为什么健身不健身都要练腿？经常锻炼腿部会给身体带来哪些好处？

经常练腿的人，能够让腿部肌肉更加发达，因为腿是我们身体重要组成部分，无论我们从事何种工作，腿是首要条件，所以腿必须健壮。正所谓练功不练腿，到头一场空，说的就是这个道理，所以在平时生活中，我们应该注重腿部的锻炼。

首先锻炼腿部肌肉，能够让我们的小腿肌肉更加发达，同时还能够刺激脚底的涌泉穴，能让我们远离疾病，这个是非常重要的，许多人并没有注意这一点，因为这个穴道非常重要，我们在锻炼腿的时候也会无意识的刺激涌泉穴。所以说当我们锻炼小腿的时候，能让我们远离疾病，这个是非常重要的。

我的同事小王每个月都会感冒，即便上医院抓药，也没有太好的起色，那么这个时候我就给小王一个好办法，让他每天早晨起床之后，都锻炼一下腿部肌肉。但是这种锻炼一定要坚持，千万不要三天打鱼两天晒网，在锻炼腿部肌肉的同时，能够带动我们腰部力量，让腰部更加健壮。

同时在锻炼小腿的时候能够加快血液流动，促进血液循环，这些对我们的健康都是非常有帮助的，只是许多人忽略这个问题，所以在现实生活中我们一定要注意锻炼小腿。这能让我们更加有活力，所以在这个时候，喜欢远离疾病，让自己更加健康，那么就从锻炼小腿开始吧，不仅能让我们身体更加健康，同时拥有更加完美的身材。

   现在健身已经成为了许多人都在坚持的一项体育锻炼，可是我们在健身的过程身体上的有一个部位是我们不能避开训练的，那就是我们的腿部，因为在我们健身的过程中需要用腿部来发力，所以练腿是非常重要的，并且他对我们的身体也有很大的好处。

  要知道在我们全身的肌肉群比重当中，腿部的肌肉就要占一半以上，如果我们在健身过程当中并没有去练腿部肌肉，那么就相当于我们没有去健身，不管我们在健身当中做什么运动，腿部肌肉的锻炼都是必不可少的。而练腿最有效的动作就是进行深蹲，因为深蹲他不仅仅对我们的下肢力量进行锻炼他也针对了我们上肢的协调能力，并且深蹲也有利于帮助我们身上其他的肌肉，变得更加舒畅。

  而练腿更重要的一个原因，就是可以在很大程度上增加我们自身的力量，以及减少我们身上的脂肪。这是由于我们在练腿的过程当中会做一系列的动作，例如深蹲、硬拉腿部肌肉等动作。而这些动作往往做下来，这就有助于我们在健身过程当中脂肪含量的消耗。

  其次，对于那些想拥有腹肌的人来说，练腿是必不可少的一个项目，因为我们在练腿的同时我们浑身上下的肌肉都会进行协调的工作，并且在我们练完腿之后，我们身体会分泌出一种物质，而这种物质对于我们增肌有着非常显著的效果。

  所以说在健身的时候是必须要练腿的，而练腿会对我们全身上下的肌肉都有好处，但是当我们打算在真正运动之前，我们一定要事先做好充分的热身运动，如果不做热身运动的话，就会拉伤我们的腿部肌肉。

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准，那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度，否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了，所以，只有不断的提升自己，不断的去学习，不断的更新自己的知识面，才能发展的更好，走的更远。

相信有很多人会抱着侥幸的心理，认为自己的外形好一点，销售能力高一点，就可以发展的很好，这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售，只有自己花费精力、时间和财力，不停的去练，才能够达到一个较高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己发光发热。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。

多练腿有什么好处

　你知道多练腿有什么好处吗？很多人都会选择去健身房或者在家做练腿的运动，希望自己有一双匀称修长的腿。我已经为大家搜集和整理好了多练腿有什么好处的相关信息，和我一起来了解一下吧。

多练腿有什么好处1

　1、提升自己的力量，腿是一个人的支柱，是全身力量的源泉。古代练武，首要的就是要扎马步，这就是在练腿，有一个稳固的下盘很重要。

　2、保持良好身材，深蹲、推举、硬拉等动作会消耗更多的热量、带来更长的持燃效应，进而提高你的代谢，达到保持低皮脂。使自己的肌肉线条清晰可见。

　3、提高身体的协调性。不练腿，只练上肢，就会导致上身很强壮，下肢却很孱弱。给人的感觉很是糟糕，没有任何的优美可言，所以要想保持身体的协调性，还是要好好的练腿。

　4、增加肌肉，练腿比做其他的动作更能释放有助于增肌的激素，如生长激素，睾丸素。把练腿纳入训练当中，肌肉确实增长的很快。

　5、提高自己运动的能力，大部分运动都是对下肢体有着很高的要求，比如跑步，跳远，跳高等等，下肢强壮有很多益处，练腿是很重要的。

多练腿有什么好处2

　 好处1：提升全身力量，帮助身体增肌减脂

　腿部是全是力量最大的地方，同时潜力也是最大的。在健身各种项目中，需要用到大力量发力的时候，腿部必定要参与。练腿能够提升全身力量，增强各项锻炼表现能力。同时，随着腿部肌肉维度的增加，自身的代谢能力也会提升。促进全身脂肪燃烧，加速减脂。

　 好处2：提升身体协调性

　腿部的肌肉占了身体肌肉的65%左右，属于大肌肉群。如果身体在进行运动，那么就会带动其他小肌肉群，能够协调全身肌肉发展，提升身体协调能力。大家都应该知道，在武侠**中，练功讲究腰马合一，换句话说，扎马步需要强壮的腿部肌肉才能更稳定，也就是需要强大的核心力量才能更好的扎马步。

　如果只锻炼上半身，那么无论是在增肌还是减脂，很容易使自己进入瓶颈期，增肌和减脂都缓慢，加入腿部锻炼计划的话，能促进身肌肉发展，且容易突破增肌减脂瓶颈期。

　 好处3：塑形

　健身不练腿，迟早要后悔。正确笔者前面说的一样，如果只锻炼上半身，那么会形成上半身肌肉强壮，而下半身肌肉萎缩的现象。通俗点讲就是上半身大，下半身小，整个身材看起来不均衡。

　上面也提到，腿部是大肌肉群，锻炼腿部能够促进全身肌肉协调增长，塑造好看的肌肉曲线身材，并且还能练出翘臀、大长腿等。不要害怕练出肌肉腿，没有持续高强度锻炼的前提下，只会让你的腿部越来越好看。

　 好处4：气质增加，延缓衰老

　都说人老腿先老，腿部的锻炼不可忽视。长期练腿，会提升自身激素水平，特别是睾酮素水平，会有很大的提升，会让你更有魅力。

　练腿还能降低衰老速度，就比如非常出名的“深蹲博士”，弗雷德哈特菲尔德（Fred Hatfield）在45岁的时候还能深蹲起1014磅(460公斤)，是当时的最高纪录。如今他70多岁，还像年轻人一样强壮健康。

　 好处5：提高体能

　毋庸置疑，在练腿过程中，肌肉提升的同时，还增强了身体其他能力，那就是体能。强化腿部这个力量源泉，就能让你拥有源源不断的动力，做到“人老腿不老”。

　　第一、 有助于更好的练全身。

　上身和下身是一体的，不能够分开来谈。当男人的腿部肌肉得到很好地训练时，上身的部分会更好的保持，或者说练起来会比单独练习要更容易一些。也可以功利一点的说，练习腿部是为了给练习上半身提供更多的有益激素，促进上半身的生长。

　第二、 有助于改善身体的协调性。

　那些说自己天生不协调的人，一大部分只是由于腿部的练习跟不上，或说没有重视腿部的练习。因此，男人腿部的练习绝大部分的好处就是能够增强身体的协调性。完美的体型需要协调，那上身强壮，而下生羸弱，这就给人病态的感觉，那健身的目的也就没有达到。你的训练是为了获得优美的体型，而不是仅仅为了炫耀你的胳膊有多粗，胸有多大。

　第三、 有助于增强你运动的整体力量。

　运动时所展示出的力量往往要看你的下盘稳不稳，这就是说腿部的力量能够给你最基本的保障。腿是根基，是全身力量的源泉，强壮的腿部和核心还能促上肢力量。因此，男人健身不光是练上半身，更要注重腿部的训练。

　第四、 有助于增加身体的新陈代谢。

　运动能够让你的身体保持活力，排出身体的毒素，让自己的身体出于年轻的状态。一个人的精神状态总是和运动时分泌的化学物质有关，不仅能够让你的心情愉悦，同样让你的身体线条好，时刻保持身体的年轻状态。在一定程度上，让你的身体出于年轻状态，更加的年轻。

　第五、 有助于你上半身的增肌。

　腿部的锻炼，虽然难，可是只要克服之后给你的上半身增肌能够带来很大的帮助。练习腿部能让你释放出比做其它动作更多的增肌关联类激素生比如长激素、睾丸酮等。男人的腿部是训练的易忽略点，但要想得到长久的增肌效果，那腿部的训练就是不能够缺少的。

说到锻炼腿部肌肉其实有很多关键的地方需要我们注意，在锻炼肌肉前要适当的拉升肌肉放松肌肉，但是但我们的一些肌肉部位受了伤害时就不能再进行一定的运动了，其中当我们半月板都有裂痕了就不要想着负重训练，跑步也要停，在肌肉足够强之前，需要膝盖动的一切暂停，先做好康复训练才是关键。腿部训练对全身的肌肉增长都能产生重要的作用

保持膝盖稳定的肌肉主要靠大腿前后侧肌肉，大部分人都会使用前侧肌肉，对后侧肌肉使用不强，实际上后侧肌肉对保持膝盖水平稳定有很大作用，前侧肌肉适合发力和上拉膝盖，后侧肌肉更适合保持膝盖水平方向的运动稳定。然后就是臀部肌肉保持重心的稳定，以免重心不稳对膝盖造成不当的损伤。

传统武术的桩功对这一整套肌肉有很完善的训练，只是强度略高，而且一旦受不得正确指导姿势不对极易对膝盖造成二次受伤。所以我建议去健身房做壶铃深蹲，和教练说一下你的情况，听听他的建议，开始也不用选太重的，也不用蹲太低，关键要掌握正确的姿势，找到肌肉用力的感觉。

当锻炼腿部的肌肉时，为了避免不形成块状肌肉而是条状肌肉我们应该要做合理的练习方法，注意训练组次数搭配，不要采用健身中的8至12次，要选用轻负荷的每组20至30次，甚至更多。述造下肢线条时，我们应该少练蹲，而多练跳。

腿部练习是个必备项，好处特别多。例如当练习腿部训练可增长人体的雄性激素水平，不仅能帮你打破健身的瓶颈期，也能帮助提高肌肉力量，如果腿部力量不强，上肢也很难练得更强壮，长期下来就会有头重脚轻的感觉。

“鸟腿”不仅为你的脊椎带来更大负担，也影响身材整体的美观度，而且大多数腿部训练都可以刺激到腹部肌肉，也就是你的核心肌群，而腿部训练所练到的那部分肌肉是你平时单独进行腹肌训练时难以刺激到的部位。

我们应该都知道腿部肌肉占人体肌肉的70%，你可以想象腿部储存了多少血液，如果只训练上半身，心脏的负担会越来越大，很容易造成心血管疾病，甚至加速身体老化的速度；只有搭配腿部训练，才能提高心肺功能，增强血液循环。

此外，由于腿部肌肉占人体肌肉的比例很高，所以也是一块非常大的热量消耗部位，腿部训练也能帮助你加速脂肪燃烧。并且臀部肌肉和大腿后侧肌肉支撑着身体的骨架和上半身，只有得到充分训练，才能使脊椎维持先天的类S型，这样不仅能让你现在的体态更好看，也能提高老年后的生活质量，你总不愿意头发还没变成爷爷灰就要拄拐杖了吧？

所以为了让我们拥有更好的肌肉线条，更好的身体素质，让我们从此刻开始运动起来吧，要始终相信坚持就是胜利。

因为腿部的肌肉在我们身体里边所占的比例比较大一点，如果不练腿的话，整个人身体的比例就会失去平衡。很多在健身圈子里的人们都知道健身一定要练腿，如果不练腿的话，那你可能真的就算不上是一个真正的健身爱好者。但是只要练过一次腿的人就知道练腿的痛苦真的是非常难以忍受的，只要你练过一次腿，第2天到第3天，你的腿部就已经疼痛到无法行走了，肌肉酸痛会使你感觉到又酸爽又痛苦。如果想要身材好，就必须要练腿。现在很多的年轻人都喜欢进健身房去开始练自己的肌肉，练自己的腹肌，尤其是现在新一代的年轻人，更加注重自己的身体健康了，觉得自己身上有两块肌肉是非常好看的，而且他们也觉得自己身材好，可以招来更多女孩子的喜欢。所以我们在健身房里处处都会看到很多年轻的小伙子都在练自己的胸肌或者是自己的腹肌，很少会看到有人练腿部的肌肉，是因为他们对腿部的肌肉其实有一种位置感，因为他们很怕练完腿之后那种酸爽的感觉。但是对于健身者来说，练腿又是他们的必经之路，毕竟如果不练腿的话，身上的肌肉长得还可以，但是腿部肌肉缺失的跟筷子一样，整个人的身体比例失衡了，整个人会显得特别难看。 

练腿是每个健身人的必经之路。虽然每个人都不想练腿，但是练完胸部，练完背部，练完自己的腹肌之后，每个人都需要去练腿的，毕竟练腿的话就可以让自己的肌肉增长的比较快，也可以让自己体内的脂肪下降的速度比较快一点。虽然说过程很痛苦，但是换来的回报确实很客观。去健身房就好好练腿吧。不要太注重自己的其他方面，首先把腿练好真的是有必要的，如果你想让自己有个好身材，那么就去练腿吧。

增强全身力量。任何上半身的力量都需要借由腿部来推动，腿部力量是身体力量的源泉，锻炼腿部肌肉可以增加我们的运动表现。在训练中无论你做什么动作，需要大力量发力时，你的腿部绝对是参与的。

促进肌肉生长。下半身肌肉量占了全身肌肉量的70%，是人体最大的肌肉群。有些想练胸肌、腹肌的健友们常说，我的肌肉为什么增长的这么慢，那是因为你缺乏腿部训练。

当你加入腿部训练时，你会发现肌肉增长事半功倍。因为练腿可以最大限度的促进睾丸激素分泌，而睾丸激素是肌肉生长的必备激素。

提高新陈代谢。大多人都想在增肌的同时保持较低的体脂率，有清晰的6块腹肌，如果你也这么想，那练腿是必备。深蹲、硬拉、推举等动作都会消耗身体更多热量，带来更长持燃效应，全面提高新陈代谢能力。

延缓身体衰老。腿被称之为“人体的第二心脏”，腿有多老，人就有多老，因为腿部是躯干的末端，里心脏最远，练腿时将大量血液输送到腿的末端，可以加快体内血液流动训练，降低衰老速度。

提高啪啪啪能力。俗话说“健身不练腿，迟早要阳痿”，经常练腿可增长人体睾丸素水平，而睾丸素水平高低直接关系着男人的啪啪啪能力，练腿可以说是啪啪啪腿不软的秘密武器。