在家健身好还是去健身房好

在家健身好还是去健身房好

在家健身好还是去健身房好？现在越来越多人的运动观念非常好，都知道了要想身体好，要想身体线条完美，要想练出肌肉，还得靠锻炼，锻炼分为家里锻炼和健身房锻炼，那么在家健身好还是去健身房好呢？

在家健身好还是去健身房好1

好与坏只是相对于您自己来说的，要以目标和对结果的期望值来判断好坏，如果仅以增肌速度和塑形的效果来说，健身房肯定要比在家里健身好得多，如果不想快速的增肌和塑形，仅仅是个爱好，在家里也可以达到很好的健身效果。

健身房有各种设备可以从各种角度塑形肌肉，负重的选择性也更灵活。

而在家里健身最常用的就是哑铃了，因为杠铃的体积很大，一般家庭很少有人拥有，家用可换负重哑铃的最大重量一般只有20公斤左右，与健身房60公斤的没法比。

我们以健身的三大项，深蹲，卧推，硬拉为例，中阶的训练重量最少在100公斤以上，这种负重水平在家里靠哑铃很难实现，所以肌肉维度也只能停留在一个固定的水平，虽然家里也可以购置杠铃

但是轻拿轻放几乎是不存在的，杠铃使用起来噪音极大，您自己可能受得了，但是邻居绝对受不了，用不了几天就会来找你了，另外家里能摆的下这玩意，也就不在乎健身房的那点小钱了。

从对肌肉的塑形效果上，健身房也要比在家里好很多，仅仅是胸部的训练器，健身房就有近十种，包括针对上胸，下胸，上胸中缝，下胸中缝等等，在家里用哑铃，通过调整卧推凳不同的角度，也可以达到类似的效果

但是对局部肌肉的刺激度要差得很多，自身的感受度也是完全不同的，从负重的选择上健身房的器械就非常的灵活，可以快速地把负重从2公斤逐渐调整到100公斤，做无间歇的递增超级组，这点哑铃很难做到

因此在健身房的可玩性要比在家里健身高得多。在家里健身的好处也是非常的明显，我们不用浪费时间往健身房里跑，想健就健，对于很多有洁癖的人来说，去使用沾满汗渍的器械简直是不可能的事情

在家里也可以很好的避免这种事情发生，很多人受不了嘈杂的环境，喜欢安静的健身，在家里就更加的合适，所以不管是在家里也好，健身房也好，都是可以取得很好的健身效果的，我们按照自己的实际情况去选择，但是不管在哪里健身，想要取得好的健身效果，坚持才是最重要的。

不论在家健身还是在健身房健身都各有各的好处，但如果把健身坚持下去的话你的最终归宿一定是健身房，因为家里的设备不可能永远满足你不断变强的身体。大部分人的健身初期都是在家里度过的

因为在那个时候你对健身了解的还不够多，没有充分理解杠铃的意义，的确，在家里健身也有诸多好处来满足大部分人在健身初期的'需求。

在家健身有如下优点

自由，不受时间和场所的约束

没有人和自己抢器械

身材很差也不用担心被其他人看到

在家健身也有如下缺点

由于器械的限制没有办法使用大重量

损害家具（比如下图是我家的门框，被引体向上杆挤变形了）

健身房是一个公共场所，虽然那里的器械多，也比较专业，但只要是处于公共场所自己的行为肯定不能像在家里一样奔放，以下我对健身房的优缺点做下分析。

在健身房健身的优点

器械齐全、有条件进行大重量训练

氛围好

有机会向老司机学习请教

在健身房不仅能锻炼还可以交到朋友

在健身房健身的缺点

会受到营业时间的约束

器械需要抢

容易碰到奇葩

比在家健身花的钱多

不管在家健身还是在健身房都各有各的好处，在看过上文的对比之后你可以根据自己实际情况选择健身场所，但其实大部分人的健身轨迹都是从家里过渡到健身房，因为只要你能把健身坚持下去，家里的器械就会有满足不了你的那一天，一副哑铃的负荷顶多够你玩一年半，杠铃才是让自己变大变强的神器。

在家健身好还是去健身房好2

在家训练当然和设备齐全的健身房没法比，但是有些在家进行训练可能也是富有成效的。

比方说，你可以在某个地方躺下来进行额外的腹部训练。只要有一把简单的凳子和一套基本的重量，你就可以随时做你想做的练习。有时候当你不能去健身房，或者健身房的时间用完了，不能进行完整的训练，这还是非常管用的。而且，毫无疑问，在家中的跑步机、踏步机或者固定单车上进行的有氧训练也同样有效果。

对于那些家底殷实的人来说，家中备的装备可能不少。大多数运动品商店都有各种板凳和重量，便宜的只要几百元。

有些百货商场 也卖运动器材，而且现在大多数城市的专卖店基本上从哑铃杠铃到多功能训练器械都有销售，后者可能要花上几千块钱。走入一家这样的商场，你可以看到许多品牌的健身器材，有时候这些专业的训练器材可以通过网购的方式得到。

但是，在家训练与在健身房训练，有点像在你家后花园修理汽车与设备齐全的汽车维修厂维修汽车一样。

毫无意义，你在树荫底下完全可以把一些简单的维修问题自己搞定，但是对于复杂的故障、更棘手的毛病，虽然并非完全不可能，起码自己动手是非常难解决的。同样的道理，家中的健身房较之设备齐全的健身房，能够给予你的训练体验也是不一样的。

当然，你要死将家里的健身房弄得跟世界健身中心一样号，自然无话可说——不过，那确实是一件更难做到的事情。

对于大多数人来说，在家训练不是未来要取得健身房里的训练效果，只是作为去健身房训练的补充。

如果你想在家训练，需要考虑的问题是，你想锻炼身体的哪些部位。主要是肌肉群，抑或仅仅想提升一下腹肌？是想要一套自由重量，还是更喜欢器械？要进行不同类型的训练，是需要几个单一功能的器械，还是一个多功能的组合器械？

你的场地有多大？如果想进行有氧训练，你打算用什么——跑步机、运动单车还是踏步机？

记住一点，你在健身房用惯了的器械每件都价值数千块钱甚至过万。你可能不需要那么强大的家伙，但是那些便宜的器械又怎么能与那些一流的器械相比呢？两者给你带来的感受将是完全不同的。

记住，在你买健身器械之前，一定要先试试，看看是否上手。

还有，最便宜的器械，比如跑步机，比你能想象的更容易出故障。如果你买了一台顶级跑步机，比如特洛特牌或者一辆固定单车，比如力健牌，产品的品质是可以得到保证的。但是，如果你用比较便宜的价格买了一台较次品牌的产品。

一定要打听好，如果坏了去哪维修。

很少有人在家中自诩进步神速。如果有一些比你更有天赋、更有精力和干劲的健身房也会简介带动你健身的热情。最后，我还是建议你去一个自己熟悉的健身房，然后在充分利用其中的运动设施。如果你渴望自己获得专业一样的身材那么还是去一家设施齐备的健身房训练吧!

在家健身好还是去健身房好3

在家运动优点在于时间比较自由，而且免去了去健身房的费用。

运动随时可以被打断去处理别的事情，不需要整段的时间来创造运动的条件，空下来10分钟半小时就能运动。也不需要额外去交健身费用。

但是缺点也同样明显，因为容易被打断，往往开始运动一小会就不能坚持下去了。

而且因为没有系统性的安排，往往只心血来潮了几天就放弃了。另外，可能还需要自己去买一些健身器材，但是当不需要运动的时候，这些东西变成花了钱还占地方的闲置用品。

健身房能提供各种各样的运动器材，完全不需要担心没有或者不会，有些健身房还会有专门的教练，这样运动起来会更有系统性，能帮助我们一直坚持下去。

但是如果去健身房的话，还是需要安排时间段的哦。如果没有整块的时间，那去健身房就会显得很仓促，那也会影响锻炼者的心情。健身房里还有很多一起运动的朋友，可以一起鼓励一起坚持，使得锻炼效果事半功倍。

在家运动和在健身房看来各有各的好处，对于不同的人来说也会有不同的选择，只要是适合自己的，都是好的。

运动在我看来也是贵在坚持，无论在哪里，都要动起来。不过，像我这种自身控制力不足又懒的人，我还是更加喜欢在健身房运动，在那种氛围下，我大概才能更好的坚持下去吧！

现在很多人对于健身有一个很固版的印象，觉得健身一定要去健身房训练才能被称得上健身，把健身给局限到健身房里面，但是要知道，健身的方式有很多， 像徒手训练就不一定非要局限在健身房里，可以在家里，可以在公园甚至可以说热闹的城市街道，都可以进行徒手健身训练，徒手健身的门槛也是比较低，但是想要练精确不容易，因为徒手健身是自重训练，没有点毅力还真的练不好。

但是很多人觉得徒手健身我也会，像俯卧撑、仰卧起坐这些训练动作可能大部分人都会，但是只是依靠这些简单的训练动作，似乎并不能把肌肉练得比较好。其实徒手健身的训练动作还有很多，需要学习的地方也有很多，单单就一个俯卧撑训练，延伸出去的动作就不知道有多少。那么不去健身房训练，只做徒手训练的话，最终能把肌肉练什么样？

肌肉的外形

前面我们也已经说过了，不要觉得俯卧撑训练很简单的，像俯卧撑这种锻炼胸肌的训练动作，如果只会一种俯卧撑动作的话，是很难将胸肌练得尴尬及完美的，胸肌分为外侧、内侧、以及上中下胸肌很多个部位，单一的俯卧撑训练动作可能只能练到其中某块胸肌，很难将胸肌整个练得很好，所以说很多徒手健身者，虽然说练得时间也很长，但是肌肉的外形总是会差强人意。

肌肉维度相对较小

不管徒手健身训练练得时间再长再好，在肌肉维度上面，确实是没有办法和那些器械健身的肌肉男相比，因为徒手健身训练的限制也非常明显，那就是大多数训练动作都是依靠自重训练，而自身重量形成的抗阻力肌肉训练，很难像健身房内器械一样给你肌肉最好的刺激，对肌肉的刺激不够大，所以增肌期间很容易遇到瓶颈，肌肉的力量和维度都会受到限制。

肌肉线条更加明显

但是尽管肌肉维度方面会比器械健身差一些，但是肌肉线条方面会更容易练，主要原因是虽然徒手健身训练动作的训练强度不大，负重不够大，但是徒手训练的动作一般比较重复而且训练量比较大，更有点符合有氧训练的标准，对于脂肪的消耗更大，更容易造成体脂率低的现场，也因此很多徒手健身爱好者的肌肉线条更加明显。

你更喜欢哪种健身训练模式？为什么？

一、想锻炼肌肉不一定要去健身房的在家也可以进行肌肉的锻炼。

二、在家锻炼肌肉方法

1、做俯卧撑

俯卧撑这项运动几乎在任何地方都可以做，并且它达到的锻炼手臂，背部肌肉的健身效果也是不可小觑的。朋友们可以根据自己的情况制定此运动的强度。

2、仰卧起坐

这项运动是练腹肌的很有效的方法，最开始可以按自己的体能适量运动，然后每天增加数量。只要数量跟得上，每天都按计划做，几个月后，腹肌自己就出来了。

3、箭步蹲

这项运动是训练腿部力量的，它能很好的锻炼你的跟腱，也能锻炼你的爆发力和弹跳力，对身体的好处很多。

4、引体向上

一般的公园都会有，即使没有，自己家的门框也是不错的选择。刚开始，也可能做不了几个，但往后会慢慢好起来。这项运动可以有效的锻炼你的臂力。

5、深蹲

有些朋友可能会瞧不起这项运动，认为它很好做，其实并不然，当你做的数量足够多时，你会发现自己的腿已经不受用了。这项运动能够很好的锻炼你的腿部力量。

6、跑步

早晨不妨早些起来，呼吸着新鲜空气，尽情的奔跑吧。这项既简单又实用的运动将会对你的腿部肌肉起到很好的锻炼效果。

理论上来讲，运动不管在哪里都是一样的，只不过去健身会所锻炼会得到教练系统性的培训和指导，而且教练会对自控能力比较差的人起到一定的督促作用，还可以多方位多种方式进行锻炼减肥。当然，去健身会所锻炼需要花费一定的费用，这个费用的多少还和健身会所的知名度和教练的水平等等有很大的关系。

而个人锻炼，比如在广场跑步或者其他的锻炼方式不需要花费金钱，经济，但是可能效果会稍微差一些，因为不知道其中的一些技巧，方式也比较单一，做起来比较枯燥，这需要个人有坚强的意志，得有自觉性而且得坚持。

健身会所形式会多一些，大家一起锻炼或者有教练指导，不会感到枯燥 ，这是这种方式的优点，但是得根据个人经济状况量力而行，毕竟好的健身会所费用不低。

个人锻炼也挺好，可以磨练自己的意志，还省钱，我自己就是每天坚持跑步，身体体重一直保持在一定的水平，习惯了就好了，养成习惯，到点就会自觉的去锻炼一下，习惯后不去锻炼还觉得浑身不舒服。

归根结底么呢，还是因人而异喽，健身房有健身房的好处，户外锻炼也有户外锻炼的好处，根据个人情况而定吧，自控能力比较好的人呢，建议还是选择户外锻炼吧，节省了成本，而且户外的空气也比健身房要好一些。