物，尤其是在早上空腹吃苹果，可能会引起胃的不舒服。此外，对于有血糖波动者也忌空腹吃苹果。苹果的糖类含量约为135%，而且以单糖为主，吸收率较高，在空腹时食用，容易引起血糖的波动。

在一天中的什么时间吃苹果最好

1、健康的人早餐时可空腹吃苹果

健康的人可以空腹吃苹果，因为前一天晚餐至当日早餐，中间有着10个小时未进食的时间，在这时候肝糖基本上耗尽了，会让人感到疲劳。

这时候，空腹吃一个苹果，果糖很快便转化为葡萄糖，被人体吸收，约半小时后，自感精力充沛，空腹吃苹果，还可使胆汁分泌流动，不让胆汁在胆囊里聚集时间过长，防止胆结石。

2、睡前吃苹果好处多

第二个最佳时间是晚睡前一小时吃苹果，不仅可消除口腔内细菌，改善肾脏功能，还有助于入睡，不易失眠，所以吃苹果也是很好的保健方法。

3、饭后吃水果有损健康

很多人认为饭后吃水果才是良好的习惯。但是近来研究发现，其实这并不科学，饭后吃水果容易被先吃下的食物阻滞于胃中，出现胀气、便秘等症状，给消化带来不良影响。

因此宜将吃水果安排在饭前半小时左右;更因为水果通常是生吃，饭前吃可保护体内的免疫系统免受熟食的不良刺激，对免疫系统很有益。

哪些人不宜吃苹果

苹果含有半乳糖荃酸，对排毒的功效非常显著，其果胶能避免食物在肠内腐化，每天吃几个苹果或喝几杯苹果汁，可预防胆结石。但有三类人不宜吃苹果：

1、溃疡性结肠炎的病人，由于肠壁溃疡变薄，苹果质地较硬，在树上没有熟的苹果(20张)又加上含有12%粗纤维和05%有机酸的刺激，不利于肠壁溃疡面的愈合。

2、白细胞减少症的病人、前列腺肥大的病人均不易生吃苹果，以免使症状加重或影响治疗效果

3、冠心病、心肌梗塞、肾病慎吃。

吃苹果的好处

第一：治疗便秘

苹果中含有丰富的有机酸以及纤维素，这两种物质都能够很好的促进我们的肠道进行蠕动，这样原本坚硬的大便也会变得松软起来，更加容易排出体外。

所以说，每天吃一个苹果具有很好的通便的效果，如果想要获得最好的治疗便秘的功效，那么可以将苹果烤熟之后服用。

第二：治疗高血压

通过现代研究发现，苹果中含有比较多的钾元素，同时钠元素的含量比较少。所以说，服用苹果之后原本含有的钾元素能够和体内多余的钠元素进行结合，这样就可以顺利的排出体外。

身体中出现高血压的主要原因就是由于钠元素过多，所以吃苹果能够很好的防治高血压，建议可以生吃苹果或者是榨汁服用。

第三：治疗拉肚子

你知道吗，苹果中多种物质都具有很好的收敛作用，特别是苹果酸、果胶、有机酸、纤维素以及鞣酸等等，这些物质能够很好的吸收细菌以及毒素，对于止泻效果很好。如果想要获得最好的效果，建议在每天早晚的时候空腹吃一个苹果，除此之外也可以将半熟的苹果放入锅中水煮，然后汤肉一起服用。

每天早上空腹喝一杯苹果汁有什么好处3

一、苹果汁喝多了会有什么影响

苹果汁是一种很实惠的，对身体健康非常有利的饮品。可以促进肠道消化，对身体健康非常重要。长期饮用可以维持身体的健康，清洁肠道。一些苹果汁是一种热量很低的饮品，对于减肥的功效也很大。

二、苹果汁的作用

1、清理肠胃

适当的喝苹果汁能够帮助肠胃的清理，促进肠胃的蠕动并且还能够一定程度上预防高血压。苹果汁可以比喻成一种非常强大的清洁剂,清理身体里面的污垢，对身体健康有很重要的作用。

2、美容健身

苹果汁是一种热量特别低的饮品，和奶茶以及可乐等高热量饮品相比更加健康，适合想要瘦身的人群。并且苹果中营养成分可溶性非常大大，人的身体能够很容易的吸收它，所以苹果汁也有“活水”的称号。苹果汁还能使皮肤润滑柔嫩，一天一杯苹果汁对人的皮肤是非常有帮助的。

3、宁神安眠

中医书上记载，苹果属于良性水果，能够生津润肺，安眠养神，特别是在夏天还能解暑，开胃消食。对于喝醉了酒的人而言，苹果汁还有醒酒的功效。所以苹果汁对于肠胃和失眠都有特别好的功效。

4、糖尿病患者的零食

苹果汁里面含有苹果胶质可以稳定血糖，所以糖尿病患者可以放心的吃它，不用担心血糖的增高。如果想要控制血糖的水平，那么每天喝一杯喝果汁是一种很不错的选择，健康并且好喝。

健身是许多人都会做的一件事，现在生活可以说是越来越好，大家因为开始关心自己的健康，而健身可以很好的促进健康，健身之后应该吃=以下这些来快速恢复体力：

1、白面包

白面包里面的纤维素与营养都很少，并且白面包可以增强胰岛素，白面包对刚刚健身完的人来说效果很好，因为你需要容易消化的碳水化合物来恢复你已经倒空的肌糖原水平并提升胰岛素分泌以帮助肌肉生长，并且抑制训练后的皮质醇。4片白面包就可以提供大约50克易消化的碳水化合物。

2、意大利面

增长肌肉需要碳水化合物。碳水化合物可以加强蛋白质代谢效率使蛋白质帮助生长。没有碳水化合物，你吸收的蛋白质不会很好地用于肌肉生长。一杯煮好的通心粉大约有45克碳水化合物，一个难长肉的人要想长肉每餐至少需要的量。

3、酸奶

酸奶很常见，大家在周围的超市里面可以买到，最好选择有活性的酸奶。这种细菌到达胃肠道，帮助身体保持健康的平衡。这种好细菌提升免疫系统，增加对营养物质的吸收。另一个好处是钙，钙控制肌肉收缩，也可以减少脂肪储存。

4、瘦牛肉

很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪，认为这样会增加体脂。但是，在鱼肉中的欧米伽-3协同作用下，牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。太少的饱和脂肪摄取会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子这些帮助增长肌肉的荷尔蒙的水平。牛肉还是胆固醇的一个来源，胆固醇是身体自己合成睾丸激素的主要原料。当然，牛肉还富含肌酸，维生素B和锌。

5、鸡蛋

营养学家有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的能力打分。几乎在各种标准里鸡蛋都排在最前面。因为它们最容易被吸收——身体可以轻易把它们分解为氨基酸，肌肉增长的原料。全鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些都是帮助肌肉生长的。蛋黄在雕塑线条时期也许不是太理想，但是在非赛季的增重时期，千万别忘了它。

6、苹果汁

具有讽刺意味的是，疯狂地去健身房其实是为了把肌肉撕裂。过后你会收获，当你的身体开始修复，而且是超量恢复。去健身前喝上12-16盎司的苹果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速给你补充能量(因为果汁里的葡萄糖)，而且能量源源不断(因为还含有果糖)。

7、三文鱼

6盎司(170克)的三文鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸，一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。(皮质醇水平下降，睾丸酮素的水平就会逐渐升高，帮助肌肉增长。)富含欧米伽-3脂肪酸的饮食还可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。