40岁左右的中年人的人喜欢踢球，该如何保护膝盖不损伤？

在生活当中，适当的踢球，有益身心健康。但是对于中年群体来说，踢球虽然能够锻炼身体，但是很容易让膝盖受伤。要想保护好自己的膝盖，不受损伤，首先一定要做好热身运动。并且在踢球的过程中，一定要控制时间，不能够沉迷其中。运动一段时间，就要让身体，得到充分的休息。

中年群体的体质和精力，都不如年轻人，所以在运动的过程中，一定要做好热身。因为只有运动之前热身，才能够让自己的身体达到最佳的状态当中。也能够减少，在运动过程中，对身体造成的伤害。而且很多健身达人，也都知道，运动之前，热身是最基本的常识，也能够避免身体出现意外。虽然有些人，将踢球作为自己的兴趣爱好，但也不能沉迷其中，一定要适度。

否则剧烈运动，会导致浑身酸痛，不仅起不到锻炼身体的效果，还可能会损伤身体。 所以自己应当根据身体条件，来灵活的控制运动的时长。不能够过长，也不能够过短。充分的休息，也是非常有必要的，只有休息好，精力才能够充沛，运动的时候，才能有一个比较好的效果。也能够让身体更加健康，更好的保护自己的膝盖。

踢球的过程中，也不要与对方抢球，因为碰撞的过程中，很可能会让自己摔倒，这样也会造成膝盖的损伤。而且在踢球的时候，一定要提前学习一些正确的姿势。膝盖不能够太直，适量的弯曲，这样踢球的效果，也会比较好。运动之前，在饮食上，一定要合理的搭配，既要吃素，又要吃荤，还可以多吃一些蛋白质，以及钙含量丰富的食物。但在运动的过程中，自己也能够更有力气。

摘要：膝关节是人体中最易受伤的关节之一，剧烈运动和缺乏运动都很容易引起膝关节的损伤。要保护好自己的膝盖，减缓膝盖的劳损，就应该在日常生活中多注意对膝盖的使用，佩戴护膝也能在一定程度上减少其他疾病对膝盖带来的威胁。中老年人怎么保护膝盖呢？中老年人带护膝有哪些好处？中老年人如何护膝中老年人怎么保护膝盖中老年人为什么要戴护膝

膝关节是人体中最易受伤的关节之一，剧烈运动和缺乏运动都很容易引起膝关节的损伤。专家指出，不同年龄段的人，有不同的护膝之道，运用不当反而会损伤膝关节。

中老年人怎么保护膝盖

1、中年人需避免高强度锻炼

中年人一般平时工作繁忙、压力大，易出现亚健康状态，因而抽空进行体育锻炼以保持身体健康尤为重要。对于多数以车代步、久坐少动的中年人，运动要循序渐进，尽量避免从常年不运动的状态突然进入高强度锻炼。所以，为了保护膝关节，中年人运动要注意从不出汗或微出汗的小负荷运动开始，逐步增加运动量，达到强身健体的效果，运动过程中佩戴护膝可以有效的避免膝盖损伤。

2、老年人应少爬山爬楼梯

不少老年人认为爬楼梯、爬山是健身又省钱的运动方式，但是不知道这种方式不利于保护膝关节。上楼梯时膝关节负重基本上就是自身体重，而下楼梯的时候除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。因此，老年人最好进行对膝关节没有损伤的运动，譬如游泳、骑车、散步等。在运动时，可配备合适的护膝，一方面能预防膝盖因受力不当出现损伤，另一方面还能起到保暖的作用。

3、膝关节有损伤者勿做旋转膝盖运动

在热身活动中，双手扶在膝盖上，左转几圈右转几圈，是常用的热身方式之一。对于膝关节没有损伤的人群而言，做这个动作没有问题。但是，对于膝关节有损伤，特别是半月板损伤以及骨性关节炎的患者，这样的动作有可能会进一步地损伤膝关节，严重的会造成半月板的撕裂和卡压，需要手术治疗。

对于膝关节有损伤的患者而言，比较理想的热身活动方式是：将膝关节放在不负重的体位，如端坐位，膝关节屈曲，不负重。此时再左右旋转和活动膝关节，关节压力减少，关节面之间的摩擦也大大减少，有利于保护受伤的关节软骨和半月板。

中老年人为什么要戴护膝

1、保温，膝盖的肌肉和血管都比较少，不易产热，中老人带上护膝可以起到保温的效果，防止寒气和湿气侵袭关节，引发关节炎等疾病。

2、避免受伤，膝盖是人体运动的重要关节，特别是在运动的过程中特别容易碰撞和擦伤，而护膝可以起到缓冲的作用，降低膝盖的碰撞力度以及防止皮肤擦伤。

3、舒服，中老年人的膝盖退化，承受的压力是自身体重的几倍，带上护膝可以减少膝盖的压力。

4、保健，中老年人带护膝对膝关节风湿、关节炎，关节不灵活以及扭挫伤等关节疾病有明显的疗效，能够起到辅助的作用。

5、制动，中老人的骨质比较疏松脆弱，动作稍大点或者运动剧烈点都可能会使脱滑原来的位置，护膝可以让大腿和小腿尽量保持在同一条直线上，保护关节，当膝盖发病也就不会加重病情。

相信大家对中老年人带护膝的作用和好处已经了解，中老年人带护膝的益处是非常多的。不要看着麻烦就不带，可以根据天气的变化更换保暖的或者透气护膝，让膝盖多一层保护，生命多一份保障，生活多一份舒心，何乐而不为呢？

经常听见许多小伙伴问，健身的时候应该怎样保护膝盖呢？我今天跑步回来/爬山回来/弯举回来膝盖很痛是不是造成损伤了？本期就来说一说，关于健身中保护膝盖的那些事。

膝关节的组成

首先，我们先了解膝关节的组成，简单来说就是由股骨下端、胫骨上端以及髌骨构成，为人体最大且构造最复杂，损伤机会亦较多的关节，属于滑车关节。

除了上面的“硬件组织”，其余“软组织”也相当重要，而最容易受伤的也就是这些软组织，比如前交叉韧带、半月板损伤等急性伤病。

半月板是在股骨和胫骨之间的两块半月形的纤维软骨，主要分为内侧和外侧半月板。当膝关节同时进行屈伸运动和旋转运动时，半月板有可能会发生位移，比如，负重深蹲，在屈膝的过程中，如果发生膝盖内旋容易导致半月板受伤。另外，在足球运动中，当右腿大力向左侧踢球，而为了保持整体的平衡，左腿用力内旋，也很容易造成半月板损伤。

除了半月板，还有一个韧带也很容易受伤，也就是前交叉韧带（Anterior Cruciate Ligaments）。它的作用是限制胫骨向前过度移位，它与膝关节内其他结构共同作用，来维持膝关节的稳定性，使人体能完成各种复杂和高难度的下肢动作。前交叉韧带受伤一般是由于膝关节过伸或者过度外展造成的，典型的就是足球、篮球。

1跑步会产生跑步膝

跑步膝是因为髂胫束与股骨外上髁的过度磨擦，导致韧带或滑囊炎症的发生。主要症状是肿胀和疼痛。因为髂胫束经过股骨，因此易于接触到股骨外上髁。膝关节伸直屈曲时，髂胫束就会于股骨外上髁外滑过，当屈曲约20-30度时，对髂胫束的磨擦最大。磨擦过度就会发生炎症，髂胫束的滑动受到阻碍，造成活动时疼痛。

其实，只要运动量控制好了，把握好正确的跑步姿势，跑步很少造成对膝盖的损伤。

2爬山必然会伤害膝盖

爬山虽是一种很好的锻炼方式，但却不利于保护膝关节。因为，上山的时候，膝关节负重基本上就是自身体重，而下山的时候，除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，很容易造成伤害。

其实和“跑步膝”道理一样，偶尔爬山，爬山的时间不要太长，是不会损伤膝盖的。

在健身的过程中，应该如何保护好自己的关节？其实说白了还是我们常提到的那几点：热身，护具，动作细节，饮食！接下来我们分别来讲解一下。

1热身

热身这个问题我们讲过千八百遍了，但还是有人不会去重视，很多人因为运动受伤，百分之六十都是因为在运动前没有热身，如果你要在运动中保护好自己关节，甚至让自己有更好的运动表现，那热身是必不可少的！

热身是最基本的， 你见过哪一个职业运动员在训练前不热身的？职业运动生涯长的运动员，热身是始终贯彻他的运动生涯的，热身是保证我们安全训练的关键，对关节来说我们应该如何热身呢？

很简答，就是对容易受伤的一个关节进行一个摩擦活动，让它温度升高，温度升高以后，这些关节位置内的滑囊会产生更多滑液，在润滑上是比较好的，这样在运动中就不容易受伤，比如：腕关节，膝关节，肩关节，轻轻的揉搓活动，肘关节鹰嘴突，肩峰的位置，腰椎，踝关节等轻轻的摩擦。

训练之前我们进行一些轻有氧完成之后就可以做这些动作，然后每个位置，你揉搓二三十秒就可以了。

2护具

在我们训练过程中，如果重量比较大话，建议你要佩戴一些护具，佩戴护具可以很好保护我们关节，像：护肘，护腕，护膝，腰带你在做大重量训练的时候，或者说一些高危动作都应该佩戴护具，轻重量没必要了，不要过分依赖护具。

3动作细节

这个简单点说就是用正确动作进行训练，在动作过程中，一些保护关节的细节，如：深蹲是膝盖不要内扣，膝关节应该指向脚尖。

在卧推的过程中，我们的腕关节和手臂应该是在一条线上！推起的时候肘关节关节和我们运动方向一致；最后我们在做硬拉，划船的时候，背部要挺直啊，不要弓背等，这些动作细节都是有利于关节保护的。

4饮食

最后在饮食上，注意补充一些像：氨基葡萄糖的关节宝，有益的脂肪，不饱和脂肪，鱼油等要额外的补充一些，多吃一些富含维生素D的食物这些对我们关节保护都有好处，注意营养搭配，均衡全面的摄入营养。

总结

热身，护具，动作细节，饮食这四样对关节的保护缺一不可，如果说要选两种必做的话，那更多的是在动作上，热身和动作的细节你要额外的重视，这两因素做好了可以避免我们99%的关节受伤。

以上就是对你问题的解答，希望可以帮助到你，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！如果可以请大家点赞，关注，转发，支持作者写更多的内容，谢谢大家！