我现在18岁，在健身，能吃肌酸吗？？

肌酸；减轻运动后的酸痛感，有效提升肌肉中肌酸浓度，可以使肌肉耐力与爆发力增强。

服用肌酸后， 一个星期可以感到力量的明显变化，训练耐力也持久了，一个月后力量才真正的体现出来。自身的力量大了，本身的肌肉承受能力是不能接收的，所以随着力量的变化，肌肉破坏程度也越大，及时的补充蛋白质，及时的恢复体力和修复损伤肌纤维，使肌纤维更加粗壮，肌肉生长是很快的，肌肉生长了，肌肉的自身抗力也在增长，所以停止服用肌酸后，力量变化不大，只是有可能肌肉耐力会下降些

肌酸是一种氨基酸，在肌肉中以肌酸和磷酸肌酸的形式存在。人体在高强度运动时主要同ATP提供能量，但人体内ATP储备很少，需要不断合成，而磷酸肌酸的可促进ATP的合成。

然而，在高强度运动中，肌肉中储备的磷酸肌酸约在10秒钟后耗竭。补充肌酸可以增加骨骼肌中肌酸含量，使更多的肌酸与磷酸相结合，增加肌肉中磷酸肌酸浓度．从而提高肌肉快速收缩能力，提高速度耐力和爆发力

　肌酸，对于肌肉来说，肌酸主要有两种作用，一是为骨骼肌的快速收缩提供能量，二是促进肌肉的生长并提高肌肉力量。蛋白粉和增肌粉可自选一个搭配肌酸在锻炼前进食，以支撑起你更强大的训练量。

对于肌酸健身初期不建议吃，因为力量过快增长，给你关节的压力骤然增加，会引起关节受伤。而且，增肌粉本身含有

少量肌酸。

当然，蛋白粉、增肌粉和肌酸是属于补剂，首先，不是当饭吃的，平时要大量的吃鸡蛋，喝牛奶，吃牛肉和碳水化合物。

在主食丰富的情况下，额外补充可以让你肌肉长的更快，体重增加的更快。

　最后如果平时训练不是高强度的个人觉得没必要用，当然选购方面要大品牌的，口碑好的。