波比跳是力量训练吗 波比跳会不会让腿变粗

导读：波比跳是健身当中很流行的一项运动，很多人应该非常熟悉，并且波比跳是公认的高强度运动，那下面就来一起看看波比跳是力量训练吗？波比跳会不会让腿变粗？

波比跳是力量训练吗

严格意义上来说波比跳并不是力量训练，但是波比跳作为一种高强度的健身动作可以达到力量训练的效果，这也是波比跳十分折磨人的原因。

波比跳是一种高强度间歇训练法，在运动强度上，属于高强度运动，波比跳通过快速提高人体心率至最大值从而快速燃烧脂肪，对人体生理 的程度大。是高强度运动的范围。但是标准的训练中波比跳属于无氧运动，因为波比跳的主要功能方式是无氧供能，这决定了他属于无氧运动，并且波比跳运动强度大，不能持久，运动瞬间发力多，消除疲劳的时间慢。这些也都符合无氧运动的特点。

波比跳会不会让腿变粗

波比跳不会让腿变粗，但是在运动后要注意拉伸。

波比跳也就是波比运动，它是减脂瘦身的全身训练方式，能减掉腿部多余的脂肪。波比运动中的弹动、跳跃运动也可以更好的塑造腿型，适当的显露腿部的肌肉线条，让身体线条流畅，体型匀称，不会使腿变粗。

波比跳的原理，其实是将训练者的心率(每分钟心跳次数)在短时间内迅速提升到最大，促使能量尽快耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。所以，在这个运动过程中，可以燃烧更多的脂肪，对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练!这个动作结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身70%以上的肌肉羣。每次运动到的肌肉羣越多，消耗的能量也越多，这也是为什么波比跳比一般有氧运动燃脂效果更好的原因!

波比跳的标准动作

1、下蹲：两脚约与肩同宽，屈髋屈膝下蹲，腰自然向前，两手放在两脚侧边前的地面上。

2、后踢脚：用手支撑身体，再用臀部的力量，脚向后跳，形成俯卧撑姿。

3、俯卧撑向下，将身体接近地面。（动作过程中保持躯干稳定，不要出现塌腰驼背的状况）

4、前跳：脚向前弹跳，回到类似预备蹲姿的动作，必须确定你的脚掌是与地面贴平，重量落于足弓，重心于双脚中间。

5、垂直跳：接续步骤4的动作，起身转换成深蹲姿势，运用臀躯，并以手带动向上垂直跳跃

5、落地缓冲：脚尖落地，以深蹲预备姿势做缓冲，膝盖和脚尖保持同一方向

100个波比跳减肥吗

一定幅度一定数量的运动都是可以消耗热量的，只是消耗多少的问题。但是运动的同时也需要控制饮食，不然再大量的运动也不会有效果，望采纳。

每天五组波比跳每组70个减脂效果怎么样

每组70个？？？正常人一组也就15个，兄弟，70个专业人士也不一定能做完，15个一组每天5组，休息间隔2分钟内，减脂效果大于你跑步50分钟以上，至于70个，那减脂效果能上天。

请问下每天做波比跳多少个，可以起到减肥的作用呢？？？

要根据自己的体能，逐渐加量为好，可以和其他形式的运动交替进行，比如快走、慢跑等等也容易坚持。建议你将目光放在调整好平衡饮食、加强运动、放松心情、保证睡眠上。以消耗量大于摄入量为原则。早餐吃饱吃好，中餐5-8分饱,晚饭少吃或不吃。根据自己身体情况选择三餐比例。减肥需要运动与饮食双管齐下。需要一定时间的，所以不能求快。安全减肥最重要，注意不要乱用药减肥，将内分泌搞乱就麻烦了。望能帮助到你。

论波比跳减肥的用处大不大

运动对减肥的效果不大，可以减少一点点体重，不一定能减少脂肪。

体重是由很多物质构成的，你身体水分的流失，肌肉的减少，脂肪的减少，体重都会减少。

减肥主要是减少脂肪，降低体脂率，脂肪占体重的比例。

体脂率降低，体重并不一定会减少，但你的身材会更加紧致，看起来更加苗条。

超强燃脂计划：为什么波比跳减脂效果这么好

因为这一个动作就带动了全身7成以上的肌肉运动

波比跳真的减脂？有成功案例吗？一天该做几个做多长时间呢？

有效，波比跳属于hiit运动

hiit是有氧运动。但是又不同于常见的有氧运动。,是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。能够让你在短时间内快速提高心率，但是如果你单独只做波比跳可能效果不太明显，或者见效比较慢，要做组合训练同时注意自己的饮食。

被誉为脂肪杀手动作：波比跳，是否比跑步更能减肥

越来越多的朋友

都知道HIIT训练

尤其对波比跳情有独钟

那波比跳减肥效果到底如何？

不开玩笑

波比跳10分钟

比你慢跑20分钟

能量消耗高多了！

而减肥就是能量负平衡过程。。。

这样说来波比跳肯定比跑步减肥效果好？

很遗憾的告诉你

我们所看到的新闻

基本都是暴走大妈减肥成功

某大叔靠游泳创造减肥奇迹

根本没有听说波比跳减肥成功

这位明星（他的减肥励志故事很动人）

靠每天游泳三个小时和控制饮食

就在一个月内瘦了25斤

如果他知道波比跳这么能减肥

为何不波比跳1小时呢？

说到底，减肥是能量的负平衡过程

亏损7500Kcal可以减约1KG脂肪

波比跳10分钟如果能抵得上25分钟跑步

算上卡路里消耗值为200-250Kcal

你波比跳10分钟，然后呢？

没有然后了！

99%的人群别说做10分钟，就是做50个，也能吐出来

波比跳很好，但是却不持久

减肥是持久战，减肥游泳相对来说

可以坚持更久的时间。

有没有两全其美的方式呢？

各位在每隔5分钟的跑步中做5个波比跳

是我个人觉得比较适合的方式。

至于什么脂肪杀手的美誉

我看还是留给这项人类最传统的运动跑步吧

请问一下健身减脂做波比跳上午两次下午三次每次做70个减脂效果怎么样

效果非常差。每次才70个，三组不过才210个，这个量简直少的可怜了。

波比跳一次做多少个能减肥呢？

波比运动一般是十个为一组，不过如果前期没怎么锻炼的话，十个还是有些难度的。

自己可以先通过做俯卧撑练练臂力。

健身减脂做波比跳上午两次下午三次每次70个减脂效果怎么样

一次你能做70个，一次性么？如果可以，那减脂效果根本不敢想

波比跳对身体的好处

　波比跳对身体的好处，说起波比跳，相信大家应该都不陌生。波比跳是一种比较常见的徒手健身动作，它能够很好的锻炼我们的身体。下面我为大家分享一下波比跳对身体的好处，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

波比跳对身体的好处1

　 波比跳对身体的好处

　 1、减脂瘦身

　减脂瘦身时波比运动最显著的效果。坚持波比运动和合理饮食，一个月瘦掉4斤左右。

　波比运动的原理是在短时间内将训练者心率提升到最大，使体内能量快速耗尽，迫使身体燃烧脂肪供能。因此波比运动燃脂效率非常之高，20分钟的波比运动比同样时间的跑步高出了一倍之多。

　 2、增强力量

　波比运动主要锻炼到了三角肌、肱三头肌、臀大肌、肱四头肌、核心肌群、腘绳肌、小腿三头肌等肌肉，除了背部，几乎可以锻炼全身肌肉，因此坚持进行波比运动，可以有效的`增强肌肉力量，使身体强壮有力。

　 3、塑造身型

　波比运动可以塑造身型。一是波比运动燃脂消耗了脂肪，消灭了身体的赘肉，二是波比运动锻炼了肌肉，让身体线条更加协调流畅，使身体具有弹性，而不是松松塌塌。

　 4、增强心肺耐力

　心肺功能是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，良好的心肺耐力可以使我们身体能更好地应付体力的挑战，也降低了患慢性疾病的风险。波比运动可以通过高强度间歇训练的方式来进行，从而锻炼心肺，增强心肺功能。

　 5、增强协调性

　波比运动是一个全身运动方式，在减少脂肪、提高力量的同时，也锻炼了身体的协调能力和耐力，使身体更加灵活，用力也更能持久。比起空锻炼出肌肉却缺乏灵活性，波比运动则更加实用。

波比跳对身体的好处2

　 波比跳为什么这么累

　 1、ATP消耗殆尽

　我们运动时需要的能量都是由糖原、脂肪或者蛋白质分解成ATP提供的，如果肌肉里的ATP很快消耗掉，有没有能够及时补充的话，人就会因为ATP耗尽体能不足而感到疲乏。

　 2、乳酸堆积

　波比跳是一种无氧运动，运动过程中会产生很多乳酸。乳酸在体内堆积使呈弱碱性的体液呈酸性，影响细胞顺利吸收营养和氧气，削弱细胞正常功能。产生肌肉酸痛、发冷、头痛、头重等疲惫状态。

　 3、心理作用

　运动时心里认为运动耗尽了所有的力气，很累，很疲乏。这样在波比运动以后，情绪松弛下来，疲倦的感觉会更加明显。

正确的波比跳姿势减少肌肉劳损

正确的波比跳姿势减少肌肉劳损，波比跳其实就是深蹲，只是是连续做而已，但是方法要正确，不然很容易受伤，那么，下面我们一起来看看，正确的波比跳姿势减少肌肉劳损。

正确的波比跳姿势减少肌肉劳损1

波比跳（Burpee）这组动作一直被誉为最强的“脂肪杀手”，但原来很多人所做的波比跳姿势都未必是正确的！如果一直维持错的动作不但不能有效减肥，还有机会让我们的肌肉劳损！快来看看波比跳中有那五个地方是人们最容易做错的～

波比跳就是一连串深蹲（Squat）、俯卧挺身（Push-Ups）及跳跃（Jump）的动作，能够在短时间内加速心跳！这套动作需要动用到我们身体的多个部位，如果姿势不正确的话，有机会劳损到我们的身体！本次将波比跳最常见的错误一一列出！如果你平时在健身的时候喜欢做波比跳的'话，更加要留意以下的常见错误！

1、腰部下陷

正确的波比跳，背部、臀部要形成一直线，使用腹部的核心肌肉撑起上半身。如果腰部下陷会令我们的后腰、背部劳损！

2、脚尖着地

在完成俯卧挺身，双脚向前跳时，不要只用脚尖触地！要尽量整个脚板贴近地面～

3、拱背起身

在准备起身跳跃前，双腿弯曲的角度要少于九十度，千万不要拱背喔！否则会对背部形成负担！

4、手肘外翻

在完成俯卧挺身的时候手肘不要弯出来，这样会减低训练手臂肌肉的效果！

5、手掌没有在肩膀正下方

做俯卧挺身时，手掌要放在肩膀的正下方，才能够正确地发力喔！

波比跳是一个对体能要求比较高的动作，如果对于运动新手来说会较困难。一开始就做完整的波比跳会十分吃力，而且也不能有效地完成一整套的动作！因此林可彤导师建议新手们可以先从简易版波比跳开始，等身体和体能都适应了之后在再慢慢做成完整的波比跳～

正确的波比跳姿势减少肌肉劳损2

1、波比跳不跳跃版动作、适合初学者、肌力训练较少的人。

1、开始采站姿，双脚与骨盆同宽，维持核心稳定，双膝微弯保持弹性。

2、吸气下蹲至大腿与地面呈平行，膝盖与脚尖维持同方向，保持躯干在良好的排列上。

3、接着将双手置于前侧地板上，成四足姿，维持骨盆、肩带稳定。

4、一次一脚，将双脚向后延伸后，在收回成四足姿，利用双手推至蹲姿，最后站回到起始的站姿姿势，重复动作并配合呼吸。

2、波比跳标准版动作

适合平时有在做肌力训练，可以做标准棒式动作的人。

1、开始采站姿，双脚与骨盆同宽，维持核心稳定，双膝微弯保持弹性。

2、吸气下蹲至大腿与地面呈平行，膝盖与脚尖维持同方向，保持躯干在良好的排列上。

3、接着将双手置于前侧地板上，成四足姿，维持骨盆、肩带稳定。

4、将双脚向后跳再跳回成四足姿，利用双手推至蹲姿后，双脚向上跳再配合双手向上延伸，最后回到起始的站姿姿势，重复动作并配合呼吸。

3、波比跳进阶版动作、适合需要更多爆发力、想让全身肌肉受到更多刺激的人。

1、开始采站姿，双脚与骨盆同宽后，将单脚提起，维持核心稳定，双膝微弯保持弹性。

2、吸气单腿下蹲至大腿略与地面呈平行，膝盖与脚尖维持同方向，保持躯干在良好的排列上。

3、接着将双手置于前侧地板上，成单腿四足姿，维持骨盆、肩带稳定。

4、将单脚向后跳，做一下伏地挺身，再跳回成单腿四足姿，利用双手推至蹲姿后，单脚向上跳再配合双手向上延伸，最后回到起始站姿姿势，重复动作与换脚操作并且配合呼吸。

小贴士：过程中注意骨盆与肩带稳定，保持颈椎与胸椎排列是否正确。

训练当中切记不能憋气，维持呼吸顺畅。跳跃时尽量减缓冲击，才可降低关节压力。

波比跳伤膝盖吗？

1、波比跳是一项无氧运动。 需要很大的爆发力，会很累，但是减肥效果非常显着。 只要是锻炼，就应该以正确的方式锻炼，否则对自己有害。会伤到膝盖。 大多数人都知道，因为跳跃的阻力，膝盖很容易受伤。 在陆地上一切剧烈的奔跑和跳跃都会增加膝盖骨的磨损，尤其是蹲下再站起来的时候。 最大磨损。  Burpees有跳跃和深蹲，这也不可避免地会磨损膝盖。 大部分运动都会用到膝关节，也会对膝关节产生一定程度的磨损。 如果波比动作做得不好，可能会对膝盖造成重大伤害。

2、当人体的重量全部加在膝盖上时，膝盖就会有很大的损伤，直接影响运动的效果。 膝关节的承受能力与体重有关。 如果重量过重，做波比式运动时膝盖会承受更大的压力，对膝盖造成更大的伤害。波比跳是一种全身训练运动，通过高强度训练快速燃烧体内脂肪。 其实人体机能系统是一个整体，不是分开的，所以当burpee开始燃烧我的身体脂肪的时候，会被均匀的分成身体各部分，所以大家可以放心，burpee这个运动不会造成脂肪消耗不均 ，导致有些部位变薄，有些部位变胖。可见，burpee是一个用途非常广泛的运动，也可以帮助大家锻炼。

波比跳主要瘦哪里呢？

主要瘦肚子和腿部，对于0基人群来说，每天100个是不明智的，过多的训练量只会适得其反。 建议一开始，算出自己一组能完成的最大数量，然后减去2-3，就是每组应该完成的数量。 建议每天做3-5组。 轻度肌肉酸痛可以继续训练，但最好保证每周休息2天，防止过度运动。 记住要逐渐增加组数和组数，以保持身体进步。 一开始可以从每天30个burpees开始，每天根据自己的身体状况做些小调整。 不要贪图成功。初学者可以从10个burpees开始，休息10秒，共做10个loop，或者30秒做burpees最多，休息30s，共做10个loop。 最重要的是保证运动。 质量，动作熟练，强度适应后，组数可以根据自己的实际情况适当增加。  Burpee跳跃被称为最有效和最好的全身健身计划之一。 它结合了深蹲、俯卧撑和跳跃等一系列动作。 一般来说，burpees每天可以做20分钟左右，效果非常好。

关于波比的注意事项

波比跳前要热身5~10分钟。 完成后，还要注意不要马上坐下，而是要慢慢移动，伸展身体5~10分钟。运动过程中如出现疼痛、头晕或身体不适，请立即停止。 这意味着你的身体状况不适合这种高强度的训练。如果你有高血压、糖尿病、心脏病或心血管疾病，运动前应咨询医生。女性做波比式时，俯卧撑可以用双膝跪地做，也可以省略。

波比跳是一项非常有效率的运动方式，可以在短时间内达到特别明显的瘦身效果，出汗特别多，对于减脂很有效。下面我给大家讲讲波比跳伤腰吗？波比跳练完腰酸是什么原因？

波比跳伤腰吗

只要你是按照标准的动作来练的，没有出现动作变形，波比跳是不会伤腰的。

波比跳是一套非常棒的训练动作!可以兼顾到身体的很多方面!也是公认的脂肪杀手!

波比跳练完腰酸原因

我们常说：无痛运动是任何训练的第一原则!当你产生不适，那肯定是动作质量方面出了问题!

波比运动看似简单却不简单!

要做出舒适的波比动作，它需要良好的脚踝及髋关节(屈曲)活动度，若活动度不足，就需要其它的部位来代偿，而常见的部位就是下背，透过下背的弯曲来代偿下肢或/和髋关节不足的状况。

而当你大量重覆波比的动作，就反覆的弯曲您的下背，最後就发生疼痛甚至是椎腰盘突出的状况。

因此，在做波比操时，必须确保全程动作时，腰椎(下背)保持自然排列，不要出现屈曲的情况!

或者，可以试着将手放置在阶梯踏板上或是稳定的卧推凳子上，可以降低动作对髋关节及下肢活动度的要求，让您做起来比较舒服。

波比跳动作要点

波比跳其实并不是一个简单的动作，很多人在进行动作的时候常常会忽视动作的品质!造成对身体的伤害!

想要做好波比跳有几个重点!

1成俯卧撑预备姿势，缩紧躯干，肩、髋关节稳定　确保全程动作时，腰椎(下背)保持自然排列，不要出现屈伸的情况!

很多人在波比中进行俯卧撑时出现下背超伸的状况，特别是突然下蹲往后跳和起身的时候!

2将腿弹跳前收至脚掌平踩于地面、重心落于足弓(足跟不离地)，躯干保持平直不拱背，运用臀驱动，同时手臂上摆带动身体、髋部往前往上推，垂直向上跳，身体完全延伸

3向下落地时，保持躯干稳定，脚尖着地，顺势屈髋屈膝往下往后蹲(缓冲)并保持膝盖和脚尖处于同一平面!

波比跳有什么好处

说到波比跳大家可能比较陌生，但是你一定听说过Burpee!最火的减脂动作!一个标准的Burpee可以牵动你身上70%以上的肌肉，当你俯身时带动你的核心肌群与脚，趴下时带动你的手臂和背部肌肉，起跳时带动你的腿部和臀部发力。相比跑步，它的爆发性的动作模式极大的刺激你的肌肉纤维，而且跑步消耗的卡路里与体重、距离和速度均表现出正相关性。相对性原因太多，新手也不好掌握，跑快了伤膝盖，跑慢了没效果。

当你的Burpee已小有成就，自己的力量又在一定的可承受强度时，你可以用尽量最短的时间完成100个Burpee。休息时间自己定，只要能完成100个。据不完全统计，有的健身大神可以在7分钟之内完成100个Burpee俯卧撑。其实没有什么是与生俱来的，只不过是一直坚持罢了。之所以能长久地坚持锻炼的人不太多，是因为我们不懂得如何去克制懒惰与怕累的心理。不想动时我们应该这样去提醒自己，激发自己，继而适当地强迫自己。