肌肉男停止健身之后，肌肉会有怎样的改变？

肌肉男指的是哪些对于健身非常热爱，身上的肌肉非常明显的男人。他们如果停止健身，肌肉肯定会慢慢减小，但是速度不会很快，毕竟就算不健身，适当的运动还是会有。但是身体皮下的脂肪变多也会导致肌肉的形状变得不明显。而且平时的饮食关系很大，如果就是放飞自我的话，一个月以后就很明显和之前不一样了。

几乎每个健身者都明白，比练成肌肉男更有难度的是保持肌肉，因为健身从来都不是一劳永逸，必须保持训练坚持健身才能保证“肌肉男”这个头衔不会陨落。然而遗憾的是，并不是每个肌肉男都能够拥有持续保持健身的条件，可以说，断开训练是健身圈里时常发生的事情。

很多健身的朋友都会遇到各种各样的事情发生在自己的身上，由于健身多年的他们经历了人生中不可或缺的就是因意外导致自己短时间内不能健身，如果停止的时间比较短的话，那么对于肌肉的影响其实并不是很大，得看生活习惯如何了。

连续一周不健身，身体开始发生微妙的变化：体能开始流失，新陈代谢开始下降，肌肉无法再有效从血液中吸收葡萄糖。当你停止健身3周：你身体的最大摄氧量会下降4%~20%，不止如此肌肉质量也会有所下降，以往健身中由耐力训练形成的毛细血管脉络也会开始减化。

整体来说，停止健身后，我们的肌肉耐力和力量将会下降，这是一定的，因为缺少了负重训练的要求，肌肉的密度会变小，这会让肌肉的含量变少、变松弛。然而，身材是否走样、走形的速度，还是取决于你的生活方式。

停止健身后，肌肉是会流失的，我们健身就是和读书一样的，如果读书长时间不重复的话就会忘记，健身也是一样，如果不锻炼之后，身体就会倒退，在健身之后身体也会流失肌肉的。当我们的健身标准达到一定要求后，人们就想放弃了，就像是有很多诱惑来让自己熬夜，熬完夜之后，第二天就不会继续锻炼，再这样继续下去就会肌肉流失，但是它的变化是非常慢的，我们肌肉流失大概在两周左右就开始萎缩了，它的质量下降，能量也是会变低的。他的肌肉也会萎缩，运动能力会下降25%专家也说过，如果两到三周不运动的话，力量和耐力就会下降，如果再次锻炼的话，才能恢复我们以前的水平，如果睡眠不好，缺乏锻炼，睡眠就会减少，没有了以前的睡眠好，我们如果不健身，两周左右，它的摄氧量就会降低10%，所以跑五公里的话要20分钟，如果两周之后跑五公里就需要22分钟，跑步的能力也会下降，导致我们跑步的肌肉也会变的减少。当我们停止锻炼很长时间，身体就会适应现在的形势，对需求也会下降，如果停止两三个月左右锻炼，他的成果就会没有效果的，就出现很多肥肉赘肉，这样会导致我们的身体慢慢的变胖，健身开始是非常难的，但是需要坚持，不要让我们的懒惰去阻挡健身的能力。如果不健身的话，肌肉也会松弛，身材会变形的，比不健身的人还会更难看一些，所以我们平时一定要让自己坚持下去，因为变化是不容易看出来的，只要不放纵就可以坚持下去，如果自己的能量过剩，肌肉量流失的话，一定要赶紧运动，因为这样消耗自己体能是很快的，消耗的走两步路就会变得非常的累。

停练后的身体变化

停止健身3天

在最初的3天，身体并没不会有什么变化。前期高强度的训练反而会让肌肉在此时得到休息，以更好的状态去完成下一轮，训练体能也得以增强，肌肉完成恢复后，有足够的时间去进行有利的代谢变化。

停练后的身体变化

停止健身1周

在1周的时间，身体会发生些变化。

心肺功能最先降低，完成同样强度的训练时更易喘，体能也会流失。像跑步配速、肌肉力量都会有不同程度的下降，乳酸更容易堆积。当再次进行高强度训练时，原本不酸痛的肌肉更容易酸痛，每隔1周运动肌肉更容易酸痛。

停练后的身体变化

停止健身2周

在停止健身2周后，耐力下降，血压、血糖上升最大摄氧量。

体现身体耐力的指标变化，运动时会觉得力不从心，对于一个长期健身人士来说，两周不会让体能损失很多，但对于那些健身新手或者体能水准较低的人，体能损失会很明显。

停练后的身体变化

停止健身1月在停止健身1月后，心肺耐力出现大幅度的下降，肌肉力量下滑，身体内的体脂含量则处于上升的趋势。

停练后的身体变化

停止健身3月

在停止健身3个月时，身体内的脂肪含量处于上升的趋势，慢慢地会覆盖于肌肉之上，线条感逐渐减少。(但仍旧优于刚开始健身前的状态)

身体分解乳酸的能力也会下降，尝试原来的运动强度运动时，身体较难坚持，体会到了不健身的舒适与快感，所以就会放任自己，这才是最可怕的事情!

停练后的身体变化

停止健身6月停止健身6个月时，身体的激素变化逐渐明显，如果再加上熬夜，肌肉流失就会更明显。体重逐渐增加，若不恢复运动，却保持同样的饮食习惯，身体就会发胖。

暂停从来都不可怕

可怕的是放弃

记住，开始一件事情就请你去认真对待它，请你尊重自己的选择!

如今人们越来越重视身体健康，开启了全民健身的时代。可说起来容易，能够数十年如一日的坚持健身的人很少。人都有惰性，当身体达到自己想要的状态后就会懈怠偷懒，殊不知一旦停止训练，身体会发生翻天覆地的变化。

一、训练痕迹逐渐消失。

人们进行力量训练，出现了漂亮的马甲线，蜜桃臀，腹肌，麒麟臂，这让你变得很自信，以自己的身材为傲。可当你停止训练后，肌肉就会开始逐渐分解，半个月后六块腹肌变成了四块，两个月后变成了两块，三个月后归为一体，即便体重没有增加，肚子也会变得软绵绵的，再也看不出你曾经挥汗如雨的成果了。当然身体是有记忆性的，因为你曾经有肌肉的形成，想要再次练出腹肌，会比普通人容易很多。

二、基础代谢降低，更容易变胖。

运动有一个很明显的效果就是身体的基础代谢率提高了，比如你之前的代谢是1200大卡，但通过长期跑步，就会提高到1500大卡，即便一天躺着不动，身体也会自动消耗1500的热量，你比常人更容易保持易瘦体质。但运动停止后，身体的代谢就会逐渐降回之前的水平。这就意味着如果你继续保持和运动时一样的饮食，必定会长胖。

三、精神状态不如从前。

运动不仅仅带来身体的变化，更能让人精神保持充沛，是一个很好的解压排压方式，增加自信感。而当你运动停止，可能就会采取其他的方式来排压和解闷，熬夜追剧，暴食解决坏情绪等等。

所以，运动一天两天，一个月两个月，谁都可以做到。想要健康，想要好的生活状态，就要把这个好习惯一直保持下去，就像每天吃饭一样，彻底融入到自己的生命里。

先上结论：在不受力的情况下，肌肉萎缩的程度并没有那么厉害，如果你感觉看不到肌肉了，可能是肌肉一过性充血已不再，也可能是堆积起来的脂肪把肌肉埋没了。

很多人一旦不练，就觉得肌肉退化了，这很大程度上是一种心理错觉，理由如下：

肌肉充血消失

一周六练真的是很勤快了，佩服！我们在锻炼的时候都会有肌肉充血变大的膨胀感，从科学的角度来看是由于肌肉细胞之间，存储了大量的血液水分和代谢物，肌肉的围度短变大且紧实。

但是当我们停止训练后，肌肉的膨胀感就会消失，开始变得松弛，从心理上会有一种肌肉消失的错觉。

2 力量降低的根源

停止训练一段时间内后，发现力量降低，无法达到训练时的状态。这涉及到“神经肌肉机制”，研究发现，停止训练后神经与肌肉的联系强度开始减弱，而这就是导致肌肉与力量衰退的原因之一。

并且肌肉的增长是非常缓慢的，它除了需要日复一日的训练，还需要足够的营养作为支撑，因此肌肉的萎缩也是非常缓慢的过程。

研究证明，停训3周对于初阶和高阶的训练者来说不会对肌肉和力量有长期负面影响。3周停训期所导致的肌肉变小，更多的是因为肌肉里面的水分和糖分的变少而导致的，而并非肌原纤维的萎缩。

3 肌肉是有记忆的

你听说过“肌肉记忆”吗，人体的肌肉是有记忆效应的，同一个动作重复多次之后，肌肉就会形成条件性反射。

肌肉获得记忆的速度时非常缓慢的，但一旦获得，其遗忘的速度也十分缓慢。即使停训后也能快速恢复到之前的水平。研究表明，停训4-6周后通过认真练习1个月就能恢复至原来的90%。

但有氧与力量训练不同，停训一个月后有氧能力与耐力会很快下降，这是因为它最大摄氧能力大幅度降低。

4 肌肉需要休息

每天都训练并不是好事，因为肌肉修复是需要时间的。训练会破坏肌肉纤维，人体通过自身免疫功能，修补破坏的肌纤维，实现肌肉的增长。如果练的太勤，肌肉水平只会降低。

一般来说，大肌肉群的恢复时间至少要72小时，如胸肌、背部肌肉、下肢肌肉。小肌肉群的恢复时间至少要48小时，如肱二头、肱三头等。

所以不建议连续两天锻炼相同的肌肉群，避免肌肉过度疲劳，错过了最佳生长时间。

长期运动的人突然不运动会怎样

长期运动的人突然不运动会怎样，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，相信很多人在中小学的时候就已经用运动来锻炼身体了，坚持运动还有可能长高，有些运动并不适合所有人参与，以下分享一下长期运动的人突然不运动会怎样。

长期运动的人突然不运动会怎样1

锻炼会改变你的身体功能、当你坐着不动的时候、这些变化会慢慢消失。当你停止锻炼时、首先会减少的是你的血量。长期锻炼的人更健康、血容量也更大。此外、你的力量不会很快下降。如果你一个月不锻炼、你仍然可以保持你现有的大部分力量。

血液供应能力没有改变。即使你一年不锻炼、你的身体仍然会有额外的毛细血管为肌肉供血。你的心肺功能仍然比最初不锻炼时好得多。如果你体重增加、额外的体重无疑会降低你的运动量。你不能像以前跑得那么快、也不能做同样的引体向上。

因此、制定计划时、要降低强度。如果你因为受伤而不得不休息、你必须首先确保你完全康复。如果没有、建议你去看医生、找出原因。我们需要知道的是、在一定程度上、我们身体的肌肉处于衰竭和废弃的状态。所谓的“废用”是指当我们使用肌肉时、它们会生长、而当肌肉不使用时、它们会减少。如果我们因为长时间不去健身训练而肌肉质量缓慢下降、那么我们身体的基本新陈代谢也会缓慢下降。我的基本新陈代谢已经下降。

如果我仍然保持以前的饮食习惯、我会吃同样多的食物、消耗同样多的能量、那么我肯定会增加体重。另外、随着我们肌肉量的减少、我们的体质会逐渐减弱到一定程度、我们的力量也会逐渐减弱。体重增加的决定性因素不是你是否锻炼、而是你在饮食中消耗了多少能量和吃了什么。这是决定你体重是否增加的'重要因素

长期运动的人突然不运动会怎样2

变化1、身体方面的变化是比较明显的

健身的人身材是非常健美的、身体肌肉含量较高、肌肉结实和紧致、富有充盈感。当我们停止健身的第二天、身体还是会在恢复和增长、但是48小时后身体的肌肉、再没有受到任何的抗阻力的刺激下、就会停止增长了。

当你长期不锻炼、身体肌肉的含量会呈现一个下降的趋势。如果健身后、你没有控制饮食的热量、不仅脂肪容易堆积、肌肉消失的速度非常快、差不多一个月、身体上的肌肉基本是消失而变得平坦了。

变化2、个人的体质方面的变化

坚持长期健身、个人的体质方面变化也是比较明显、肺活量以及个人的肌肉力量都会提升。而停止运动健身一个月左右、身体肌肉力量是明显下降的、比如之前你可以轻松扛起100kg的杠铃、现在想要扛起50kg的杠铃都比较吃力。

当你自身的肌肉减少、肌肉力量也会下降、个人的代谢下降、你个人的体质也会发生下降。不过、有健身经验的人停止健身后、虽然肌肉力量下降、肌肉流失了、但是一旦恢复健身、肌肉力量恢复的速度是最快的。

变化3、个人的生活方面的变化

健身的人要比不健身的人生活方面更加的自律、更加的勤奋、这是个人的习惯。但是、停止健身后、很多人就会回归到不健康的状态、比如说熬夜、吃夜宵等等、这都是个人的生活习惯。

所以停止健身后、如果你能够保持自律的生活习惯以及生活方式、身材也不会差到哪里去、最终就是恢复到正常的身材。

变化4、个人的心态变化

长期坚持健身的人、个人的心态还会比较积极向上、在处理生活中各个方面的能力会比较好。

而停止健身后、短时间内心态不会有很大的变化。但是人都是有惰性的、停止健身后的时间一旦延长、你个人的心态会发生变化、比如你容易因为生活琐事、而暴饮暴食等等来发泄。

变化5、健身可以让我们保持“冻龄”的状态

长期坚持健身的人和同龄人相比较之下、要年轻和有活力多。但是、如果你停止了健身、身体代谢和活力肯定会下降。

为什么说健身可以让人保持“冻龄”的状态？因为坚持健身会让身体流汗、可以使得身体衰老的速度减慢。但是停止健身后、身体衰老的速度会恢复到以前的状态的。所以、健身是一件需要我们长期坚持的一件事。

如果你能够坚持长期健身、对身体来说确实是非常好的。但是、因为某种原因停止健身、也没有关系、后期如果还能继续坚持健身、对身体还是有很大的好处的。

健身、是需要我们长时间（终身）坚持去做的、这样才能让我们一直保持好的身材和健康的身体。

你好朋友健身的人停止健身一般都会在。二十天左右就会肌肉退化。

肌肉如果超过四周不练有可能会产生明显的退化，在临床上观察，对于需要长期制动的患者，一旦超过四周左右的时间，可能会或多或少出现肌肉退化的情况。

由于在长期制动或不锻炼的过程中，导致肌肉得不到充分的外力刺激，此时会使其逐步的产生废用性的肌肉萎缩，这种情况对于长期制动、长期不锻炼的患者都适用。患者如果长时间不对肌肉进行锻炼，会使其逐步退化，可以使患者积极的做相关的功能锻炼，防止肌肉退化加快。

虽然患者采取了外固定，可以做医生针对患者特殊设计的功能锻炼，逐步使此处的肌肉受到相应的外力刺激，减缓退化速度。

可能在一个月以后肌肉退化的会更严重，他是时间越长肌肉退化就会越 快